چرا فکرای منفی قویتر از مثبتها میچسبن؟🧩
مغز انسان طوری تکامل یافته که اتفاقات منفی رو سه برابر بیشتر از اتفاقات مثبت پردازش میکنه.
به این میگن Negative Bias یا سوگیری منفی.این ویژگی زمانی مفید بود که بقا مهمترین دغدغه بود (مثلا بهجای لذتبردن از میوه، باید سریع متوجه خطر مار میشدی).
اما امروز همین ویژگی باعث میشه یک انتقاد کوچک، از دهها تعریف هم قویتر باشه.
کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
مغز انسان طوری تکامل یافته که اتفاقات منفی رو سه برابر بیشتر از اتفاقات مثبت پردازش میکنه.
به این میگن Negative Bias یا سوگیری منفی.این ویژگی زمانی مفید بود که بقا مهمترین دغدغه بود (مثلا بهجای لذتبردن از میوه، باید سریع متوجه خطر مار میشدی).
اما امروز همین ویژگی باعث میشه یک انتقاد کوچک، از دهها تعریف هم قویتر باشه.کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
چرا لبخند حالتو عوض میکنه؟
خیلیا فکر میکنن برای لبخند زدن باید حال خوب داشته باشی.اما علم میگه گاهی برعکس کار میکنه؛ یعنی «لبخند زدن میتونه حالتو خوب کنه».در یک تحقیق، روانشناس ها از افراد خواستن در موقعیت استرسزا،قاشق رو بین دندونها نگه دارن تا صورتشون حالت لبخند بگیره.نتیجه؟ سطح هورمونهای استرس پایینتر اومد و بدن سریعتر آروم شد.
این نشون میده مغز ما فرق زیادی بین «لبخند واقعی» و «لبخند ساختگی» نمیذاره.فقط همین حرکت سادهی عضلات صورت، سیگنالهایی به مغز میفرسته که شبیه حالت شادیه.پس دفعه بعد که حس کردی روزت خراب شده یا ذهنت پر از فکرای منفی شده، یک دقیقه جلوی آینه لبخند بزن حتی اگه مصنوعیه.ممکنه اولش مسخره به نظر بیاد، ولی تاثیرشو حس میکنی.
این همون چیزیه که توی روانشناسی بهش میگن «بازخورد چهره» (Facial Feedback).یعنی صورتت فقط آینهی حالت درونیت نیست، بلکه میتونه خودش حال درونیتو تغییر بده.
Kraft, T. L., & Pressman, S. D. (2012). Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on stress responses. Psychological Science, 23(11), 1372–1378.
کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
خیلیا فکر میکنن برای لبخند زدن باید حال خوب داشته باشی.اما علم میگه گاهی برعکس کار میکنه؛ یعنی «لبخند زدن میتونه حالتو خوب کنه».در یک تحقیق، روانشناس ها از افراد خواستن در موقعیت استرسزا،قاشق رو بین دندونها نگه دارن تا صورتشون حالت لبخند بگیره.نتیجه؟ سطح هورمونهای استرس پایینتر اومد و بدن سریعتر آروم شد.
این نشون میده مغز ما فرق زیادی بین «لبخند واقعی» و «لبخند ساختگی» نمیذاره.فقط همین حرکت سادهی عضلات صورت، سیگنالهایی به مغز میفرسته که شبیه حالت شادیه.پس دفعه بعد که حس کردی روزت خراب شده یا ذهنت پر از فکرای منفی شده، یک دقیقه جلوی آینه لبخند بزن حتی اگه مصنوعیه.ممکنه اولش مسخره به نظر بیاد، ولی تاثیرشو حس میکنی.
این همون چیزیه که توی روانشناسی بهش میگن «بازخورد چهره» (Facial Feedback).یعنی صورتت فقط آینهی حالت درونیت نیست، بلکه میتونه خودش حال درونیتو تغییر بده.
Kraft, T. L., & Pressman, S. D. (2012). Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on stress responses. Psychological Science, 23(11), 1372–1378.کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
سلام به همراهانِ جان
عشق، تنها احساسی گذرا نیست؛ هنری است برای فهمیدن، شنیدن و همراهی کردن. در مسیر روابط عاطفی، هرچه بیشتر میآموزیم، دریچههای تازهای از آرامش و صمیمیت به رویمان گشوده میشود.
پس از پنج نشست پربار در کنار شما، اکنون در جلسه ششم گرد هم میآییم تا گامی عمیقتر در مسیر شناخت خود و دیگری برداریم. در این نشست، به ظرافتهای ارتباطی میپردازیم؛ جایی که سکوتها، نگاهها و واژهها میتوانند پلی برای نزدیکی بیشتر باشند.
بیایید در فضایی صمیمی، راههایی را تمرین کنیم که دلها را به هم نزدیکتر میکند و فهم متقابل را در روابطمان زندهتر میسازد.
مدرس: فاطمهسادات میری
تاریخ: دوشنبه ۱۴۰۵/۵/۵ ساعت: ۱۷ الی ۱۹
مکان: ورامین، چوببری، میدان شهید امام خامنهای (ره) (رازی سابق)، خیابان شهید مدرس (خیابان دانشگاه)، روبروی فروشگاه اتکا، کوچه شهید حسن نوروزی (مدرسه وحدت)، کوچه شهید اسماعیل خوشآبی، پلاک ۴، منزل عباس تاجیکی
جهت کسب اطلاعات بیشتر: ۰۹۳۳۶۶۷۳۵۲۲
ظرفیت حضور، به حرمت کیفیت گفتگو، محدود است.
راههای ثبتنام: آیدی ایتا: @Zahra_Zamani_nik تلفن: ۰۹۱۰۴۷۹۳۰۲۷ (زهرا زمانینیک) کانال ایتا: https://eitaa.com/masirezendegyyy کانال بله: @masir_zendegy
منتظر دیدار گرم شما هستیم.
«رشد از درون آغاز میشود؛ ما در مسیر رشدیم.»
عشق، تنها احساسی گذرا نیست؛ هنری است برای فهمیدن، شنیدن و همراهی کردن. در مسیر روابط عاطفی، هرچه بیشتر میآموزیم، دریچههای تازهای از آرامش و صمیمیت به رویمان گشوده میشود.
پس از پنج نشست پربار در کنار شما، اکنون در جلسه ششم گرد هم میآییم تا گامی عمیقتر در مسیر شناخت خود و دیگری برداریم. در این نشست، به ظرافتهای ارتباطی میپردازیم؛ جایی که سکوتها، نگاهها و واژهها میتوانند پلی برای نزدیکی بیشتر باشند.
بیایید در فضایی صمیمی، راههایی را تمرین کنیم که دلها را به هم نزدیکتر میکند و فهم متقابل را در روابطمان زندهتر میسازد.
مدرس: فاطمهسادات میری
تاریخ: دوشنبه ۱۴۰۵/۵/۵ ساعت: ۱۷ الی ۱۹ مکان: ورامین، چوببری، میدان شهید امام خامنهای (ره) (رازی سابق)، خیابان شهید مدرس (خیابان دانشگاه)، روبروی فروشگاه اتکا، کوچه شهید حسن نوروزی (مدرسه وحدت)، کوچه شهید اسماعیل خوشآبی، پلاک ۴، منزل عباس تاجیکی جهت کسب اطلاعات بیشتر: ۰۹۳۳۶۶۷۳۵۲۲ظرفیت حضور، به حرمت کیفیت گفتگو، محدود است.
راههای ثبتنام: آیدی ایتا: @Zahra_Zamani_nik تلفن: ۰۹۱۰۴۷۹۳۰۲۷ (زهرا زمانینیک) کانال ایتا: https://eitaa.com/masirezendegyyy کانال بله: @masir_zendegyمنتظر دیدار گرم شما هستیم.
«رشد از درون آغاز میشود؛ ما در مسیر رشدیم.»
بسته ویژه اقتصادی ثامن ۲ کیلو گوشت گوسفندی بره درجه یکران یا کف دست گردن رولتی دنده راسته با استخوان قیمت ۳.۲۰۰.۰۰۰ تومان ارسال کاملاً رایگان موجودی محدود – مناسب مصرف خانگی و مجلسی سفارش:09104793027زهرا زمانی نیک خادم ایتا:@Zahra_Zamani_nikلطفاً کانال و مجموعه ی ثامن رو به دوستان و عزیزانتون معرفی نمایید https://eitaa.com/parvar_dam_samen
چرا بهتره ترسهامون رو بنویسیم؟خیلی وقتها ترسها فقط توی ذهنمون میچرخن. هر بار که بهشون فکر میکنیم، بزرگتر، مبهمتر و ترسناکتر به نظر میان. اما وقتی اونها رو روی کاغذ مینویسیم، انگار از ذهنمون فاصله میگیرن و قابل دیدن میشن.
نوشتن ترسها، شدت اضطراب رو کمتر میکنه.وقتی احساساتت رو فقط توی ذهنت نگه میداری، مغز مدام اونها رو تکرار میکنه. اما نوشتن باعث میشه بخشی از این فشار ذهنی تخلیه بشه و ذهنت کمی آرومتر کار کنه.
نوشتن کمک میکنه ترسها واقعیتر بررسی بشن.وقتی ترست روی کاغذه، دیگه فقط یک حس مبهم نیست. میتونی از خودت بپرسی: «این ترس چقدر واقعیه؟ چه شواهدی براش دارم؟ اگر اتفاق افتاد، چه کاری از دستم برمیاد؟» همین سؤالها باعث میشن ترس، قدرتش رو از دست بده.
ترسهای نوشتهشده، قابل مدیریتتر میشن.همونطور که برای هدفهات برنامه مینویسی، نوشتن ترسها هم کمک میکنه بهجای فرار کردن، براشون راهحل پیدا کنی. وقتی ترس مشخص باشه، پیدا کردن قدم بعدی هم راحتتره.
نوشتن، زاویه دیدت رو تغییر میده.وقتی ترس فقط داخل ذهنته، احساس میکنی تمام واقعیت همونه. اما وقتی مینویسی، از بیرون بهش نگاه میکنی. این فاصله گرفتن باعث میشه منطقیتر فکر کنی، احساس کنترل بیشتری داشته باشی و بهجای اینکه ترس هدایتت کنه، خودت تصمیم بگیری.نوشتن قرار نیست ترسها رو جادوئی از بین ببره؛ اما کمک میکنه از حالت یک هیولای مبهم در ذهنت، به مسئلهای تبدیل بشن که میشه دید، بررسی کرد و برایش راهحل پیدا کرد. همین تغییر ساده، برای خیلی از آدمها اولین قدم به سمت آرامش بیشتره.
کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
نوشتن ترسها، شدت اضطراب رو کمتر میکنه.وقتی احساساتت رو فقط توی ذهنت نگه میداری، مغز مدام اونها رو تکرار میکنه. اما نوشتن باعث میشه بخشی از این فشار ذهنی تخلیه بشه و ذهنت کمی آرومتر کار کنه. نوشتن کمک میکنه ترسها واقعیتر بررسی بشن.وقتی ترست روی کاغذه، دیگه فقط یک حس مبهم نیست. میتونی از خودت بپرسی: «این ترس چقدر واقعیه؟ چه شواهدی براش دارم؟ اگر اتفاق افتاد، چه کاری از دستم برمیاد؟» همین سؤالها باعث میشن ترس، قدرتش رو از دست بده. ترسهای نوشتهشده، قابل مدیریتتر میشن.همونطور که برای هدفهات برنامه مینویسی، نوشتن ترسها هم کمک میکنه بهجای فرار کردن، براشون راهحل پیدا کنی. وقتی ترس مشخص باشه، پیدا کردن قدم بعدی هم راحتتره. نوشتن، زاویه دیدت رو تغییر میده.وقتی ترس فقط داخل ذهنته، احساس میکنی تمام واقعیت همونه. اما وقتی مینویسی، از بیرون بهش نگاه میکنی. این فاصله گرفتن باعث میشه منطقیتر فکر کنی، احساس کنترل بیشتری داشته باشی و بهجای اینکه ترس هدایتت کنه، خودت تصمیم بگیری.نوشتن قرار نیست ترسها رو جادوئی از بین ببره؛ اما کمک میکنه از حالت یک هیولای مبهم در ذهنت، به مسئلهای تبدیل بشن که میشه دید، بررسی کرد و برایش راهحل پیدا کرد. همین تغییر ساده، برای خیلی از آدمها اولین قدم به سمت آرامش بیشتره.کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
ده سوال خودشناسی ک وقتی خلوت بودی باید از خودت بپرسیشون:
1. اگه هیچکس قرار نبود قضاوتم کنه، واقعاً چه جور آدمی بودم؟2. چی بیشتر از همه حالمو خوب میکنه؟3. چی بیشتر از همه حالمو خراب میکنه؟4. از خودم بابت چی ناراحتم؟5. بیشتر دارم برای دل خودم زندگی میکنم یا برای نظر بقیه؟6. از چی فرار میکنم ولی به خودم اعتراف نمیکنم؟7. چه عادتی اگه از زندگیم حذف بشه، خیلی جلو میافتم؟8. چه چیزی باعث میشه حس کنم واقعاً خودمم؟9. اگه امروز آخرین روز زندگیم بود، از انجام ندادن چه کاری حسرت میخوردم؟10. الان واقعاً از ته دل از زندگیم راضیم؟ چرا؟
کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
1. اگه هیچکس قرار نبود قضاوتم کنه، واقعاً چه جور آدمی بودم؟2. چی بیشتر از همه حالمو خوب میکنه؟3. چی بیشتر از همه حالمو خراب میکنه؟4. از خودم بابت چی ناراحتم؟5. بیشتر دارم برای دل خودم زندگی میکنم یا برای نظر بقیه؟6. از چی فرار میکنم ولی به خودم اعتراف نمیکنم؟7. چه عادتی اگه از زندگیم حذف بشه، خیلی جلو میافتم؟8. چه چیزی باعث میشه حس کنم واقعاً خودمم؟9. اگه امروز آخرین روز زندگیم بود، از انجام ندادن چه کاری حسرت میخوردم؟10. الان واقعاً از ته دل از زندگیم راضیم؟ چرا؟
کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
۱ *چطور رابطههامون رو از «میدان جنگ» به «فضای آرامش» تبدیل کنیم؟خیلی وقتها فکر میکنیم برای اینکه رابطهمون رو اصلاح کنیم، باید طرف مقابل رو تغییر بدیم یا مجبورش کنیم مثل ما فکر کنه. اما ویلیام گلسر (پدر تئوری انتخاب) یه حرف بزرگ داره که کل معادلات رو عوض میکنه:
«ما نمیتونیم هیچکس رو به زور تغییر بدیم؛ ما فقط میتونیم محیطی بسازیم که اون آدم خودش بخواد تغییر کنه.»در واقع گلسر میگه هر رفتاری که ما انجام میدیم، یک «انتخاب» برای برطرف کردن یکی از ۵ نیاز اصلیمونه (عشق، قدرت، آزادی، تفریح و بقا). حالا وقتی رابطهها آسیب میبینه، به خاطر اینه که داریم از «رفتارهای مخرب» استفاده میکنیم:
انتقاد، سرزنش، شکایت، غر زدن، تهدید، تنبیه و باجدهی.اینها مثل موریانه، پیوندهای عاطفی رو میجوئن و نابود میکنن.
راه چاره چیه؟گلسر پیشنهاد میده این ۷ رفتار «پیونددهنده» رو جایگزین کنیم:
۱. محبت و توجه (ببینیمش و بهش نشون بدیم برامون مهمه)
۲. احترام (به تفاوتهاش احترام بذاریم)
۳. اعتماد (جایِ شک و کنترل، فضا رو امن کنیم)
۴. تشویق (به جای مچگیری، حمایتش کنیم)
۵. پذیرش (همونطوری که هست قبولش کنیم، نه اونطوری که دلمون میخواد باشه)
۶. گفتگو (واقعاً گوش بدیم و حرف بزنیم)
۷. مشارکت (مشکلات رو با هم حل کنیم)
خلاصه کلام:*رابطه مثل یک گلخونهست؛ با داد و فریاد و زور، گیاه رشد نمیکنه! باید شرایط رو (با عشق و احترام) فراهم کنی تا رابطه خودش شکوفا بشه.شما تا حالا سعی کردید کدوم یکی از این «رفتارهای پیونددهنده» رو توی رابطه عاطفی یا حتی کاریتون اجرا کنید؟ تجربهتون رو برامون بنویسید.
کانال ایتا:https://eitaa.com/masirezendegyyy
@masir_zendegy کانال بله:
#روانشناسی #تئوری_انتخاب #رابطه_سالم #ویلیام_گلسر #توسعه_فردی #مهارت_ارتباطی