۱
۱کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن
تمرین مقاومتی و مخصوصاً تمرینات حجیم، ذخایر گلیکوژن عضلات را مصرف میکنند. کربوهیدرات بعد تمرین به بازسازی این ذخایر کمک میکند.
اگر تمرینت سنگین یا طولانی بودهمنابعی مثل:برنج ،سیبزمینی ،نانجو دوسرمیوهانتخابهای خوبی هستند.
تمرین مقاومتی و مخصوصاً تمرینات حجیم، ذخایر گلیکوژن عضلات را مصرف میکنند. کربوهیدرات بعد تمرین به بازسازی این ذخایر کمک میکند.
اگر تمرینت سنگین یا طولانی بودهمنابعی مثل:برنج ،سیبزمینی ،نانجو دوسرمیوهانتخابهای خوبی هستند.
۱ایا بدون ورزش کردن میشه وزن کم کرد؟بله
برای اینکه وزن کم کنی بدون اینکه خیلی گرسنه بمانیپروتئین را بالا نگه دار: مرغ، ماهی، تخممرغ، گوشت کمچرب، ماست یونانی، حبوبات
کربوهیدرات را حذف نکن، مقدارش را کم کن: برنج، نان، سیبزمینی و جو دوسر را کنترلشده بخور
نصف بشقابت را سبزیجات و سالاد قرار بده.
نوشابه، آبمیوه صنعتی، شیرینی و خوراکیهای قندی را تا حد امکان حذف کن
مراقب خوراکیهای پرکالری باش؛ روغن، آجیل، کره بادامزمینی و سسها حتی در مقدار کم کالری زیادی دارند.
خواب کافی داشته باش؛ کمخوابی میتواند کنترل اشتها را سختتر کند.نکته مهم: اگر بدون ورزش وزن کم کنی، احتمال از دست دادن مقداری عضله بیشتر میشود. بنابراین پروتئین کافی خیلی مهم است
برای اینکه وزن کم کنی بدون اینکه خیلی گرسنه بمانیپروتئین را بالا نگه دار: مرغ، ماهی، تخممرغ، گوشت کمچرب، ماست یونانی، حبوبات
کربوهیدرات را حذف نکن، مقدارش را کم کن: برنج، نان، سیبزمینی و جو دوسر را کنترلشده بخور
نصف بشقابت را سبزیجات و سالاد قرار بده.
نوشابه، آبمیوه صنعتی، شیرینی و خوراکیهای قندی را تا حد امکان حذف کن
مراقب خوراکیهای پرکالری باش؛ روغن، آجیل، کره بادامزمینی و سسها حتی در مقدار کم کالری زیادی دارند. خواب کافی داشته باش؛ کمخوابی میتواند کنترل اشتها را سختتر کند.نکته مهم: اگر بدون ورزش وزن کم کنی، احتمال از دست دادن مقداری عضله بیشتر میشود. بنابراین پروتئین کافی خیلی مهم است۲"غذاهایی که استرس را کاهش میدهند"
شکلات تلخبرگ سبزیجاتگوشت بوقلمون🟣پرتقال🟡آووکادو️چای لیموبلوبریماهی سالموندمنوش گل گاو زبان و سنبل الطیب
@MitRAFIIT
شکلات تلخبرگ سبزیجاتگوشت بوقلمون🟣پرتقال🟡آووکادو️چای لیموبلوبریماهی سالموندمنوش گل گاو زبان و سنبل الطیب@MitRAFIIT
۱استرس باعث چاقی می شود
استرس باعث افزایش کالری مصرفی می شود و وزن تان را زیاد می کند و میزان چربی شکم را هم بالا می برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید:
ورزش منظمپیاده روی یا دوچرخه سواریبرنامه ریزیسپری کردن اوقات با دوستان و اعضای خانواده
@MitRAFIIT
استرس باعث افزایش کالری مصرفی می شود و وزن تان را زیاد می کند و میزان چربی شکم را هم بالا می برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید:ورزش منظمپیاده روی یا دوچرخه سواریبرنامه ریزیسپری کردن اوقات با دوستان و اعضای خانواده@MitRAFIIT
۴
یبوست فقط یه مشکل گوارشی نیست!وقتی رودهها نتونن مواد زائد رو بهموقع دفع کنن، سموم تو بدن تجمع پیدا میکنن و باعث مشکلات مختلفی میشن:
جوشهای چرکی و لکهای پوستی بوی بد دهان نفخ و سنگینی شکم بواسیر و ترکهای مقعدی کمخوابی و احساس خستگی افسردگی خفیف و بیحوصلگی حتی بهمریختگی هورمونی و قاعدگی@MitRAFFIIT
اگه هدفت لاغریه، دانه چیا رو به این صورت مصرف کنروزانه ۱ قاشق غذاخوری ( حدود ۱۰ تا ۱۵ گرم ) دانه چیا رو ۳۰ دقیقه داخل آب بزار خیس بخوره و بعد از حجیم شدن، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ناهار یا شام مصرف کن@MitRAFIIT
