M
چطور از اصل بودن مکمل مطمئن شویم؟خرید مکمل فقط به برند و قیمت نیست؛ اصالت کالا مهمترین چیزی است که قبل از خرید باید بررسی شود.
یک چکلیست ساده برای بررسی اصالت مکمل: خرید از فروشگاه معتبر بررسی پلمب بودن محصول چک کردن Batch Number (بچ نامبر) بررسی تاریخ تولید و انقضا بررسی بارکد یا QR Code (در صورت وجود) دقت به ظاهر بستهبندی، کیفیت چاپ و لیبل 🧾 دریافت فاکتور خرید برای محصولات ایرانی هم وجود نشان سیب سلامت یکی از موارد مهم بررسی است.در MuscleHub ما روی تأمین معتبر و ارسال ایمن تمرکز داریم تا با خیال راحتتر خرید کنید.
musclehub.ir ble.ir/musclehub۹۲۲
امگا ۳ فقط برای ورزشکارها نیست!خیلیها فکر میکنند امگا ۳ یک *مکمل صرفاً ورزشی است،
در حالی که بیشتر به خاطر نقش مهمش در سلامت عمومی بدن شناخته میشود.
امگا ۳ میتواند در برنامه خیلی از افراد جای داشته باشد، مخصوصاً اگر: ماهی کم میخورید رژیم غذاییتان تنوع کمی دارد به سلامت عمومیتان اهمیت میدهید چرا امگا ۳ مهم است؟چون یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است و معمولاً در رژیم غذایی خیلیها به مقدار کافی دریافت نمیشود.
نکته مهم:انتخاب امگا ۳ فقط به اسم محصول نیست
مقدار EPA و DHA* کیفیت برند دوز مصرفیلینک خرید امگا ۳ تریتا دارو ۳۰ عددی
اگر نمیدانید امگا ۳ برایتان مناسب هست یا نه، برای مشاوره رایگان و راهنمایی با ما در ارتباط باشید. @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۷۳
️ قبل تمرین چی بخوریم یا چی بگیریم؟اگر قبل تمرین احساس میکنید انرژی کافی ندارید،قبل از اینکه سراغ مکملها بروید، بهتر است اول این ۳ مورد را چک کنید:
خواب کافی دریافت کالری مناسب مصرف کربوهیدرات کافی قبل از تمرینخیلی وقتها افت انرژی در تمرین، بیشتر از اینکه به «نبود مکمل» مربوط باشد، به خواب ناکافی، تغذیه ضعیف یا ذخایر انرژی پایین برمیگردد.
بعد از اصلاح این موارد، بعضی مکملها هم میتوانند کمککننده باشند:
کافئین: برای افزایش انرژی و تمرکز🩸 سیترولین: برای کمک به خونرسانی بهتر و پمپ عضلانی بتاآلانین: برای کمک به استقامت در تمرینات پرفشار نکته مهم:مکمل، جای خواب و تغذیه مناسب را نمیگیرد. اولویت اصلی همیشه با یک روتین درست قبل تمرین است.میخوای بدونی چه مکملهایی قبل تمرین، راندمانت رو چند برابر میکنه؟
بهترینها رو توی یک صفحه جمع کردیم تا راحتتر انتخاب کنی. از لینک زیر چک کنhttps://musclehub.ir/category/عملکرد-و-انرژی @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۳۲
پریورکاوت؛ انرژی بیشتر برای تمرین، اما نه برای همه
@musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub
@musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۵۱
BCAA یا EAA؟ واقعاً کدامیک به درد شما میخورد؟خیلیها اسم BCAA را زیاد شنیدهاند و فکر میکنند برای هر ورزشکاری ضروری است.اما اگر بخواهیم واقعبینانه و علمی نگاه کنیم، ماجرا کمی دقیقتر از این حرفهاست.
BCAA چیست؟BCAA به ۳ آمینواسید شاخهدار گفته میشود: لوسین ایزولوسین والیناین ۳ آمینواسید در عضلهسازی و ریکاوری نقش دارند،اما نکته مهم اینجاست:
اگر در طول روز پروتئین کافی دریافت میکنید، BCAA معمولاً اولویت بالایی ندارد. چرا؟چون وقتی از طریق غذا یا مکملهایی مثل وی پروتئین پروتئین کافی میگیرید،بدن شما همین آمینواسیدها را هم دریافت میکند. پس BCAA چه زمانی میتواند کاربردیتر باشد؟در بعضی شرایط، BCAA ممکن است انتخاب مفیدتری باشد، مثل:️ وقتی ناشتا تمرین میکنید وقتی دریافت پروتئین روزانهتان پایین است وقتی فاصله طولانی بین وعدهها دارید وقتی دنبال یک گزینه سبک حین تمرین هستید EAA چیست و چرا کاملتر است؟EAA یعنی آمینواسیدهای ضروری؛یعنی فقط ۳ آمینواسید BCAA نیست،بلکه مجموعه کاملتری از آمینواسیدهای ضروری را شامل میشود. به همین دلیل، EAA از نظر ترکیب، کاملتر از BCAA است. جمعبندی ساده: اگر پروتئین کافی میگیرید → BCAA معمولاً اولویت اول نیست اگر شرایط خاصی مثل تمرین ناشتا یا پروتئین ناکافی دارید → BCAA میتواند کاربردیتر باشد اگر بین BCAA و EAA انتخاب میکنید → EAA معمولاً گزینه کاملتری است نتیجه نهایی:همه افراد واقعاً به BCAA یا EAA نیاز ندارند.انتخاب این محصولات باید به رژیم غذایی، مقدار پروتئین روزانه و سبک تمرین بستگی داشته باشد. @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۳۲
«عرق بیشتر یعنی چربیسوزی بیشتر؟ نه عزیزم، یعنی کولر خراب بوده!»یکی از رایجترین اشتباهات این است که فکر کنیم هر چقدر بیشتر عرق کنیم، بیشتر چربی سوزاندهایم.
واقعیت ماجرا چیه؟عرق کردن صرفاً مکانیزم بدن برای خنک کردن خودش است؛ نه اینکه چربیها دارند مثل شمع آب میشوند!شاید با پوشیدن لباسهای پلاستیکی، رفتن به سونا یا تمرین در گرمای شدید، عدد روی ترازو کم شود، اما: بیش از ۹۰٪ این کاهش وزن، فقط «آب بدن» است نه چربی!به محض اینکه آب بنوشید، آن وزن دقیقاً سر جایش برمیگردد. چربیسوزی واقعی با این ۵ مورد اتفاق میافتد: کسری کالری منطقی (رژیم درست) تمرینات مقاومتی (حفظ عضله) فعالیت روزانه (تعداد قدمها و تحرک) خواب کافی (تنظیم هورمونی) استمرار (صبر و حوصله) جمعبندی:عرق میتواند معیار شدتِ تلاش شما باشد، اما هرگز معیار «چربیسوزی» نیست. پس خودتان را با گرمای زیاد و لباسهای نامناسب اذیت نکنید!
️️️ رفرنس علمی:American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007. لینک مستقیم مطالعه musclehub.ir ble.ir/musclehub۲
خرید از ما چطوری انجام میشه؟ خیلی ساده!با ۳ روش متنوع پرداخت و ثبت سفارش، خریدی سریعتر و راحتتر را تجربه کنید.
خرید مستقیم از سایت (سریع و ۲۴ ساعته)محصول موردنظرتان را در سایت انتخاب کنید، سفارش را ثبت کنید و مبلغ را به شماره کارت اعلامشده واریز نمایید. بلافاصله بعد از ارسال رسید، سفارش شما نهایی و وارد مرحله ارسال میشود. آدرس سایت:musclehub.ir خرید از طریق تلگرام (مشاوره + ثبت سفارش)برای خریدی راحت و مطمئن، به پشتیبانی ما پیام بدید،از انتخاب محصول تا ثبت نهایی سفارش، همراه شما هستیم. آیدی پشتیبانی:@musclehub_support خرید از طریق تماس تلفنی (سریع و مستقیم)ثبت سفارش تلفنی با یک تماس؛هماهنگی پرداخت و ارسال با ما. شماره تماس:09002225032 انتخاب روش خرید با شما،تجربه یک خرید راحت، مطمئن و حرفهای با ما.۲
عنوان: «پروتئین بعد تمرین؛ پنجره طلایی؟ 🪟»
خیلیها فکر میکنن اگر تا ۳۰ دقیقه بعد تمرین پروتئین نخورن، عضلهها قهر میکنن و استعفا میدن!
واقعیت علمی:
مهمتر از «دقیقه دقیق مصرف»، مقدار کل پروتئین روزانه و پخش مناسبش در طول روزه.برای عضلهسازی، معمولاً حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای افراد تمرینکرده پیشنهاد میشه.
مثال ساده:اگه ۷۰ کیلو هستی، حدوداً ۱۱۲ تا ۱۵۴ گرم پروتئین در روز میتونه مناسب باشه.پس بله—خوردن پروتئین بعد تمرین کار خوبیه اما اگر یک ساعت دیرتر خوردی، بدن نمیگه: «دیگه قبول نیست داداش!»
جمعبندی:پروتئین روزانهات رو کامل کن؛ زمانبندی مهمه، ولی جادو نیست.
رفرنس:
Morton RW et al. British Journal of Sports Medicine, 2018 لینک مستقیم مطالعه
@musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub
»خیلیها فکر میکنن اگر تا ۳۰ دقیقه بعد تمرین پروتئین نخورن، عضلهها قهر میکنن و استعفا میدن!
واقعیت علمی:مهمتر از «دقیقه دقیق مصرف»، مقدار کل پروتئین روزانه و پخش مناسبش در طول روزه.برای عضلهسازی، معمولاً حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای افراد تمرینکرده پیشنهاد میشه.
مثال ساده:اگه ۷۰ کیلو هستی، حدوداً ۱۱۲ تا ۱۵۴ گرم پروتئین در روز میتونه مناسب باشه.پس بله—خوردن پروتئین بعد تمرین کار خوبیه اما اگر یک ساعت دیرتر خوردی، بدن نمیگه: «دیگه قبول نیست داداش!» جمعبندی:پروتئین روزانهات رو کامل کن؛ زمانبندی مهمه، ولی جادو نیست. رفرنس:Morton RW et al. British Journal of Sports Medicine, 2018
لینک مستقیم مطالعه @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۳۲
اطلاعیه مسابقه دوگانه آقایان استان مرکزیمسابقه استانی دو اتلون آقایان «دو و دوچرخهکوهستان» روز جمعه ۸ خرداد ۱۴۰۵ ساعت ۷ صبح در منطقه گردشگری گردو برگزار میشود.
رده سنی: نونهالان، نوجوانان و بزرگسالان
همراه با مدال و حکم قهرمانی برای نفرات برتر برند ماسل هاب با افتخار حامی این رویداد ورزشی است. @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۱
برند ماسل هاب با افتخار حامی این مسابقه است.برند Muscle Hub با افتخار بهعنوان حامی این رویداد ورزشی، در کنار ورزشکاران پرتلاش استان مرکزی ایستاده است.ما صبح روز مسابقه هم در کنار شما هستیم و از نزدیک همراهتون خواهیم بود.خوشحالیم که در این رویداد ورزشی کنار ورزشکاران پرتلاش حضور داریم.
۱