@masoomenasr.coach
تمرینات قدرتی در خانه (بدون دردسر!) برای اینکه بدنی فرمگرفته داشته باشید، این ۳ دسته حرکت رو در برنامه بگذارید: ۱. با وزن بدن (شروعی عالی برای همه) ۲.با وزنه یا دمبل( برای عضله سازی بهتر و بیشتر) ۳.با کش ورزشی( عالی برای فرم دهی بهتر و بیشتر) #ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیه https://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
تمرینات قدرتی در خانه (بدون دردسر!) برای اینکه بدنی فرمگرفته داشته باشید، این ۳ دسته حرکت رو در برنامه بگذارید: ۱. با وزن بدن (شروعی عالی برای همه) ۲.با وزنه یا دمبل( برای عضله سازی بهتر و بیشتر) ۳.با کش ورزشی( عالی برای فرم دهی بهتر و بیشتر) #ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیه https://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318نکته ی مهماگر تمریناتی که انجام میشن، صرفا قدرتی و عضلانی باشن،و با فعالیت هوازی همراه نباشه، بیماری قلبی ایجاد می کند...پس بخاطر داشته باشید که تمرینات هوازی رو به منظور تقویت سیستم قلبی_تنفسی داخل برنامه ی تمرینی تون قرار بدین..#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۷۱
۱.با وزن بدن (شروعی عالی برای همه)️این حرکات به هیچ وسیلهای نیاز ندارند:
نمونه تمرینات با وزن بدن:
_اسکوات (squat): تقویت پاها و باسن._شنا ( Push-up): تقویت سینه و بازوها._لانگز (Lunge): بهبود تعادل و فرم پایینتنه.
️ سِت و تکرار پیشنهادی: ۳سِت ۱۵ تکراری.️بین ست ها و حرکات، استراحت؛ انقباض عضلات شکم و دم و بازدم طبیعی حین تمرینات فراموش نشود.
بهتر است فرم اجرای صحیح حرکت توسط مربی آموزش و بررسی شود
درصورتیکه اجرای حرکات برای شما سخت بود ، میتوانید برای حرکت "اسکوات" از صندلی یا نیمکت، حرکت "شنا" به شکل شنا سوئدی یا روی زانو و "لانگز" را بصورت لانگز درجا یا اسپیلیت اسکوات با کمک نیمکت اجرا کنید.
#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
️این حرکات به هیچ وسیلهای نیاز ندارند:نمونه تمرینات با وزن بدن:_اسکوات (squat): تقویت پاها و باسن._شنا ( Push-up): تقویت سینه و بازوها._لانگز (Lunge): بهبود تعادل و فرم پایینتنه.
️ سِت و تکرار پیشنهادی: ۳سِت ۱۵ تکراری.️بین ست ها و حرکات، استراحت؛ انقباض عضلات شکم و دم و بازدم طبیعی حین تمرینات فراموش نشود.بهتر است فرم اجرای صحیح حرکت توسط مربی آموزش و بررسی شوددرصورتیکه اجرای حرکات برای شما سخت بود ، میتوانید برای حرکت "اسکوات" از صندلی یا نیمکت، حرکت "شنا" به شکل شنا سوئدی یا روی زانو و "لانگز" را بصورت لانگز درجا یا اسپیلیت اسکوات با کمک نیمکت اجرا کنید.#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۶
۲.تمرینات با وزنه (برای تقویت و عضلهسازی):
️با اضافه کردن وزنه به تمرینات، به عضلات خود «اضافهبار تدریجی» وارد کنید. این یعنی پیشرفت بیشتر، متابولیسم بالاتر و بدنی محکمتر.
(اگر دو بطری آب هم داشته باشید میتوانید اینتمرینات را انجام دهید)
حرکات پیشنهادی: _پرس سرشانه (Shoulder Press): تقویت شانهها._جلو بازو (Bicep Curl): تقویت عضلات دست._ددلیفت با دمبل (Dumbbell Deadlift): تقویت پشت و پا
نکته: وزنهای انتخاب کنید که در تکرارهای آخر احساس فشار کنید.
️ سِت و تکرار پیشنهادی: ۳سِت ۱۵ تکراری.️بین ست ها و حرکات استراحت، انقباض عضلات شکم، دم و بازدم طبیعی حین تمرینات فراموش نشود.
بهتر است فرم اجرای صحیح حرکت توسط مربی آموزش و بررسی شود
#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
️با اضافه کردن وزنه به تمرینات، به عضلات خود «اضافهبار تدریجی» وارد کنید. این یعنی پیشرفت بیشتر، متابولیسم بالاتر و بدنی محکمتر.(اگر دو بطری آب هم داشته باشید میتوانید اینتمرینات را انجام دهید) حرکات پیشنهادی: _پرس سرشانه (Shoulder Press): تقویت شانهها._جلو بازو (Bicep Curl): تقویت عضلات دست._ددلیفت با دمبل (Dumbbell Deadlift): تقویت پشت و پا نکته: وزنهای انتخاب کنید که در تکرارهای آخر احساس فشار کنید.️ سِت و تکرار پیشنهادی: ۳سِت ۱۵ تکراری.️بین ست ها و حرکات استراحت، انقباض عضلات شکم، دم و بازدم طبیعی حین تمرینات فراموش نشود.بهتر است فرم اجرای صحیح حرکت توسط مربی آموزش و بررسی شود#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۷۱
۳.با کش ورزشی (بهترین تمرینات برای فرمدهی و درگیری عضلات)️کشهای ورزشی فوقالعادهاند چون هم برای عضلهسازی عالی هستند و هم فشار کمتری به مفاصل وارد میکنند، سبک و قابل حمل اند،و میتوانید هر جا که هستید با آن تمرین کنید!
حرکات پیشنهادی: پرس سینه با کش(chest press with band): مشابه شنا، اما با تمرکز بیشتر روی سینه.حرکت پارویی (Row): عالی برای اصلاح وضعیت کمر و کتف.اسکوات با کش(squat with band): ایجاد مقاومت بیشتر برای عضلات پا.
نکته: کشش را کنترل کنید و از رها کردن ناگهانی آن خودداری کنید.
️ سِت و تکرار پیشنهادی: ۳سِت ۱۵ تکراری.
️بین ست ها و حرکات استراحت، انقباض عضلات شکم، دم و بازدم طبیعی حین تمرینات فراموش نشود.
بهتر است فرم اجرای صحیح حرکت توسط مربی آموزش و بررسی شود
#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
️کشهای ورزشی فوقالعادهاند چون هم برای عضلهسازی عالی هستند و هم فشار کمتری به مفاصل وارد میکنند، سبک و قابل حمل اند،و میتوانید هر جا که هستید با آن تمرین کنید! حرکات پیشنهادی: پرس سینه با کش(chest press with band): مشابه شنا، اما با تمرکز بیشتر روی سینه.حرکت پارویی (Row): عالی برای اصلاح وضعیت کمر و کتف.اسکوات با کش(squat with band): ایجاد مقاومت بیشتر برای عضلات پا. نکته: کشش را کنترل کنید و از رها کردن ناگهانی آن خودداری کنید.️ سِت و تکرار پیشنهادی: ۳سِت ۱۵ تکراری.️بین ست ها و حرکات استراحت، انقباض عضلات شکم، دم و بازدم طبیعی حین تمرینات فراموش نشود.بهتر است فرم اجرای صحیح حرکت توسط مربی آموزش و بررسی شود#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۶@masoomenasr.coach بهترین حرکت برای آب کردن چربی شکم؟! اگر هدفت آب کردن چربی شکمِ، اول این نکته را یادت باشه: ️چربی شکم با یک حرکت خاص آب نمیشود! بدن به صورت موضعی چربی نمیسوزاند؛ یعنی فقط با درازنشست یا کرانچ، چربی شکم از بین نمیرود. ️پس بهترین کار چیه؟ ️بهترین نتیجه معمولاً از ترکیب اینها به دست میآید: تمرینات قدرتی تمرینات کاردیو رژیم غذایی صحیح و مناسب خواب کافی دوری از استرس ثبات و استمرار تعادل در ویتامین ها #ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیه https://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
بهترین حرکت برای آب کردن چربی شکم؟! اگر هدفت آب کردن چربی شکمِ، اول این نکته را یادت باشه: ️چربی شکم با یک حرکت خاص آب نمیشود! بدن به صورت موضعی چربی نمیسوزاند؛ یعنی فقط با درازنشست یا کرانچ، چربی شکم از بین نمیرود. ️پس بهترین کار چیه؟ ️بهترین نتیجه معمولاً از ترکیب اینها به دست میآید: تمرینات قدرتی تمرینات کاردیو رژیم غذایی صحیح و مناسب خواب کافی دوری از استرس ثبات و استمرار تعادل در ویتامین ها #ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیه https://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318️تمرینات «کاردیو» یا همان هوازی، مکمل اصلی تمرینات قدرتی برای چربیسوزی هستند.#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۲
با کاردیو؛ موتور چربیسوزی بدنت رو روشن کن!
#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۳
ما حتى كودکی هم نکردیم...ما که جوانی نکردیم یعنی وقت و حوصله اش را نداشتیم. ما سرمان شلوغ بود، خیلی شلوغ به قدری فکر و مشغله روی سرمان سنگینی می کرد که درک درستی از سن و سال نداشتیم ...
چشم باز کردیم و پیر بودیم ... ما قربانیان بدترین برهه ی تاریخ بودیم. نسل جوانی های برباد رفته نسل بحران و بلا تكليفي نسلی که بدون فریاد، در دل آتش زمانه سوخت...
ما کم سن و سال ترین سالمندان تاریخ بودیم...#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
چشم باز کردیم و پیر بودیم ... ما قربانیان بدترین برهه ی تاریخ بودیم. نسل جوانی های برباد رفته نسل بحران و بلا تكليفي نسلی که بدون فریاد، در دل آتش زمانه سوخت...
ما کم سن و سال ترین سالمندان تاریخ بودیم...#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۱۰۴۱
روزت رو با پروتئین شروع کن
#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۶۳
️خیلیها فکر میکنند برای لاغر شدن فقط باید روی تردمیل بدوند، اما کاردیو خیلی متنوعتر و جذابتر از این حرفاست! تمرینات هوازی ضربان قلب رو بالا میبرند، سیستم تنفسی رو قوی میکنند و از همه مهمتر، کالریسوزی رو در طول و حتی بعد از تمرین به شدت افزایش میدن.تمرینات کاردیو تنوع بالایی دارن و بخوبی سیستم قلبی عروقیِ شما رو درگیر میکنن.️۳ نمونه تمرین کاردیو عالی (در خانه):_طنابزدن ( با طناب یا بدون طناب): یکی از بهترین کالریسوزترین تمرینات که کل بدن رو درگیر میکنه._جامپینگ جک (Jumping Jacks) یا پروانه: دستها و پاها رو همزمان باز و بسته کنید. عالی برای گرم کردن و بالا بردن ضربان قلب.
_زانو بلند (High Knees): درجا بزنید و زانوها رو تا کمر بالا بیارید. ضربان قلبتون رو در چند ثانیه به اوج میرسونه!
_کوهنوردی(mountain climbing): دست ها رو روی زمین یا روی ارتفاع قرار بدین و به تناوب زانوها رو به سینه نزدیک کنید، هرچه سرعت اجرای حرکت بیشتر باشه، ضربان قلبتون سریعتر بالا میره.
نکته طلایی: برای چربیسوزی بیشتر، این حرکات رو به صورت «دایرهای» انجام بدید:هر حرکت ۳۰ ثانیه، بدون استراحت بین حرکات.بعد از پایان هر۴ حرکت، ۱ دقیقه استراحت کنید.این چرخه رو ۴ بار تکرار کنید.️بین ست ها و حرکات استراحت، انقباض عضلات شکم، دم و بازدم طبیعی حین تمرینات فراموش نشود.بهتر است فرم اجرای صحیح حرکت توسط مربی آموزش و بررسی شود#ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #معصومه_نصر #مربی #اصفهان #داور #ووشو #فیتنس #بدنسازی #تغذیهhttps://ble.ir/masoomenasrcoach/6251682389882638393/1777497921318
۵