اگه فردا بدندرد نداشته باشم، یعنی تمرینم خوب نبوده؟ بسیاری از ورزشکارها فکر میکنند «کوفتگی عضلانی» (یا همان DOMS) تنها نشانه رشد عضل است. اما حقیقت علمی چیز دیگری میگوید:
بدندرد نشانه رشد نیست!بدندرد فقط نشانه این است که شما یک «فشار جدید» یا «حرکت جدید» به بدنتان وارد کردهاید که بدنتان به آن عادت نداشته. چرا گاهی بدندرد نداریم؟
سازگاری:بدن شما هوشمند است و به مرور با فشار تمرین سازگار شده (این یعنی آمادگی جسمانی شما بالا رفته، نه اینکه تمرین بد بوده!). ریکاوری عالی: تغذیه خوب، خواب کافی و مکملهای درست (مثل گلوتامین یا کراتین) باعث میشوند بدن سریعتر خودش را ترمیم کند و دردی حس نکنید. تداوم:وقتی یک برنامه را چند هفته اجرا میکنید، بدندرد کم میشود اما رشد عضله همچنان ادامه دارد. نشانههای واقعی یک تمرین خوب چیست؟- دم عضلانی :موقع تمرین عضلهتان پر و سفت شده باشد.- اضافه بار تدریجی: نسبت به هفته قبل توانستهاید وزنه سنگینتر یا تکرار بیشتری بزنید.- خستگی سیستماتیک:بعد از تمرین حس میکنید تخلیه انرژی شدهاید، حتی اگر عضلهتان تیر نکشد.نتیجهگیری:دنبال "درد" نگرد، دنبال "پیشرفت" در وزنهها باش! اگه هر جلسه وزنه هات داره سنگینتر میشه، مسیرت درسته؛ حتی اگه فرداش مثل فرفره از جات بلند شی!
مبینا دیلی فیت رو دنبال کنچنل http://ble.ir/mobina_dailyfitمشاوره رایگان : @mobina_dailyfit۲شبتون بخیر نانازبلاهای من
چطوری چربی سوزی کنیم؟!نیاز نیست بری دنبال دارو ها و کارای عجیب غریب فقط همین چندتا نکته رو رعایت کنبرای مشاوره رایگان بهم پیام بده@mobina_dailyfit4چنل : @mobina_dailyfit۱سلام به دخترانمممم🥹فکر نکنید شمارو یادم رفته هااا یکم این روزا شلوغم ولی از امروز چنلو چک کنید که قراره بترکونیماصن ببینم شما هستید یه ری اکت بدیدد
اصن ببینم شما هستید یه ری اکت بدیدد۴
یکبار برای همیشه دوش بعد از تمرین: آب سرد یا گرم؟ کدوم برای رشد عضله بهتره؟دمای آبی که بعد از تمرین باهاش دوش میگیری، مستقیماً روی نتیجه زحماتت تأثیر داره:
دوش آب سرد (بعد از تمرین):مزایا:کاهش سریع التهاب و درد عضلانی، رفع خستگی سیستم عصبی. نکته مهم: تحقیقات نشون داده دوش آب سرد بلافاصله بعد از تمرین قدرتی، ممکنه فرآیند عضلهسازی (هایپرتروفی) رو کمی کُند کنه! چون التهابِ طبیعی بعد از تمرین برای رشد عضله لازمه و آب سرد اون رو سرکوب میکنه.- بهترین زمان: روزهایی که تمرین هوازی سنگین داشتی یا فقط میخوای ریکاوری کنی (نه لزوماً حجم بگیری). دوش آب گرم (بعد از تمرین):مزایا: شل کردن عضلات منقبض، افزایش جریان خون و کمک به دفع ضایعات متابولیک.- نکته: باعث ایجاد آرامش (Relaxation) میشه و کیفیت خواب رو بالا میبره که کلید رشد عضلهست.- بهترین زمان: بلافاصله بعد از تمرینات قدرتی و حجمی. جمعبندی نهایی:اگر هدفت حجم و عضلهسازی هست، بلافاصله بعد از تمرین از آب ولرم یا گرم استفاده کن و دوش خیلی سرد (یخ) رو برای روزهای استراحت یا بعد از فعالیتهای هوازی شدید بذار.🩵مبینا دیلی فیت رو دنبال کنچنل
@mobina_dailyfitارتباط با ادمین: @mobina_dailyfit4۲۲۱mobina_dailyfit : id instagram🫶
۱