🫂 تو جلسه کوچینگ هفتگی که دارم خیلی درباره خستگی ذهنی صحبت میشه، میخوام بتدریج چندتا نکته دربارهش بگم
۱ مقابله با خستگی ذهنی:قانون «صبحانهٔ تصمیم گیری»️۳ تصمیم مهم روز رو اول صبح و قبل از چک کردن گوشی بگیر. ️بقیهٔ روز رو روی «اجرا» بذار، نه «تصمیمگیری».قبول؟
@MitraArman
۴ مقابله با خستگی ذهنی:ایستگاههای شارژ ذهنی ۵ دقیقهای️هر ۹۰ دقیقه بجای چک کردن شبکههای اجتماعی اینکارا رو بکنبه دوردست نگاه کن (چشمانداز باز)نفس عمیق با بازدم طولانی بکش (فعال کردن سیستم پاراسمپاتیک)کانال حسی خودتو کامل تغییر بده (مثلاً چای داغ بو کن یا یخ بمک)امتحان میکنی؟@MitraArman
۳۱ مقابله با خستگی ذهنی: مرز شفاف بین «زمان فکر» و «زمان استراحت» بذار.️تو زمان فکر، به خودت بگو «الان وقت فکر کردنه، نه وقت نگرانی».️وقتی استراحت میکنی، واقعاً ذهنت رو ول کن (حتی با یه تصویرسازی ساده مثل افتادن برگ از درخت).یکبار انجامش بده
@MitraArman۲۲
یکی از مهمترین چیزهایی که آموختهام این است:
هیچوقت به دیگران بهانهای برای دخالت در زندگی شخصی خودتان ندهید. حدومرزهای آشکاری بگذارید و پشت درهای بسته، به مسائل زندگیتان رسیدگی کنید.
نمایشی سهپردهای با چند بازیگر، زودتر از یک اپرای حماسی تمام میشود.
فهرست کارهای انجام ندادنی رولف دوبلی@MitraArman
هیچوقت به دیگران بهانهای برای دخالت در زندگی شخصی خودتان ندهید. حدومرزهای آشکاری بگذارید و پشت درهای بسته، به مسائل زندگیتان رسیدگی کنید.
نمایشی سهپردهای با چند بازیگر، زودتر از یک اپرای حماسی تمام میشود.
فهرست کارهای انجام ندادنی رولف دوبلی@MitraArman۳۱
امروز از دل باغچه، یک کاسه رنگ برداشتم؛ فلفلهای سبز و قرمز، گوجههای کوچیک و گردوهای تازه.
یادآوری سادهای از طبیعت:
رشد همیشه یکرنگ و یکشکل نیست گاهی تنده، گاهی شیرین، گاهی هم آروم و صبورانه پوست میشکنه.
🫂شما این روزها چیو تو زندگیتون پرورش میدین؟
@MitraArman
یادآوری سادهای از طبیعت:
رشد همیشه یکرنگ و یکشکل نیست گاهی تنده، گاهی شیرین، گاهی هم آروم و صبورانه پوست میشکنه.
🫂شما این روزها چیو تو زندگیتون پرورش میدین؟
@MitraArman
۴
سوزان کین تو این کتاب میگه چطوری در کنار هر تلخی، شیرینی وجود داره، این دو همنشین هم هستن و کمک میکنن از همه تجربههای تلخ و شیرین باید یادبگیریم نه اینکه همیشه دنبال شادکامی باشیم، تلخی و شیرینی به ما یاد میده چطوری همدلی کنیم، چطوری سوگ رو که بخش مهمی از زندگی ماست زیست کنیم و ازش فرار نکنیم.🫂 کتاب تلخ و شیرین
نوشته سوزان کین@MitraArman
۳موزه ناکامی - سروش صحت.m4a
۰۱:۰۵-۱.۵۳ مگابایت
باصدای سروش صحت«موزه ناکامی» (Museum of Failure) دقیقاً همون چیزیه که برای درک بهترِ پیامِ کتابِ «تلخ و شیرین» سوزان کین نیاز داریم:
️ بپذیریم شکست، پایان راه نیست، بلکه بخشی از مسیرِ رسیدن به ایدههای بزرگه.این موزه رو روانشناسِ سوئدی، ساموئل وست (Samuel West)، تأسیس کرده و نقطه مقابلِ موزههایی که فقط موفقیتها و دستاوردها رو جشن میگیرن.
کدوم کارتو میذاری تو این موزه؟@MitraArman
۲انسانها حوله خیس نیستند که بتوان با فشار دادنشان، آب بیشتری گرفت.از کتاب بازی بینهایتنوشته سایمون سینک@MitraArman
۲۱
وقتی مراجعم گفت “میترسم”، یاد خودم افتادم
دیگه هر صدایی دل آدم رو میلرزونه؛ چه رعد و برق باشه، چه کوبیدن درِ همسایه یا صدای اثاثکشیِ طبقه بالا.
تو این روزهای پر از دلآشوب، یک اتفاق متفاوت برام افتاد. همکاری با مجموعهای برای کوچینگ. اولش با خودم گفتم: “کی حوصله داره؟ چی بگم؟ چطور امید بدم؟” اما بنا به عادت، به فرصتِ جدید “بله” گفتم.
چند روز پیش، یکی از مراجعینم گفت: “میترسم کارم رو شروع کنم".بهش گفتم: “خدا شاهده که من هم هر بار قبل از تماس گرفتن با تکتکِ شما، میترسم که نکنه نتونم به سوالاتتون پاسخ بدم!”
اما میدونی چی جادوییش میکنه؟ انرژیِ خودِ شما. وقتی شروع میکنین به حرف زدن، اونقدر پتانسیل دارین که ایده برای حلِ مسائلتون سرازیر میشه و من فقط وقت کم میارم همه رو بهتون بگم!
وقتی بهتون میگم “با ترسهاتون برید جلو”، همون لحظه دارم خودم هم با ترسهام میجنگم. اما تصویرِ آیندهی شما، دیدنِ درخشش و رشدتون، اونقدر سر ذوقم میاره که ترسهام رنگ میبازن
تو چی؟این روزها با ترسهات زندگی میکنی یا اجازه دادی متوقفت کنه؟ برام بنویس.
دیگه هر صدایی دل آدم رو میلرزونه؛ چه رعد و برق باشه، چه کوبیدن درِ همسایه یا صدای اثاثکشیِ طبقه بالا.
تو این روزهای پر از دلآشوب، یک اتفاق متفاوت برام افتاد. همکاری با مجموعهای برای کوچینگ. اولش با خودم گفتم: “کی حوصله داره؟ چی بگم؟ چطور امید بدم؟” اما بنا به عادت، به فرصتِ جدید “بله” گفتم.
چند روز پیش، یکی از مراجعینم گفت: “میترسم کارم رو شروع کنم".بهش گفتم: “خدا شاهده که من هم هر بار قبل از تماس گرفتن با تکتکِ شما، میترسم که نکنه نتونم به سوالاتتون پاسخ بدم!”
اما میدونی چی جادوییش میکنه؟ انرژیِ خودِ شما. وقتی شروع میکنین به حرف زدن، اونقدر پتانسیل دارین که ایده برای حلِ مسائلتون سرازیر میشه و من فقط وقت کم میارم همه رو بهتون بگم!
وقتی بهتون میگم “با ترسهاتون برید جلو”، همون لحظه دارم خودم هم با ترسهام میجنگم. اما تصویرِ آیندهی شما، دیدنِ درخشش و رشدتون، اونقدر سر ذوقم میاره که ترسهام رنگ میبازن
تو چی؟این روزها با ترسهات زندگی میکنی یا اجازه دادی متوقفت کنه؟ برام بنویس.
۳۱۱