چه کسانی نیاز به ارزیابی تخصصی دارند؟تا اینجا با مبانی علمی مدیریت دردهای عملکردی آشنا شدیم.اما آیا این رویکرد برای همه یکسان است؟ قطعا خیر.برخی افراد با تمرینات عمومی به نتیجه میرسند، اما برخی دیگر نیازمند رویکردی کاملاً اختصاصی هستند.اگر در هر یک از موارد زیر قرار دارید، ارزیابی تخصصی و دریافت برنامه شخصیسازی شده برای شما ضروری است:دردهای مزمن و پایدار: دردهایی که بیش از ۳ ماه طول کشیدهاند.محدودیت عملکردی: ناتوانی در انجام فعالیتهای روزمره (مانند پله، پیادهروی طولانی یا خواب راحت).ضعف عضلانی واضح: حس خالی کردن مفصل یا عدم تعادل هنگام حرکت.سابقه آسیبهای قبلی یا بیماریهای زمینهای: که نیاز به ملاحظات ایمنی خاص دارند.
اگر شما نیز با چنین محدودیتهایی روبرو هستید، هدف من ارائه راهکارهایی است که نه تنها درد را کاهش دهد، بلکه کیفیت زندگی و توانایی حرکتی شما را بازیابی کند. برای دریافت مشاوره و ارزیابی اولیه، میتوانید از طریق آیدی [ 09132818328 ] با من در ارتباط باشید.۲۱
#مولانا_میگه
آفتاب امروز بر شکل دگر تابان شدست
مشتری در طالع است و ماه و زهدر شعاعش همچو ذره جان من رقصان شدست
آفتاب امروز بر شکل دگر تابان شدست
مشتری در طالع است و ماه و زهدر شعاعش همچو ذره جان من رقصان شدست
۴
۳
«فکر میکردم باید با درد زانو تا آخر عمر بسازم…»
چند ماه پیش، آقای میرزائیان (یکی از مراجعین عزیزم) با من تماس گرفت. او ۵۲ ساله بود و به خاطر زانودرد شدید، تقریباً هرگونه فعالیت بدنی را کنار گذاشته بود.
میگفت: «اوایل فقط موقع پله بالا رفتن درد داشتم، اما الان حتی نشستن و برخاستن معمولی هم برایم کابوس شده. دکتر گفته فقط باید مراعات کنم و استراحت کنم.»
چند ماه پیش، آقای میرزائیان (یکی از مراجعین عزیزم) با من تماس گرفت. او ۵۲ ساله بود و به خاطر زانودرد شدید، تقریباً هرگونه فعالیت بدنی را کنار گذاشته بود.
میگفت: «اوایل فقط موقع پله بالا رفتن درد داشتم، اما الان حتی نشستن و برخاستن معمولی هم برایم کابوس شده. دکتر گفته فقط باید مراعات کنم و استراحت کنم.»
۲۱مشکل اصلی کجا بود؟
وقتی بررسی کردیم، متوجه شدم آقای میرزائیان در چرخه باطل «درد -> ترس از حرکت -> استراحت مطلق -> ضعف بیشتر عضلات -> درد شدیدتر» گیر افتاده بود. استراحتِ طولانیمدت، عملاً عضلات اطراف زانوی او را که باید تکیهگاه مفصل باشند، ضعیف کرده بود.
وقتی بررسی کردیم، متوجه شدم آقای میرزائیان در چرخه باطل «درد -> ترس از حرکت -> استراحت مطلق -> ضعف بیشتر عضلات -> درد شدیدتر» گیر افتاده بود. استراحتِ طولانیمدت، عملاً عضلات اطراف زانوی او را که باید تکیهگاه مفصل باشند، ضعیف کرده بود.
۱برنامه ما چه بود؟
ما سراغ «استراحت» نرفتیم، چون استراحت، درمانِ دردهای عملکردی نیست.
۱. بارگذاری ایمن: در هفتههای اول، تمریناتی را شروع کردیم که فشارِ مستقیم روی مفصلِ ملتهب نداشتند اما عضلات پشتیبان (چهارسر و همسترینگ) را فعال میکردند.
۲. اصلاح الگو: متوجه شدیم الگوی نشستن و برخاستن او اشتباه است و فشار زیادی به زانو وارد میکند؛ آن را اصلاح کردیم.
۳. افزایش تدریجی: به محض اینکه درد کنترل شد، بار تمرین را ذرهذره افزایش دادیم.
ما سراغ «استراحت» نرفتیم، چون استراحت، درمانِ دردهای عملکردی نیست.
۱. بارگذاری ایمن: در هفتههای اول، تمریناتی را شروع کردیم که فشارِ مستقیم روی مفصلِ ملتهب نداشتند اما عضلات پشتیبان (چهارسر و همسترینگ) را فعال میکردند.
۲. اصلاح الگو: متوجه شدیم الگوی نشستن و برخاستن او اشتباه است و فشار زیادی به زانو وارد میکند؛ آن را اصلاح کردیم.
۳. افزایش تدریجی: به محض اینکه درد کنترل شد، بار تمرین را ذرهذره افزایش دادیم.
۱
نتیجه بعد از ۸ هفته:
آقای میرزائیان امروز نه تنها بدون درد راه میرود، بلکه دوباره به پیادهرویِ روزانه برگشته و اعتمادبهنفسی که از دست داده بود را دوباره به دست آورده است. او به من گفت: «کاش زودتر میفهمیدم که راه حل، ساکن ماندن نیست.»
آقای میرزائیان امروز نه تنها بدون درد راه میرود، بلکه دوباره به پیادهرویِ روزانه برگشته و اعتمادبهنفسی که از دست داده بود را دوباره به دست آورده است. او به من گفت: «کاش زودتر میفهمیدم که راه حل، ساکن ماندن نیست.»
۱۱آیا شما هم در این چرخه گیر کردهاید؟
اگر مفاصل شما مدام محدودتان میکند و نمیدانید از کجا شروع کنید، راهش «حرکتِ هوشمندانه» است، نه «سکون مطلق».
اگر مفاصل شما مدام محدودتان میکند و نمیدانید از کجا شروع کنید، راهش «حرکتِ هوشمندانه» است، نه «سکون مطلق».
۱۱
یک تست ساده برای وضعیت کمراگر هنگام خم شدن به جلو درد کمر شما بیشتر میشود یا برعکس، دردتان کاهش پیدا میکند، این موضوع میتواند اطلاعات مهمی درباره وضعیت حرکتی شما بدهد.در این پوستر، یک تست ساده و ایمن را مشاهده میکنید. که میتواند به شناخت بهتر وضعیت کمر کمک کند.توجه :این تست فقط یک راهنمای اولیه است و جایگزین ارزیابی تخصصی نیست.محمد مومنیدکتری تربیت بدنیمتخصص اصلاح ساختار قامتی و دردهایاسکلتی–عضلانیویژه بزرگسالان۳
�آیا قوز پشت بعد از ۳۰ سالگی قابل اصلاح است؟
بله، در بسیاری از موارد میتوان میزان قوز پشت را کاهش داد یا از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
اما میزان بهبود به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
علت ایجاد قوز سن فرد شدت تغییرات ساختاری ستون فقرات انجام تمرینهای صحیح و منظم
نکته مهم این است که همه قوزهای پشت شبیه هم نیستند و یک برنامه تمرینی یکسان برای همه افراد مناسب نخواهد بود.
ارزیابی صحیح و انتخاب تمرین مناسب، اولین قدم برای بهبود وضعیت قامت است.
⸻
محمد مومنیدکتری تربیت بدنی
متخصص اصلاح ساختار قامتی و دردهای اسکلتی–عضلانی
ویژه بزرگسالان
شهرکرد | چهارمحال و بختیاری
بله، در بسیاری از موارد میتوان میزان قوز پشت را کاهش داد یا از پیشرفت آن جلوگیری کرد.اما میزان بهبود به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: علت ایجاد قوز سن فرد شدت تغییرات ساختاری ستون فقرات انجام تمرینهای صحیح و منظمنکته مهم این است که همه قوزهای پشت شبیه هم نیستند و یک برنامه تمرینی یکسان برای همه افراد مناسب نخواهد بود. ارزیابی صحیح و انتخاب تمرین مناسب، اولین قدم برای بهبود وضعیت قامت است.⸻
محمد مومنیدکتری تربیت بدنی
متخصص اصلاح ساختار قامتی و دردهای اسکلتی–عضلانی
ویژه بزرگسالان
شهرکرد | چهارمحال و بختیاری۱