خواب و رشد عضلاتمهمترین بخش بدنسازی خواب استخواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات استاگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روندموجب ترمیم عضلات میشود@my_gym2020
۷۲ دیسک کمر دارم ، چه حرکاتی نباید روز پایین تنه بزنم و آیا آویزون شدن هم برام بده؟ نه،با دیسک کمر قرار نیست«حرکت رو کامل حذف کنی» ولی هر حرکتی هم مجاز نیست. نکته خیلی مهم!اگر دیسک داری و درد فعاله،پایین تنه زدنِ اشتباه میتونه اوضاع رو بدتر کنه، اما پایین تنه نزدنِ کامل هم باعث ضعف بیشتر و درد مزمن میشه. حرکات که معمولا امن تر هستن« اگر درد تیر کشنده نداری»، مثل: گلوت بریچ ملایم و کنترل شده لگ پرس سبک با دامنه کوتاه هیپ ابداکشن ( بازکننده لگن ) لانگز خیلی کوتاه یا اسپلیت اسکوات با تکیه تمرینات ثبات مرکزی مثل ددباک و برد داکحرکاتی که معمولا برای دیسک خطرناکن: اسکوات عمیق با وزنه ددلیفت سنگین حرکات چرخشی کمر کرانچ و درازنشست درباره آویزون شدن: برای همه مناسب نیست اگر دیسک فعال یا درد عصبی داری ، ممکنه بدترت کنه و فقط با نظر فیزیوتراپیست یا پزشک @my_gym2020
۱۱بازارسال شده از salehi.mezon
کراپ الو فری سایز سایز (36 تا 42) کیفیت فوقالعاده قیمت قبل از تخفیف: 698@salehimezon67برای ثبت سفارش پیام دهید
https://ble.ir/salehimezon
فری سایز سایز (36 تا 42) کیفیت فوقالعاده قیمت قبل از تخفیف: 698@salehimezon67برای ثبت سفارش پیام دهیدhttps://ble.ir/salehimezon
چرا زود به زود گرسنه میشوید؟
کم آبی بدنکمبود خوابیداشتن استرسمصرف الکلکمبود پروتئینبا سرعت غذا خوردنمشکلات تیرویید و دیابتخوردن کربوهیدرات
@my_gym2020
کم آبی بدنکمبود خوابیداشتن استرسمصرف الکلکمبود پروتئینبا سرعت غذا خوردنمشکلات تیرویید و دیابتخوردن کربوهیدرات
@my_gym2020
۴
نکاتی در مورد ضرورت استفاده از میان وعده:مصرف میان وعده میتواند از بروز خستگی زودرس در افراد جلوگیری كند و موجب افزایش تمركز شود.
یك میانوعده مناسب شامل انواع میوهها و ساندویچهای خانگی است
استفاده از شیرینی، شكلات، چیپس و پفك به عنوان میان وعده مناسب نیست
به دلیل اینكه افراد چاق عادت به پرخوری دارند خوردن میان وعده ، از پرخوری آنها ودر نتیجه از چاقی جلوگیری می کند
افراد لاغر هم برای چاق شدن حتما میان وعده مصرف کنند (میوه های خشک، انواع شیک ها ، انواع اسنک های سالم ' آجیل و مغزجات ...
باما همراه باشید
@my_gym3020
یك میانوعده مناسب شامل انواع میوهها و ساندویچهای خانگی است
استفاده از شیرینی، شكلات، چیپس و پفك به عنوان میان وعده مناسب نیستبه دلیل اینكه افراد چاق عادت به پرخوری دارند خوردن میان وعده ، از پرخوری آنها ودر نتیجه از چاقی جلوگیری می کند
افراد لاغر هم برای چاق شدن حتما میان وعده مصرف کنند (میوه های خشک، انواع شیک ها ، انواع اسنک های سالم ' آجیل و مغزجات ...
باما همراه باشید
@my_gym3020
۵