هفت مزیت تمرین با دمبل
ثبات سازی و فعال سازی فرم دهی و کات عضله ایمنی تکنیک نیروی شدید بالا بردن طیف حرکت حرکت آزاد جلوگیری از آسیب
باماهمراه باشید@maxfitclub_karaj09129612179
ثبات سازی و فعال سازی فرم دهی و کات عضله ایمنی تکنیک نیروی شدید بالا بردن طیف حرکت حرکت آزاد جلوگیری از آسیبباماهمراه باشید
@maxfitclub_karaj09129612179راز های فیت شدنفعال باشید ۳ الی ۶ روز در هفته تمرین کنیدکالری غذاها را یاد بگیریداستراحت و ریکاوری را فراموش نکنید هدف داشته باشیداسترس را از خود دور کنیدخود را بادیگران مقایشه نکنیدپشتکار داشته و ثابت قدم باشیدباماهمراه باشید
@maxfitclub_karaj09129612179
هر روز یه فرصت جدیدهحتی اگه دیروز سخت بودامروز میتونه شروع موفقیتت باشهبا دل ، امید و یه ذره سماجتهر غیرممکنی ممکن میشه
امروز از ۶ صبح تا ۱۲ شب منتظرتونیم .
@maxfitclub_karaj09129612179
حتی اگه دیروز سخت بودامروز میتونه شروع موفقیتت باشهبا دل ، امید و یه ذره سماجتهر غیرممکنی ممکن میشهامروز از ۶ صبح تا ۱۲ شب منتظرتونیم .
@maxfitclub_karaj09129612179
8 اصل موفق شدن در برنامه زندگی 1-اولویت داشته باشی
2-فکر بزرگ داشته باشی
3-هوشمندانه فکر کنی
4-از افراد خبره کمک بگیری
5-هدف داشته باشی
6-شور و اشتیاق بالا
7-جاه طلب باشی
8-با نظم و دیسیپلین بری جلو
باماهمراه باشید
@maxfitclub_karaj09129612179
»»»»عضله سوزی چه موقع در بدن اتفاق می افتاد ؟@Maxfitclub_karaj09129612179عضلهسوزی (Catabolism) فرآیندی است که در آن بافتهای عضلانی برای تأمین انرژی بدن تجزیه میشوند. در طول تمرین، بدن به دنبال منابع انرژی برای انقباضات عضلانی است. اگر این منابع به درستی مدیریت نشوند، بدن ممکن است به سراغ پروتئینهای موجود در عضلات برود .۱. تمرینات بسیار طولانی (استقامتی بیش از حد)وقتی تمرین شما از حد متعارف (معمولاً بالای ۶۰ تا ۹۰ دقیقه تمرین شدید) فراتر میرود، ذخایر «گلیکوژن» (قند ذخیره شده در عضلات) تخلیه میشوند. در این حالت، بدن برای ادامه فعالیت به سراغ «گلوکونئوژنز» میرود؛ یعنی تبدیل اسیدهای آمینه (اجزای سازنده عضله) به گلوکز برای تولید انرژی.
۲. کمبود انرژی (کالری) و ذخایر کربوهیدراتاگر با معده کاملاً خالی یا بدون ذخایر کافی کربوهیدرات تمرین کنید، بدن در وضعیت «محدودیت انرژی» قرار میگیرد. در این شرایط، بدن ترجیح میدهد به جای صرف انرژیِ زیاد برای فرآیندهای پیچیده دیگر، از بافت عضلانی به عنوان سوخت سریع استفاده کند.اگر بدن شما پروتئین، کربوهیدرات، کالری، یا ریزمغذیهای کافی دریافت نکند، احتمال عضلهسوزی بیشتر میشود؛ چون بدن برای تأمین انرژی و ترمیم بافتها مجبور میشود از منابع داخلی، از جمله عضله، استفاده کند.
۳. ترشح بیش از حد کورتیزولتمرینات با شدت بسیار بالا که زمان ریکاوری کافی بین آنها وجود ندارد، سطح هورمون «کورتیزول» را به شدت افزایش میدهند. کورتیزول یک هورمون کاتابولیک (عضلهسوز) است که اگر سطح آن برای مدت طولانی بالا بماند، میتواند سنتز پروتئین را مختل کرده و باعث تجزیه بافت عضلانی شود.
۴. تمرین بیش از حد (Overtraining)زمانی که حجم و شدت تمرین فراتر از توانایی بدن برای ترمیم و بازیابی باشد، بدن وارد فاز کاتابولیک مزمن میشود. در این حالت، بدن به جای رشد عضلانی، مدام در حال تلاش برای جبران فشارهای وارد شده است و در نهایت پروتئینهای عضلانی را قربانی میکند.@Maxfitclub_karaj09129612179
علمی تمرین کنید
۲. کمبود انرژی (کالری) و ذخایر کربوهیدراتاگر با معده کاملاً خالی یا بدون ذخایر کافی کربوهیدرات تمرین کنید، بدن در وضعیت «محدودیت انرژی» قرار میگیرد. در این شرایط، بدن ترجیح میدهد به جای صرف انرژیِ زیاد برای فرآیندهای پیچیده دیگر، از بافت عضلانی به عنوان سوخت سریع استفاده کند.اگر بدن شما پروتئین، کربوهیدرات، کالری، یا ریزمغذیهای کافی دریافت نکند، احتمال عضلهسوزی بیشتر میشود؛ چون بدن برای تأمین انرژی و ترمیم بافتها مجبور میشود از منابع داخلی، از جمله عضله، استفاده کند.
۳. ترشح بیش از حد کورتیزولتمرینات با شدت بسیار بالا که زمان ریکاوری کافی بین آنها وجود ندارد، سطح هورمون «کورتیزول» را به شدت افزایش میدهند. کورتیزول یک هورمون کاتابولیک (عضلهسوز) است که اگر سطح آن برای مدت طولانی بالا بماند، میتواند سنتز پروتئین را مختل کرده و باعث تجزیه بافت عضلانی شود.
۴. تمرین بیش از حد (Overtraining)زمانی که حجم و شدت تمرین فراتر از توانایی بدن برای ترمیم و بازیابی باشد، بدن وارد فاز کاتابولیک مزمن میشود. در این حالت، بدن به جای رشد عضلانی، مدام در حال تلاش برای جبران فشارهای وارد شده است و در نهایت پروتئینهای عضلانی را قربانی میکند.@Maxfitclub_karaj09129612179
علمی تمرین کنید
چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند حرکت تاندون هاوقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند سطح ناصاف مفصلدر مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود. کندرومالاسی کشکککندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.با ما همراه باشید
09129612179@maxfitclub_karaj
EMS تکنولوژی جدید
