بازارسال شده از مرکز رشد ژرفا | سمپاد تهران
مرکز رشد سمپاد چیه و چیکار میکنه؟! دختران و پسران دانشآموز و فارغالتحصیل؛همراه باشید... مرکز رشد؛ تمرینی برای ساختن آینده همراه باشید در:مرکز رشد ژرفا | سمپاد تهران
«پومودورو» در زبان ایتالیایی به معنی «گوجهفرنگی» است! در عین حال، یکی از محبوبترین تکنیکهای مدیریت زمان در جهان به شمار میرود.فرانچسکو چیریلو، ابداعکننده این روش، متوجه شد که اگر زمان مطالعه را به بازههای کوتاه و متمرکز تقسیم کند، بازدهی بیشتری خواهد داشت. نتیجه این ایده ساده، روشی بود که امروزه میلیونها نفر برای درس خواندن و انجام کارهایشان از آن استفاده میکنند. از مهمترین مزایای پومودورو میتوان به افزایش تمرکز، کاهش اهمالکاری، جلوگیری از خستگی ذهنی، بهبود مدیریت زمان و ایجاد حس پیشرفت مداوم اشاره کرد. پومودورو چطور کار میکند؟۱. یک کار یا هدف مشخص انتخاب کنید.۲. تایمر را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.۳. در این مدت فقط روی همان کار تمرکز کنید.۴. پس از پایان زمان، ۵ دقیقه استراحت کنید.۵. بعد از چهار پومودورو، یک استراحت طولانیتر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) داشته باشید. وقتی به خودمان میگوییم «فقط ۲۵ دقیقه قرار است روی این مبحث کار کنم»، ذهن مقاومت کمتری نشان میدهد. از طرف دیگر، استراحتهای کوتاه باعث میشوند مغز فرصت بازیابی پیدا کند و کیفیت یادگیری در طول زمان حفظ شود. اپلیکیشنهای کاربردی برای پومودوروForest • Focus To-Do • Focus Keeper • TickTick و... منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر:کتاب «The Pomodoro Technique» نوشته Francesco Cirillo گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد۱۲۲
«ابینگهاوس» نشان داد که اگر مطلبی مرور نشود، بخش زیادی از آن در ساعات و روزهای نخست پس از یادگیری فراموش میشود؛ پدیدهای که به «منحنی فراموشی» معروف است.در #مطالعه_فاصلهدار، هر بار که دقیقا قبل از فراموش شدن یک مطلب آن را مرور میکنیم، مسیرهای عصبی مرتبط با آن تقویت شده و سرعت فراموشی کاهش مییابد. به همین دلیل، چند مرور کوتاه و زمانبندیشده معمولاً بسیار مؤثرتر از یک بار مطالعه طولانی و فشردهی است.
گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد
گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد۹۳۲
مقاله هیویت و فلت(1991) یکی از تاثیرگذارترین پژوهشهای کلاسیک در حوزه کمالگرایی است. این مقاله با ارائه یک مدل چندبعدی، نشان داد کمالگرایی شامل مجموعهای از باورها و نگرشها درباره خود، دیگران و انتظارات اجتماعی است و در نتیجه نگاه روانشناسان به کمالگرایی را از «صرفاً داشتن استانداردهای بالا» فراتر برد.
نویسندگان در این مقاله سه نوع کمالگرایی را معرفی کردند:● خودمدار (انتظارات بسیار بالا از خود)● دیگرمدار (انتظارات غیرواقعبینانه از دیگران) ● جامعهمدار (احساس اینکه دیگران از فرد انتظار بینقص بودن دارند)
یافتههای آنها نشان داد، کمالگرایی جامعهمدار بیش از سایر انواع با اضطراب، افسردگی، عزتنفس پایین و خودانتقادی شدید ارتباط دارد.
منبع:Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology
#معرفی_مقاله📝
گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد
نویسندگان در این مقاله سه نوع کمالگرایی را معرفی کردند:● خودمدار (انتظارات بسیار بالا از خود)● دیگرمدار (انتظارات غیرواقعبینانه از دیگران) ● جامعهمدار (احساس اینکه دیگران از فرد انتظار بینقص بودن دارند) یافتههای آنها نشان داد، کمالگرایی جامعهمدار بیش از سایر انواع با اضطراب، افسردگی، عزتنفس پایین و خودانتقادی شدید ارتباط دارد. منبع:Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology#معرفی_مقاله📝
گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد۴۳۱
سال اول کالج یکی از هم اتاقیهایم پوستری از اینشتین داشت که رویش نوشته شده بود:*«تخیل از دانش مهمتر است»*. آن زمان بهانه خوبی پیدا کرده بودم که موقع تحویل نمرات ضعیف به پدر و مادرم بگویم «بله، درسته همه نمره هام کمه ولی به جاش من تخیل قوی دارم! اینشتین گفته که...»مشخص است که داشتن محفوظات زیاد بدون مهارتهای تفکر ارزش زیادی ندارد اما در عین حال هیچ کس نمی تواند مهارتهای تفکر را بدون وجود دانش و اطلاعات به کار ببندد. برخی از بزرگان با گفتن این سخنان اهمیت دانش را به ناحق زیر سوال بردهاند. دانش پیش نیاز تخیلی است که به حل مساله، تصمیم گیری و خلاقیت ختم میشود.
از کتاب «چرا دانش آموزان مدرسه را دوست ندارند؟» نوشته دنیل تی. ویلینگهام
گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد
از کتاب «چرا دانش آموزان مدرسه را دوست ندارند؟» نوشته دنیل تی. ویلینگهام گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد۹۱
در اثر استرس، بار شناختی مغز (cognitive load) افزیش می یابد و احتمال خطاهای ساده بیشتر میشود. به همین دلیل دانشآموزان میگویند: «بلد بودم اما یادم رفت!»
برای کاهش این مشکل:
اگر پاسخ سؤالی یادتان نمیآید، روی آن متوقف نشوید و بعداً به آن برگردید.
قبل از امتحان، با حل نمونهسؤال و شبیه سازی آزمون، مهارت بازیابی مطالب را تمرین کنید.
هنگام امتحان چند نفس آرام و عمیق بکشید تا سطح اضطراب کاهش پیدا کند.
به جای فکر کردن به نمره و نتیجه، روی همان سؤال و همان لحظه تمرکز کنید.
در شبهای امتحان خواب کافی داشته باشید؛ کمبود خواب توانایی یادآوری اطلاعات را کاهش میدهد.
#امتحان_نهایی #پایه_دوازدهم #پایه_یازدهم گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد
برای کاهش این مشکل:اگر پاسخ سؤالی یادتان نمیآید، روی آن متوقف نشوید و بعداً به آن برگردید.قبل از امتحان، با حل نمونهسؤال و شبیه سازی آزمون، مهارت بازیابی مطالب را تمرین کنید.هنگام امتحان چند نفس آرام و عمیق بکشید تا سطح اضطراب کاهش پیدا کند.به جای فکر کردن به نمره و نتیجه، روی همان سؤال و همان لحظه تمرکز کنید.در شبهای امتحان خواب کافی داشته باشید؛ کمبود خواب توانایی یادآوری اطلاعات را کاهش میدهد.#امتحان_نهایی #پایه_دوازدهم #پایه_یازدهم
گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد۵۲
ژان پیاژه از برجسته ترین روانشناسان قرن بیستم بود که به خاطر پژوهشهایش در حوزه روانشناسی رشد شهرت یافته است.
پیاژه معتقد بود هدف آموزش تنها انتقال دانش و تکرار آموختههای گذشته نیست. از نگاه او، مدرسه باید انسانهایی را پرورش دهد که توانایی خلق ایدههای جدید را داشته باشند.* پیاژه باور داشت یادگیری واقعی زمانی رخ میدهد که فرد بتواند فراتر از محفوظات حرکت کند و با نگاهی نقادانه به جهان بنگرد. به همین دلیل، آموزش موفق آموزشی است که استقلال فکری و خلاقیت را در یادگیرندگان پرورش دهد.*
گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد
پیاژه معتقد بود هدف آموزش تنها انتقال دانش و تکرار آموختههای گذشته نیست. از نگاه او، مدرسه باید انسانهایی را پرورش دهد که توانایی خلق ایدههای جدید را داشته باشند.* پیاژه باور داشت یادگیری واقعی زمانی رخ میدهد که فرد بتواند فراتر از محفوظات حرکت کند و با نگاهی نقادانه به جهان بنگرد. به همین دلیل، آموزش موفق آموزشی است که استقلال فکری و خلاقیت را در یادگیرندگان پرورش دهد.* گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد۶۱
برای موفقیت در امتحان، یک مغز خستهی بیدار، بهتر از یک مغز استراحت کرده عمل نمیکند🫀مصرف زیاد کافئین میتواند تپش قلب و اضطراب امتحان را افزایش دهد.
اگر مصرف کافئین باعث کمخوابی شود، احتمال دارد عملکرد شما در امتحان کاهش یابد.کمخوابی ممکن است اثر منفی خود را در امتحان بعدی نشان دهد.اگر به نوشیدن قهوه عادت ندارید، شب امتحان زمان مناسبی برای شروع مصرف آن نیست.در صورت استفاده از دارو یا مکمل، داشتن بیماری، اختلالات یا هرگونه شرایط خاص پزشکی حتما در مورد مصرف کافئین، با پزشک خود مشورت نمایید.️فراموش نکنید هیچ نوشیدنیای نمیتواند جایگزین خواب کافی، مطالعه منظم و مدیریت استرس شود. گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد۸
آزمایش مارشمالودر دهه ۱۹۶۰، روانشناسی به نام «والتر میشل» آزمایشی طراحی کرد که بعدها به یکی از معروفترین پژوهشهای روانشناسی تبدیل شد. در این آزمایش، یک مارشمالو جلوی کودک میگذاشتند و به او میگفتند: «میتوانی همین حالا این مارشمالو را بخوری؛ اما اگر ۱۵ دقیقه صبر کنی، دو مارشمالو میگیری».بعضی از کودکان نمیتوانستند در برابر وسوسه مقاومت کنند و مارشمالو را میخوردند؛ اما بعضی دیگر با کارهایی مثل بستن چشمها، بازی کردن با دستها یا پرت کردن حواسشان سعی میکردند صبر کنند. این رفتار نمونهای از مهارتی است که روانشناسان آن را بهتعویق انداختن لذت (Delay of Gratification) مینامند؛ یعنی توانایی چشمپوشی از یک پاداش فوری برای رسیدن به پاداشی بزرگتر در آینده.سالها بعد، پژوهشگران دوباره سراغ این کودکان رفتند. نتایج اولیه نشان میداد کودکانی که بهتر توانسته بودند صبر کنند، در برخی زمینهها مثل درس، برنامهریزی و خودکنترلی (Self-Control) عملکرد بهتری داشتند. به همین دلیل، آزمایش مارشمالو به یکی از معروفترین پژوهشها درباره نقش خودکنترلی در موفقیت تبدیل شد.البته تحقیقات جدیدتر نشان دادند که ماجرا فقط به «قدرت اراده» مربوط نمیشود. عواملی مثل شرایط خانوادگی، وضعیت اقتصادی و میزان اعتماد کودک به اطرافیان هم در این تصمیم نقش دارند. برای مثال، کودکی که یاد گرفته بزرگترها به قولشان عمل میکنند، احتمال بیشتری دارد برای گرفتن پاداش بزرگتر صبر کند.
پیام اصلی آزمایش مارشمالو این است که توانایی مدیریت خواستههای کوتاهمدت برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در کنار یک محیط مناسب و حمایتکننده، نقش مهمی در رشد و پیشرفت افراد دارد. گروه مشاوره سمپاد شهر تهرانبله | شاد۱۳۵
قبولی در سمپاد؛ آغاز یک مسیر تازهقبولی فرزند عزیزتان در آزمون ورودی مدارس سمپاد را صمیمانه تبریک میگوییم.
این موفقیت، حاصل تلاش و توانمندی اوست و شایسته است که امروز را با شادی و افتخار جشن بگیرید.اما ورود به سمپاد، پایان یک رقابت نیست؛ آغاز مسیر نخبگی است. مسیری که قرار نیست فقط به موفقیت تحصیلی و کسب رتبههای برتر ختم شود، بلکه باید به رشد انسانی توانمند، مسئول، هویتمند و اثرگذار منجر شود.
این مسیر، در کنار فرصتهای ارزشمند، مسئولیت مهمی را نیز بر دوش خانوادهها میگذارد. نحوه مواجهه با موفقیت و شکست، رقابت، انتخابهای تحصیلی و اجتماعی و حتی فشارها و دغدغههای فرزند، میتواند در شکلگیری آینده او اثرگذار باشد. بنابراین بیش از آنکه نگران عقب ماندن از دیگران باشیم، باید به شناخت نیاز واقعی فرزند، حفظ آرامش او و کیفیت رابطهمان با او توجه کنیم.
در همین راستا، گروه مشاوره سمپاد تهران شکل گرفته است تا در کنار خانوادهها و مدارس، پشتوانه تخصصی و علمی برای مسیر رشد و تربیت دانشآموزان مستعد فراهم کند.
متأسفانه پس از اعلام نتایج آزمون سمپاد، خانوادهها با تبلیغات و پیشنهادهای متعدد آموزشی و مشاورهای مواجه خواهند شد. تبلیغاتی که گاه با استفاده از عنوانهایی مانند «ویژه سمپاد»، «مختص تیزهوشان»، «پیشخوانی دروس تخصصی یا کتابهای تکمیلی»، نگرانی و دغدغه خانوادهها را هدف قرار میدهند. توصیه میکنیم در این مسیر، شتاب و نگرانی را جایگزین تصمیم آگاهانه نکنید. ورود به سمپاد قرار نیست آغاز مسابقهای برای خرید کلاسها و خدمات متعدد باشد.
امیدواریم سالهای حضور فرزندتان در سمپاد، فرصتی باشد برای شناخت خود، رشد شخصیت، مسئولیتپذیری و آماده شدن برای نقشآفرینی مؤثر در آینده ایران.
ما در این مسیر، همراه شما و فرزندتان هستیم. برای دریافت اطلاعات و خدمات معتبر گروه مشاوره سمپاد تهران، کانالهای ما را دنبال کنید: عضویت در پیامرسان بله عضویت در پیامرسان شاد) گروه مشاوره مدارس سمپاد تهرانهمراه خانوادهها در مسیر رشد و تربیت