قانون ساده ACTهر فکری که به ذهنت میآید، حقیقت نیست.
گاهی ذهن فقط در حال پیشبینی، قضاوت یا یادآوری است. قبل از اینکه به هر فکری واکنش نشان دهی، از خودت بپرس:«آیا این فقط یک فکر است یا یک واقعیت؟»
این فاصله گرفتن از افکار، یکی از مهارتهای مهم ACT است.
نفیسه بالائی @nafisebalaie1
۲
ذهن همیشه حقیقت را نمیگوید
ذهن انسان یک «ماشین تولید فکر» است. از صبح تا شب هزاران فکر از ذهن ما عبور میکند؛ بعضی مفیدند، بعضی بیفایده و بعضی فقط داستانهایی هستند که ذهن برای محافظت از ما میسازد.
«من به اندازه کافی خوب نیستم...»«حتماً شکست میخورم...»«همه مرا قضاوت میکنند...»
در ACT یاد میگیریم به جای اینکه هر فکر را باور کنیم، فقط آن را مشاهده کنیم.
به جای اینکه بگوییم:«من شکستخوردهام.»
میتوانیم بگوییم:«ذهنم دارد این فکر را تولید میکند که من شکستخوردهام.»
همین تغییر کوچک، فاصلهای بین «من» و «افکارم» ایجاد میکند؛ فاصلهای که به ما آزادی انتخاب میدهد.
ما افکارمان نیستیم؛ ما کسی هستیم که میتواند افکارش را مشاهده کند.
نفیسه بالائی @nafisebalaie1
ذهن انسان یک «ماشین تولید فکر» است. از صبح تا شب هزاران فکر از ذهن ما عبور میکند؛ بعضی مفیدند، بعضی بیفایده و بعضی فقط داستانهایی هستند که ذهن برای محافظت از ما میسازد.
«من به اندازه کافی خوب نیستم...»«حتماً شکست میخورم...»«همه مرا قضاوت میکنند...»
در ACT یاد میگیریم به جای اینکه هر فکر را باور کنیم، فقط آن را مشاهده کنیم.
به جای اینکه بگوییم:«من شکستخوردهام.»
میتوانیم بگوییم:«ذهنم دارد این فکر را تولید میکند که من شکستخوردهام.»
همین تغییر کوچک، فاصلهای بین «من» و «افکارم» ایجاد میکند؛ فاصلهای که به ما آزادی انتخاب میدهد.
ما افکارمان نیستیم؛ ما کسی هستیم که میتواند افکارش را مشاهده کند.
نفیسه بالائی @nafisebalaie1
۱۱۲۱
هر بار که با وجود ترس، خجالت یا تردید کاری رو انجام میدی،ذهنت یک تجربهی جدید ثبت میکنه:«من تونستم با این احساسات کنار بیام.»اعتمادبهنفس یعنی نه اینکه«من هیچوقت شک نمیکنم.»بلکه یعنی:«حتی وقتی شک دارم، میتونم قدم بعدی رو بردارم.»
نفیسه بالائی @nafisebalaie1
نفیسه بالائی @nafisebalaie1
۲۱پس شاید سؤال بهتر این نباشه که:«چطور اعتمادبهنفسم رو بیشتر کنم؟»بلکه این باشه:«با وجود کمبود اعتمادبهنفس، امروز چه کاری میتونم انجام بدم؟»
@nafisebalaie1
@nafisebalaie1
۳