سلام به دوستان و همراهان عزیز
روزتون خوش و سرشار از آرامش
امروز با چند نکته کوچک اما کاربردی همراهمان باشید ...
روزتون خوش و سرشار از آرامش امروز با چند نکته کوچک اما کاربردی همراهمان باشید ...
روزانه ۳ تا ۵ دقیقه بدون گوشی و حواسپرتی بنشینید و فقط متوجه افکار و احساسات خود باشید. پژوهشها نشان میدهد مواجهه تدریجی با تجربههای درونی، تحمل هیجانی را افزایش میدهد.۴به جای فرار از حسها، از خود بپرسید: «الان دقیقاً چه احساسی دارم؟» تحقیقات نشان داده نامگذاری هیجانها میتواند شدت آشفتگی هیجانی را کاهش دهد.۵به جای گفتن «نباید اینقدر مضطرب باشم»، بگویید «متوجه اضطرابم هستم». این مهارت یکی از اصول ذهنآگاهی و درمان پذیرش و تعهد (ACT) است.۵اگر ذهنتان مدام درگیر نگرانی است، روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را به «زمان نگرانی» اختصاص دهید و خارج از آن زمان، نگرانیها را به تعویق بیندازید.۴پیادهروی آرام، تنفس عمیق یا تمرینهای کششی ملایم میتواند به تنظیم سیستم عصبی و کاهش تنش کمک کند.۴ منابع:Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy.Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects.
