پروژه احیا | روز دوماگر این روزها مدام میگی:«استرس دارم...» «تمرکز ندارم...» «نمیتونم درس بخونم...»شاید بد نباشه قبل از هر چیزی از خودت بپرسی:واقعاً اضطراب داری؟ یا فقط احساس میکنی برای امتحان آماده نیستی؟
توی این متن درباره تفاوت این دو تا حرف زدیم؛ تفاوتی که میتونه نگاهت به درس خوندن این روزها رو عوض کنه.🤍
اضطراب داری یا فقط آماده نیستی؟یه سوال.اگر فردا امتحان نهایی داشته باشی و ازت بپرسم چقدر استرس داری، احتمالاً یه عدد بالا میگی.اما از کجا مطمئنی چیزی که حس میکنی واقعاً اضطرابه؟بذار یه مثال بزنم.فرض کن دو تا دانشآموز داریم.دانشآموز اول:درس رو خونده. مرور کرده. نمونه سوال حل کرده.اما شب امتحان دستش عرق میکنه، ضربان قلبش بالا میره و تمرکزش کم میشه.این اضطرابه.اما دانشآموز دوم:هنوز نصف مطالب رو نخونده. نمونه سوال نزده. مرور نکرده.اون هم استرس داره.اما اینجا مشکل اصلی اضطراب نیست.مشکل اصلی ناآمادگیه.یکی از بزرگترین اشتباهات این روزها اینه که همه چیز رو اسمش رو میذاریم استرس.برای همین بعضی دانشآموزها مدام دنبال تکنیکهای کنترل اضطراب میرن ولی حالشون بهتر نمیشه.چون مغزشون داره یه هشدار منطقی میده:«هنوز برای امتحان آماده نیستی.»حالا یه تست خیلی ساده.به این سوال جواب بده.اگر امتحانت یک هفته عقب بیفته، استرست چقدر کمتر میشه؟اگر جواب اینه:«خیلی کمتر میشه.»احتمالاً بخش بزرگی از استرس تو از کمبود آمادگی میاد.اما اگر بگی:«فرقی نمیکنه. حتی وقتی آمادهام هم استرس دارم.»اون موقع احتمالاً با اضطراب امتحان طرفیم.حالا راهکار.اگر مشکل اصلیت ناآمادگیه:امروز به جای اینکه ساعتها درباره استرس فکر کنی، فقط این سه کار رو انجام بده:
سه مبحث مهم باقیمونده رو مشخص کن.
یک نمونه سوال ازشون حل کن.
آخر شب از خودت امتحان بگیر.
هیچ چیز به اندازه احساس پیشرفت، استرس رو کم نمیکنه.اما اگر حتی وقتی آمادهای هم استرس داری:این تکنیک رو امتحان کن.وقتی ذهنت شروع میکنه به گفتن:«نکنه خراب کنم؟»به جای جواب دادن بهش، از خودت بپرس:«الان در 10 دقیقه آینده چه کاری از دستم برمیاد؟»ذهن مضطرب دنبال آیندهست.ذهن متمرکز دنبال قدم بعدیه.و یه نکته مهم.دو دانشآموز ممکنه هر دو بگن:«استرس دارم.»اما یکی به خواب بهتر نیاز داشته باشه.یکی به مرور بیشتر.یکی به برنامهریزی.و یکی به کنترل اضطراب واقعی.برای همین نسخه همه آدمها یکی نیست.پس سوال امروز چالش:از 0 تا 10 به استرست نمره بده.و بنویس:فکر میکنی بیشتر از اضطرابه یا ناآمادگی؟
#پروژه_احیا #20_روز_بیست_نهایی #کنکور
برای همراهی باهامون به کانال ها سر بزن:@medshidlife @thegisia۱ پروژه احیا | روز سوماگر این روزها مدام با خودت میگی:«من اینو خونده بودم...» «پس چرا یادم نیست؟» «نکنه حافظهم ضعیفه؟»این متن حتما بخون
خیلی وقتها مشکل از حافظه نیست؛ مشکل از روشییه که داریم باهاش درس میخونیم!امروز درباره یکی از مهمترین دلایل فراموشی مطالب و یک راهکار ساده اما مؤثر برای موندگاری بیشتر درسها صحبت کردیم.
«هرچی میخونم یادم نمیمونه!»
بذار یه سوال ازت بپرسم.تا حالا شده یه مبحث رو بخونی، حتی حس کنی کامل بلدی، ولی دو روز بعد که میخوای مرورش کنی با خودت بگی:«من اینو خونده بودم؟!»خیلی از دانشآموزها اینجا فکر میکنن حافظه ضعیفی دارن.اما خبر خوب اینه که در بیشتر موارد مشکل حافظه نیست.مشکل روش یادگیریه.ببین، مغز ما با «خوندن» یاد نمیگیره.با «یادآوری کردن» یاد میگیره.برای همین ممکنه یه فصل رو سه بار بخونی ولی هنوز خوب یادت نمونه.اما یک بار از خودت امتحان بگیری و خیلی بهتر تو ذهنت بمونه.یه اشتباه رایج این روزها اینه که:میخونیم... میخونیم... میخونیم...ولی هیچوقت از مغزمون نمیپرسیم:«خب حالا خودت بگو چی یاد گرفتی؟»راهکار امروز خیلی سادهست.بعد از هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مطالعه:کتاب رو ببند.و دو دقیقه برای خودت توضیح بده که چی یاد گرفتی.انگار داری به یه دوست درس میدی.اگر نتونستی توضیح بدی، یعنی هنوز کامل یاد نگرفتی.اما یه نکته مهم.همه فراموشیها شبیه هم نیستن.بعضیا به خاطر کمبود خواب فراموش میکنن.بعضیا به خاطر استرس.بعضیا به خاطر مرور اشتباه.و بعضیا به خاطر روش مطالعه.برای همین نسخه همه یکی نیست.پس اگر این روزها حس میکنی مطالب یادت نمیمونه، قبل از اینکه به خودت برچسب «حافظه ضعیف» بزنی، یه بار روش مطالعهات رو بررسی کن.ممکنه مشکل از تو نباشه.ممکنه فقط روش یاد گرفتنت نیاز به اصلاح داشته باشه.
#پروژه_احیا #20_روز_بیست_نهایی
برای همراهی باهامون به کانالها سر بزن: @medshidlife @thegisia۱ پروژه احیا | روز چهارماگر این روزها مدام با خودت میگی:«اگه بیشتر بخوابم وقتم هدر میره...» «باید خوابم رو کم کنم تا برسم همه چیز رو بخونم...»این متن حتما بخون
خیلی از دانشآموزها برای جبران کمبود زمان، اول از خوابشون میزنن؛ در حالی که خواب فقط استراحت نیست، بخشی از فرآیند یادگیریه.امروز درباره نقش خواب در تمرکز، حافظه و عملکرد صحبت کردیم.
بچهها یه سوال.اگر امشب بهتون بگن میتونی ۳ ساعت کمتر بخوابی و به جاش ۳ ساعت بیشتر درس بخونی، قبول میکنی؟خیلی از دانشآموزها میگن آره.چون فکر میکنن هرچی ساعت مطالعه بیشتر باشه، نتیجه هم بهتر میشه.اما یه نکته جالب وجود داره.مغز موقع درس خوندن یاد نمیگیره.مغز موقع خواب یادگیری رو تثبیت میکنه.یعنی وقتی یه مطلب رو میخونی، در واقع مغزت هنوز تصمیم نگرفته که نگهش داره یا نه.بخش مهمی از این تصمیم موقع خواب اتفاق میفته.برای همین خیلی از بچهها این اشتباه رو میکنن:خواب رو کم میکنن تا بیشتر بخونن.اما فرداش:تمرکزشون کمترهفراموشی بیشترهسرعت مطالعه پایینترهو عملاً از اون ساعتهای اضافه سودی نمیبرن.پس اگر این روزها بین خواب و مطالعه گیر کردی، بدون که خواب دشمن درس خوندن نیست.اتفاقاً بخشی از فرآیند یادگیریه.فقط حواست باشه خواب خوب با خواب زیاد فرق داره.هدف ما این نیست که ۱۰ ساعت بخوابیم.هدف اینه که خواب منظمی داشته باشیم.
برای همراهی باهامون به کانالها سر بزن: @medshidlife @thegisia#پروژه_احیا #20_روز_بیست_نهایی۱ پروژه احیا | روز پنجماگر این روزها مدام با خودت میگی:«میشینم درس بخونم ولی حواسم پرت میشه...» «ساعتها پای کتابم اما بازدهی ندارم...» «ذهنم مدام درگیر نتیجه و آیندهست...»
این متن حتما بخون
خیلی وقتها مشکل ما تنبلی یا بیانگیزگی نیست؛ مشکل اینه که ذهنمون همزمان درگیر دهها فکر مختلفه.امروز درباره یکی از مهمترین دلایل کاهش تمرکز و چند راهکار ساده برای برگردوندن ذهن به درس صحبت کردیم. 🩵«چرا نمیتونم تمرکز کنم؟»
بذار یه حدس بزنم.این روزها میشینی پشت میز که درس بخونی...۵ دقیقه میگذره.یاد امتحان بعدی میافتی.بعد یادت میاد فلان فصل رو هنوز تموم نکردی.بعد به کنکور فکر میکنی.بعد به نتیجه.بعد به اینکه اگر قبول نشی چی میشه.و یهو میبینی ده دقیقه گذشته و حتی یک صفحه هم جلو نرفتی.خیلی از دانشآموزها اینجا فکر میکنن مشکلشون تنبلیه.یا اراده کافی ندارن.اما همیشه اینطور نیست.بیشتر مواقع مشکل اینه که ذهنمون بیش از حد درگیر آینده شده.یه نکته مهم.تمرکز یعنی برگردوندن توجه به کاری که الان باید انجام بدی.نه اینکه هیچ فکر مزاحمی نداشته باشی.حتی آدمهای خیلی موفق هم حواسشون پرت میشه.تفاوتشون اینه که سریعتر برمیگردن.حالا یه راهکار خیلی ساده.اسمش قانون ۵ دقیقهست.وقتی حس میکنی تمرکز نداری، به خودت نگو:"باید دو ساعت بخونم."فقط بگو:"پنج دقیقه شروع میکنم."فقط پنج دقیقه.اغلب اوقات سختترین بخش درس خوندن، شروع کردنه.وقتی شروع میکنی، ادامه دادن خیلی راحتتر میشه.یه نکته مهم دیگه.اگر مدام نگران نتیجهای که قراره یک ماه دیگه بگیری باشی، مغزت نمیتونه روی صفحهای که الان جلوی توئه تمرکز کنه.ذهن مضطرب مدام میپرسه:«آخرش چی میشه؟»ذهن متمرکز میپرسه:«الان قدم بعدی چیه؟»پس امروز هر وقت حواست پرت شد، به جای سرزنش کردن خودت فقط این سوال رو بپرس:"الان مهمترین کاری که در ۱۰ دقیقه آینده باید انجام بدم چیه؟"و همون رو انجام بده.و یادت باشه.گاهی مشکل تمرکز از خوابه.گاهی از استرسه.گاهی از خستگیه.و گاهی از بیبرنامگی.برای همین نسخه همه آدمها یکی نیست.
برای همراهی باهامون به کانالها سر بزن: @medshidlife @thegisia#پروژه_احیا #20_روز_بیست_نهایی #تمرکز۱ پروژه احیا | روز ششماگر این روزها مدام با خودت میگی:«وقت کمه، از کجا شروع کنم؟» «برم سراغ درسهای ضعیفم یا قویهام؟» «الان بیشترین بازده رو از کدوم درس میگیرم؟»این متن حتما بخون خیلی از دانشآموزها مشکل کمبود زمان ندارن؛ مشکلشون اینه که زمانشون رو جای درستی سرمایهگذاری نمیکنن.
امروز درباره یکی از مهمترین تصمیمهای این روزهای آخر صحبت کردیم: اینکه چطور تشخیص بدیم کدوم درسها واقعاً ارزش وقت گذاشتن دارن و کجا میتونیم بیشترین رشد رو تجربه کنیم.
«الان روی نقاط ضعفم کار کنم یا نقاط قوتم؟»
بذار یه سوال بپرسم.فرض کن ۲۰ روز تا نهایی وقت داری.یه درس داری که توش ۱۸ یا ۱۹ میشی.یه درس هم داری که احتمالاً ۱۰ یا ۱۱ میشی.اگر فقط ۳ ساعت وقت اضافه داشته باشی، روی کدوم سرمایهگذاری میکنی؟بیشتر دانشآموزها دو اشتباه میکنن.گروه اول فقط میرن سراغ درسهایی که دوست دارن.چون حس موفقیت میگیرن.گروه دوم فقط میرن سراغ نقاط ضعف.چون عذاب وجدان دارن.و جالبه که هر دو گروه اشتباه میکنن.یه مفهوم مهم توی یادگیری وجود داره.اسمش هست:بازده نهایی مطالعهیعنی هر یک ساعت درس خوندن چقدر نمره بهت اضافه میکنه.مثلاً:اگر الان در زیست ۱۸ هستی،ممکنه ۵ ساعت مطالعه فقط نیم نمره بهت اضافه کنه.اما اگر در عربی ۱۱ هستی،همون ۵ ساعت شاید ۳ نمره بهت اضافه کنه.اینجاست که خیلی از دانشآموزها اشتباه میکنن.روی جایی وقت میذارن که کمترین رشد رو براشون داره.حالا آیا باید نقاط قوت رو رها کنیم؟نه.اتفاقاً نه.نقاط قوت باید حفظ بشن.اما نقاط ضعفی که قابل نجات هستن باید اولویت بالاتری داشته باشن.یه فرمول ساده برای این روزها:🟢 ۶۰ درصد زماندرسهای ضعیف اما قابل ارتقا🟡 ۳۰ درصد زماندرسهای متوسط
۱۰ درصد زمانتثبیت نقاط قوتاما یه نکته مهم.این نسبت برای همه یکی نیست.ممکنه برای یک نفر ریاضی ارزش سرمایهگذاری داشته باشه.برای یکی دیگه نه.ممکنه یک مبحث با ۲ ساعت کار ۳ نمره رشد بده.و برای فرد دیگه فقط نیم نمره.برای همین قبل از اینکه بگی:"باید بیشتر بخونم"باید بفهمی:"باید چی رو بیشتر بخونم."این دو تا زمین تا آسمون فرق دارن.خیلی از دانشآموزها مشکل کمبود زمان ندارن.مشکلشون اشتباه خرج کردن زمانه.برای همراهی باهامون به کانالها سر بزن: @medshidlife @thegisia#پروژه_احیا #20_روز_بیست_نهایی۱
سلام به همگیامروز همون شنبه هستاشروع کردی یا نه؟
#از_شنبه#مدشید_لایف
امروز همون شنبه هستاشروع کردی یا نه؟#از_شنبه#مدشید_لایف
۲۱سلام به دوستای عزیزم🫶من که از دیروز تا همین الان درگیر شیفت سخت و طولانی بودم🫠بعدشم یه سری کارای اداری و قانونی که اگه میخوای کادر درمان بشی خوبه که در موردشون بدونیحالا طی روز های آینده در موردش براتون صحبت میکنمشما ها چه خبر بیدار شدین به کاراتون رسیدین؟یا نه امروز حس و حال هیچ کاری ندارین؟🦦از صبح به کارام رسیدمامروز حس و حال هیچ کاری نیستجز کدوم دسته اید؟
@medshidlife
من که از دیروز تا همین الان درگیر شیفت سخت و طولانی بودم🫠بعدشم یه سری کارای اداری و قانونی که اگه میخوای کادر درمان بشی خوبه که در موردشون بدونیحالا طی روز های آینده در موردش براتون صحبت میکنمشما ها چه خبر بیدار شدین به کاراتون رسیدین؟یا نه امروز حس و حال هیچ کاری ندارین؟🦦از صبح به کارام رسیدمامروز حس و حال هیچ کاری نیستجز کدوم دسته اید؟@medshidlife
۴۱یه خبر خوب برای همراهان مدشید!
برای اینکه مطالب آموزشی، اخبار و محتوای کنکوری منظمتر و تخصصیتر منتشر بشه، یه کانال جدید راهاندازی کردم:
کنکورپدیا
توی این کانال میتونید به جدیدترین موارد دسترسی داشته باشید:
اخبار آموزش و کنکور معرفی منابع و جزوات نمونهسوالات امتحانی مطالب ویژه دانشآموزان دهم، یازدهم، دوازدهم و کنکوری
مسیر موفقیت از آگاهی شروع میشود.
منتظر حضورتون هستمhttps://t.me/konkurpedias
برای اینکه مطالب آموزشی، اخبار و محتوای کنکوری منظمتر و تخصصیتر منتشر بشه، یه کانال جدید راهاندازی کردم:
کنکورپدیاتوی این کانال میتونید به جدیدترین موارد دسترسی داشته باشید:
اخبار آموزش و کنکور معرفی منابع و جزوات نمونهسوالات امتحانی مطالب ویژه دانشآموزان دهم، یازدهم، دوازدهم و کنکوری مسیر موفقیت از آگاهی شروع میشود.منتظر حضورتون هستم
https://t.me/konkurpedias۲۲۱