کلاس دویدن شهر شیراز
جاده تندرستی
روزهای زوج
۷ عصر
۱۲ جلسه در ماه
هر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از چهارشنبه ۱۰ تیرمربی: احسان سعادتی
https://monoppy.ir/product/laleh-park-running-preparation-class/
جاده تندرستیروزهای زوج ۷ عصر۱۲ جلسه در ماه
هر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از چهارشنبه ۱۰ تیرمربی: احسان سعادتیhttps://monoppy.ir/product/laleh-park-running-preparation-class/
کلاس دویدن غرب تهرانپارک پردیسان
روزهای پنج‌شنبه و جمعه
سانس۱: ۶ صبحسانس۲: ۷:۳۰ صبح
۸ جلسه در ماه
هر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از پنج‌شنبه ۱۱ تیربا مربیگری دنیا انتظاری
https://monoppy.ir/product/laleh-park-running-preparation-class/
پارک پردیسانروزهای پنج‌شنبه و جمعهسانس۱: ۶ صبحسانس۲: ۷:۳۰ صبح۸ جلسه در ماه
هر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از پنج‌شنبه ۱۱ تیربا مربیگری دنیا انتظاریhttps://monoppy.ir/product/laleh-park-running-preparation-class/
۱
بزرگ‌ترین اولترا ماراتن دنیا برگزار شد!بیش از ۲۰ هزار دونده این هفته در Comrades Marathon به خط استارت رفتند؛ مسابقه‌ای که خیلی‌ها آن را معتبرترین اولتراماراتن جاده‌ای جهان می‌دانند.
این رقابت ۸۹ کیلومتری در آفریقای جنوبی برگزار شد و مثل هر سال بهترین دوندگان استقامت دنیا را کنار هم جمع کرد. برخلاف ماراتن‌های معمولی، اینجا هدف فقط سرعت نیست؛ عبور از مسیر طولانی و تپه‌های معروف Comrades خودش یک دستاورد بزرگ محسوب می‌شود.اهمیت این خبر فقط به خود مسابقه نیست؛ Comrades برای دنیای اولتراماراتن چیزی شبیه بوستون برای ماراتن است. هر سال نتیجه این مسابقه جهت‌گیری فصل اولترا را مشخص می‌کند و امسال هم دوباره ثابت کرد که آفریقای جنوبی همچنان قلب تپنده اولتراماراتن جاده‌ای جهان است.
کلاس دویدن شهر اصفهاناصفهان-پارک ملت
روزهای زوج
سانس۱: ۶ صبحسانس۲: ۷:۳۰ صبحسانس۳: ۵:۳۰ عصر
۸ و ۱۲ جلسه در ماه
هر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از شنبه ۱۳ تیرمربی: ملیکا فرخی
https://monoppy.ir/product/isfahan-run-class-zoj/
اصفهان-پارک ملتروزهای زوجسانس۱: ۶ صبحسانس۲: ۷:۳۰ صبحسانس۳: ۵:۳۰ عصر۸ و ۱۲ جلسه در ماه
هر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از شنبه ۱۳ تیرمربی: ملیکا فرخیhttps://monoppy.ir/product/isfahan-run-class-zoj/
کلاس دویدن مرکز تهرانپارک لاله
روزهای یکشنبه و سه‌شنبه
۶:۳۰ عصر
۸ جلسه در ماه
هر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از سه‌شنبه ۱۶ تیرمربی: بهروز الهی راد
https://monoppy.ir/product/run-class-lale-park-roze-fard/
پارک لالهروزهای یکشنبه و سه‌شنبه۶:۳۰ عصر۸ جلسه در ماه
هر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از سه‌شنبه ۱۶ تیرمربی: بهروز الهی رادhttps://monoppy.ir/product/run-class-lale-park-roze-fard/
۱
غذاهای به ظاهر سالم که می‌تونن کالری زیادی داشته باشنخیلی وقت‌ها وقتی روی یک محصول نوشته شده «سالم»، «طبیعی» یا «بدون شکر»، ناخودآگاه فکر می‌کنیم می‌تونیم هرچقدر خواستیم ازش بخوریم. اما سالم بودن یک غذا، لزوماً به معنی کم‌کالری بودنش نیست.
مغزها، کره بادام‌زمینی، گرانولا، میوه‌های خشک و حتی بعضی اسموتی‌ها از جمله خوراکی‌هایی هستن که ارزش غذایی بالایی دارن، اما در حجم کم می‌تونن کالری قابل توجهی وارد بدن کنن. مثلاً یک مشت کوچک مغزها ممکنه به اندازه یک وعده غذایی سبک کالری داشته باشه، یا یک لیوان اسموتی میوه‌ای چند برابر بیشتر از خود میوه کالری وارد بدن کنه. نکته مهم اینه که برای مدیریت وزن، فقط «سالم بودن» غذا مهم نیست؛ مقدار مصرف هم اهمیت زیادی داره. چون حتی بهترین خوراکی‌ها هم اگر بیش از نیاز مصرف بشن، می‌تونن روند کاهش وزن رو کند کنن. ۱کلاس دویدن شهر رشت بلوار گیلان
سانس جدیدروزهای زوج
۶:۳۰ صبح
۸ و ۱۲ روز در هفتههر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از چهارشنبه ۷ مردادبا مربیگری دنیا سمیعی
https://monoppy.ir/product/run-class-rasht-roze-zoj/
بلوار گیلانسانس جدید
روزهای زوج۶:۳۰ صبح۸ و ۱۲ روز در هفتههر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از چهارشنبه ۷ مردادبا مربیگری دنیا سمیعیhttps://monoppy.ir/product/run-class-rasht-roze-zoj/
کلاس دویدن شمال شرق تهرانپارک پلیس
روزهای زوج
۷ عصر
۸ و ۱۲ جلسه در ماههر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از شنبه ۱۰ مردادبا مربیگری فاطمه رضایی
https://monoppy.ir/product/run-class-parke-police-zoj/
پارک پلیسروزهای زوج۷ عصر۸ و ۱۲ جلسه در ماههر جلسه ۹۰ دقیقه
شروع از شنبه ۱۰ مردادبا مربیگری فاطمه رضاییhttps://monoppy.ir/product/run-class-parke-police-zoj/
چرا دونده‌های حرفه‌ای همیشه با یک مدل تمرین نمی‌کنند؟
خیلی‌ها فکر می‌کنن برای پیشرفت فقط باید بیشتر بدویم. اما بدن بعد از مدتی به تمرینات تکراری عادت می‌کنه و پیشرفت کندتر می‌شه. به همین دلیل دونده‌های حرفه‌ای از روشی به نام دوره‌بندی تمرین استفاده می‌کنن.
در این روش، شدت و حجم تمرین در طول هفته‌ها یا ماه‌ها تغییر می‌کنه. بعضی دوره‌ها روی افزایش حجم دویدن تمرکز دارن، بعضی روی سرعت و بعضی هم روی ریکاوری.
این تغییرات باعث می‌شه بدن فرصت سازگاری پیدا کنه، احتمال آسیب کمتر بشه و عملکرد در روز مسابقه به اوج خودش برسه.
به زبان ساده، پیشرفت واقعی فقط از تمرین سخت‌تر به دست نمیاد؛ بلکه از تمرین هوشمندانه‌تر به دست میاد.
توام می‌تونی با کلاس‌های مونوپی، با برنامه تمرینی درست پیش بری، برای ثبت‌نام روی لینک زیر کلیک کن.https://monoppy.ir/school/.
چرا دونده‌های حرفه‌ای همیشه با یک مدل تمرین نمی‌کنند؟خیلی‌ها فکر می‌کنن برای پیشرفت فقط باید بیشتر بدویم. اما بدن بعد از مدتی به تمرینات تکراری عادت می‌کنه و پیشرفت کندتر می‌شه. به همین دلیل دونده‌های حرفه‌ای از روشی به نام دوره‌بندی تمرین استفاده می‌کنن.
در این روش، شدت و حجم تمرین در طول هفته‌ها یا ماه‌ها تغییر می‌کنه. بعضی دوره‌ها روی افزایش حجم دویدن تمرکز دارن، بعضی روی سرعت و بعضی هم روی ریکاوری.
این تغییرات باعث می‌شه بدن فرصت سازگاری پیدا کنه، احتمال آسیب کمتر بشه و عملکرد در روز مسابقه به اوج خودش برسه.
به زبان ساده، پیشرفت واقعی فقط از تمرین سخت‌تر به دست نمیاد؛ بلکه از تمرین هوشمندانه‌تر به دست میاد.توام می‌تونی با کلاس‌های مونوپی، با برنامه تمرینی درست پیش بری، برای ثبت‌نام روی لینک زیر کلیک کن.https://monoppy.ir/school/.
۲۱
🫁 چرا موقع دویدن نفس کم می‌آوریم؟
خیلی‌ها فکر می‌کنن وقتی نفس‌نفس می‌زنن یعنی ریه‌های ضعیفی دارن. اما در بیشتر موارد، مشکل از ریه نیست.
جالبه بدونی بیشتر افراد سالم فقط از بخشی از ظرفیت ریه‌های خودشون استفاده می‌کنن. چیزی که معمولاً عملکرد رو محدود می‌کنه، توانایی قلب و عضلات در استفاده از اکسیژنه؛ نه حجم ریه.
به همین دلیله که با تمرین منظم، قبل از اینکه ریه‌ها تغییر بزرگی کنن، استقامتت بهتر می‌شه. چون بدن یاد می‌گیره اکسیژن رو مؤثرتر به عضلات برسونه و ازش بهتر استفاده کنه.
پس اگر وسط دویدن نفس کم میاری، همیشه مقصر ریه‌ها نیستن؛ گاهی بدن هنوز در استفاده از اکسیژن به اندازه کافی کارآمد نشده.
🫁 چرا موقع دویدن نفس کم می‌آوریم؟خیلی‌ها فکر می‌کنن وقتی نفس‌نفس می‌زنن یعنی ریه‌های ضعیفی دارن. اما در بیشتر موارد، مشکل از ریه نیست.
جالبه بدونی بیشتر افراد سالم فقط از بخشی از ظرفیت ریه‌های خودشون استفاده می‌کنن. چیزی که معمولاً عملکرد رو محدود می‌کنه، توانایی قلب و عضلات در استفاده از اکسیژنه؛ نه حجم ریه.
به همین دلیله که با تمرین منظم، قبل از اینکه ریه‌ها تغییر بزرگی کنن، استقامتت بهتر می‌شه. چون بدن یاد می‌گیره اکسیژن رو مؤثرتر به عضلات برسونه و ازش بهتر استفاده کنه.
پس اگر وسط دویدن نفس کم میاری، همیشه مقصر ریه‌ها نیستن؛ گاهی بدن هنوز در استفاده از اکسیژن به اندازه کافی کارآمد نشده.۲۱