پ
این 7 نکته مهم را هنگام حملات هوایی رعایت کنید/ قربانی شیشه هایی با سرعت 540 کیلومتر نشوید!همه می دانیم که سرعت نور بیشتر از سرعت صوت است. بنابراین وقتی صحنه انفجار می بینید، بسته به فاصله، کمی طول می کشد تا صدا برسد.بر آورد شده است که بسته به قدرت انفجار، در انفجارهای معمول نظامی، سرعت پرتاب شیشه ها از 180 تا 540 کیلومتر خواهد بود. این یعنی هر کسی مقابلش باشد، با صدها یا هزاران تکه شیشه مواجه می شودبنابراین:
هنگام حملات هوایی، به هیچ عنوان سمت پنجره نروید و اگر انفجاری هم دیدید، بلافاصله از آن فاصله بگیرید. جلوی پنجره ها را با پرده ضخیم بپوشانید. روی شیشه ها، به شکل ضربدری نوار چسب پهن بزنید. هنگام انفجار (چه در خانه و چه بیرون)، روی شکم بر زمین بخوابید، دست ها روی سر و گوش هایتان بگذارید، چشم هایتان را ببنید و دهانتان نیمه باز باشد. به محض شنیدن صدای انفجار، هوای داخل ریه تان را با فشار از دهان بیرون دهید. این کار باعث می شو فشار دو طرف پرده گوش متعادلتر شود. جاهای امن در خانه را که در معرض پرتاب شدن شیشه نیستند، شناسایی کنید و به اعضای خانواده بگویید. چیزهای شکستنی را از روی طاقچه ها و قفسه ها بردارید. زیر لوسترها، ننشینید و نخوابید.به امید عبور از این شرایط سخت و روزهای خوب برای ایران عزیزمان
۱
۱درود و مهر با آرزوی تندرستی و کامیابی برای دانش آموزان عزیز و اولیاء گرامی امیدوارم که در هر گوشه ایران عزیز هستید در آرامش به سر ببرید در این روزهای پرتلاطم در پناه یکدیگر با کنار زدن شب های سیاه در آغوش صبح سپید به زندگی خواهیم پرداختیادت نره در صورت هرگونه موردی می تونیم باهم در ارتباط باشیم. به امید روزهای روشن برای ایران عزیز
ده اقدام عملی برای حفظ و ارتقای ظرفیت های یادگیری در روزهای تعطیل.در روزهایی که مدارس تعطیل می شود، باید تلاش کنیم تا ظرفیت دوری از محیط یادگیری دچار اختلال نشود.اقدامات دهگانه زیر به شما کمک میکند تا از ظرفیتهای عصبشناختی خود در برابر این شرایط به خوبی محافظت کنید:
ثبات چرخه خواب: هر روز در ساعت معینی با نور طبیعی از خواب بیدار شوید. این کار ریتم شبانهروزی مغز را تنظیم میکند. ایجاد منطقه یادگیری اختصاصی: فضایی ثابت و منظم برای مطالعه در خانه طراحی کنید تا با ورود به آن فضاسازی شناختی، مغز به طور خودکار وارد حالت تمرکز شود. تنظیم بستههای زمانی یادگیری: یادگیری را به بازههای ۴۵ دقیقهای با تمرکز کامل و سپس استراحت کوتاه (۱۰ دقیقه) تقسیم کنید. این از خستگی شناختی پیشگیری میکند. فعالیت بدنی روزانه: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی سبک در خانه انجام دهید. این کار ترشح فاکتور رشد BDNF (عامل نورونزایی) مغز را افزایش میدهد و حافظه را تقویت میکند. رژیم غذایی مغزمحور: مصرف امگا-۳ (مغزها و دانهها)، آنتیاکسیدانها (میوهها و سبزیجات) را افزایش و قندهای تصفیهشده و ساده (مانند شکلات، کیک، بستنی و ...) را کاهش دهید. تمرین خودنظمدهی: یادآورشوید که هر شب قبل از خواب برنامه فردا را تنظیم کنید و در یک دفترچه بنویسید. این کار قشر پیشپیشانی (مرکز برنامهریزی و کنترل) را تقویت میکند. یادگیری فعال به جای منفعل: به جای فقط شنیدن یا خواندن، از روشهایی مانند خلاصهنویسی با کلیدواژه، نمودار کشیدن یا آموزش دادن مطلب به دوستان استفاده کنید. مدیریت ابزارهای دیجیتال:در زمان یادگیری و کلاسهای مجازی، همهٔ نوتیفیکیشنها و تبهای غیرمرتبط را ببندید تا از تداخل شناختی و هزینهٔ تعویض کار مغز بکاهید. ارتباط اجتماعی هدفمند: زمانهایی را برای انجام و ارسال تکالیف یا ارتباط و سوال از آموزگار تنظیم کنید. این کار تعامل شناختی و انگیزه را حفظ میکند. تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness): روزانه ۵-۱۰ دقیقه تمرین تنفس آگاهانه (نشستن در یک فضای آرام، تمرکز بر حرکات تنفسی و تنفس عمیق) داشته باشید. این کار کاهش استرس و بهبود عملکرد اجرایی مغز را در پی دارد.
جدول فوق روز و ساعت کاری درمانگران مرکز مشاوره مهر می باشد که به صورت رایگان آماده ارائه انواع خدمات مشاوره ای می باشد.
درود و مهر، وجود شما دانش اموزان عزیز و امید به آینده ایران آزاد همواره باعث دلگرمی است.امیدوارم در این روزها بتونید حال خوب خودتون رو نگه دارید و از صمیم قلب براتون لحظه هایی از خوشحالی رو آرزو می کنم.
پاینده باد ایران
پاینده باد ایران
۳مدیریت اضطراب در شرایط جنگی بر اساس اصول علوم اعصاب:
پروتکل علوم اعصاب برای کنترل فوری استرس حاد
در شرایط بحرانی، فعالسازی محور HPA و هیپراکتیویتی آمیگدالا پاسخهای فیزیولوژیک شدیدی ایجاد میکند. پروتکل «دم فیزیولوژیک» (Physiological Sigh) – موثرترین تکنیک تنفسی در شرایط استرسی میباشد.
کاربرد عملی: وقتی ناگهان با شنیدن صدای مهیب یا هر علت دیگری دچار استرس آنی و تپش قلب میشوید
اجرای گامبهگام: ۱. بدن خود را در وضعیتی آرام، نشسته یا خوابیده قرار دهید. ۲. دو دم سریع پیاپی و کوتاه از بینی (بین ۱-۲ ثانیه). ۳. بازدم آهسته دهانی (بین ۶-۸ ثانیه).
بین ۱۰-۱۵ تکرار تا کاهش ضربان قلب این نوع تنفس را ادامه دهید.
مکانیسم نورولوژیک: دفع CO₂، تنظیم pH خونی، مهار آمیگدالا via chemoreceptors مدولا؛ کاهش ۲۰-۳۰% فعالیت سمپاتیک
شریفی
پروتکل علوم اعصاب برای کنترل فوری استرس حاددر شرایط بحرانی، فعالسازی محور HPA و هیپراکتیویتی آمیگدالا پاسخهای فیزیولوژیک شدیدی ایجاد میکند. پروتکل «دم فیزیولوژیک» (Physiological Sigh) – موثرترین تکنیک تنفسی در شرایط استرسی میباشد.
کاربرد عملی: وقتی ناگهان با شنیدن صدای مهیب یا هر علت دیگری دچار استرس آنی و تپش قلب میشوید
اجرای گامبهگام:
۱. بدن خود را در وضعیتی آرام، نشسته یا خوابیده قرار دهید. ۲. دو دم سریع پیاپی و کوتاه از بینی (بین ۱-۲ ثانیه). ۳. بازدم آهسته دهانی (بین ۶-۸ ثانیه).بین ۱۰-۱۵ تکرار تا کاهش ضربان قلب این نوع تنفس را ادامه دهید.
مکانیسم نورولوژیک: دفع CO₂، تنظیم pH خونی، مهار آمیگدالا via chemoreceptors مدولا؛ کاهش ۲۰-۳۰% فعالیت سمپاتیک
شریفی
۲بازگشت به زندگی پس از ترومای جنگ، فرایندی پیچیده و چندلایه است که هم جنبههای روانی و هم اجتماعی را دربر میگیرد. پژوهشهای روانپزشکی و علوم اعصاب نشان میدهند که مغز انسان پس از تجربهی شدید جنگ، دچار تغییراتی در نواحی مرتبط با حافظه، هیجان و تصمیمگیری میشود؛ اما در عین حال، ظرفیت بالایی برای بازسازی و سازگاری عصبی دارد.
در سطح روانی، تابآوری پس از جنگ به معنای توانایی فرد برای بازتعریف معنا و هدف زندگی است — یعنی تبدیل رنج به تجربهای برای رشد. حمایت اجتماعی، درمانهای مبتنی بر ذهنآگاهی و هنردرمانی از مؤثرترین روشها برای بازسازی هویت و احساس تعلق پس از ترومای جنگ شناخته شدهاند.
در سطح اجتماعی، بازگشت به زندگی نیازمند جامعهای است که پذیرش، همدلی و فرصتهای تازه برای مشارکت را فراهم کند. این فرایند نه فقط درمان زخمهای فردی، بلکه بازسازی پیوندهای انسانی و امید جمعی است.
┄┄┄❅✾❅┄┄┄«با نشر مطالب به آگاهی همدیگر کمک کنیم.»
در سطح روانی، تابآوری پس از جنگ به معنای توانایی فرد برای بازتعریف معنا و هدف زندگی است — یعنی تبدیل رنج به تجربهای برای رشد. حمایت اجتماعی، درمانهای مبتنی بر ذهنآگاهی و هنردرمانی از مؤثرترین روشها برای بازسازی هویت و احساس تعلق پس از ترومای جنگ شناخته شدهاند.در سطح اجتماعی، بازگشت به زندگی نیازمند جامعهای است که پذیرش، همدلی و فرصتهای تازه برای مشارکت را فراهم کند. این فرایند نه فقط درمان زخمهای فردی، بلکه بازسازی پیوندهای انسانی و امید جمعی است.┄┄┄❅✾❅┄┄┄«با نشر مطالب به آگاهی همدیگر کمک کنیم.»