حالا یک سؤال ازت:
اگر قرار باشه قسمت بعدی رو بسازیم،
کدوم یکی رو باز کنیم؟
🧬 ژنتیک PCOS
تغذیه و مقاومت به انسولین
PCOS و وزن
GLP-1
ارتباط مغز و تخمدان
🩺 یا اینکه اصلاً PMOS یعنی چی؟
فقط موضوع موردنظرت رو برام بنویس. 🤍
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
اگر قرار باشه قسمت بعدی رو بسازیم،
کدوم یکی رو باز کنیم؟
🧬 ژنتیک PCOS
تغذیه و مقاومت به انسولین PCOS و وزن GLP-1 ارتباط مغز و تخمدان🩺 یا اینکه اصلاً PMOS یعنی چی؟
فقط موضوع موردنظرت رو برام بنویس. 🤍
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motieiیادتونه توی نظرسنجی قبلی ازتون پرسیدم دوست دارید درباره چی صحبت کنیم؟
خیلی‌هاتون گفتین:
«تغذیه و مقاومت به انسولین»🧬
پس امشب دقیقاً می‌ریم سراغ همین موضوع!
ولی نه با یه لیست خسته‌کننده از«این رو بخور، اون رو نخور»
می‌خوام خیلی ساده براتون توضیح بدم:
مقاومت به انسولین اصلاً چیه؟غذا چه نقشی توش داره؟و واقعاً باید کربوهیدرات رو حذف کنیم یا نه؟
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
خیلی‌هاتون گفتین:
«تغذیه و مقاومت به انسولین»
🧬پس امشب دقیقاً می‌ریم سراغ همین موضوع!
ولی نه با یه لیست خسته‌کننده از«این رو بخور، اون رو نخور»
می‌خوام خیلی ساده براتون توضیح بدم:
مقاومت به انسولین اصلاً چیه؟غذا چه نقشی توش داره؟و واقعاً باید کربوهیدرات رو حذف کنیم یا نه؟
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motieiاول خودِ انسولین رو بشناس
فرض کن سلول‌های بدنت یه در دارن.
انسولین مثل کلیده
بعد از خوردن غذا، قند خون بالا میره و انسولین کمک می‌کنه گلوکز وارد سلول‌ها بشه تا بدن ازش استفاده کنه.
اما وقتی سلول‌ها مثل قبل به انسولین جواب ندن…
مقاومت به انسولین اتفاق میفته.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
فرض کن سلول‌های بدنت یه در دارن.
انسولین مثل کلیده
بعد از خوردن غذا، قند خون بالا میره و انسولین کمک می‌کنه گلوکز وارد سلول‌ها بشه تا بدن ازش استفاده کنه.
اما وقتی سلول‌ها مثل قبل به انسولین جواب ندن…
مقاومت به انسولین اتفاق میفته.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motiei
مقاومت به انسولین یعنی چی؟
در این حالت بدن هنوز انسولین تولید می‌کنه،اما سلول‌ها به پیامش کمتر پاسخ میدن.
پس بدن ممکنه برای جبران، انسولین بیشتری ترشح کنه.🧬
یعنی مشکل فقط این نیست که:
«قند زیاد خوردم!»
موضوع پیچیده‌تر از این حرفاست.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
در این حالت بدن هنوز انسولین تولید می‌کنه،اما سلول‌ها به پیامش کمتر پاسخ میدن.
پس بدن ممکنه برای جبران، انسولین بیشتری ترشح کنه.🧬
یعنی مشکل فقط این نیست که:
«قند زیاد خوردم!»موضوع پیچیده‌تر از این حرفاست.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motiei
پس غذا چه نقشی داره؟
اینجا خیلی‌ها سریع میگن:
«کربوهیدرات رو کامل حذف کن!»🥲
اما نه عزیزم!
نان، برنج، میوه، حبوبات و سیب‌زمینی می‌تونن بخشی از یک تغذیه متعادل باشن.
چیزی که اهمیت داره:🥰
نوع غذا + مقدار مصرف + ترکیب وعده + فیبر + فعالیت بدنی هست.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
اینجا خیلی‌ها سریع میگن:
«کربوهیدرات رو کامل حذف کن!»🥲
اما نه عزیزم!
نان، برنج، میوه، حبوبات و سیب‌زمینی می‌تونن بخشی از یک تغذیه متعادل باشن.
چیزی که اهمیت داره:🥰
نوع غذا + مقدار مصرف + ترکیب وعده + فیبر + فعالیت بدنی هست.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motiei
یه نکته کاربردی برای بشقابت
به‌جای اینکه فقط بپرسی:
«چی نخورم؟»
یه سؤال بهتر بپرس:
«این غذا رو با چی بخورم؟»
مثلاً یک وعده فقط نان یا برنج نباشه.
کنارش می‌تونی از:
پروتئین سبزیجات و منابع فیبردار🫘 حبوبات چربی‌های مفید در مقدار مناسب
استفاده کنی تا وعده متعادل‌تر و سیرکننده‌تر بشه.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
به‌جای اینکه فقط بپرسی:
«چی نخورم؟»
یه سؤال بهتر بپرس:
«این غذا رو با چی بخورم؟»
مثلاً یک وعده فقط نان یا برنج نباشه.
کنارش می‌تونی از:
پروتئین سبزیجات و منابع فیبردار🫘 حبوبات چربی‌های مفید در مقدار مناسباستفاده کنی تا وعده متعادل‌تر و سیرکننده‌تر بشه.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motieiاین یکی رو ذخیره کن
نوشیدنی‌های شیرین رو دست‌کم نگیر!🤌
نوشابه، نوشیدنی‌های شیرین و بعضی آبمیوه‌های شیرین می‌تونن قند زیادی رو در مدت کوتاهی وارد بدن کنن، بدون اینکه مثل یک وعده غذایی سیرت کنن.🥰پس یکی از تغییرات ساده می‌تونه این باشه:
آب بیشتر نوشیدنی‌های بدون قند
گاهی یک تغییر ساده، از حذف ده‌ها غذا راحت‌تره.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
نوشیدنی‌های شیرین رو دست‌کم نگیر!
🤌نوشابه، نوشیدنی‌های شیرین و بعضی آبمیوه‌های شیرین می‌تونن قند زیادی رو در مدت کوتاهی وارد بدن کنن، بدون اینکه مثل یک وعده غذایی سیرت کنن.🥰
پس یکی از تغییرات ساده می‌تونه این باشه: آب بیشتر نوشیدنی‌های بدون قندگاهی یک تغییر ساده، از حذف ده‌ها غذا راحت‌تره.
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motiei
ولی فقط غذا نیست!
اگر درباره مقاومت به انسولین حرف می‌زنیم،فقط بشقابت رو نگاه نکن.
خواب، فعالیت بدنی، استرس و وزن بدن هم می‌تونن روی حساسیت به انسولین اثر بذارن.
پس:سلامت متابولیک = فقط رژیم غذایی نیست. 🧬
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
اگر درباره مقاومت به انسولین حرف می‌زنیم،فقط بشقابت رو نگاه نکن.
خواب، فعالیت بدنی، استرس و وزن بدن هم می‌تونن روی حساسیت به انسولین اثر بذارن.
پس:سلامت متابولیک = فقط رژیم غذایی نیست. 🧬
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motieiیه نکته مخصوص PCOS 🤍
اگر PCOS داری، اینو حتماً بدون:
همه افراد مبتلا به PCOS الزاماً مقاومت به انسولین ندارن.پس نسخه‌ی:
«PCOS داری؟ کربوهیدرات رو کامل حذف کن!»
برای همه درست نیست.
تغذیه باید با شرایط بدن، وضعیت متابولیک و نیازهای هر فرد هماهنگ بشه.🥰
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
اگر PCOS داری، اینو حتماً بدون:
همه افراد مبتلا به PCOS الزاماً مقاومت به انسولین ندارن.پس نسخه‌ی:
«PCOS داری؟ کربوهیدرات رو کامل حذف کن!»
برای همه درست نیست.
تغذیه باید با شرایط بدن، وضعیت متابولیک و نیازهای هر فرد هماهنگ بشه.🥰
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motieiحالا که فهمیدی مقاومت به انسولین فقط داستان «قند خوردن» نیست…
بهم بگو:
بیشتر کدوم قسمت برات سؤال بود؟
کربوهیدرات‌ها شیرینی و قند ترکیب بشقاب کاهش وزن🧬 مقاومت به انسولین در PCOSری‌اکت کن یا برام بنویس تا قسمت بعدی رو دقیقاً از همون‌جا ادامه بدیم. 🤍🥰
ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotiei
کانال بله:@mehrnoosh_motiei
بهم بگو:
بیشتر کدوم قسمت برات سؤال بود؟
کربوهیدرات‌ها شیرینی و قند ترکیب بشقاب کاهش وزن🧬 مقاومت به انسولین در PCOSری‌اکت کن یا برام بنویس تا قسمت بعدی رو دقیقاً از همون‌جا ادامه بدیم. 🤍🥰ارتباط مستقیم با من
@Mama_mehrnooshmotieiکانال بله:
@mehrnoosh_motiei۵