دوستی سالم، رابطهای که در آن خودتان را گم نمیکنید! به مناسبت روز جهانی دوستی بهتر است بدانیم یک دوستی خوب فقط به خندیدن و وقت گذراندن کنار هم خلاصه نمیشود، بلکه در آن احترام، اعتماد، توجه به نیازهای یکدیگر و حفظ حریم شخصی هم وجود دارد.بهتر هست همین حالا خودتان را به چالش بکشید و ببینید مرزهای شما در روابط دوستانه چقدر سالم است!
️ لطفاً برای هر جمله از ۱ تا ۵ امتیاز بدهید:۱ = کاملاً مخالفم | ۲ = مخالفم | ۳ = تاحدی موافقم | ۴ = موافقم | ۵ = کاملاً موافقم۱. وقتی کاری را نمیخواهم انجام دهم، میتوانم بدون احساس گناه «نه» بگویم.۲. میتوانم وقتی رفتار دوستم برایم آزاردهنده است، محترمانه دربارهاش صحبت کنم.۳. حتی در دوستیهای صمیمی، برای حریم شخصی و زمان خودم ارزش قائلم.۴. برای راضی نگه داشتن دوستم، معمولاً خواستههای خودم را نادیده نمیگیرم.۵. میتوانم هم به نیازهای دوستم توجه کنم و هم از نیازهای خودم مراقبت کنم.
🧮 حالا امتیازتان را جمع کنید:
۵ تا ۱۱ امتیاز:شاید در بعضی روابط، بیش از اندازه از خواستهها و نیازهای خودتان میگذرید. تمرین «نه گفتن» و بیان محترمانه خواستهها میتواند به شکلگیری روابط سالمتر کمک کند. ۱۲ تا ۱۸ امتیاز:مرزبندی شما در وضعیت متوسطی قرار دارد. احتمالاً در بسیاری از موقعیتها میتوانید از مرزهایتان محافظت کنید، اما در بعضی روابط یا شرایط، این کار برایتان سختتر میشود. ۱۹ تا ۲۵ امتیاز:به نظر میرسد در روابطتان مرزهای سالمتری دارید و میتوانید در کنار اهمیت دادن به دیگران، نیازها و حریم شخصی خودتان را هم حفظ کنید. روز جهانی دوستی مبارک؛دوستی سالم، جایی است که هم «ما» ارزشمندیم و هم «من».
یادتان باشد این آزمون یک خودارزیابی کوتاه است و جایگزین ارزیابی تخصصی روانشناختی نیست.در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20
۱۰ مرداد - پیام بهداشت روان🥱 چرا وقتی خستهایم، بیشتر به سمت رفتارهای ناسالم میرویم؟
وقتی خستهایم، توان ذهنی ما برای کنترل تکانهها، تصمیمگیری و به تعویق انداختن لذتهای فوری کاهش پیدا میکند. به همین دلیل ممکن است در پایان یک روز خستهکننده، بیشتر سراغ خوراکیهای شیرین و فستفود برویم، ساعتها در شبکههای اجتماعی بمانیم، ورزش را کنار بگذاریم یا خوابمان را به تعویق بیندازیم. این رفتارها لزوماً به دلیل بیارادگی نیستند؛ مغزِ خسته معمولاً به دنبال راهی سریع برای دریافت انرژی، لذت یا رهایی از فشار است. برای اینکه خستگی ما را به سمت انتخابهای ناسالم سوق ندهد، بهتر است تصمیمهای مهم را پیشاپیش ساده کنیم. مثلاً میانوعده سالم را از قبل آماده کنیم، ساعت مشخصی برای خواب داشته باشیم و در زمان خستگی به جای تصمیمگیریهای پیچیده، یک انتخاب ساده و از پیش تعیینشده داشته باشیم. همچنین نباید نقش خواب و استراحت کافی را نادیده گرفت؛ گاهی بهترین راه مقابله با یک انتخاب ناسالم، نه افزایش اراده، بلکه کم کردن خستگیای است که اراده را تحت فشار قرار داده است.در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20
۱۱ مرداد - پیام بهداشت روان چرا داشتن زمانهای بیبرنامه برای مغز ضروری است؟گاهی تصور میکنیم اگر تمام ساعات روز را با درس، کار یا فعالیتهای مفید پر کنیم، بهرهوری بیشتری خواهیم داشت؛ اما مغز برای عملکرد مطلوب، به استراحت واقعی و زمانهای بدون هدف مشخص هم نیاز دارد.بنابراین «هیچ کاری نکردن» همیشه به معنای تلف کردن وقت نیست؛ گاهی بخشی ضروری از مراقبت از مغز است.برای داشتن استراحت واقعی میتوانیم بخشی از روز را بدون برنامه مشخص به قدم زدن، نشستن در سکوت، نگاه کردن به بیرون از پنجره یا انجام فعالیتی ساده و بدون فشار اختصاص دهیم.حتی بهتر است در این زمانها تا حد امکان از بمباران ذهن با شبکههای اجتماعی و اخبار فاصله بگیریم. استراحت واقعی یعنی فرصتی که در آن مغز مجبور نباشد مدام چیزی را پردازش یا کاری را به پایان برساند؛ فرصتی برای اینکه دوباره انرژی بگیرد.در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20
۱۲ مرداد - پیام بهداشت روان آیا همیشه باید بهرهور باشیم؟در دنیایی که دائماً از بهرهوری، پیشرفت و «بهتر استفاده کردن از زمان» صحبت میشود، ممکن است حتی استراحت کردن هم برایمان احساس گناه ایجاد کند.وقتی ارزش خودمان را با تعداد کارهایی که انجام دادهایم میسنجیم، ذهن بهتدریج یاد میگیرد که مشغول بودن را با مفید بودن یکی بداند. نتیجه میتواند خستگی مزمن، فشار روانی، کاهش تمرکز و از دست دادن لذت از زندگی باشد. بهرهوری سالم یعنی بتوانیم بین فعالیت و بازیابی تعادل ایجاد کنیم، نه اینکه تمام ساعات روز را پر کنیم. هر روز زمانی را آگاهانه به فعالیتهای بدون هدف بهرهورانه اختصاص دهید؛ خواب، تفریح، ارتباط با دیگران و حتی «هیچ کاری نکردن» هم بخشی از یک زندگی سالماند. قرار نیست همیشه در حال پیشرفت باشیم؛ گاهی فقط باید زندگی کنیم.در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20ادامه دادن، نه کامل بودن! راز حفظ نظم در روزهای سخت
بسیاری از افراد در بحران تصور میکنند اگر نتوانند مانند گذشته عمل کنند، بهتر است هیچ کاری انجام ندهند. این نگاه باعث میشود برنامههای روزانه بهتدریج کنار گذاشته شوند و بازگشت به روال عادی سختتر شود. در حالی که پژوهشهای روانشناسی نشان میدهند حفظ حتی بخش کوچکی از برنامه روزانه، به افزایش تابآوری و کاهش فشار روانی کمک میکند. در روزهای سخت، به جای کمالگرایی، بر استمرار تمرکز کنید. اگر همیشه یک ساعت مطالعه میکردید، شاید امروز فقط ۱۵ دقیقه امکانپذیر باشد و همین هم ارزشمند است.
گاهی در بحران، هدف ما پیشرفت سریع نیست؛ بلکه حفظ حرکت است.
در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20
بسیاری از افراد در بحران تصور میکنند اگر نتوانند مانند گذشته عمل کنند، بهتر است هیچ کاری انجام ندهند. این نگاه باعث میشود برنامههای روزانه بهتدریج کنار گذاشته شوند و بازگشت به روال عادی سختتر شود. در حالی که پژوهشهای روانشناسی نشان میدهند حفظ حتی بخش کوچکی از برنامه روزانه، به افزایش تابآوری و کاهش فشار روانی کمک میکند. در روزهای سخت، به جای کمالگرایی، بر استمرار تمرکز کنید. اگر همیشه یک ساعت مطالعه میکردید، شاید امروز فقط ۱۵ دقیقه امکانپذیر باشد و همین هم ارزشمند است. گاهی در بحران، هدف ما پیشرفت سریع نیست؛ بلکه حفظ حرکت است.در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20
۱۴ مرداد - پیام بهداشت روان چرا مغز به طبیعت نیاز دارد؟🪴زندگی در محیطهای شهری، سر و صدا، رفتوآمد و دریافت مداوم اطلاعات میتواند ذهن را برای مدت طولانی در وضعیت تحریک و آمادهباش نگه دارد. 🪴در مقابل، قرار گرفتن در طبیعت و فضاهای سبز میتواند به کاهش فشار روانی و آرامتر شدن ذهن کمک کند. 🪴پژوهشها نشان دادهاند که حتی تماس کوتاهمدت با محیطهای طبیعی میتواند با کاهش استرس، بهبود خلق و افزایش احساس آرامش همراه باشد.
برای بهره بردن از این اثر، لازم نیست حتماً به سفر یا طبیعتی دور از شهر برویم.چند دقیقه قدم زدن در پارک، نشستن کنار درختان، توجه کردن به صدای طبیعت یا حتی داشتن گیاهان در محیط زندگی و مطالعه میتواند فرصتی برای فاصله گرفتن از فشارهای روزمره ایجاد کند. پس اگر ذهنتان خسته و پرتنش است، گاهی به جای اینکه فقط بیشتر تلاش کنید، چند دقیقه از فضای همیشگی فاصله بگیرید و به طبیعت فرصت دهید ذهنتان را آرامتر کند.در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20
«زندگی به توان مهارت»
آیا خودت را آنطور که هستی میشناسی؟
همه ی ما تصویری از خودمان داریم؛ اما این تصویر اغلب ترکیبی است از انتظارات دیگران باورهای خانواده و کلیشه های اجتماعی گاهی آنقدر به این نقشها عادت میکنیم که صدای واقعی درونمان را گم میکنیم.
🪴خودآگاهی یعنی توانایی تماشای افکار و احساساتمان بدون قضاوت، یعنی تشخیص اینکه چه چیزهایی واقعاً برای ما مهم است و چه چیزهایی را صرفاً به خاطر ترس از قضاوت دیگرانانجام میدهیم.
خودآگاهی مسیری تدریجی است؛ نه مقصدی نهایی کافی است هر روز چند دقیقه از خودتان بپرسید: 《الان چه احساسی دارم؟》 و 《این حس از کجا آمده؟》
خودشناسی شما را به انتخاب های آگاهانه تر روابط سالم تر و زندگی با معنا نزدیک تر میکند. ارزش شما به تعداد نقش هایی که بازی می کنید نیست؛ به عمق ارتباطی است که با خودتان دارید.
در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20
آیا خودت را آنطور که هستی میشناسی؟همه ی ما تصویری از خودمان داریم؛ اما این تصویر اغلب ترکیبی است از انتظارات دیگران باورهای خانواده و کلیشه های اجتماعی گاهی آنقدر به این نقشها عادت میکنیم که صدای واقعی درونمان را گم میکنیم.
🪴خودآگاهی یعنی توانایی تماشای افکار و احساساتمان بدون قضاوت، یعنی تشخیص اینکه چه چیزهایی واقعاً برای ما مهم است و چه چیزهایی را صرفاً به خاطر ترس از قضاوت دیگرانانجام میدهیم.
خودآگاهی مسیری تدریجی است؛ نه مقصدی نهایی کافی است هر روز چند دقیقه از خودتان بپرسید: 《الان چه احساسی دارم؟》 و 《این حس از کجا آمده؟》
خودشناسی شما را به انتخاب های آگاهانه تر روابط سالم تر و زندگی با معنا نزدیک تر میکند. ارزش شما به تعداد نقش هایی که بازی می کنید نیست؛ به عمق ارتباطی است که با خودتان دارید.در فضای مجازی با ما همراه باشید:https://ble.ir/moshavershad20