اینم نتیجه اسکن ناهار امروز
ناهار امروزتون طبق رژیم پیش رفت؟!
آرهنه
ناهار امروزتون طبق رژیم پیش رفت؟!
آره
نه۲۳۱۹۶ شنبه؛ بهترین روز برای شروع، نه بهانه آوردن!چند شنبه دیگه میخوای به خودت بگی: «از شنبه شروع میکنم...»؟
همین امروز میتونه شروع تغییرت باشه.
با ماچادایت لازم نیست: غذای جدا درست کنی. گرسنگی بکشی. غذاهای موردعلاقهات رو حذف کنی.هوش مصنوعی ماچا بر اساس:
بدن و هدفت کالری موردنیازت میزان فعالیتتیه برنامه غذایی و ورزشی کاملاً شخصیسازیشده برات میسازه.
همون غذای خونه، همون سفره خانواده، با امکان جایگزین کردن غذاها با هر غذایی که دوست داری. تا آخر تابستون هنوز فرصت داری نتیجهای بسازی که همیشه آرزوش رو داشتی.شروعش فقط یک تصمیمه... و بهترین زمانش، همین امروز؛ شنبه.
تحلیل شرایط بدنی با ماچا
https://mtcha.ir/social1 https://mtcha.ir/social1۱۱۲ ۵ اشتباه که باعث میشه رژیمت نتیجه نده!خیلیها فکر میکنن مشکل از ارادهشونه...اما معمولاً یکی از این ۵ اشتباه باعث میشه وزن کم نکنن:
۱. وعدهها رو حذف میکنن و آخر شب پرخوری میکنن. ۲. فکر میکنن هر غذای سالمی رو هرچقدر بخورن اشکالی نداره. ۳. پروتئین کافی دریافت نمیکنن. ۴. کالری نوشیدنیها، سسها و ریزهخواریها رو حساب نمیکنن. ۵. بعد از یکی دو روز اشتباه، کل رژیم رو کنار میذارن. راهحل چیه؟لازم نیست غذاهای موردعلاقهات رو حذف کنی.
فقط باید بدونی:
از هر غذا چقدر بخوری. چقدر کالری دریافت میکنی. پروتئین، چربی و کربوهیدراتت چقدره.همین کار ساده، تفاوت بین یک رژیم شکستخورده و یک کاهش وزن موفقه.
ماچادایت همه این کارها رو برات انجام میده. از غذات عکس بگیر. هوش مصنوعی غذا رو تحلیل میکنه. کالری و ارزش غذایی رو بهت نشون میده. و برنامه غذایی کاملاً شخصیسازیشده دریافت میکنی.رژیم سخت نیست...وقتی هوشمند باشه.
تحلیل شرایط بدنی با ماچا
https://mtcha.ir/social1 https://mtcha.ir/social1۱۲۷ «میوه که آبه! هرچقدر بخورم اشکالی نداره...»این یکی از رایجترین باورهای غلط رژیمه.
درسته که میوه سرشار از ویتامین، فیبر و آنتیاکسیدانه،اما کالری هم داره و اگر مقدارش کنترل نشه، میتونه روند کاهش وزن رو کند کنه.
برای اینکه بهتر متوجه بشی:
۱ عدد موز متوسط ≈ ۱۰۰ کالری تقریباً معادل ۵ قاشق غذاخوری برنج پخته ۲۰۰ گرم انگور ≈ ۱۴۰ کالری تقریباً معادل ۷ قاشق غذاخوری برنج پخته🥭 ۱ عدد انبه متوسط ≈ ۱۳۰ کالری
تقریباً معادل ۶ تا ۷ قاشق غذاخوری برنج پخته ۵۰۰ گرم هندوانه ≈ ۱۵۰ کالری تقریباً معادل ۷ تا ۸ قاشق غذاخوری برنج پخته پس این تصور که «میوه هرچقدر بخوری کالری نداره» کاملاً اشتباهه. البته این به معنی حذف میوه نیست!میوه یکی از سالمترین خوراکیهاست و حتماً باید در برنامه غذایی باشه؛فقط مثل هر غذای دیگهای، مقدار مصرفش مهمه.
توی ماچادایت، هوش مصنوعی دقیقاً مشخص میکنه از هر میوه چقدر میتونی بخوری تا هم از خواصش بهره ببری و هم روند کاهش وزنت حفظ بشه.تحلیل شرایط بدنی با ماچا
https://mtcha.ir/social1 https://mtcha.ir/social1۱۵۴ رژیم یعنی کمتر غذا بخورم؟نه...رژیم یعنی درست غذا بخوری، نه اینکه خودت رو گرسنه نگه داری.
خیلیها برای لاغر شدن وعدههای غذایی رو حذف میکنن یا ساعتها چیزی نمیخورن.
نتیجه؟
گرسنگی شدید پرخوری در وعده بعد کاهش انرژی از دست دادن عضله کند شدن روند کاهش وزنبدن برای چربیسوزی، حفظ عضلات و عملکرد طبیعی به انرژی و مواد مغذی نیاز داره.
رژیم اصولی یعنی:
کالری متناسب با نیاز بدنت پروتئین کافی کربوهیدرات و چربی متعادل استمرار، نه گرسنگی توی ماچادایت قرار نیست از غذا بترسی یا غذای موردعلاقهات رو حذف کنی.هوش مصنوعی ماچا فقط بهت میگه:از هر غذا *چقدر بخوری تا بدون گرسنگی، چربی کم کنی و بدنت خوشفرمتر بشه.
یادت باشه...
غذا نخوردن، رژیم نیست؛
غذا درست خوردنه که نتیجه میسازه.*
۱۸۵ وقتی عصبی میشی، مستقیم میری سراغ غذا؟این اتفاق برای خیلیها میفته و بهش «پرخوری هیجانی» میگن.
یعنی در واقع بدنت گرسنه نیست...اما استرس، عصبانیت، خستگی یا ناراحتی باعث میشه دلت بخواد چیزی بخوری؛ مخصوصاً خوراکیهای شیرین و پرکالری.
چطور کنترلش کنیم؟
قبل از خوردن چند دقیقه صبر کن.از خودت بپرس:«واقعاً گرسنهام یا فقط حالم خوب نیست؟» یه لیوان آب بخور و چند دقیقه از محیط غذا فاصله بگیر. اگر گرسنگی جسمی نیست، حواست رو با یک فعالیت کوتاه عوض کن:قدم زدن، دوش گرفتن، موسیقی یا حتی چند دقیقه صحبت با یک دوست. وعدههای اصلی رو بیش از حد محدود نکن.گرسنگی شدید میتونه کنترل خوردن رو سختتر کنه. پروتئین و فیبر کافی بخور.وعدههای سیرکننده کمک میکنن گرسنگی واقعی کمتر با میل هیجانی به غذا قاطی بشه. و مهمتر از همه:اگر یک بار پرخوری کردی، فرداش خودت رو با گرسنگی دادن تنبیه نکن.فقط به برنامه معمولت برگرد.
هدف این نیست که هیچوقت هوس غذا نکنی؛هدف اینه که یاد بگیری فرق بین «گرسنگی بدن» و «میل به خوردن بهخاطر احساسات» رو تشخیص بدی.ماچادایت
رژیمی که قرار نیست همیشه گرسنه نگهت داره.تحلیل شرایط بدنی با هوش مصنوعی
https://mtcha.ir/social1 https://mtcha.ir/social1۱۳۲
پیام هوش مصنوعی ماچا:تا الان ۱۰۳۰ کالری خوردی
اما هنوز میتونی یکی از اینا رو بخوری: همبرگر ۲ برش پیتزا ۱ سیخ کباب بستنی آره! برای لاغر شدن لازم نیست غذای موردعلاقهتو حذف کنی.ماچا با هوش مصنوعی شرایط بدنت رو تحلیل میکنه و بهت میگه چی و چقدر بخوری تا به وزن هدفت برسی.
برنامه لاغری شخصی خودتو بگیر https://mtcha.ir/social1 https://mtcha.ir/social1۹۱ ریزهخواری؛ همون کالریهایی که اصلاً به چشمت نمیان!«فقط یه دونه شکلات خوردم...»«چند تا آجیل بود...»«یه تیکه کوچیک کیک...»«فقط یه قاشق از غذای بچه خوردم...»
اما همین «یه ذرهها» وقتی از صبح تا شب جمع میشن، ممکنه چند صد کالری به دریافت روزانهات اضافه کنن!
مثلاً تصور کن در طول روز:
چند تکه شکلات یک مشت آجیل ۲ عدد بیسکویت یک قهوه شیرینبخوری...
هرکدوم بهتنهایی شاید زیاد به نظر نرسن،اما مجموعشون میتونه بخش قابلتوجهی از کالری روزانهات باشه.
برای کاهش وزن لازم نیست هیچکدوم رو برای همیشه حذف کنی.فقط باید حواست باشه:«هر چیزی که میخوری، حساب میشه.»
وعدههای سیرکننده بخور پروتئین کافی دریافت کن فیبر رو بالا ببر و برای خوراکیهای موردعلاقهات هم از قبل جا بذار. توی ماچادایت حتی خوراکیهای خارج از برنامه رو هم میتونی ثبت یا اسکن کنی تا بدونی واقعاً در طول روز چقدر کالری دریافت کردی.گاهی مشکل از ناهار و شامت نیست...از همون «یه ذره»های بین وعدههاست!
تحلیل شرایط بدنی با هوش مصنوعی
https://mtcha.ir/social1 https://mtcha.ir/social1۲۳ تعطیلات تموم شد... ولی عذاب وجدانش هنوز مونده؟چند روز مهمونی رفتی، بیشتر از برنامه غذا خوردی، شیرینی و تنقلات خوردی و شاید عدد ترازو هم بالاتر رفته...
اولین کاری که امروز میخوای بکنی چیه؟
صبحانه نخورم ناهار رو حذف کنم فقط سالاد بخورم دو ساعت ورزش کنم تا جبران بشه!هیچکدوم!
چیزی که بدنت الان بهش نیاز داره «جبران» نیست؛ برگشتن به روال عادیه.بعد از چند روز پرخوری، افزایش عدد ترازو لزوماً به معنی این نیست که همهش چربی اضافه کردی؛ بخشی از اون میتونه به خاطر افزایش آب بدن، ذخایر گلیکوژن و حجم غذای دستگاه گوارش باشه.
پس امروز:
به برنامه غذاییت برگرد آب کافی بخور پروتئین و سبزیجاتت رو فراموش نکن تحرک معمولت رو داشته باش و برای پایین آوردن سریع عدد ترازو خودت رو گرسنه نذارمهم نیست توی چند روز تعطیلات چه اتفاقی افتاده...
چیزی که نتیجهت رو میسازه، کاریه که از امروز دوباره تکرار میکنی.
تعطیلات تموم شد؛عذاب وجدان رو هم همونجا جا بذار و از امروز با ماچادایت برگرد به مسیر.
۲۴ «من که سالم غذا میخورم، چرا وزنم کم نمیشه؟!»چون سالمخوری با رژیم کاهش وزن یکی نیست!
خیلی از خوراکیهایی که سالم و مغذی هستن، کالری بالایی هم دارن:
آجیل و مغزها آووکادو🫒 روغن زیتون عسل کره بادامزمینی میوه و میوه خشکمثلاً ممکنه سالادت پر از سبزیجات باشه، اما وقتی روغن زیتون، مغزها و سس زیادی بهش اضافه میکنی، کالریش از یک وعده برنج و مرغ هم بیشتر بشه!
«سالم» بودن یک غذا به این معنی نیست که هرچقدر خواستی میتونی ازش بخوری.برای کاهش وزن، در کنار کیفیت غذا باید مقدار مصرف و مجموع کالری دریافتی هم متناسب با نیاز بدنت باشه.
یعنی:
غذای سالم + مقدار نامناسب = میتونه باعث افزایش وزن بشه غذای معمولی + مقدار حسابشده = میتونه بخشی از برنامه کاهش وزن باشهپس برای لاغر شدن قرار نیست فقط «سالم» بخوری؛باید بدونی از هر غذا «چقدر» بخوری.
و دقیقاً همینجاست که برنامه شخصیسازیشده اهمیت پیدا میکنه.
تحلیل شرایط بدنی با هوش مصنوعی
https://mtcha.ir/social1 https://mtcha.ir/social1۱۹