"پست روز بیست و نهم" کمک خواستن از مشاور
کمک خواستن نشانه ضعف نیست، نشانه شجاعت است.
مشاور جای قضاوت نیست. جای امنی است که میتوانی حرف بزنی. اگر اضطراب، غم، خشم یا فکرهای سنگین اذیتت میکند، تنها نمان.
● ۳ نکته مهم۱. مشاور رازدار است، مگر در خطر جدی.۲. لازم نیست حرفهای خاصی آماده کنی؛ فقط شروع کن.۳. اگر خطر فوری بود، با ۱۲۳ یا ۱۴۸۰ تماس بگیر.
● تمریننام یک مشاور، مدرسه، مرکز مشاوره یا خط کمک را جایی یادداشت کن.
● این پست را برای کسی بفرست که فکر میکند باید تنها تحمل کند.
mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم
کمک خواستن نشانه ضعف نیست، نشانه شجاعت است.مشاور جای قضاوت نیست. جای امنی است که میتوانی حرف بزنی. اگر اضطراب، غم، خشم یا فکرهای سنگین اذیتت میکند، تنها نمان.
● ۳ نکته مهم۱. مشاور رازدار است، مگر در خطر جدی.۲. لازم نیست حرفهای خاصی آماده کنی؛ فقط شروع کن.۳. اگر خطر فوری بود، با ۱۲۳ یا ۱۴۸۰ تماس بگیر.
● تمریننام یک مشاور، مدرسه، مرکز مشاوره یا خط کمک را جایی یادداشت کن.
● این پست را برای کسی بفرست که فکر میکند باید تنها تحمل کند.
mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم۱
"پست روز سی ام" جشن پایان
۳۰ روز با خودم تمام شد.
اگر تا اینجا آمدی، یعنی به خودت اهمیت میدهی. این یک شروع است، نه پایان. خودشناسی، مهارت هیجانی، مرزگذاری و هدف گذاری مسیرهای طولانی اند.
● ۳ نکته مهم۱. پیشرفت کوچک هم پیشرفت است.۲. هر روز لازم نیست عالی باشی.۳. ادامه بده، حتی آرام.
● تمرینبنویس این ۳۰ روز چه چیزی درباره خودت فهمیدی.
● نظرسنجیموضوع سری بعد را انتخاب کن:اضطراب / اعتماد به نفس / روابط / هدفگذاری / مدیریت زمان
mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم
۳۰ روز با خودم تمام شد.اگر تا اینجا آمدی، یعنی به خودت اهمیت میدهی. این یک شروع است، نه پایان. خودشناسی، مهارت هیجانی، مرزگذاری و هدف گذاری مسیرهای طولانی اند.
● ۳ نکته مهم۱. پیشرفت کوچک هم پیشرفت است.۲. هر روز لازم نیست عالی باشی.۳. ادامه بده، حتی آرام.
● تمرینبنویس این ۳۰ روز چه چیزی درباره خودت فهمیدی.
● نظرسنجیموضوع سری بعد را انتخاب کن:اضطراب / اعتماد به نفس / روابط / هدفگذاری / مدیریت زمان
mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم۱
از فردا، قراره ۱۰ روز کنار هم باشیم تا رابطه‌مون رو با خودمون بهتر کنیم؛ از شناختن احساساتمون تا باور کردن توانایی‌هامون و ساختن اعتمادبه‌نفس. قرار نیست یک شبه تغییر کنیم؛ قراره هر روز یک قدم کوچیک برداریم، خودمون رو بیشتر بشناسیم و یاد بگیریم با مهربونی بیشتری با خودمون رفتار کنیم.
یادت باشه: برای دوست‌داشتنی بودن، لازم نیست کامل باشی؛ کافیه خودت رو باور کنی و برای رشدت قدم برداری. mahnaz-zarei.ir#مه_راز #اعتماد_به_نفس #خودشناسی #روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #۱۰_روز_با_خودم
۳
روز اول | اعتمادبه‌نفس واقعی یعنی چه؟تا حالا شده قبل از انجام کاری با خودت بگویی: «من نمی‌تونم»، «از پسش برنمیام» یا «حتماً خرابش می‌کنم»؟اعتمادبه‌نفس یعنی باور داشته باشی که میتوانی تلاش کنی، یاد بگیری و با مشکلات روبه‌رو شوی؛ حتی وقتی هنوز مطمئن نیستی نتیجه چه می‌شود. یک نکته مهم: اعتمادبه‌نفس یعنی نترسیدن نیست؛ یعنی اجازه ندهی ترس، تمام انتخاب‌هایت را به‌جای تو انجام دهد.لازم نیست از همان اول عالی باشی. کافی است حاضر باشی شروع کنی. تمرین امروز: یک کاری را بنویس که همیشه فکر می‌کردی از پسش برنمی‌آیی، اما دوست داری برای انجامش تلاش کنی. یادت باشد: برای شروع کردن لازم نیست کامل باشی. مه راز | مسیر رشد از شناخت خودت می‌گذرد. mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم۳
روز دوم | تو با کسی مسابقه نداری!چرا او این‌قدر موفق است؟چرا دوست من اعتمادبه‌نفس بیشتری دارد؟چرا زندگی دیگران از زندگی من جذاب‌تر به نظر می‌رسد؟
گاهی آن‌قدر خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم که فراموش می‌کنیم خودمان هم توانایی‌ها، فرصت‌ها و مسیر مخصوص خودمان را داریم.
ما معمولاً پشت‌صحنه‌ی زندگی خودمان را با بهترین لحظه‌های زندگی دیگران مقایسه می‌کنیم؛ مخصوصاً در فضای مجازی.
یادت باشد: موفقیت دیگران، شکست تو نیست. پیشرفت یک نفر چیزی از ارزش تو کم نمی‌کند. تمرین امروز:سه ویژگی یا توانایی خودت را بنویس که بابت داشتنشان خوشحالی؛ حتی اگر کوچک به نظر برسند. به‌جای اینکه بپرسی «چرا مثل او نیستم؟» بپرس: «من امروز چطور می‌توانم کمی بهتر از دیروز خودم باشم؟» مه راز | هرکس مسیر رشد خودش را دارد. mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم۲
روز سوم | با خودت دشمن نباش!تا حالا به اشتباه یکی از دوستانت توجه کرده‌ای و به او گفته‌ای: «تو هیچ‌وقت هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهی»؟
احتمالاً نه؛ چون می‌دانی یک اشتباه، تمام شخصیت یک نفر را تعریف نمی‌کند.
پس چرا وقتی خودت اشتباه می‌کنی، می‌گویی:«من بی‌عرضه‌ام!»«من همیشه خراب می‌کنم!»«من به درد هیچ کاری نمی‌خورم!»
اشتباه کردن به معنی بی‌ارزش بودن نیست. تو یک انسان در حال یادگیری هستی.
تمرین امروز:هر وقت ذهنت گفت «من شکست‌خورده‌ام»، جمله را این‌طور تغییر بده: من همیشه خراب می‌کنم. این بار نتیجه‌ای که می‌خواستم نگرفتم؛ اما می‌توانم از آن یاد بگیرم. با خودت همان‌طور حرف بزن که با یک دوست عزیز و ناراحت حرف می‌زنی. مه راز | مهربانی با خود، بخشی از رشد است. mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم۲
روز چهارم | اشتباه، پایان راه نیست!گاهی از انجام یک کار می‌ترسیم، نه به‌خاطر اینکه نمی‌توانیم آن را انجام دهیم؛ بلکه چون می‌ترسیم اشتباه کنیم و دیگران درباره‌مان چه فکری کنند.
می‌ترسیم در کلاس جواب اشتباه بدهیم.می‌ترسیم در جمع حرف بزنیم.می‌ترسیم کاری را شروع کنیم و نتیجه نگیریم.
اما حقیقت این است که هیچ‌کس بدون تجربه کردن، اشتباه کردن و یاد گرفتن پیشرفت نمی‌کند.
اعتمادبه‌نفس از تجربه به دست می‌آید، نه از منتظر ماندن برای روزی که دیگر هیچ ترسی نداشته باشیم. تمرین امروز:یک کار کوچک را که به‌خاطر ترس از اشتباه عقب انداخته‌ای انتخاب کن و یک قدم برای انجامش بردار.قرار نیست بی‌نقص باشی؛ قرار است تجربه کسب کنی.
هر اشتباه می‌تواند اطلاعات تازه‌ای درباره مسیرت به تو بدهد. مه راز | رشد کردن، جرئت تجربه کردن می‌خواهد. mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم۱۱
روز پنجم | برای پذیرفته شدن، خودت را فراموش نکن!تا حالا کاری را فقط به این دلیل قبول کرده‌ای که می‌ترسیدی اگر نه بگویی، دوستت ناراحت شود یا دیگران تو را کنار بگذارند؟
گاهی آن‌قدر به تأیید دیگران نیاز داریم که خواسته‌ها و احساسات خودمان را نادیده می‌گیریم.
اما اعتمادبه‌نفس یعنی بدانی نظر دیگران مهم است، ولی قرار نیست همیشه تعیین‌کننده‌ی انتخاب‌های تو باشد.
نه گفتن، اگر محترمانه باشد، بی‌ادبی نیست.میتوانی بگویی:«ممنون که دعوتم کردی، اما من مایل نیستم.»«با این کار راحت نیستم.»«ترجیح می‌دهم این بار شرکت نکنم.»
لازم نیست برای هر انتخاب شخصی، توضیح طولانی بدهی.
تمرین امروز:یک موقعیت را به یاد بیاور که برخلاف میل خودت «بله» گفته‌ای. فکر کن دفعه‌ی بعد چطور میتوانی محترمانه و روشن پاسخ بدهی. قرار نیست همه از تمام انتخاب‌هایت راضی باشند؛ مهم است به خودت هم احترام بگذاری. مه راز | احترام به خود، از انتخاب‌های کوچک شروع می‌شود. mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم۱
روز ششم | چطور با اطمینان بیشتری در جمع حاضر شویم؟وقتی قرار است جلوی کلاس صحبت کنیم، با فرد جدیدی آشنا شویم یا نظرمان را در یک جمع بگوییم، ممکن است مضطرب شویم.
این احساس طبیعی است و به این معنی نیست که توانایی انجام آن کار را نداریم.
برای راحت‌تر شدن در چنین موقعیت‌هایی میتوانی چند مهارت ساده را تمرین کنی:
با سرعتی صحبت کن که برای خودت راحت باشد. هنگام گفت‌وگو، اگر برایت طبیعی است، ارتباط چشمی کوتاه برقرار کن. قبل از شروع حرف زدن، یک نفس آرام بکش. لازم نیست برای جلب توجه همه تلاش کنی؛ کافی است منظورت را روشن بیان کنی. اعتمادبه‌نفس فقط از ظاهر یا حالت بدن نمی‌آید؛ تجربه، آمادگی و باورهایی که درباره خودمان داریم هم نقش مهمی دارند. تمرین امروز:در یک گفت‌وگوی ساده، نظر واقعی خودت را درباره یک موضوع بیان کن؛ حتی اگر با نظر بقیه متفاوت باشد. قرار نیست شبیه فرد دیگری رفتار کنی. قرار است در بیان خودت احساس راحتی بیشتری پیدا کنی. مه راز | صدای تو هم شنیدنی است. mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم
روز هفتم | اگر دیگران درباره‌ام بد فکر کنند چه؟«اگه مسخره‌ام کنن چی؟»«اگه از حرفم خوششون نیاد چی؟»«اگه فکر کنن آدم عجیبی‌ام چی؟»
ترس از قضاوت دیگران می‌تواند باعث شود خودمان را پنهان کنیم، حرف نزنیم یا فرصت‌های جدید را از دست بدهیم.
اما یک حقیقت مهم وجود دارد: تو نمی‌توانی نظر همه را کنترل کنی.
ممکن است کسی با سلیقه، عقیده یا انتخاب تو موافق نباشد؛ این اختلاف نظر لزوماً به معنی اشتباه بودن تو نیست.
البته اگر بازخوردی محترمانه و مفید دریافت کردی، میتوانی به آن فکر کنی؛ بدون اینکه ارزش خودت را به آن وابسته کنی.
تمرین امروز:کاری کوچک انجام بده که دوستش داری اما از قضاوت دیگران درباره‌اش می‌ترسی؛ مثلاً در یک بحث سالم نظرت را بگو یا برای یادگیری یک مهارت جدید ثبت‌نام کن. لازم نیست همه تو را تأیید کنند تا بتوانی رشد کنی. مه راز | نظر دیگران، تمام حقیقت درباره تو نیست. mahnaz-zarei.ir#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی #خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم