به جای خرج کردن برای صندلیهای عجیب و غریب، این قانونِ ۳ دقیقه را اجرا کنید:
هر ۴۵ دقیقه، فقط ۳ دقیقه از روی صندلی بلند شوید. نه برای آب خوردن، نه برای چک کردن گوشی. بلند شوید، راه بروید و دو حرکت کششیِ ساده انجام دهید.
همین.
بدنِ شما برای «ایستادن و حرکت» ساخته شده، نه برای «صندلیهای طبیِ گرانقیمت».
هر ۴۵ دقیقه، فقط ۳ دقیقه از روی صندلی بلند شوید. نه برای آب خوردن، نه برای چک کردن گوشی. بلند شوید، راه بروید و دو حرکت کششیِ ساده انجام دهید.
همین.
بدنِ شما برای «ایستادن و حرکت» ساخته شده، نه برای «صندلیهای طبیِ گرانقیمت».
۴
۴
همه بیماریهای جدی با علائم واضح شروع نمیشوندچند وقت بود کمتر پست میگذاشتم.
موضوعی که اسمش برای هر فردی سنگین است:
Brain Mass
یا همان توده مغزی.
چیزی که برای من تکاندهنده بود، فقط خود تشخیص نبود.
بیشتر این بود که علائم اولیهاش آن چیزی نبود که مردم معمولاً از یک مشکل مغزی انتظار دارند.
نه با فلج شدن شروع شد.
نه با تشنج واضح.
نه با یک علامت عجیب و چیزی که بشه به آن شک کرد.
بیشتر با چیزهایی شروع شد که خیلی راحت میشود نادیدهشان گرفت:
اضطراب
دلشوره
بیاشتهایی
و یک حس کلی که انگار «حال آدم مثل قبل نیست».
اینجا باید یک نکته را خیلی روشن بگویم:
هر اضطراب یا بیاشتهاییای نشانه توده مغزی نیست.
اصلاً.
اگر این را اینطور برداشت کنیم، فقط خودمان و اطرافیانمان را بیدلیل میترسانیم.
اما واقعیت این است که بعضی بیماریهای جدی، اول با علایم جدی وارد زندگی نمیشوند.
موضوعی که اسمش برای هر فردی سنگین است:
Brain Mass
یا همان توده مغزی.
چیزی که برای من تکاندهنده بود، فقط خود تشخیص نبود.
بیشتر این بود که علائم اولیهاش آن چیزی نبود که مردم معمولاً از یک مشکل مغزی انتظار دارند.
نه با فلج شدن شروع شد.
نه با تشنج واضح.
نه با یک علامت عجیب و چیزی که بشه به آن شک کرد.
بیشتر با چیزهایی شروع شد که خیلی راحت میشود نادیدهشان گرفت:
اضطراب
دلشوره
بیاشتهایی
و یک حس کلی که انگار «حال آدم مثل قبل نیست».
اینجا باید یک نکته را خیلی روشن بگویم:
هر اضطراب یا بیاشتهاییای نشانه توده مغزی نیست.
اصلاً.
اگر این را اینطور برداشت کنیم، فقط خودمان و اطرافیانمان را بیدلیل میترسانیم.
اما واقعیت این است که بعضی بیماریهای جدی، اول با علایم جدی وارد زندگی نمیشوند.
۳با تغییرات مبهم.
با حال غیرعادی.
با رفتاری که شبیه قبل نیست.
با اشتهایی که بیدلیل کم شده.
با اضطرابی که علت مشخصی ندارد.
با یک جمله ساده از طرف اطرافیان:
«یه چیزی فرق کرده.»
مشکل از جایی شروع میشود که ما همین جمله را جدی نمیگیریم.
میگوییم:
از استرسه.
سنشه.
خستگیه.
چیزی نیست.
خودش خوب میشه.
گاهی واقعاً چیزی نیست.
اما گاهی هم همین «چیزی نیست» گفتن، باعث میشود زمان از دست برود.
با حال غیرعادی.
با رفتاری که شبیه قبل نیست.
با اشتهایی که بیدلیل کم شده.
با اضطرابی که علت مشخصی ندارد.
با یک جمله ساده از طرف اطرافیان:
«یه چیزی فرق کرده.»
مشکل از جایی شروع میشود که ما همین جمله را جدی نمیگیریم.
میگوییم:
از استرسه.
سنشه.
خستگیه.
چیزی نیست.
خودش خوب میشه.
گاهی واقعاً چیزی نیست.
اما گاهی هم همین «چیزی نیست» گفتن، باعث میشود زمان از دست برود.
۳
علائمی که بررسی پزشکی را جدیتر میکنند:
سردرد جدید یا متفاوت از قبلسردرد صبحگاهی یا پیشروندهتهوع یا استفراغ بدون علت مشخصتاری دید یا دوبینیضعف یا بیحسی در یک سمت بدناختلال تعادلتشنج، حتی برای اولین بارگیجی، خوابآلودگی یا تغییر سطح هوشیاریتغییر واضح در رفتار، حافظه یا شخصیتپیام این پست ترساندن نیست.
نه هر سردردی خطرناک است.
نه هر اضطرابی نشانه بیماری مغزی است.
نه هر بیاشتهایی یعنی فاجعه.
اما بدن وقتی تغییر غیرعادی و مداوم نشان میدهد، دارد چیزی میگوید.
گاهی بهترین کار این نیست که وحشت کنیمامابهترین کار این است که بهموقع بررسی کنیم.
سردرد جدید یا متفاوت از قبلسردرد صبحگاهی یا پیشروندهتهوع یا استفراغ بدون علت مشخصتاری دید یا دوبینیضعف یا بیحسی در یک سمت بدناختلال تعادلتشنج، حتی برای اولین بارگیجی، خوابآلودگی یا تغییر سطح هوشیاریتغییر واضح در رفتار، حافظه یا شخصیتپیام این پست ترساندن نیست.
نه هر سردردی خطرناک است.
نه هر اضطرابی نشانه بیماری مغزی است.
نه هر بیاشتهایی یعنی فاجعه.
اما بدن وقتی تغییر غیرعادی و مداوم نشان میدهد، دارد چیزی میگوید.
گاهی بهترین کار این نیست که وحشت کنیمامابهترین کار این است که بهموقع بررسی کنیم.
۸
همه دلشورهها فقط اعصاب نیستندبعضی علائم آنقدر مبهماند که همه سریع میگویند:
«استرسه»
«خستگیه»
«اعصابه»
اما واقعیت این است که همیشه اینطور نیست.
گاهی دلشوره، بیاشتهایی، افت تمرکز یا حس کلیِ غیرطبیعی بودن حال فرد، فقط یک مسئله روانی ساده نیست.
ممکن است پشت آن یک مشکل جسمی مهمتر پنهان شده باشد.
این یعنی هر اضطرابی خطرناک است؟
قطعاً نه.
اما اگر این علائم جدید، مداوم، پیشرونده یا همراه با سردرد، گیجی، اختلال دید، ضعف یا تغییر رفتار باشند، نباید بیتفاوت از کنارشان رد شد.
بعضی بیماریهای جدی، اول با علاِیم عجیب نمیآیند.
با نسخه خفیف میآیند.
«استرسه»
«خستگیه»
«اعصابه»
اما واقعیت این است که همیشه اینطور نیست.
گاهی دلشوره، بیاشتهایی، افت تمرکز یا حس کلیِ غیرطبیعی بودن حال فرد، فقط یک مسئله روانی ساده نیست.
ممکن است پشت آن یک مشکل جسمی مهمتر پنهان شده باشد.
این یعنی هر اضطرابی خطرناک است؟
قطعاً نه.
اما اگر این علائم جدید، مداوم، پیشرونده یا همراه با سردرد، گیجی، اختلال دید، ضعف یا تغییر رفتار باشند، نباید بیتفاوت از کنارشان رد شد.
بعضی بیماریهای جدی، اول با علاِیم عجیب نمیآیند.
با نسخه خفیف میآیند.
۲
چرا یک فیزیوتراپیست درباره این موضوع حرف میزند؟
فیزیوتراپی فقط عضله و مفصل نیست.
بدن را نمیشود تکهتکه فهمید.
تجربهی کار با بیماران به من نشان داده که بسیاری از دردها و مشکلات جسمی، اگر فقط از یک زاویه دیده شوند، ممکن است ناقص فهمیده شوند.
برای همین، در این کانال سعی میکنم بعضی موضوعات را فقط از نگاه محدود فیزیوتراپی نبینم و با دیدی بازتر به آنها نگاه کنم.
در اینجا، علاوه بر نگاه فیزیوتراپی، گاهی به ارتباط علائم با حوزههایی مثل مغز و اعصاب، ارتوپدی، روماتولوژی، روانپزشکی، طب چینی و بیماریهای داخلی هم اشاره میشود.
نه برای اینکه وارد حیطه تخصصی دیگران شوم؛
برای اینکه بدن را دقیقتر، مسئولانهتر و با خطای کمتر بفهمیم.
با احترام
فیزیوتراپیست هادی نامنی
فیزیوتراپی فقط عضله و مفصل نیست.
بدن را نمیشود تکهتکه فهمید.
تجربهی کار با بیماران به من نشان داده که بسیاری از دردها و مشکلات جسمی، اگر فقط از یک زاویه دیده شوند، ممکن است ناقص فهمیده شوند.
برای همین، در این کانال سعی میکنم بعضی موضوعات را فقط از نگاه محدود فیزیوتراپی نبینم و با دیدی بازتر به آنها نگاه کنم.
در اینجا، علاوه بر نگاه فیزیوتراپی، گاهی به ارتباط علائم با حوزههایی مثل مغز و اعصاب، ارتوپدی، روماتولوژی، روانپزشکی، طب چینی و بیماریهای داخلی هم اشاره میشود.
نه برای اینکه وارد حیطه تخصصی دیگران شوم؛
برای اینکه بدن را دقیقتر، مسئولانهتر و با خطای کمتر بفهمیم.
با احترام
فیزیوتراپیست هادی نامنی
۱۰الان داشتم با بیماری درباره درد پا و بیقراری هایی که هنگام خواب داشت صحبت میکردم ،
در بین صحبت ها متوجه شدم طبق توصیه دوستان مصرف قهوه رو چند روز هست شروع کردن.
حالا با یک بیقراری شدیدتر و درد بیشتر مراجعه کردند .
با توجه به اینکه قبلا پستی در رابطه با خوراکی ها و تاثیر اون ها بر درد انتشار دادم
حالا تصمیم گرفتم درباره نوشیدنی ها و مواد غذایی که میتونه درد ها رو بدتر کنه پستی رو آماده کنم .
امیدوارم مفید باشه.
در بین صحبت ها متوجه شدم طبق توصیه دوستان مصرف قهوه رو چند روز هست شروع کردن.
حالا با یک بیقراری شدیدتر و درد بیشتر مراجعه کردند .
با توجه به اینکه قبلا پستی در رابطه با خوراکی ها و تاثیر اون ها بر درد انتشار دادم
حالا تصمیم گرفتم درباره نوشیدنی ها و مواد غذایی که میتونه درد ها رو بدتر کنه پستی رو آماده کنم .
امیدوارم مفید باشه.
۴
همه دردهای عضلانی فقط از نشستن بد، دیسک یا گرفتگی عضله نیستند.
گاهی چیزی که هر روز میخوریم یا مینوشیم، درد را تشدید میکند.
چند موردی که در بعضی افراد میتوانند دردهای عضلانی را بدتر کنند:
۱) قهوه و چایِ زیادخودِ چای و قهوه ذاتاً دشمن عضله نیستند.
اما اگر مصرفشان زیاد باشد، در بعضی افراد میتوانند باعث اینها شوند:
بدخوابی یا خواب سبکافزایش تنش عصبی و اضطرابکمآبی نسبی بدنبالا رفتن حس درد و خستگی عضلانینتیجه چی هست؟
بدنی که استراحت کافی نداشته باشد، آستانه تحمل دردش پایینتر میآید.
گاهی چیزی که هر روز میخوریم یا مینوشیم، درد را تشدید میکند.
چند موردی که در بعضی افراد میتوانند دردهای عضلانی را بدتر کنند:
۱) قهوه و چایِ زیادخودِ چای و قهوه ذاتاً دشمن عضله نیستند.
اما اگر مصرفشان زیاد باشد، در بعضی افراد میتوانند باعث اینها شوند:
بدخوابی یا خواب سبکافزایش تنش عصبی و اضطرابکمآبی نسبی بدنبالا رفتن حس درد و خستگی عضلانینتیجه چی هست؟
بدنی که استراحت کافی نداشته باشد، آستانه تحمل دردش پایینتر میآید.
۳۱
غذاهای خیلی شیرین و فرآوریشدهمثل نوشابه، شیرینی زیاد، کیکهای صنعتی، تنقلات بستهبندیشده
اینها در بعضی افراد میتوانند:
التهاب عمومی بدن را بیشتر کنندنوسان انرژی بدهندحس کوفتگی و خستگی را تشدید کنند* فستفود و غذاهای خیلی چربغذاهای سنگین و پرچرب، مخصوصاً وقتی مداوم مصرف شوند،
میتوانند بدن را به سمت التهاب بیشتر، خواب بیکیفیت و حس سنگینی ببرند.
بدنی که خوب ریکاوری نکند، دردش هم راحتتر طول میکشد
اینها در بعضی افراد میتوانند:
التهاب عمومی بدن را بیشتر کنندنوسان انرژی بدهندحس کوفتگی و خستگی را تشدید کنند* فستفود و غذاهای خیلی چربغذاهای سنگین و پرچرب، مخصوصاً وقتی مداوم مصرف شوند،
میتوانند بدن را به سمت التهاب بیشتر، خواب بیکیفیت و حس سنگینی ببرند.
بدنی که خوب ریکاوری نکند، دردش هم راحتتر طول میکشد
۷