دو حرکت ساده برای کاهش فشار ناشی از نشستن 🪑
۱. کشش جلوی لگن 🦵یک پا را جلو بگذار و زانوی پای دیگر را روی زمین قرار بده. لگن را بدون گود کردن کمر، آرام به سمت جلو حرکت بده.۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و برای هر سمت ۲ بار انجام بده.
۲. پل باسنبه پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار. باسن را آرام بالا بیاور، چند لحظه نگه دار و دوباره پایین ببر.این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار، آرام و کنترل‌شده انجام بده.
حرکات باید بدون درد و فشار شدید باشند. در صورت افزایش درد یا ادامه‌دار بودن علائم، ارزیابی تخصصی مناسب‌تر از ادامه تمرین به‌صورت خودسرانه است.
این پیام را ذخیره کن و برای کسی بفرست که ساعت‌های زیادی پشت میز یا در خودرو می‌نشیند.
مرکز ماساژ و حرکات اصلاحی تسکینبرای مشاوره و ارزیابی، به ما پیام بدهید.
🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin
۱. کشش جلوی لگن 🦵یک پا را جلو بگذار و زانوی پای دیگر را روی زمین قرار بده. لگن را بدون گود کردن کمر، آرام به سمت جلو حرکت بده.۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و برای هر سمت ۲ بار انجام بده.
۲. پل باسن
به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار. باسن را آرام بالا بیاور، چند لحظه نگه دار و دوباره پایین ببر.این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار، آرام و کنترل‌شده انجام بده. حرکات باید بدون درد و فشار شدید باشند. در صورت افزایش درد یا ادامه‌دار بودن علائم، ارزیابی تخصصی مناسب‌تر از ادامه تمرین به‌صورت خودسرانه است.
این پیام را ذخیره کن و برای کسی بفرست که ساعت‌های زیادی پشت میز یا در خودرو می‌نشیند.
مرکز ماساژ و حرکات اصلاحی تسکین
برای مشاوره و ارزیابی، به ما پیام بدهید. 🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin۲
درمورد هر کدوم سوالی داشتین یا مشاوره خواستید فقط کافیه پیام بدید
🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin
🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin۲
.
۲
اگه میخوای بدونی منشا دردت از کجاست با دقت مطالعه کن
🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin
🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin۲
اگر درد سیاتیک داری، فقط استراحت کردن همیشه بهترین انتخاب نیست. بی‌حرکتی طولانی، تحمل درد، ماساژ غیراصولی یا شروع تمرین‌های سنگین ممکنه علائم رو بیشتر کنه. بهتره اول علت درد مشخص بشه و بعد متناسب با شرایط بدنت، مسیر درمان انتخاب بشه. 🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin
بی‌حرکتی طولانی، تحمل درد، ماساژ غیراصولی یا شروع تمرین‌های سنگین ممکنه علائم رو بیشتر کنه. بهتره اول علت درد مشخص بشه و بعد متناسب با شرایط بدنت، مسیر درمان انتخاب بشه. 🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin۱
بعضی علائم رو نباید به امید اینکه «خودش خوب میشه» نادیده گرفت . اگر درد همراه با ضعف واضح پا 🦵، بی‌حسی شدید یا رو به افزایش ، مشکل در راه رفتن یا درد مداومی که بهتر نمی‌شود است، ارزیابی تخصصی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند 🩺.این پیام را ذخیره یا برای کسی که سیاتیک دارد ارسال کن .
🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin
. اگر درد همراه با ضعف واضح پا 🦵، بی‌حسی شدید یا رو به افزایش ، مشکل در راه رفتن یا درد مداومی که بهتر نمی‌شود است، ارزیابی تخصصی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند 🩺.این پیام را ذخیره یا برای کسی که سیاتیک دارد ارسال کن . 🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin۱
ماساژ برای همه‌ی دردهای سیاتیکی یک نسخه ثابت نیست . اگر بخشی از درد به تنش و گرفتگی عضلات اطراف لگن و کمر مربوط باشد، ماساژ اصولی می‌تواند به کاهش تنش و بهتر شدن حرکت کمک کند ؛ اما فشار زیاد یا ماساژ بدون بررسی علت درد ممکن است مناسب نباشد . اول ارزیابی 🩺، بعد انتخاب تکنیک مناسب .
🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin
. اگر بخشی از درد به تنش و گرفتگی عضلات اطراف لگن و کمر مربوط باشد، ماساژ اصولی می‌تواند به کاهش تنش و بهتر شدن حرکت کمک کند ؛ اما فشار زیاد یا ماساژ بدون بررسی علت درد ممکن است مناسب نباشد . اول ارزیابی 🩺، بعد انتخاب تکنیک مناسب . 🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin۱
برای مراقبت از کمر و مدیریت بهتر سیاتیک 🦴، معمولاً این چند اصل مهم‌اند: فعالیت سبک را در حد تحمل حفظ کن ، از حرکات ناگهانی و تمرین سنگین دوری کن ، وضعیت نشستن 🪑 و بلند کردن اجسام را اصلاح کن و اگر علائم ادامه داشت، برای بررسی تخصصی اقدام کن 🩺. هدف، فقط کم شدن موقت درد نیست ؛ باید به علت و الگوی حرکتی بدن هم توجه شود .
🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin
، از حرکات ناگهانی و تمرین سنگین دوری کن ، وضعیت نشستن 🪑 و بلند کردن اجسام را اصلاح کن و اگر علائم ادامه داشت، برای بررسی تخصصی اقدام کن 🩺. هدف، فقط کم شدن موقت درد نیست ؛ باید به علت و الگوی حرکتی بدن هم توجه شود . 🇯🇴🇮🇳 ble.ir/join/HyhvxdFaGxرزرو و مشاوره@massagetaskin۱
سایت رسمی مرکز ماساژ و حرکات اصلاحی تسکین راه‌اندازی شد!از این به بعد می‌تونید خیلی راحت‌تر با خدمات تسکین آشنا بشید، تعرفه‌ها رو بررسی کنید و نوبتتون رو به‌صورت آنلاین رزرو کنید. 🤍 هدیه افتتاح سایت:تمام نوبت‌هایی که تا پایان شهریور از طریق سایت رزرو بشن، شامل ۱۰٪ تخفیف می‌شن. ورود به سایت و رزرو آنلاین:massagetaskin.irتسکین؛ برای بازگشت بدن به آرامش