جهت یادآوری راس ساعت 12 امشب چالش به صورت کامل پاک میشه پس اگه ندیدین امروز وقت بذارین و حتما ببینین کمتر از 1 ساعت وقت نیاز داره 
اگر میخواین یکبار برای همیشه مسیر هوشمندانه رو برین و متافیتی باشین کافیه کلمه متافیت رو به آی دی زیر ارسال کنین تا مشاوره اولیه رایگان خدمتتون انجام بشه
@shahediacademy@shahediacademy
مابفکرتیم
اگر میخواین یکبار برای همیشه مسیر هوشمندانه رو برین و متافیتی باشین کافیه کلمه متافیت رو به آی دی زیر ارسال کنین تا مشاوره اولیه رایگان خدمتتون انجام بشه
@shahediacademy@shahediacademy
مابفکرتیم
۲سلام بعد چند روزامیدوارم خوب باشین خیلی از بچه ها راجب بحث ویتامین ها و مینرال ها سوال میکردن که چه منابعی مصرف کنن ؟
کدوم غذاها بهتره؟
چه نکاتی باید رعایت باشه؟
برای جذب بهتر چه غذاهایی مصرف کنیم؟
و کلی نکته دیگه...
امیدوارم خوب باشین خیلی از بچه ها راجب بحث ویتامین ها و مینرال ها سوال میکردن که چه منابعی مصرف کنن ؟ کدوم غذاها بهتره؟
چه نکاتی باید رعایت باشه؟
برای جذب بهتر چه غذاهایی مصرف کنیم؟
و کلی نکته دیگه...
برای همین یک فایل کامل براتون آماده کردیم به نام
راهنمای بانک غذایی ویتامین‌ها و مینرال‌ها
این فایل 18 صفحه هست و چون لیاقت شما عزیزان بسیار بالاست دوست داشتیم یک فایل کامل و جامع براتون آماده کنیم
به امید خدا راس ساعت 8 شب به صورت کاملا رایگان داخل همین کانال قرار میگیره
اگه دوست داشتین این پیام رو هم لایک کنین ببینمتون
راهنمای بانک غذایی ویتامین‌ها و مینرال‌ها
این فایل 18 صفحه هست و چون لیاقت شما عزیزان بسیار بالاست دوست داشتیم یک فایل کامل و جامع براتون آماده کنیم
به امید خدا راس ساعت 8 شب به صورت کاملا رایگان داخل همین کانال قرار میگیره
اگه دوست داشتین این پیام رو هم لایک کنین ببینمتون
۱۰۱راهنمای بانک غذایی ویتامین‌ها و مینرال‌ها.pdf
۴.۰۹ مگابایت
راهنمای بانک غذایی ویتامین‌ها و مینرال‌ها
یک راهنمای کاربردی و ساده برای اینکه سریع بدانید هر ویتامین و مینرال را از چه غذاهایی می‌توان دریافت کرد، چه مقدار نیاز داریم و چطور انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشیم البته به صورت کاربردی و قابل استفاده در روزمره
امیدوارم براتون مفید باشه
@mohammadshahediir@mohammadshahediir
یک راهنمای کاربردی و ساده برای اینکه سریع بدانید هر ویتامین و مینرال را از چه غذاهایی می‌توان دریافت کرد، چه مقدار نیاز داریم و چطور انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشیم البته به صورت کاربردی و قابل استفاده در روزمره
امیدوارم براتون مفید باشه
@mohammadshahediir@mohammadshahediir
۴ میوه در رژیم؛ واقعاً کدوم رو بخوریم؟اگر دنبال کاهش وزن و چربی‌سوزی هستی، احتمالاً بارها شنیدی که موز، انگور، خرما یا انبه رو نباید بخوری؛ یا برعکس، چون میوه سالمه، هرچقدر بخوری مشکلی نداره!اما واقعیت اینه که انتخاب میوه فقط به سالم یا ناسالم بودنش خلاصه نمی‌شه.
مقدار مصرف، کالری، فیبر، میزان آب، زمان مصرف و حتی شکل مصرفش مثل میوه کامل، آبمیوه یا میوه خشک می‌تونه تفاوت زیادی ایجاد کنه.
مثلاً می‌دونی چرا خوردن یک مشت میوه خشک با یک بشقاب میوه تازه از نظر مقدار و انرژی قابل مقایسه نیست؟یا اینکه برای قبل تمرین، چه انتخابایی داشته باشیم؟برای اینکه دیگه مجبور نباشی برای هر میوه بین ده‌ها نظر مختلف سردرگم بشی، یک فایل کاربردی آماده کردیم که به عنوان هدیه ( کاملا رایگان) داخل همین کانال براتون قرار میدیم
راهنمای انتخاب میوه در رژیم غذایی.pdf
۴.۱۳ مگابایت
چک‌لیست میوه‌های ضروری در رژیم؛ انتخاب هوشمندانه برای کاهش وزن و تناسب اندامخیلی‌ها برای چربی‌سوزی یا میوه رو کامل حذف می‌کنن، یا بدون توجه به مقدار و نوع مصرف، بیش از نیازشون می‌خورن.این فایل بهتون کمک می‌کنه بدون سردرگمی بدونین کدوم میوه رو، چقدر و در چه شرایطی انتخاب کنین؛ از موز و انگور و خرما گرفته تا میوه‌های کم‌کالری، میوه خشک، آبمیوه و اسموتی.
یک چک‌لیست کاربردی و قابل استفاده برای رژیم، کاهش وزن و سبک زندگی سالم که بهتره همیشه دم دستتون داشته باشین.امیدوارم مفید باشه ، مابفکرتیم
@mohammadshahediir@mohammadshahediir
۶سلام ارادت امیدوارم خوب باشینچون خیلی از بچه ها برای بهبود کمر درد و تقویت این عضلات این ناحیه میگفتن ۳ تا حرکت در ادامه براتون میذارم که ۲ تا ۳ بار در هغته میتونین اجرا کنین و نتیجه عالیشو ببینین
مابفکرتیم
چون خیلی از بچه ها برای بهبود کمر درد و تقویت این عضلات این ناحیه میگفتن ۳ تا حرکت در ادامه براتون میذارم که ۲ تا ۳ بار در هغته میتونین اجرا کنین و نتیجه عالیشو ببینین مابفکرتیم
۱
حرکت اول ۳ ست هر طرف ۱۵ ثانیه‌نگه‌دارین(کمر کاملا به زمین چسبیده باشه)
۳
گیف
۰۰:۰۶
حرکت دوم ست اول ۱۰ تکرار ست دوم ۱۳ تکرار ست سوم ۱۳ تکرارست چهارم ۱۷ تکرار
حرکت آهسته اجرا بشه
۳
حرکت سوم۴ ست هر طرف از ۱۵ ثانیه شروع بشه و به مرور افزایش پیدا کنه تا به ۳۰ ثانیه برسه
۳