م
چند نکته مهم برای کسایی که #نشخوار_فکری دارن هرچقدر به افکار غیرمنطقیت بپردازی و بهشون انرژی بدی،این افکار برات منطقی تر بنظر میان!دست از حدس زدن آینده بردار،بیشتر نگرانی های آینده ات هیچوقت اتفاق نیفتادن.تصور نکن که میدونی آدما به چه چیزی فکر میکنن،بجاش ازشون بخواه یا برات توضیح بدن،یا ذهن خونی رو رها کن.خودتو با کارای هدف دار مثل ورزش ، مطالعه مشغول کن تکنیک توقف فکر ، به محض شروع نشخوار ذهنی ، بگو ایست و حواست رو پرت کن !یادت باشه آب داخل کشتی خطرناک تر از آب بیرونشه،حواست به فکرهای توی سرت باشه.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۵۳دليل تمام استرس،اضطراب و افسردگى هایماناين است كه:وجود خودمان را ناديده مي گيريمو براى راضی كردن ديگران زندگى میکنیم
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۷۵طرحواره «رهاشدگی پنهان»بعضیها از کودکی این ترس را در خود حمل میکنند که:«یک روز همه میروند».نه به خاطر تجربه واقعی، بلکه به دلیل نبود ثبات هیجانی در محیط اولیه.این افراد در رابطه یا بیش از حد میچسبند… یا قبل از صمیمیت، خودشان فاصله میگیرند.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic
@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۲۱*طرحواره (Schema)
در روانشناسی به الگوهای عمیق و نسبتاً پایداری گفته میشود که از کودکی شکل میگیرند و بر طرز فکر، احساس و رفتار ما در بزرگسالی تأثیر میگذارند. این الگوها حاصل تجربههای تکرارشونده با والدین، مراقبان و محیط هستند و مانند «عینکی ذهنی» عمل میکنند؛ یعنی باعث میشوند موقعیتهای جدید را بر اساس باورهای قدیمی تفسیر کنیم. برای مثال، فردی که طرحوارهی رهاشدگی دارد ممکن است در روابط عاطفی دائماً نگران ترک شدن باشد، حتی اگر نشانهی واضحی وجود نداشته باشد.
در طرحوارهدرمانی جفری یانگ، ۱۸ طرحوارهی ناسازگار اولیه در ۵ حوزه دستهبندی میشوند:
۱) بریدگی و طرد (مثل رهاشدگی، بیاعتمادی، محرومیت هیجانی)،
۲) خودگردانی و عملکرد مختل (مثل وابستگی، آسیبپذیری، شکست)،
۳) حد و مرزهای مختل (مثل استحقاق، خویشتنداری ناکافی)،
۴) دیگرمداری (مثل اطاعت، ایثار افراطی)، و
۵) گوشبهزنگی و بازداری افراطی* (مثل منفیگرایی، معیارهای سختگیرانه).
شناخت این طرحوارهها کمک میکند ریشهی الگوهای تکراری و مشکلساز زندگی را بهتر بفهمیم و برای تغییر آنها اقدام کنیم.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱
در روانشناسی به الگوهای عمیق و نسبتاً پایداری گفته میشود که از کودکی شکل میگیرند و بر طرز فکر، احساس و رفتار ما در بزرگسالی تأثیر میگذارند. این الگوها حاصل تجربههای تکرارشونده با والدین، مراقبان و محیط هستند و مانند «عینکی ذهنی» عمل میکنند؛ یعنی باعث میشوند موقعیتهای جدید را بر اساس باورهای قدیمی تفسیر کنیم. برای مثال، فردی که طرحوارهی رهاشدگی دارد ممکن است در روابط عاطفی دائماً نگران ترک شدن باشد، حتی اگر نشانهی واضحی وجود نداشته باشد.
در طرحوارهدرمانی جفری یانگ، ۱۸ طرحوارهی ناسازگار اولیه در ۵ حوزه دستهبندی میشوند:
۱) بریدگی و طرد (مثل رهاشدگی، بیاعتمادی، محرومیت هیجانی)،
۲) خودگردانی و عملکرد مختل (مثل وابستگی، آسیبپذیری، شکست)،
۳) حد و مرزهای مختل (مثل استحقاق، خویشتنداری ناکافی)،
۴) دیگرمداری (مثل اطاعت، ایثار افراطی)، و
۵) گوشبهزنگی و بازداری افراطی* (مثل منفیگرایی، معیارهای سختگیرانه).
شناخت این طرحوارهها کمک میکند ریشهی الگوهای تکراری و مشکلساز زندگی را بهتر بفهمیم و برای تغییر آنها اقدام کنیم.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۵۱طرحواره ایثار (Self-Sacrifice)
یکی از طرحوارههای شناختی در روانشناسی است که در آن فرد، نیازها، احساسات و خواستههای خود را نادیده میگیرد تا بتواند از دیگران مراقبت کند یا از رنج و ناراحتی آنها جلوگیری کند.
ویژگیهای اصلی افراد دارای این طرحواره:
- اولویت دادن بیش از حد به دیگران: همیشه نیازهای اطرافیان (خانواده، دوستان، همکاران) را بالاتر از نیازهای خود قرار میدهند.- ترس از احساس گناه: اگر به خودشان توجه کنند یا "نه" بگویند، دچار احساس گناه شدید میشوند.- نادیده گرفتن خود: آنها یاد گرفتهاند که احساسات و نیازهای خود را سرکوب کنند تا مزاحم دیگران نشوند.- جذب افراد وابسته: معمولاً جذب افرادی میشوند که همیشه نیاز به کمک دارند و از آنها بهرهکشی میکنند.
دلیل ایجاد (ریشه)
معمولاً این طرحواره در دوران کودکی شکل میگیرد. مثلاً وقتی کودک میبیند که برای دریافت محبت یا توجه، باید همیشه مطیع باشد، یا وقتی والدین او را تشویق میکنند که همیشه «بزرگتر از خودش» فکر کند یا مسئولیت مراقبت از دیگران را بر عهده بگیرد.راه حل و درمان
- تمرین «نه» گفتن: یادگیری اینکه نه گفتن به دیگران، به معنای بدجنس بودن نیست.- شناسایی نیازهای خود: تمرین کنید که هر روز از خود بپرسید: «من الان چه چیزی نیاز دارم؟»- ایجاد مرز (Boundary Setting): مشخص کردن اینکه کجا کمک میکنید و کجا مسئولیت دیگری را بر عهده نمیگیرید.- کاهش احساس گناه: درک این نکته که مراقبت از خود، پیششرطِ توانایی مراقبت از دیگران است. شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱
یکی از طرحوارههای شناختی در روانشناسی است که در آن فرد، نیازها، احساسات و خواستههای خود را نادیده میگیرد تا بتواند از دیگران مراقبت کند یا از رنج و ناراحتی آنها جلوگیری کند.
ویژگیهای اصلی افراد دارای این طرحواره:
- اولویت دادن بیش از حد به دیگران: همیشه نیازهای اطرافیان (خانواده، دوستان، همکاران) را بالاتر از نیازهای خود قرار میدهند.- ترس از احساس گناه: اگر به خودشان توجه کنند یا "نه" بگویند، دچار احساس گناه شدید میشوند.- نادیده گرفتن خود: آنها یاد گرفتهاند که احساسات و نیازهای خود را سرکوب کنند تا مزاحم دیگران نشوند.- جذب افراد وابسته: معمولاً جذب افرادی میشوند که همیشه نیاز به کمک دارند و از آنها بهرهکشی میکنند.
دلیل ایجاد (ریشه)
معمولاً این طرحواره در دوران کودکی شکل میگیرد. مثلاً وقتی کودک میبیند که برای دریافت محبت یا توجه، باید همیشه مطیع باشد، یا وقتی والدین او را تشویق میکنند که همیشه «بزرگتر از خودش» فکر کند یا مسئولیت مراقبت از دیگران را بر عهده بگیرد.راه حل و درمان
- تمرین «نه» گفتن: یادگیری اینکه نه گفتن به دیگران، به معنای بدجنس بودن نیست.- شناسایی نیازهای خود: تمرین کنید که هر روز از خود بپرسید: «من الان چه چیزی نیاز دارم؟»- ایجاد مرز (Boundary Setting): مشخص کردن اینکه کجا کمک میکنید و کجا مسئولیت دیگری را بر عهده نمیگیرید.- کاهش احساس گناه: درک این نکته که مراقبت از خود، پیششرطِ توانایی مراقبت از دیگران است.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۷۲
طرحواره *طرد و رهاشدگی
طرحواره طرد و رهاشدگییعنی یک باور عمیق درونی که به فرد میگوید: «آدمهای مهم زندگیام قرار نیست بمانند، دیر یا زود من را تنها میگذارند.» این طرحواره معمولاً از تجربههایی مثل بیثباتی عاطفی در کودکی، جدایی، سردی والدین، دعواهای زیاد در خانه، یا از دست دادن یک رابطه مهم شکل میگیرد. کسی که این طرحواره را دارد، حتی وقتی رابطهاش خوب پیش میرود هم ممکن است ته دلش نگران باشد که طرف مقابل خسته میشود، فاصله میگیرد یا او را ترک میکند. به همین دلیل ممکن است خیلی وابسته شود، مدام اطمینان بخواهد، یا برعکس آنقدر خودش را عقب بکشد که انگار از قبل برای ترک شدن آماده شده است.
به زبان ساده، این طرحواره باعث میشود فرد دنیا و رابطهها را ناامن* ببیند. مثلاً اگر کسی دیر جواب پیام بدهد، ممکن است سریع فکر کند «حتماً دیگر دوستم ندارد» یا «الان دارد مرا کنار میگذارد.» در نتیجه احساسهایی مثل اضطراب، غم، ترس، حسادت یا خشم شدیدتر میشوند. نکته مهم این است که این واکنشها معمولاً از واقعیت امروز نمیآیند، بلکه از زخمهای قدیمی فعال میشوند. درمان این طرحواره کمک میکند فرد کمکم یاد بگیرد همه فاصلهها به معنی ترک شدن نیست، احساس امنیت بیشتری در رابطه بسازد و به جای ترس همیشگی، واقعبینانهتر و آرامتر ارتباط برقرار کند.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱
طرحواره طرد و رهاشدگییعنی یک باور عمیق درونی که به فرد میگوید: «آدمهای مهم زندگیام قرار نیست بمانند، دیر یا زود من را تنها میگذارند.» این طرحواره معمولاً از تجربههایی مثل بیثباتی عاطفی در کودکی، جدایی، سردی والدین، دعواهای زیاد در خانه، یا از دست دادن یک رابطه مهم شکل میگیرد. کسی که این طرحواره را دارد، حتی وقتی رابطهاش خوب پیش میرود هم ممکن است ته دلش نگران باشد که طرف مقابل خسته میشود، فاصله میگیرد یا او را ترک میکند. به همین دلیل ممکن است خیلی وابسته شود، مدام اطمینان بخواهد، یا برعکس آنقدر خودش را عقب بکشد که انگار از قبل برای ترک شدن آماده شده است.
به زبان ساده، این طرحواره باعث میشود فرد دنیا و رابطهها را ناامن* ببیند. مثلاً اگر کسی دیر جواب پیام بدهد، ممکن است سریع فکر کند «حتماً دیگر دوستم ندارد» یا «الان دارد مرا کنار میگذارد.» در نتیجه احساسهایی مثل اضطراب، غم، ترس، حسادت یا خشم شدیدتر میشوند. نکته مهم این است که این واکنشها معمولاً از واقعیت امروز نمیآیند، بلکه از زخمهای قدیمی فعال میشوند. درمان این طرحواره کمک میکند فرد کمکم یاد بگیرد همه فاصلهها به معنی ترک شدن نیست، احساس امنیت بیشتری در رابطه بسازد و به جای ترس همیشگی، واقعبینانهتر و آرامتر ارتباط برقرار کند.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۵۱یک تفاوت بزرگ بین آدمها این است که بعضیها به الگوهای درونیشان آگاه میشوند.وقتی فرد بفهمد:🟠چرا واکنش خاصی نشان میدهد🟠چرا جذب افراد خاصی میشود🟠یا چرا از بعضی چیزها میترسدآنوقت میتواند رفتار جدیدی انتخاب کند.بدون این آگاهی، آدم معمولاً همان الگوهای قدیمی را تکرار میکند.ـــــــــــــــــــــــــ.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱
.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۵
وقتی گلی شکوفه نمی دهد،گل را عوض نمی کنند،بلکه شرایط رشدش را فراهم می سازند.اگر موفق نشدیهدفت را تغییر ندهمسیر حرکتت راعوض کنو تلاشت را بیشتر کن شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۵۱۱ADHD چیست؟(یه دنیای متفاوت در مغز)
بیشفعالی (ADHD) یک «اختلالِ رفتاری» نیست، بلکه یک تفاوتِ بیولوژیک در نحوهی پردازشِ اطلاعات در مغزه. تصور کن بقیه با «فیبر نوری» اطلاعات رو دریافت میکنن، اما مغزِ ADHD با یک سیستمِ متفاوت کار میکنه که باعث میشه:مدیریتِ توجه: تمرکز روی کارهای معمولی سخته، اما روی علایق شخصی، غرقشدگی (Hyperfocus) ایجاد میشه.سیستمِ پاداش: مغزِ این افراد تشنهی هیجان و نتیجهی فوریه؛ برای همین کارهای طولانیمدت براشون فرسایشیه.کنترلِ تکانه: قبل از اینکه فکر کنن، عمل میکنن (چه در حرف زدن، چه در تصمیمگیری).تیپشناسی🟠تیپِ «طوفانی»(بیشفعال): همیشه در حال حرکت، بیقرار و پرانرژی.🟠تیپِ «خیالپرداز» (نقص توجه): آرومه ولی غایبه؛ وسایلش رو گم میکنه و انگار توی یک دنیای دیگست.🟠تیپِ «ترکیبی»: ترکیبی از هر دو؛ هم بیقراریِ بدنی داره، هم مشکلِ تمرکز.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱
بیشفعالی (ADHD) یک «اختلالِ رفتاری» نیست، بلکه یک تفاوتِ بیولوژیک در نحوهی پردازشِ اطلاعات در مغزه. تصور کن بقیه با «فیبر نوری» اطلاعات رو دریافت میکنن، اما مغزِ ADHD با یک سیستمِ متفاوت کار میکنه که باعث میشه:
مدیریتِ توجه: تمرکز روی کارهای معمولی سخته، اما روی علایق شخصی، غرقشدگی (Hyperfocus) ایجاد میشه.سیستمِ پاداش: مغزِ این افراد تشنهی هیجان و نتیجهی فوریه؛ برای همین کارهای طولانیمدت براشون فرسایشیه.کنترلِ تکانه: قبل از اینکه فکر کنن، عمل میکنن (چه در حرف زدن، چه در تصمیمگیری).تیپشناسی🟠تیپِ «طوفانی»(بیشفعال): همیشه در حال حرکت، بیقرار و پرانرژی.🟠تیپِ «خیالپرداز» (نقص توجه): آرومه ولی غایبه؛ وسایلش رو گم میکنه و انگار توی یک دنیای دیگست.🟠تیپِ «ترکیبی»: ترکیبی از هر دو؛ هم بیقراریِ بدنی داره، هم مشکلِ تمرکز.
شناسه: مرکز روانشناسی دکتر آیدا امیدیhttps://ble.ir/mehraclinic@mehraclinic۰۹۱۳۶۵۸۰۲۰۱۳۱