اطلاعیه مسابقه دوگانه آقایان استان مرکزیمسابقه استانی دو اتلون آقایان «دو و دوچرخه‌کوهستان» روز جمعه ۸ خرداد ۱۴۰۵ ساعت ۷ صبح در منطقه گردشگری گردو برگزار می‌شود.
رده سنی: نونهالان، نوجوانان و بزرگسالان
همراه با مدال و حکم قهرمانی برای نفرات برتر برند ماسل هاب با افتخار حامی این رویداد ورزشی است. @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۱۱
برند ماسل هاب با افتخار حامی این مسابقه است.برند Muscle Hub با افتخار به‌عنوان حامی این رویداد ورزشی، در کنار ورزشکاران پرتلاش استان مرکزی ایستاده است.ما صبح روز مسابقه هم در کنار شما هستیم و از نزدیک همراه‌تون خواهیم بود.خوشحالیم که در این رویداد ورزشی کنار ورزشکاران پرتلاش حضور داریم.
۲۱اگه نمی‌خوای هیچ آموزش، نکته یا آفر ویژه‌ای رو از دست بدی
همین الان بیا پیش ما:
تلگرام: https://t.me/musclehubir
اینستاگرام: https://instagram.com/musclehub_ir
همین الان بیا پیش ما:
تلگرام: https://t.me/musclehubir
اینستاگرام: https://instagram.com/musclehub_ir
۲۱
۵ اشتباه رایج در مصرف مکملخیلی وقت‌ها نتیجه نگرفتن از مکمل، به خاطر بی‌کیفیت بودن محصول نیست؛بلکه به خاطر چند اشتباه رایج در نحوه مصرفه که هم بازده رو کم می‌کنه، هم باعث نارضایتی می‌شه.
این ۵ مورد از رایج‌ترین اشتباه‌ها هستن:
مصرف دوزهای افراطیبیشتر خوردن همیشه به معنی نتیجه بهتر نیست.گاهی فقط فشار بیشتری به بدن وارد می‌کنه. انتظار نتایج خیلی سریعبعضی مکمل‌ها برای اثرگذاری، به مصرف منظم و زمان کافی نیاز دارن.قرار نیست همه چیز در چند روز تغییر کنه. کمبود آببعضی مکمل‌ها بدون مصرف آب کافی، اون‌طور که باید عمل نمی‌کننو حتی ممکنه باعث افت کیفیت عملکرد بدن بشن. جایگزین کردن غذا با مکملمکمل قرار نیست جای وعده غذایی کامل رو بگیره.پایه اصلی پیشرفت، هنوز هم تغذیه درست و کافی‌ه. بی‌توجهی به حساسیت‌ها و شرایط بدنیهر مکملی برای همه مناسب نیست.ترکیبات، دوز مصرف و شرایط بدنی هر فرد باید در نظر گرفته بشه.
نتیجه بهتر از مکمل، فقط به خود محصول بستگی نداره؛نحوه مصرف، شرایط بدن، تغذیه و انتظار منطقی هم به همون اندازه مهمن. @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۴۱
«قهوه عصرگاهی؛ دوست تمرین، دشمن خواب! ️»
کافئین می‌تونه عملکرد ورزشی، تمرکز و انرژی رو بهتر کنهاما مشکل از جایی شروع می‌شه که ساعت ۷ عصر قهوه می‌خوری و شب می‌گی:«چرا مغزم داره پادکست انگیزشی پخش می‌کنه؟!»
واقعیت علمی:تحقیقات نشون داده مصرف کافئین حتی ۶ ساعت قبل از خواب می‌تونه کیفیت و مدت خواب رو کاهش بده.
اگر خوابت حساسه یا سخت به خواب می‌ری: بهتره مصرف کافئین رو به نیمه اول روز منتقل کنی.
یادت باشه منابع کافئین فقط قهوه نیست: قهوه چای پررنگ نوشابه‌های انرژی‌زا بعضی مکمل‌های پری‌ورک‌اوت شکلات تلخ
جمع‌بندی:
کافئین رو برای تمرین استفاده کن، نه برای جنگیدن با بالش!
رفرنس:Drake C et al. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.
@musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub
️»کافئین می‌تونه عملکرد ورزشی، تمرکز و انرژی رو بهتر کنه
اما مشکل از جایی شروع می‌شه که ساعت ۷ عصر قهوه می‌خوری و شب می‌گی:«چرا مغزم داره پادکست انگیزشی پخش می‌کنه؟!» واقعیت علمی:تحقیقات نشون داده مصرف کافئین حتی ۶ ساعت قبل از خواب می‌تونه کیفیت و مدت خواب رو کاهش بده.اگر خوابت حساسه یا سخت به خواب می‌ری:
بهتره مصرف کافئین رو به نیمه اول روز منتقل کنی. یادت باشه منابع کافئین فقط قهوه نیست: قهوه چای پررنگ نوشابه‌های انرژی‌زا بعضی مکمل‌های پری‌ورک‌اوت شکلات تلخ جمع‌بندی:کافئین رو برای تمرین استفاده کن، نه برای جنگیدن با بالش!
رفرنس:Drake C et al. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013. @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۲۱
️ ۳ مکمل حیاتی که بعد از ۳۰ سالگی باید مصرف کنید!با بالا رفتن سن،حفظ توده عضلانی، سلامت مفاصل و ریکاوری بهتر اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
قبل از هر چیز، پایه اصلی همچنان این‌ها هستند:
خواب کافی دریافت پروتئین مناسب تمرین منظم سبک زندگی سالم و تحرک کافیاما بعد از ۳۰ سالگی، بعضی مکمل‌ها می‌توانند در کنار این اصول، کمک‌کننده‌تر باشند:
امگا ۳برای حمایت از سلامت عمومی، مفاصل و عملکرد بهتر بدن مفید است.اگر مصرف ماهی در برنامه غذایی‌تان کم است، امگا ۳ می‌تواند انتخاب خوبی باشد. ویتامین D3ویتامین D3 در سلامت استخوان، عملکرد عضلات و وضعیت عمومی بدن نقش مهمی دارد.خیلی از افراد، مخصوصاً با کمبود نور آفتاب، ممکن است دریافت کافی نداشته باشند.🦴 کلاژنکلاژن بیشتر به خاطر حمایت از مفاصل، بافت همبند و سلامت پوست شناخته می‌شود.برای افرادی که تمرین می‌کنند یا روی حفظ کیفیت حرکتی‌شان حساس هستند، می‌تواند مکمل قابل توجهی باشد.
@musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۱
«کراتین؛ مکمل عضله‌ساز یا پودر جادویی از هاگوارتز؟»
کراتین یکی از مکمل‌هایی‌ست که هم زیاد درباره‌اش حرف می‌زنن، هم زیاد درباره‌اش شایعه می‌سازن.
واقعیت علمی:کراتین مونوهیدرات یکی از پُرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی دنیاست و می‌تونه به افزایش قدرت، توان و عملکرد تمرینی کمک کنه.
دوز رایج مصرف:۳ تا ۵ گرم در روز
فاز بارگیری الزامی نیست؛ اما اگر انجامش بدی، ذخایر کراتین عضلات سریع‌تر پر می‌شن.
آیا کراتین برای کلیه‌ها خطرناک است؟در افراد سالم، شواهد علمی معتبر چنین چیزی رو تأیید نمی‌کنن.با این حال اگر بیماری کلیوی داری یا داروی خاصی مصرف می‌کنی، بهتره قبل از مصرف با پزشک مشورت کنی.
جمع‌بندی:کراتین جادو نیست؛
اما اگر درست مصرف بشه، یکی از علمی‌ترین و مؤثرترین ابزارهای ورزشی برای بهبود عملکرده. رفرنس:Kreider RB et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. لینک مستقیم مطالعه
@musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub
کراتین یکی از مکمل‌هایی‌ست که هم زیاد درباره‌اش حرف می‌زنن، هم زیاد درباره‌اش شایعه می‌سازن.
واقعیت علمی:کراتین مونوهیدرات یکی از پُرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی دنیاست و می‌تونه به افزایش قدرت، توان و عملکرد تمرینی کمک کنه. دوز رایج مصرف:۳ تا ۵ گرم در روزفاز بارگیری الزامی نیست؛ اما اگر انجامش بدی، ذخایر کراتین عضلات سریع‌تر پر می‌شن.
آیا کراتین برای کلیه‌ها خطرناک است؟در افراد سالم، شواهد علمی معتبر چنین چیزی رو تأیید نمی‌کنن.با این حال اگر بیماری کلیوی داری یا داروی خاصی مصرف می‌کنی، بهتره قبل از مصرف با پزشک مشورت کنی. جمع‌بندی:کراتین جادو نیست؛اما اگر درست مصرف بشه، یکی از علمی‌ترین و مؤثرترین ابزارهای ورزشی برای بهبود عملکرده.
رفرنس:Kreider RB et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. لینک مستقیم مطالعه @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۱
بعد از تمرین، فقط تمرین تمام نمی‌شوداگر بعد از تمرین ناگهان بایستید و همه‌چیز را رها کنید،ممکن است بدن‌تان دیرتر به حالت عادی برگردد.برای ریکاوری بهتر، سرد کردن بعد از تمرین را جدی بگیرید.چند کار ساده که می‌تواند کمک‌کننده باشد:
کاهش تدریجی شدت فعالیتبه‌جای توقف ناگهانی، ۵ تا ۱۰ دقیقه راه رفتن آرام یا حرکت سبک انجام دهیدتا ضربان قلب به‌تدریج پایین بیاید.🫁 تنفس عمیق و کنترل‌شدهچند دقیقه تنفس آرام می‌تواند به برگشت بدن به حالت نرمال کمک کندو حس خستگی بعد تمرین را کمتر کند.
حرکات کششی سبکبعد از تمرین، کشش ملایم عضلات درگیر می‌تواند حس خشکی و گرفتگی را کمتر کند.فقط قرار نیست کشش را شدید و دردناک انجام دهید. جبران آب و الکترولیتاگر تمرین سنگین یا تعریق زیاد داشته‌اید،آب و دریافت کافی مایعات را فراموش نکنید. ریکاوری بهتر یعنی بازگشت بهتر به تمرین بعدی یک نکته مهم:خیلی‌ها درباره «تخلیه اسید لاکتیک» صحبت می‌کنند،اما چیزی که مهم‌تر است، کاهش تدریجی فشار تمرین و کمک به برگشت بدن به وضعیت عادی است.پس به‌جای توقف ناگهانی، چند دقیقه برای پایان درست تمرین وقت بگذارید.اگر بعد از تمرین زیاد احساس کوفتگی یا سفتی عضلات دارید،بعضی ابزارهای ریکاوری مثل ماساژور تفنگی هم می‌توانند برای ریلکس شدن عضلات و ریکاوری بهتر، انتخاب جذابی باشند. @musclehub_support 09002225032 musclehub.ir ble.ir/musclehub۳۱
زی‌شارژ؛ شارژ هوشمند برای روزهای پرمشغله
روزهایی هست که بدن فقط تشنه نیست؛ به انرژی، تمرکز و آبرسانی بهتر نیاز دارد.
زی‌شارژ یک نوشیدنی ویتامینه فانکشنال، بدون گاز و بدون کافئین است که برای سبک زندگی فعال طراحی شده؛ از کار و مطالعه گرفته تا ورزش و فعالیت‌های روزانه.
چرا زی‌شارژ؟
دارای ویتامین‌های C، E و گروه B
حاوی الکترولیت‌های ضروری مثل منیزیم، سدیم، پتاسیم، زینک و کلسیم
کمک به آبرسانی و حفظ انرژی بدن
مناسب کار، مطالعه، ورزش و استفاده روزانه
اگر دنبال یک انتخاب متفاوت، سبک و کاربردی برای طول روز هستید، زی‌شارژ می‌تواند همراه خوبی باشد.
زی‌شارژ؛ تازه شو، شارژ شو، ادامه بده.
برای سفارش، همکاری و تأمین محصول:09002225032نمایندگی و پخش اراک
روزهایی هست که بدن فقط تشنه نیست؛ به انرژی، تمرکز و آبرسانی بهتر نیاز دارد.
زی‌شارژ یک نوشیدنی ویتامینه فانکشنال، بدون گاز و بدون کافئین است که برای سبک زندگی فعال طراحی شده؛ از کار و مطالعه گرفته تا ورزش و فعالیت‌های روزانه.
چرا زی‌شارژ؟
دارای ویتامین‌های C، E و گروه B حاوی الکترولیت‌های ضروری مثل منیزیم، سدیم، پتاسیم، زینک و کلسیم کمک به آبرسانی و حفظ انرژی بدن مناسب کار، مطالعه، ورزش و استفاده روزانهاگر دنبال یک انتخاب متفاوت، سبک و کاربردی برای طول روز هستید، زی‌شارژ می‌تواند همراه خوبی باشد.
زی‌شارژ؛ تازه شو، شارژ شو، ادامه بده.
برای سفارش، همکاری و تأمین محصول:09002225032نمایندگی و پخش اراک
۳