� چرا با اینکه کمتر غذا میخورم، وزنم کم نمیشود؟
یکی از رایجترین اشتباهات در کاهش وزن اینه که فقط مقدار غذا رو کم میکنیم.
وقتی پروتئین کافی نمیخوری:
بیشتر گرسنه میشی عضله از دست میدی متابولیسم کندتر میشه احتمال ریزهخواری بالا میره
برای همین خیلی از افراد با وجود رژیم گرفتن، نتیجه دلخواه رو نمیبینن.
سعی کن در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین داشته باشی:• تخم مرغ• مرغ• ماهی• گوشت• ماست یونانی• حبوبات
کاهش وزن موفق فقط کمتر خوردن نیست؛ هوشمندانه خوردنه.
یکی از رایجترین اشتباهات در کاهش وزن اینه که فقط مقدار غذا رو کم میکنیم.
وقتی پروتئین کافی نمیخوری:
بیشتر گرسنه میشی عضله از دست میدی متابولیسم کندتر میشه احتمال ریزهخواری بالا میرهبرای همین خیلی از افراد با وجود رژیم گرفتن، نتیجه دلخواه رو نمیبینن.
سعی کن در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین داشته باشی:• تخم مرغ• مرغ• ماهی• گوشت• ماست یونانی• حبوباتکاهش وزن موفق فقط کمتر خوردن نیست؛ هوشمندانه خوردنه.
۳ نشانه که احتمالاً پروتئین کافی دریافت نمیکنی:
یک تا دو ساعت بعد از غذا دوباره گرسنه میشی.
مدام هوس شیرینی و تنقلات داری.
با وجود ورزش، بدن سفتتر و خوشفرمتر نمیشه.
پروتئین فقط برای عضلهسازی نیست؛برای کنترل اشتها، حفظ عضلات در رژیم و حتی افزایش سیری هم ضروریه.
یک تا دو ساعت بعد از غذا دوباره گرسنه میشی. مدام هوس شیرینی و تنقلات داری. با وجود ورزش، بدن سفتتر و خوشفرمتر نمیشه.پروتئین فقط برای عضلهسازی نیست؛برای کنترل اشتها، حفظ عضلات در رژیم و حتی افزایش سیری هم ضروریه.
یک چالش برای امروز: توی وعده بعدی غذاییات یک منبع پروتئین اضافه کن و ببین تا چند ساعت سیر میمونی.
صبحانه پروتئینی ساده و سیرکننده ۲ عدد تخممرغ کامل + ۲ سفیده تخممرغ ۱ کف دست نان سنگک یا سبوسدار خیار و گوجه به مقدار دلخواه چای یا قهوه بدون شکرتقریباً ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین داره و برای کاهش وزن عالیه چون هم سیرکننده است و هم جلوی ریزهخواری تا ظهر رو میگیره.
نکته: اگر بعد از صبحانه زود گرسنه میشی، اول پروتئینت رو بیشتر کن؛ نه اینکه نان بیشتری بخوری. «بیشتر آدمها فکر میکنن برای لاغری باید کمتر بخورن؛ درحالیکه خیلی وقتها فقط باید پروتئین بیشتری بخورن. »
»
«صبحانه نمیخورم که لاغر بشم.»این جملهایه که خیلی از افراد میگن؛ اما نتیجهاش معمولاً گرسنگی شدید عصر و ریزهخواری شبانه است.
یک صبحانه پروتئینی مناسب میتونه:• اشتها رو کنترل کنه• انرژی رو بیشتر کنه• کمک کنه عضلاتت در رژیم حفظ بشن.۱