🟢 6 عادتی که بی سرو صدا بدبختت میکنه : این مقاله با عنوان شش عادتی که بی سروصدا بدبختت میکنه در سال ۲۰۲۳ در مجله روانشناسی psychology today منتشر شده که این شش عامل به شرح زیر است: چک کردن دائمی موبایل اهمال کاری مقایسه دائمی خودت با بقیه تمرکز روی نکات منفی تعیین نکردن حد و مرز غفلت از خودمراقبتیدر مسیر باشید ... 🫂 @masiraval_ir @noorhashemi masiraval.ir#آموزش
۱این کانال، پناهگاه شما در مسیر شناخت و مدیریت استرس است؛ جایی که با هم یاد میگیریم چطور تعادل را به زندگیمان بازگردانیم و با آرامشی عمیقتر، روزهایمان را سپری کنیم.استرس چیه و چرا اهمیت داره؟بگذارید ساده بگویم؛ استرس، آن همهمه درونی است که گاهی وقتها صدای بلندش، تمرکزمان را از ما میگیرد، خوابمان را آشفته میکند و حتی لبخند را از روی لبمان محو میسازد.اما نکته جالب اینجاست که استرس، به خودی خود، چیز بدی نیست! در واقع، واکنش طبیعی بدن ما به چالشها، تغییرات یا حتی فشارهای روزمره است. مثل یک سیستم هشداردهنده که به ما میگوید "مراقب باش!" یا "عمل کن!".گاهی همین استرس، نیروی محرکه خلاقیتمان میشود، به ما انگیزه میدهد تا وظایفمان را به بهترین نحو انجام دهیم، یا حتی باعث میشود در مواجهه با یک موقعیت دشوار، هوشیارتر عمل کنیم.اما مشکل چه زمانی آغاز میشود؟وقتی این سیستم هشداردهنده، بیش از حد فعال میماند، استرس مزمن میشود، دیگر آن دوست مفید نیست، بلکه به یک چالش جدی برای سلامت جسم و روان ما تبدیل میگردد. خستگیهای بیدلیل، سردردهای همیشگی، اضطرابهای بیپایان، و احساس درماندگی، همگی میتوانند نشانههایی از این همهمه کنترلنشده باشند.(مانند دوران جنگ، استرس های اقتصادی و هر چیزی که ایجاد استرس مزمن کنه)چرا مدیریت استرس مهم است؟مدیریت استرس، فقط درباره "آرام شدن" نیست؛ بلکه درباره "توانمند شدن" است. یعنی یاد بگیریم چطور با این واکنش طبیعی بدنمان به شیوهای سالم کنار بیاییم تا:سلامت جسمی و روانیمان را حفظ کنیم: کاهش ریسک بیماریهای مرتبط با استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژیتمرکز و بهرهوریمان را بالا ببریم: وقتی ذهنمان آرامتر است، بهتر فکر میکنیم، تصمیم میگیریم و خلاقتر میشویم.روابطمان را بهبود بخشیم: با مدیریت احساسات خود، ارتباط موثرتر و صمیمیتری با اطرافیان برقرار میکنیم.از زندگی لذت بیشتری ببریم: یاد میگیریم که چگونه لحظات حال را دریابیم و حتی در دل چالشها، نقاطی برای شادی و قدردانی پیدا کنیم.این کانال، ابزارها، تکنیکها و دیدگاههایی را در اختیار شما قرار خواهد داد تا بتوانید این مسیر را با قدرت و اطمینان طی کنید. در روزهای آینده، از کشف علائم جسمی استرس گرفته تا یادگیری تکنیکهای عملی و مدیتیشنهای هدایتشده با هم صحبت خواهیم کرد.در مسیر باشید ... 🫂 @masiraval_ir @noorhashemi masiraval.ir#آموزش
۱
به دلایل مختلفی برامون پیش اومده که با تپش قلب بیدار میشیم، ۵ نکتهی کاربردی برای کاهش بیدار شدن با تپش قلب:منظمکردن ساعت خواب و بیداری:️ثبات ریتم خواب باعث متعادل شدن ترشح کورتیزول صبحگاهی میشود.کاهش استرس قبل از خواب:️۱۰ دقیقه تنفس عمیق، ریلکسیشن یا مدیتیشن شبانه میتواند واکنش سمپاتیک را آرام کند.قطع کافئین از ۶–۸ ساعت قبل خواب:️قهوه، چای پررنگ، نوشابه انرژیزا یا شکلات شبانه، احتمال تپش قلب صبحگاهی را بالا میبرد.شام سبک و کمقند:️قند بالا و غذاهای چرب میتوانند نوسان قند خون ایجاد کنند که باعث بیدار شدن همراه با تپش قلب میشود.کمکردن نور صفحهنمایشها قبل خواب:️نور آبی گوشی و لپتاپ ترشح ملاتونین را مختل میکند و با بالا رفتن کورتیزول صبحگاهی تداخل ایجاد میکند. @masiraval_ir @noorhashemi masiraval.irدر مسیر باشید ... 🫂#آموزش
۱من به همراه تیم مسیر اول، تموم سعی مون اینه که تو این روزا کاملا با شما در ارتباط باشیم. 🫂 پس هر سوالی داشتی میتونی از ما بپرسی تا بتونی این روزا رو مدیریت کنی و از حجم استرس ات کم کنی. @noorhashemiدر مسیر باشید ... 🫂#پشتیبانی
۴
شرایط سخت، برای کسانی که تاب آوری و رهایی از سردرگمی رو بلدن؛ ترسناک نیست ...واقعیت اینه که چه در شرایط معمولی و چه در شرایط کنونی، تنها راه رشد و دستیابی به اهداف تون، رهایی از سردرگمی هستش ...در مسیر باشید ...🫂
@masiraval_ir @noorhashemi masiraval.ir#داستانِ_من
۳من، علیرضا نورهاشمی، بیشتر از ۸ ساله تو زمینه رشد و توسعه فردی، برنامه ریزی و ژورنال نویسی، کوچ شخصی با بیش از هزار نفر کار کردم، براشون ژورنال اختصاصی نوشتم، چیدمان مراحل رسیدن به اهداف شون رو انجام دادم و لایف استایل شون رو تنطیم کردم.و الان تو شرایطی هستیم که خروج از سردرگمی، کنترل استرس و داشتن لایف استایل از هر موقع دیگه ای اهمیت بیشتری داره.🫂من تجربه خودم رو تو این ویس بهتون گفتم.برای شروع این مسیر همین الان این ویس رو گوش کنید؛ همین فردا هم برای شروع دیره
@masiraval_ir @noorhashemi masiraval.irدر مسیر باشید ...🫂
#داستانِ_من
۳داستانِ من.mp3
۰۲:۲۶-۴.۵ مگابایت
داستانِ من، روایتی هستش از آنچه که باعث شده در حال حاضر با افتخار در خدمت شما باشم ...فهرست جامع مطالب کانال:فهرست مسیر اول
_نکته بسیار مهم_: مطالب این فهرست دائما در حال به روزرسانی هستند ... @masiraval_ir @noorhashemi masiraval.irدر مسیر باشید ...🫂
#داستانِ_من
۲ فهرست جامع تمامی محتوا های کانال مسیر اول به شرح زیر می باشد لازم به ذکر است که این فهرست به مرور، تکمیل می گردد.ایستگاه اول: رهایی از سردرگمیایستگاه دوم: ادامه دارد ...ایستگاه سوم: ادامه دارد ...ایستگاه چهارم: ادامه دارد ... @masiraval_ir @noorhashemi masiraval.irدر مسیر باشید ...🫂
#فهرست_کانال
۲ایستگاه اوللیست آموزش رایگان رهایی از سردرگمینکته: از پادکست قدم صفرم شروع کنیدقدم صفرم: داستانِ من
قدم اول:
قدم دوم:
قدم سوم:
برگشت به فهرست مسیر اول @masiraval_ir @noorhashemi masiraval.irدر مسیر باشید ...🫂
#رهایی_از_سردرگمی#آموزش#پادکست
۲
قسمت اول پادکست | رهایی از سردرگمی
لطفا گوش بدید و تو پشتیبانی هم نظرتون رو بهم بگید @noorhashemi
@masiraval_ir masiraval.ir
در مسیر باشید ...🫂
#پادکست#آموزش#سردرگمی#کنترل_استرس
لطفا گوش بدید و تو پشتیبانی هم نظرتون رو بهم بگید @noorhashemi @masiraval_ir masiraval.irدر مسیر باشید ...🫂
#پادکست#آموزش#سردرگمی#کنترل_استرس
۱