پ
۹راهکار بی نظیربرای ازبین بردن استرس تنفس عمیق: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس میتوانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمییک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنشهای مثبت بدن را فعال میکند و واکنشهای عصبی ناشی از نگرانیهای مختلف را متوقف میسازد. پذیرفتن نگرانی: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر میکند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک میکنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیکهای درمانی بیشتر و واقعی تر میشود. کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترسها و رویدادهای استرسزا رخ میدهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن میتوانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید. زیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس میشوند با تفکرات عجیبی روبهرو میشوند که این تفکرات، استرس را تشدید میکنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعهبار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانیها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانیها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟ تو نمیتونی به عقب برگردی و اول ماجرا رو تغییر بدی؛اما میتونی از جایی که هستی شروع کنی و آخر ماجرا رو تغییر بدی.#انگیزشی
4 تا توصیه مهم برای افزایش تمرکز حین مطالعه: افکار مزاحم رو روی برگه ای بنویسید و بعد از مطالعه به اون ها فکر کنید، تحقیقات نشون داده که این کار خیلی به افزایش تمرکز کمک میکنه در زمان درس فقط درسدر زمان استراحت فقط استراحت به یاد داشته باشید که دراز کشیدن و یا لم دادن روی کاناپه و تخت خواب شرایط مناسب برای مطالعه نیست و باعث پایین اومدن تمرکز شما میشهموقع درس خوندن موبایلتون رو خاموش کنید یا روی سایلنت بزارید! فعال بودن هنگام مطالعه کمک زیادی به درگیری ذهن و حفظ تمرکز میکنه، در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید و نکات مهم رو یادداشت کنید استفاده از قلم برای دنبال کردن خطوط هنگام مطالعه توصیه میشه وسواس آفَت مطالعهستبا یادگیری کلمهکلیدیها متنهای بلند رو خلاصه کنپیش اومده برات با کتاب، های قطور مواجه بشی بترسی از حجم کلماتبیا خیالات رو راحت کنماکثر کلمات اون متن تشبیهات اضافه استو شما میتونید با چندکلمه برسی به هدف نهاییو تو زمانات صرفهجویی کنیتکنیک صندلی تمرکز چه حرفی برای گفتن داره
اول صندلی ای که برای مطالعه انتخاب کردی رو درنظر بگیر.
و این نکته رو درنظر بگیر زمانیکه روی این صندلی هستید ،فقط و فقط باید یاد بگیرید که تمرکز کنید و زمانیکه حواستون پرت میشه و تمرکز کافی ندارید
((نباید)) روی صندلی بشینید یعنی چی حالا؟!
به این معنی که روی این صندلی نباید موزیک گوش کنییا حتی با تلفن همراه با فردی صحبت بکنی تا ذهنت فقط حس انجام دادن یک کار رو داشته باشه و به طور ناخودآگاه در شما حس مطالعه ، یادگیری و تمرکز ایجاد بشه
اول صندلی ای که برای مطالعه انتخاب کردی رو درنظر بگیر. و این نکته رو درنظر بگیر زمانیکه روی این صندلی هستید ،فقط و فقط باید یاد بگیرید که تمرکز کنید و زمانیکه حواستون پرت میشه و تمرکز کافی ندارید
((نباید)) روی صندلی بشینید یعنی چی حالا؟! به این معنی که روی این صندلی نباید موزیک گوش کنی
یا حتی با تلفن همراه با فردی صحبت بکنی تا ذهنت فقط حس انجام دادن یک کار رو داشته باشه و به طور ناخودآگاه در شما حس مطالعه ، یادگیری و تمرکز ایجاد بشههر چی میخونی میپره؟.حافظت ضعیف شده؟
این ۷ تا راهکارو مو به مو انجام بده!
۱.فهمیدن: دیگه اکثر درسا « حتی درسای کاملا حفظی» ک شما واسه کنکور و نهایی میخونید مفهومی شده وحفظ کردن بدون درک مفهوم یچیز بی معنیه ! همیشه سعی کن با مدرک و استدلال و درک مفهوم مطالبو ب ذهن بسپاری!
۲.یادداشت برداری و هایلایت برداری : با استفاده از این تکنیک ها هنگام یادگیری مطالب مطالعتو فعالتر کردی و اینجوری مطالب بیشتر ب حافظت سپرده میشه!۳.کنترل ورودی های ذهن : برای اینکه مطالب درسی ب ذهنت خوب سپرده بشه سعیت بر این باشه دیتای غیردرسی ورودی ب ذهنتو مدیریت کنی مثل اطلاعات همین گوشی!۴.خواب و تغذیه مناسب : ساعت خوابت رو منظم کن و سعی کن خواب کافی داشته باشی وو خوردن صبحانه، کربوهیدارات های پیچیده و آجیل و آنتی اکسیدان ها مثل میوه و سبزیجات و خوارکی های لسیتین دار مثل سویا و سفیده تخم مرغ ، عدسی و ذرت و … می تونه تو تقویت حافظتون موثر باشه!🩷🫣 .
این ۷ تا راهکارو مو به مو انجام بده! ۱.فهمیدن: دیگه اکثر درسا « حتی درسای کاملا حفظی» ک شما واسه کنکور و نهایی میخونید مفهومی شده وحفظ کردن بدون درک مفهوم یچیز بی معنیه ! همیشه سعی کن با مدرک و استدلال و درک مفهوم مطالبو ب ذهن بسپاری!۲.یادداشت برداری و هایلایت برداری : با استفاده از این تکنیک ها هنگام یادگیری مطالب مطالعتو فعالتر کردی و اینجوری مطالب بیشتر ب حافظت سپرده میشه!۳.کنترل ورودی های ذهن : برای اینکه مطالب درسی ب ذهنت خوب سپرده بشه سعیت بر این باشه دیتای غیردرسی ورودی ب ذهنتو مدیریت کنی مثل اطلاعات همین گوشی!۴.خواب و تغذیه مناسب : ساعت خوابت رو منظم کن و سعی کن خواب کافی داشته باشی وو خوردن صبحانه، کربوهیدارات های پیچیده و آجیل و آنتی اکسیدان ها مثل میوه و سبزیجات و خوارکی های لسیتین دار مثل سویا و سفیده تخم مرغ ، عدسی و ذرت و … می تونه تو تقویت حافظتون موثر باشه!🩷🫣 .۲۵.اعتماد ب حافظه : اینکه اگه یخورده حافظتم پایینه هی ب خودت یادآوری کنی و حس کنی هر چی میخونی یادت میره خودش باعث ضعف حافظت میشه! من خودم شخصی بودم ک حافظم واقعا بالا نبود ولی ی شعار داشتم : حافظه دست خودم نیس ولی مرور کردن زیاد ک دست خودمه ! با مرور زیاد و اصولی میشه بهترین نتیجه رو گرفت!۶.با دقت و تمرکز درس بخونید : وقتی با ترس و استرس درس میخونید حافظتون خیلی کم میشه ! کلا هم سعی کنید بین مطالعه منظم استراحت داشته باشید و درسای حفظی رو وقتایی بخونید ک ذهنتون خسته نیس🤍!۷.تست زنی زیاد : اگه بیشتر تایم مطالعتون صرف تست زنی بشه درصد فراموشی مطالب بشدت کم میشه چون داخل تستا بارها از جاهای مهم کتابا سوال میاد و اونا مدام مرور میشه🫣!۸.مرور درست و اصولی : اگه مرور درست و اصولی رو رعایت کنید قطعا درصد فراموشی مطالب خیلی کم میشع ! یادتون باشه قدرت حافظه خیلی تو روند نتیجه گرفتنتون موثر نیس و با تست زنی زیاد و مرور اصولی حافظه کمتون رو جبران کنید و حتی اونو تقویت کنید!۲ا| چطور انگیزه درسی خودمون رو حفظ کنیم؟- برنامه ریزی و پیگیری منظم :
وقتی داری برای رسیدن به هدفت تلاش می کنی
یا در تلاش برای پیدا کردنش هستی ؛
برای اینکه بدونی دقیقا قراره چیکار کنی و
چقدر از راه رو پیمودی نیاز داری که یه برنامه منظم
داشته باشی که هرهفته پیگیری بشه و
نقاط ضعف و قوت اون برنامه مشخص بشه. حضور یک مشاور تحصیلی خیلی می تونه
بهت برای یه برنامه ریزی درست کمک کنه.
- یادآوری :
علت اینکه بعضی اوقات انگیزه مون برای رسیدن
به هدفی که براش تلاش می کنیم و
وقت می گذاریم کم میشه و متناسب با اون ،
میزان تلاش مون هم کاهش پیدا می کنه،
برمی گرده به اینکه به خودمون یادآوری نمی کنیم
که داریم برای چی تلاش می کنیم؟!
در واقع چرایی کار یادمون میره و برای همین
اشتیاقی برای ادامه راه نداریم.
- نگرش مثبت و خود باوری :
یکی دیگه از ابزاری که تو این راه کمکمون می کنه،
ذهنیت مثبت و خودباوری هستش.
خیلی مهم هست که به توانایی هات باور داشته باشی
و بدونی که توانایی انجام هر کاری رو برای رسیدن
به چیزی که میخوای داری و با چندتا شکست
خودتو نبازی و با سماجت بیشتری ادامه بدی.
- تاب آوری :
قدرت تاب آوری یعنی اینکه حتی زمانی که خیلی
بد زمین خوردی و تلاش های زیادت نتیجه نداد،
یا وقتی شرایط به قدری سخت شد که توان ادامه دادن
نداشتی ، به راه رفتن ادامه بدی.
حتی اگه خسته تر از قبل بودی.
چون راه رسیدن به اهداف یک کم طولانی و
سخت هست و تو باید روی قدرت ادامه دهندگی ات
سرمایه گذاری کنی
۳برای رسیدن به موفقیت به مغرت پاداش کوچیک اما فوری بده برای رسیدن به اهداف بلندمدت مثل درس خوندن، آزمون دادن، ورزش کردن و رسیدن به اندام ایدهآل،پاداشهای فوری اما کوچیک واسه مغز بیشتر جواب میده!دکتر آیلت فیشباخ (Fishbach) از دانشگاه شیکاگو معتقده، در انجام کارها هرچی زودتر به خودت پاداش بدی، میزان تعهدت در انجام اون کار بیشتر میشه.چرا؟چون دور دیدن پاداش برای مغز جذاب نیست و انگیزه ادامه رو در وجودش کم میکنهاما نزدیک و مستمر بودن پاداش بهش انگیزه میده که یه قدم دیگه برداره.
برای رسیدن به اهداف بلندمدت مثل درس خوندن، آزمون دادن، ورزش کردن و رسیدن به اندام ایدهآل،پاداشهای فوری اما کوچیک واسه مغز بیشتر جواب میده!دکتر آیلت فیشباخ (Fishbach) از دانشگاه شیکاگو معتقده، در انجام کارها هرچی زودتر به خودت پاداش بدی، میزان تعهدت در انجام اون کار بیشتر میشه.چرا؟چون دور دیدن پاداش برای مغز جذاب نیست و انگیزه ادامه رو در وجودش کم میکنهاما نزدیک و مستمر بودن پاداش بهش انگیزه میده که یه قدم دیگه برداره.