به این کانال خوش آمدید. 
در اینجا محتوای تخصصی و قابلاتکا درباره سلامت روان، روابط بینفردی ، مدیریت احساسات و بهبود کیفیت زندگی منتشر میشود.
هدف این کانال ارائه نکات عملی و علمی برای:
آرامش بیشتر
روابط بهتر
رشد فردی و خودشناسی
اگر به دنبال یک منبع مطمئن و کاربردی در حوزه روانشناسی هستید، اینجا برای شماست.
@mokhtarirafat
در اینجا محتوای تخصصی و قابلاتکا درباره سلامت روان
، روابط بینفردی ، مدیریت احساسات و بهبود کیفیت زندگی منتشر میشود.هدف این کانال ارائه نکات عملی و علمی برای:
آرامش بیشتر روابط بهتر رشد فردی و خودشناسیاگر به دنبال یک منبع مطمئن و کاربردی در حوزه روانشناسی هستید، اینجا برای شماست.
@mokhtarirafat
خشمهای خاموش #خشم و دلخوری بخش طبیعی از روابط انسانی هستند، اما وقتی حلنشده باقی بمانند، به تدریج به دیوارهای بلندی بین زوجین تبدیل میشوند. این احساساتِ دفنشده مانند #بمبهای_ساعتی عمل میکنند که هر لحظه ممکن است رابطه را متلاشی کنند.چرا خشمها حلنشده باقی میمانند؟ ترس از مقابله: بسیاری از افراد به دلیل ترس از جروبحث یا طرد شدن، ترجیح میدهند سکوت کنند. عدم مهارت در حل تعارض: اکثر زوجین نمیدانند چگونه بدون حمله یا سرزنش، مشکلات را مطرح کنند. تأثیرات منفی بر رابطه: سردی عاطفی: زوجین به تدریج از هم فاصله میگیرند و رابطه به یک همزیستی خشک تبدیل میشود. انفجارهای ناگهانی: خشمِ انباشته شده ممکن است در موقعیتی نامربوط به شکل شدیدی بروز کند. راهکارهای مدیریت خشم و دلخوری: شناسایی و پذیرش احساسات: به جای انکار خشم، بپذیرید که عصبانی هستید و دلیل آن را بررسی کنید. گفتگوی سازنده: در زمان مناسب، #بدون سرزنش، احساسات خود را بیان کنید. مثال: وقتی تو آن حرف را زدی، من احساس نادیده گرفته شدن کردم. #مشاوره_تخصصی: - اگر حل تعارض برایتان دشوار است، کمک گرفتن از یک #درمانگر زوجین میتواند مؤثر باشد. نتیجهگیری: خشمهای حلنشده و دلخوریهای مزمن مانند زخمهایی هستند که اگر درمان نشوند، عفونی میشوند. رابطه #زناشویی سالم نیازمند شجاعتِ روبرو شدن با مشکلات، بیان صادقانه احساسات و تمایل به حل تعارضات است.@mokhtarirafat۶
چند نکته مهم برای کسایی که #نشخوار_فکری دارن هرچقدر به افکار غیرمنطقیت بپردازی و بهشون انرژی بدی،این افکار برات منطقی تر بنظر میان!دست از حدس زدن آینده بردار،بیشتر نگرانی های آینده ات هیچوقت اتفاق نیوفتادن.تصور نکن که میدونی آدما به چه چیزی فکر میکنن،بجاش ازشون بخواه یا برات توضیح بدن،یا ذهن خونی رو رها کن.خودتو با کارای هدف دار مثل ورزش ، مطالعه مشغول کن تکنیک توقف فکر ، به محض شروع نشخوار ذهنی ، بگو ایست و حواست رو پرت کن !یادت باشه آب داخل کشتی خطرناک تر از آب بیرونشه،حواست به فکرهای توی سرت باشه.✾••❀
◍⃟❀✾••❀@mokhtarirafat۶کارن هورنای (روانکاو آلمانی) میگه :
• آدمی که برا تایید دیگران زندگی میکنه ، همیشه محکوم به خشم فروخورده ست .
مهربونی یه فضیلته !به شرطی که با خودمهربونی شروع بشه ...
اینکه برای همه خرجش کردی اشتباه نبود، وقتش رسیده که یاد بگیری دیگه خودت رو اولویت بذاری واین خودِعالی بتونه به دیگران مهربونی کنه
@mokhtarirafat.
• آدمی که برا تایید دیگران زندگی میکنه ، همیشه محکوم به خشم فروخورده ست .
مهربونی یه فضیلته !به شرطی که با خودمهربونی شروع بشه ...
اینکه برای همه خرجش کردی اشتباه نبود، وقتش رسیده که یاد بگیری دیگه خودت رو اولویت بذاری واین خودِعالی بتونه به دیگران مهربونی کنه
@mokhtarirafat.
۶مقایسه نکن ! زندگیتو با زندگی دیگری! بچه ات رو با بچه ی دیگری! همسرت رو با همسر دیگری! جایی که وارد مقایسه میشی میری و غرق ای کاش و اما و چرا و فکرات میشی!ناامیدی و رنج میاد سراغت
مقایسه رشد نمیاره! چیزی که باعث رشدت میشهبازنگری زندگی خودته،بازنگری رابطه هاته! بازنگری اونچه بودی و اونچه هستی و اونچه که میخوای باشی با توجه به شرایط واقعی زندگیت…
هرجا وارد مقایسه شدی مچ خودتوبگیر...
✾••❀◍⃟❀✾••@mokhtarirafat
مقایسه رشد نمیاره! چیزی که باعث رشدت میشهبازنگری زندگی خودته،بازنگری رابطه هاته! بازنگری اونچه بودی و اونچه هستی و اونچه که میخوای باشی با توجه به شرایط واقعی زندگیت…هرجا وارد مقایسه شدی مچ خودتوبگیر... ✾••❀
◍⃟❀✾••@mokhtarirafat۱۰اگر ميخواهيد رابطهتان را نابود كنيد سر هر اختلاف نظري قهر كنيد!!!قهر از كودک درون ما ناشی ميشود و حربهای است كه با آزار دادن كسي كه دوستتان دارد، او را برخلاف ميلش وادار به انجام كاری كه مدنظرتان هست می كنيد... از آنجا كه قهر يكي از رفتارهای كنترلگری است ممكن است كه در كوتاهمدت ما را به هدفمان برساند ولي در بلندمدت طرف مقابل خسته می شود و اهميت قهر ما برايش از بين می رود و قهرمان را ناديده می گيرد!!! البته فاصله گرفتن به صورت كوتاهمدت در هنگام خشم و عصبانيت به منظور جلوگيری از وارد شدن آسيب هاي احتمالی كلامی و غيركلامی توصيه ميشود ولي اين فاصله نبايد بيش از چند ساعت طول بكشد و علتش اينست كه ما را براي يک گفتگوی منطقی و بالغانه آماده كند. بهتر است به جای قهر كردن، در شرايط آرام و منطقی، بدون سوگيری و دعوا با هم حرف بزنید. ✾••❀
◍⃟❀✾••@mokhtarirafat۴۲۱Self-love یا عشق به خود به معنای داشتن نگرش مثبت، پذیرش و مراقبت از خود، بدون وابستگی به تأیید دیگرانه، یعنی شما خودتون رو همونطوری که هستید، با تمام نقاط قوت و ضعف، بپذیرید و دوست داشته باشید، برای خودتون ارزش قائل باشید و از خودتون همونطور مراقبت کنید که از یک عزیز ارزشمند مراقبت میکنید
چنین حسی به خودت داری؟
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•@mokhtarirafat
چنین حسی به خودت داری؟
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•@mokhtarirafat
۱۲همیشه به ما گفتند برای دیگران همان را بپسند که برای خودت می پسندی، هیچ کس به ما یاد نداد برای خودت هم همان را بپسند که برای دیگران می پسندی.
بهترین غذا و پذیرایی و ظرف و ظروفمون مال مهمون هست، بدترینش مال خودمون.بهترین رفتارمون مال بچه دوست و همسایه است، بدترین رفتار مال خودمون.توی کتاب "تو شاهکاری دختر" ریچل میگه برای بچه هام غذاهای ارگانیک درست می کردم، اما خودم فست فود می خوردم، یکی گفت آیا حاضری بچه هات از غذای خودت بخورند؟گفتم هرگز، اون وقت بود که فهمیدم چه اجحافی در حق خودم می کردم.
یکبار بشینیم و بنویسیم، برای دیگران چکار می کنیم و برای خودمون چی؟آیا به اندازه دیگران برای خودمون هم عزیز هستیم؟اگر نیستیم تغییر رویه بدیم.
╣[-_-]╠╣[-_-]╠@mokhtarirafat
بهترین غذا و پذیرایی و ظرف و ظروفمون مال مهمون هست، بدترینش مال خودمون.بهترین رفتارمون مال بچه دوست و همسایه است، بدترین رفتار مال خودمون.توی کتاب "تو شاهکاری دختر" ریچل میگه برای بچه هام غذاهای ارگانیک درست می کردم، اما خودم فست فود می خوردم، یکی گفت آیا حاضری بچه هات از غذای خودت بخورند؟گفتم هرگز، اون وقت بود که فهمیدم چه اجحافی در حق خودم می کردم.
یکبار بشینیم و بنویسیم، برای دیگران چکار می کنیم و برای خودمون چی؟آیا به اندازه دیگران برای خودمون هم عزیز هستیم؟اگر نیستیم تغییر رویه بدیم.
╣[-_-]╠╣[-_-]╠@mokhtarirafat۱۱۲