افسردگی با اندوه فرق دارد. اندوه معمولاً به یک اتفاق، فقدان یا شکست وصل است؛ اما افسردگی میتواند بیاید و روی خواب، انرژی، تمرکز، میل، رابطه، تصمیمگیری و حتی حس زندهبودن اثر بگذارد.یکی از نشانههای مهمش بیلذتی است؛ یعنی چیزهایی که قبلاً خوشحالمان میکردند، دیگر اثر ندارند. موسیقی، موفقیت، رابطه، سفر، خانواده، حتی رسیدن به هدفها.برای همین، جملهی «من که کارامو انجام میدم، پس افسرده نیستم» همیشه درست نیست. بعضیها افسردگی عملکردی دارند؛ یعنی هنوز کار میکنند، اما درونشان خاموش و فرسوده است.️تشخیص افسردگی را نباید خودمان انجام بدهیم، و دارو هم نباید خودسرانه شروع شود. اگر این حالتها ادامهدار شدهاند یا روی کیفیت زندگی اثر گذاشتهاند، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک ضروری است.خودآگاهی اینجا خیلی ️ است؛ چون کمک میکند بفهمیم فقط خستهایم، یا داریم آرامآرام خاموش میشویم.گاهی همین دیدنِ بهموقع، اولین قدم جدی برای برگشتن به زندگی است.@moshaver_saremii
۶یکی از امنترین پناهگاههای افسردگی، ذهنی است که دیگر به آیندهای روشن باور ندارد.
هرچه تصویر آینده تاریکتر شود، سایه افسردگی سنگینتر میشود.
ناامیدی به آینده، عینکی روی چشم ما میگذارد که از پشت آن، فردا را تاریکتر از آنچه هست میبینیم و کمکم سایههای افسردگی سنگینتر میشوند.
وقتی افسرده میشویم، ذهن شروع میکند به جمعآوری شواهدی که ثابت کند:
«هیچ چیز بهتر نخواهد شد.»
حافظه ما هم افسرده میشود.
و بارها و بارها خاطرات تلخ کودکی، شکستها، طرد شدنها و اتفاقات دردناک زندگی را مرور میکند؛ تا جایی که سایه سنگین افسردگی، تمام خاطرات خوب ما را پنهان میکند.
افسردگی با تغییر هورمونها، سیستم دلبستگی، انگیزه و لذت را خاموش میکند.
و یادمان میرود چقدر عزیزانمان را دوست داریم.
حتی آنها را از پشت لنز تاریک افسردگی نگاه میکنیم.
اولین قدم، آشتی دادن این بدن با زندگی است.
تحرک، غذای سالم، خواب کافی و مراقبت از بدنی که مدتهاست بار سنگین افسردگی را به دوش میکشد.
قدم دوم، آشتی دادن ذهن با واقعیت است.
افسردگی ما را متقاعد میکند که:
هیچ چیز تغییر نخواهد کرد…هیچکس ما را درک نمیکند…و هیچ امیدی وجود ندارد…اما لازم نیست همه حرفهای ذهنمان را باور کنیم.
قدم سوم، آشتی دادن احساسات با زندگی است.
به جای فرار از غم…سرکوب خشم…یا پنهان کردن درد…
یاد میگیریم احساساتمان را بشناسیم، بفهمیم و با آنها کنار بمانیم.
احساساتی که شنیده میشوند، آرامتر میشوند.
اما احساساتی که نادیده گرفته میشوند، معمولاً بلندتر فریاد میزنند.
و گاهی در نهایت، همه احساسات را با خود به زیر سایه افسردگی میبرند.
درمان افسردگی فقط از بین بردن غم نیست؛
بازگرداندن امید به آینده،بازگرداندن تعادل به بدن،
و دوباره برقرار کردن ارتباط با خود، دیگران و زندگی است
ما نمیتوانیم فقط غم، خشم، ترس یا درد را خاموش کنیم. مغز دکمهای ندارد که فقط یک احساس را خاموش کند. وقتی سالها تلاش میکنیم بخشی از احساساتمان را نبینیم، کمکم دسترسی ما به لذت، عشق، اشتیاق، امید و ارتباط هم کاهش پیدا میکند.
به همین دلیل در بسیاری از رویکردهای درمانی جدید، هدف حذف احساسات نیست؛ هدف این است که فرد بتواند آنها را تجربه، تحمل و پردازش کند.
گاهی افسردگی فقط حضور غم نیست؛ نتیجه سالها فرار از دردهایی است که هرگز فرصت احساس شدن پیدا نکردهاند.
@moshaver_saremii
هرچه تصویر آینده تاریکتر شود، سایه افسردگی سنگینتر میشود.
ناامیدی به آینده، عینکی روی چشم ما میگذارد که از پشت آن، فردا را تاریکتر از آنچه هست میبینیم و کمکم سایههای افسردگی سنگینتر میشوند.
وقتی افسرده میشویم، ذهن شروع میکند به جمعآوری شواهدی که ثابت کند:
«هیچ چیز بهتر نخواهد شد.»
حافظه ما هم افسرده میشود.
و بارها و بارها خاطرات تلخ کودکی، شکستها، طرد شدنها و اتفاقات دردناک زندگی را مرور میکند؛ تا جایی که سایه سنگین افسردگی، تمام خاطرات خوب ما را پنهان میکند.
افسردگی با تغییر هورمونها، سیستم دلبستگی، انگیزه و لذت را خاموش میکند.
و یادمان میرود چقدر عزیزانمان را دوست داریم.
حتی آنها را از پشت لنز تاریک افسردگی نگاه میکنیم.
اولین قدم، آشتی دادن این بدن با زندگی است.
تحرک، غذای سالم، خواب کافی و مراقبت از بدنی که مدتهاست بار سنگین افسردگی را به دوش میکشد.
قدم دوم، آشتی دادن ذهن با واقعیت است.
افسردگی ما را متقاعد میکند که:
هیچ چیز تغییر نخواهد کرد…هیچکس ما را درک نمیکند…و هیچ امیدی وجود ندارد…اما لازم نیست همه حرفهای ذهنمان را باور کنیم.
قدم سوم، آشتی دادن احساسات با زندگی است.
به جای فرار از غم…سرکوب خشم…یا پنهان کردن درد…
یاد میگیریم احساساتمان را بشناسیم، بفهمیم و با آنها کنار بمانیم.
احساساتی که شنیده میشوند، آرامتر میشوند.
اما احساساتی که نادیده گرفته میشوند، معمولاً بلندتر فریاد میزنند.
و گاهی در نهایت، همه احساسات را با خود به زیر سایه افسردگی میبرند.
درمان افسردگی فقط از بین بردن غم نیست؛
بازگرداندن امید به آینده،بازگرداندن تعادل به بدن،
و دوباره برقرار کردن ارتباط با خود، دیگران و زندگی است
ما نمیتوانیم فقط غم، خشم، ترس یا درد را خاموش کنیم. مغز دکمهای ندارد که فقط یک احساس را خاموش کند. وقتی سالها تلاش میکنیم بخشی از احساساتمان را نبینیم، کمکم دسترسی ما به لذت، عشق، اشتیاق، امید و ارتباط هم کاهش پیدا میکند.
به همین دلیل در بسیاری از رویکردهای درمانی جدید، هدف حذف احساسات نیست؛ هدف این است که فرد بتواند آنها را تجربه، تحمل و پردازش کند.
گاهی افسردگی فقط حضور غم نیست؛ نتیجه سالها فرار از دردهایی است که هرگز فرصت احساس شدن پیدا نکردهاند.
@moshaver_saremii
۵۳#تند_صحبت_کردن_ممنوع
اصلاً در جمع با هم تند صحبت نکنید. حتی اگر افرادی که در کنارتان هستند از امینترین افرادند مجوز دخالتها و تعبیرهای بد آنها را صادر نکنید! هیچگاه اجازه ندهید خانواده یا دوستانتان از مشاجرات شما چیزی بدانند زیرا شما بخاطر عشق به یکدیگر فراموش میکنید اما هیچگاه خانواده شما فراموش نخواهند کرد و جایگاه همسرتان در خانواده پایین میآید.
#مشاوره_پیش_از_ازدواج #مشاورـخانواده #زوج_درمانی
با ما همراه باشید
@moshaver_saremii
اصلاً در جمع با هم تند صحبت نکنید. حتی اگر افرادی که در کنارتان هستند از امینترین افرادند مجوز دخالتها و تعبیرهای بد آنها را صادر نکنید! هیچگاه اجازه ندهید خانواده یا دوستانتان از مشاجرات شما چیزی بدانند زیرا شما بخاطر عشق به یکدیگر فراموش میکنید اما هیچگاه خانواده شما فراموش نخواهند کرد و جایگاه همسرتان در خانواده پایین میآید.#مشاوره_پیش_از_ازدواج #مشاورـخانواده #زوج_درمانی
با ما همراه باشید
@moshaver_saremii
۴۱نکات مهم همسرداریحل مسئله و حل اختلاف
اختلاف در هر خانواده و رابطه ای پیش میآید. تفاوتها بسیار طبیعی هستند، .مهم نحوه برخورد ما با چالشها هستند.
اگر دلخوری دارید، آن را بیان کنید.همسر شما توانایی_ذهن_خوانی_نداردبا سرسنگین رفتار کردن یا قهر کردن مسئله ای حل نمیشود و او نمیفهمد مشکل کجاست تا آن را حل کند.
#مشاوره_پیش_از_ازدواج #مشاورـخانواده #زوج_درمانی
با ما همراه باشید
@moshaver_saremii
۲#آقایان_بدانند
خانمها در مقایسه با مردها نسبت به دیدار با خانواده و پدر و مادر خود بیشتر، حساس بوده و تعصب دارند.
خوب است مرد گاهی پیش از درخواست همسرش پیشنهاد بدهد کهبرویم منزل پدر و مادرت و نسبت به خانواده وی ابراز دلتنگی کرده و یا به آنها خدمترسانی کند.
این پیش قدمی شما در برقراری رابطه با خانواده همسرتانشما را محبوب میکند و نیز اگر گاهی بخاطر مشغله نتوانستید به آنها سر بزنیدو یا زمان ملاقات شما با آنها کوتاه شد همسرتان گلایه نکرده و زمینه ایجاد مشاجره، در این مسئله از بین میرود.
#مشاوره_پیش_از_ازدواج #مشاورـخانواده #زوج_درمانی
با ما همراه باشید
@moshaver_saremii
خانمها در مقایسه با مردها نسبت به دیدار با خانواده و پدر و مادر خود بیشتر، حساس بوده و تعصب دارند.
خوب است مرد گاهی پیش از درخواست همسرش پیشنهاد بدهد کهبرویم منزل پدر و مادرت و نسبت به خانواده وی ابراز دلتنگی کرده و یا به آنها خدمترسانی کند. این پیش قدمی شما در برقراری رابطه با خانواده همسرتانشما را محبوب میکند و نیز اگر گاهی بخاطر مشغله نتوانستید به آنها سر بزنیدو یا زمان ملاقات شما با آنها کوتاه شد همسرتان گلایه نکرده و زمینه ایجاد مشاجره، در این مسئله از بین میرود.#مشاوره_پیش_از_ازدواج #مشاورـخانواده #زوج_درمانی
با ما همراه باشید
@moshaver_saremii
۲
وقتی همه تو را «قوی» میبینند، اما خودت فقط خستهای...یکی از تجربههای شایع این روزها این است که فرد از بیرون«جمعوجور، مسئول و مقاوم» به نظر میرسد،اما از درون، احساس فرسودگی، خالی شدن و خستگی عمیق دارد.بعضی آدمها آنقدر طولانی در نقشِفردِ قوی، منطقی، مسئول و همیشه در دسترسماندهاند که دیگر یادشان رفته خستگی هم یک واقعیت انسانی است، نه یک ضعف.اگر مدام این جملات در ذهنتان میچرخد، لازم است کمی مکث کنید:- «الان وقتِ از پا افتادن نیست.»- «بقیه بیشتر از من مشکل دارن.»- «من باید خودم از پسش بربیام.»- «اگر بگم خستهام، یعنی ضعیفم.»اما حقیقت این است:قوی بودنِ مداوم، بدون فرصتِ استراحت و تخلیهی هیجانی، میتواند به فرسودگی روانی منجر شود.فرسودگی همیشه خودش را با گریه یا فروپاشی نشان نمیدهد.گاهی با این نشانهها ظاهر میشود: بیحوصلگی و بیحسی زودعصبی شدن کاهش تمرکز خستگی مداوم، حتی بعد از استراحت احساس فاصله گرفتن از خود ناتوانی در لذت بردن از چیزهایی که قبلاً حالتان را بهتر میکردمسئله اینجاست:بعضی افراد آنقدر به «دوام آوردن» عادت کردهاند که متوجه نمیشوند مدتهاست فقط زنده ماندهاند، نه زندگی کردهاند.اگر همیشه نقشِ ستونرا بازی کنید،ممکن است یک روز متوجه شوید کسی نپرسیده:«خودِ تو چطوری؟»و شاید مهمتر این باشد که:آیا خودت تا حالا از خودت پرسیدهای که واقعاً چقدر خستهای؟ گاهی اولین قدم درمان، فقط این است که بپذیری:من خستهام، و لازم نیست برای اثبات ارزشم همیشه قوی بمانم.اگر مدتهاست احساس میکنید فقط دارید دوام میآورید و نه زندگی، صحبت با یک روانشناس میتواند کمک کند ریشههای این خستگی را بهتر بفهمید و راهی برای بازگشت به تعادل پیدا کنید.@moshaver_saremii
بیحوصلگی و بیحسی زودعصبی شدن کاهش تمرکز خستگی مداوم، حتی بعد از استراحت احساس فاصله گرفتن از خود ناتوانی در لذت بردن از چیزهایی که قبلاً حالتان را بهتر میکردمسئله اینجاست:بعضی افراد آنقدر به «دوام آوردن» عادت کردهاند که متوجه نمیشوند مدتهاست فقط زنده ماندهاند، نه زندگی کردهاند.اگر همیشه نقشِ ستونرا بازی کنید،ممکن است یک روز متوجه شوید کسی نپرسیده:«خودِ تو چطوری؟»و شاید مهمتر این باشد که:آیا خودت تا حالا از خودت پرسیدهای که واقعاً چقدر خستهای؟ گاهی اولین قدم درمان، فقط این است که بپذیری:من خستهام، و لازم نیست برای اثبات ارزشم همیشه قوی بمانم.اگر مدتهاست احساس میکنید فقط دارید دوام میآورید و نه زندگی، صحبت با یک روانشناس میتواند کمک کند ریشههای این خستگی را بهتر بفهمید و راهی برای بازگشت به تعادل پیدا کنید.@moshaver_saremii۲اگه این سه نکته رو ندونی با بهترین آدم دنیا هم به بن بست میرسی!۱.دعوا بلد بودن از دعوا نکردن مهم تره! هیچ رابطه ای بی بحث نیست ، مهم اینه که وفتی دعوا میکنین حواستون باشه دشمن هم نیستین۲.رابطه بدون بحران نداریم ، روزای سخت میان مهم اینه کنارش باشی نه جلوش که باهم ازش عبور کنین۳.باهم حرف بزنین ، غر بزنین ، تعریف کنین و بگین چی میخواین و چی اذیتتون میکنه، رابطه ای که توش گفتگو نباشه همیشه یه جاش خلا هست!
@moshaver_saremii
۳ با چه کارهایی رابطه را سرد می کنید؟ بی اعتنایی به خواستههای شریک عاطفیزمانی که به طور مداوم به این درخواستها بیاعتنایی شودبه مرور زمان رشتههای صمیمیت پاره میشودو رابطه به سمت سرد شدن پیش میرود.
بنابراین بسیار مهم است که درباره درخواستهای عاطفی، با فرد مقابل صحبت کنیم.
به او بگوییم چه خواستههایی برای ما اهمیت دارد و از او نیز بخواهیم خواستههای خود را بیان کند.
تلاش در جهت انجام این درخواستها، میتواند از سرد شدن رابطه جلوگیری کند.
#مشاوره_پیش_از_ازدواج #مشاورـخانواده #زوج_درمانی
با ما همراه باشید
@moshaver_saremii
۳#مچگیری_ممنوع
️با مچگیری همسرتون،اونو راستگو نمیکنید بلکه او دروغگوی #حرفه ای میشه
با:کیف و جیب گشتنگوشی چک کردنهی کجایی،کجا میری،کی میای گفتنمثل کارآگاها رفتار کردن
امنیت برقرار نمیشهبدتر باعث میشه اون به دروغ گفتن #حریص تر بشه چون ممکنه با این رفتارای شما همسرتون فکر کنه غرورش داره شکسته میشه
عاقلانه رفتار کنیمکارآگاه بازی رو بذاریم کنار اگرم مشکلی هست با #منطق و #محبت کردن حلش کنیم
#مشاوره_پیش_از_ازدواج #مشاورـخانواده #زوج_درمانی
با ما همراه باشید
@moshaver_saremii
️با مچگیری همسرتون،اونو راستگو نمیکنید بلکه او دروغگوی #حرفه ای میشهبا:
کیف و جیب گشتنگوشی چک کردنهی کجایی،کجا میری،کی میای گفتنمثل کارآگاها رفتار کردنامنیت برقرار نمیشهبدتر باعث میشه اون به دروغ گفتن #حریص تر بشه چون ممکنه با این رفتارای شما همسرتون فکر کنه غرورش داره شکسته میشه عاقلانه رفتار کنیمکارآگاه بازی رو بذاریم کنار اگرم مشکلی هست با #منطق و #محبت کردن حلش کنیم#مشاوره_پیش_از_ازدواج #مشاورـخانواده #زوج_درمانی
با ما همراه باشید
@moshaver_saremii
۴