PMS یا PMDD؟
همه تغییرات خلقی قبل از پریود «طبیعی» نیستند!
PMS چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعهای از علائم جسمی و روانی است که معمولاً ۵ تا ۷ روز قبل از شروع قاعدگی ظاهر میشود و با آغاز یا طی چند روز اول پریود، بهتدریج کاهش مییابد.
علائم شایع PMS:• نوسانات خفیف خلقی• تحریکپذیری• خستگی• نفخ• حساس شدن یا درد سینهها• تغییر اشتها یا میل به شیرینی• اختلالات خواب
در بیشتر افراد، این علائم آزاردهنده هستند اما اختلال جدی در عملکرد روزمره ایجاد نمیکنند.
PMDD چیست؟
اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل شدیدتر PMS و یک اختلال شناختهشده روانشناختی مرتبط با چرخه قاعدگی است. در این اختلال، علائم خلقی به حدی شدید میشوند که میتوانند کار، تحصیل، روابط عاطفی و کیفیت زندگی را بهطور قابلتوجهی تحت تأثیر قرار دهند.
علائم هشداردهنده PMDD
اگر این علائم تقریباً هر ماه، قبل از قاعدگی تکرار میشوند، بهتر است آنها را جدی بگیرید:
• غم یا احساس ناامیدی شدید• اضطراب یا تنش زیاد• عصبانیت یا پرخاشگری• نوسانات شدید خلقی• احساس بیارزشی یا گناه• کاهش علاقه به فعالیتهای روزمره• مشکل در تمرکز، خواب یا اشتها
یک نکته مهم
PMDD به معنی «ضعیف بودن» یا «حساس بودن بیش از حد» نیست. پژوهشها نشان میدهند که در این اختلال، مغز نسبت به تغییرات طبیعی هورمونهای چرخه قاعدگی حساسیت بیشتری نشان میدهد؛ بنابراین PMDD یک اختلال واقعی و قابل درمان است.
چه زمانی بهتر است از متخصص کمک بگیریم؟
اگر علائم شما: هر ماه تکرار میشوند، باعث افت عملکرد در کار، تحصیل یا زندگی روزمره شدهاند، روابط عاطفی یا خانوادگی شما را تحت تأثیر قرار دادهاند، یا احساس میکنید دیگر از پس مدیریت آنها برنمیآیید،
بهتر است با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.
به خاطر داشته باشید:داشتن کمی تغییر خلق قبل از پریود طبیعی است؛ اما رنج شدید و مختل شدن کیفیت زندگی، طبیعی نیست و نباید نادیده گرفته شود.آگاهی، اولین قدم برای درک بدن و روان خودمونه
همه تغییرات خلقی قبل از پریود «طبیعی» نیستند!
PMS چیست؟سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعهای از علائم جسمی و روانی است که معمولاً ۵ تا ۷ روز قبل از شروع قاعدگی ظاهر میشود و با آغاز یا طی چند روز اول پریود، بهتدریج کاهش مییابد.
علائم شایع PMS:• نوسانات خفیف خلقی• تحریکپذیری• خستگی• نفخ• حساس شدن یا درد سینهها• تغییر اشتها یا میل به شیرینی• اختلالات خواب
در بیشتر افراد، این علائم آزاردهنده هستند اما اختلال جدی در عملکرد روزمره ایجاد نمیکنند.
PMDD چیست؟اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل شدیدتر PMS و یک اختلال شناختهشده روانشناختی مرتبط با چرخه قاعدگی است. در این اختلال، علائم خلقی به حدی شدید میشوند که میتوانند کار، تحصیل، روابط عاطفی و کیفیت زندگی را بهطور قابلتوجهی تحت تأثیر قرار دهند.
علائم هشداردهنده PMDDاگر این علائم تقریباً هر ماه، قبل از قاعدگی تکرار میشوند، بهتر است آنها را جدی بگیرید:
• غم یا احساس ناامیدی شدید• اضطراب یا تنش زیاد• عصبانیت یا پرخاشگری• نوسانات شدید خلقی• احساس بیارزشی یا گناه• کاهش علاقه به فعالیتهای روزمره• مشکل در تمرکز، خواب یا اشتها
یک نکته مهمPMDD به معنی «ضعیف بودن» یا «حساس بودن بیش از حد» نیست. پژوهشها نشان میدهند که در این اختلال، مغز نسبت به تغییرات طبیعی هورمونهای چرخه قاعدگی حساسیت بیشتری نشان میدهد؛ بنابراین PMDD یک اختلال واقعی و قابل درمان است.
چه زمانی بهتر است از متخصص کمک بگیریم؟اگر علائم شما:
هر ماه تکرار میشوند، باعث افت عملکرد در کار، تحصیل یا زندگی روزمره شدهاند، روابط عاطفی یا خانوادگی شما را تحت تأثیر قرار دادهاند، یا احساس میکنید دیگر از پس مدیریت آنها برنمیآیید،بهتر است با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.
به خاطر داشته باشید:داشتن کمی تغییر خلق قبل از پریود طبیعی است؛ اما رنج شدید و مختل شدن کیفیت زندگی، طبیعی نیست و نباید نادیده گرفته شود.آگاهی، اولین قدم برای درک بدن و روان خودمونه🪐عناصر اصلی تشکیل دهنده عشق سالم در مقابل عشق شهوانی:
🫧 شناخت عمیق از یکدیگر 🫧 احترام به یکدیگر 🫧 پذیرش یکدیگر 🫧 اعتماد و صداقت
عناصر اصلی تشکیل دهنده عشق سالم در مقابل عشق شهوانی: 🫧 شناخت عمیق از یکدیگر 🫧 احترام به یکدیگر 🫧 پذیرش یکدیگر 🫧 اعتماد و صداقت
۱ قهوه دشمن اضطراب نیست… اما برای بعضی مغزها، بنزین روی آتش است.کافئین با مسدود کردن گیرندههای آدنوزین، مغز را هوشیارتر میکند. نتیجه؟ احساس بیداری، تمرکز بیشتر و انرژی بالاتر.
اما همین اتفاق در مغزهای مضطرب گاهی داستان دیگری میسازد:تپش قلب، لرزش، بیقراری، دلشوره و حتی احساسی شبیه شروع یک حمله پانیک.
نکته مهم اینجاست که خودِ کافئین اضطراب را خلق نمیکند؛ بلکه میتواند اضطرابی را که از قبل زمینهاش وجود دارد، تشدید کند.
اگر بعد از قهوه متوجه میشوی:• قلبت تندتر میزند،• ذهنت بیشتر درگیر میشود،• یا احساس میکنی اضطرابت بالا میرود،
بد نیست چند هفته مصرف کافئین را کمتر کنی و تغییر حالتت را زیر نظر بگیری.
و اگر هیچکدام از این علائم را نداری، احتمالاً لازم نیست قهوه را از زندگیات حذف کنی. هدف، حذف قهوه نیست؛ شناخت بدن و مغز خودت است.
یادت باشد:گاهی چیزی که فکر میکنیم «اضطراب بیدلیل» است، فقط نتیجه چند فنجان کافئین، کمخوابی و یک سیستم عصبی خسته است.
به بدن خودت گوش بده؛ گاهی بهترین راهنما، خودِ بدن توسترزرو وقت :09047916292
چند راه ساده برای مراقبت از باغچهی ذهن :🪴
۱) یوگا و مدیتیشن :برای آرام شدن سیستم عصبی ،حضور بیشتر در لحظه، آرامتر شدن ذهن، رهایی بدن و شفافتر شدن افکار
۲) پیادهروی :برای کاهش فشارهای ذهنی، تخلیهی تنشها و باز شدن فضا برای آرامش و شفافیت ذهنی
۳) نوشتن احساسات و افکار :برای خالی شدن ذهن از شلوغیها، نظم گرفتن افکار و فهم بهتر احساسات درونی
۴) تشویق و تحسین خود :برای کاهش سرزنش درونی، تقویت مهربانی با خود و ایجاد حس ارزشمندی
۵) تمرین خودباوری :برای تقویت اعتماد به خود، یادآوری تواناییها و تکیه کردنy
۱) یوگا و مدیتیشن :
برای آرام شدن سیستم عصبی ،حضور بیشتر در لحظه، آرامتر شدن ذهن، رهایی بدن و شفافتر شدن افکار۲) پیادهروی :
برای کاهش فشارهای ذهنی، تخلیهی تنشها و باز شدن فضا برای آرامش و شفافیت ذهنی۳) نوشتن احساسات و افکار :
برای خالی شدن ذهن از شلوغیها، نظم گرفتن افکار و فهم بهتر احساسات درونی۴) تشویق و تحسین خود :
برای کاهش سرزنش درونی، تقویت مهربانی با خود و ایجاد حس ارزشمندی۵) تمرین خودباوری :
برای تقویت اعتماد به خود، یادآوری تواناییها و تکیه کردنy احترام و محبت: مرد باید همسرش را با احترام و محبت درمان کند. بیان عشق و توجه به نیازهای عاطفی او میتواند به تقویت رابطه کمک کند.
حمایت عاطفی مرد باید شنوندهای خوب باشد و در مواقع چالشبرانگیز، حمایت عاطفی لازم را به همسرش ارائه دهد. این حمایت میتواند شامل تشویق، همدلی، و درک شرایط دشوار باشد.
تعهد مالی: مسئولیت مالی یکی از جنبههای مهم ازدواج است. مرد باید در تأمین نیازهای مالی خانواده تلاش کند و به مدیریت منابع مالی به طور مشترک با همسرش بپردازد.
وفاداری🫀 وفاداری یکی از ارکان اصلی هر ازدواج است. مرد باید به همسرش متعهد باشد و ارتباطات خارج از ازدواج را با احترام به همسرش مدیریت کند.
: مرد باید همسرش را با احترام و محبت درمان کند. بیان عشق و توجه به نیازهای عاطفی او میتواند به تقویت رابطه کمک کند.حمایت عاطفی
مرد باید شنوندهای خوب باشد و در مواقع چالشبرانگیز، حمایت عاطفی لازم را به همسرش ارائه دهد. این حمایت میتواند شامل تشویق، همدلی، و درک شرایط دشوار باشد.تعهد مالی:
مسئولیت مالی یکی از جنبههای مهم ازدواج است. مرد باید در تأمین نیازهای مالی خانواده تلاش کند و به مدیریت منابع مالی به طور مشترک با همسرش بپردازد.وفاداری🫀 وفاداری یکی از ارکان اصلی هر ازدواج است. مرد باید به همسرش متعهد باشد و ارتباطات خارج از ازدواج را با احترام به همسرش مدیریت کند.
#اشنایی پیش از ازدواج
گاهی ما گرسنه غذا نیستیم ؛ گرسنه آرامشیموقتی ناراحت، تنها، عصبانی یا خستهایم، ممکن است غذا تبدیل شود به راهی برای آرام کردن احساساتی که بلد نیستیم با آنها روبهرو شویم.
پرخوری فقط مسئله «اراده» نیست.
گاهی پشت یک رفتار غذایی، یک احساس دیدهنشده، یک نیاز برآوردهنشده یا یک درد قدیمی پنهان شده است .
شناختن دلیلِ پشت رفتار، اولین قدم در این مسیر هست ...