مواد غذایی موثر در پیشگیری از افسردگی
۳۱آیا تغذیه در پیشگیری از افسردگی نقش دارد؟!
رابطه بین تغذیه و سلامت روان در سالهای اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است: مغز برای تولید ناقلهای عصبی مثل سروتونین و دوپامین به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد و کمبود برخی ریزمغذیها میتواند با افزایش خطر افسردگی مرتبط باشد. بنابراین الگوی غذایی سالم میتواند یکی از عوامل مهم در پیشگیری از اختلالات خلقی باشد:
مصرف منظم اسیدهای چرب امگا‑۳
امگا‑۳ به عملکرد طبیعی مغز و کاهش التهاب کمک میکند. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که مصرف بالاتری از این چربیهای مفید دارند، کمتر در معرض علائم افسردگی قرار میگیرند.منابع خوب: ماهیهای چرب مثل سالمون، ساردین و تن، بذر کتان، گردو و دانه چیا.
توجه به ویتامینهای گروه B
ویتامینهایی مانند B6 ،B12 و فولات در ساخت ناقلهای عصبی نقش دارند. کمبود این ویتامینها میتواند با خستگی، کاهش تمرکز و خلق پایین مرتبط باشد.
منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، حبوبات، تخممرغ، گوشت، لبنیات و غلات کامل.
اهمیت سلامت روده
امروزه محور «روده–مغز» یکی از موضوعات مهم در سلامت روان است. بخش زیادی از سروتونین بدن در روده تولید میشود و تعادل میکروبیوتای روده میتواند بر خلقوخو تأثیر بگذارد.غذاهای مفید: ماست و کفیر، سبزیجات، میوهها، فیبرهای غذایی و غذاهای تخمیری.
کنترل مصرف قند و غذاهای فراوریشده
مصرف زیاد قندهای ساده و غذاهای فوقفرآوریشده میتواند باعث نوسانات شدید قند خون و التهاب شود که هر دو با بدتر شدن خلق مرتبط هستند. جایگزینی این مواد با کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان و غلات کامل انتخاب سالمتری است.
دریافت کافی مواد معدنی مهم
برخی مواد معدنی مانند منیزیم، روی و آهن در عملکرد سیستم عصبی نقش دارند. کمبود آنها ممکن است با خستگی، بیحوصلگی و کاهش انرژی همراه باشد.منابع: مغزها و دانهها، حبوبات، گوشت قرمز، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز.
نکته:
در کنار تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی و حمایت اجتماعی نیز نقش مهمی در پیشگیری از افسردگی دارند!
#تغذیه #تغذیه_سالم #افسردگی#تغذیه_در_افسردگی #سلامت_روان#متخصص_تغذیه
شناسه:https://ble.ir/nahiddiet
رابطه بین تغذیه و سلامت روان در سالهای اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است: مغز برای تولید ناقلهای عصبی مثل سروتونین و دوپامین به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد و کمبود برخی ریزمغذیها میتواند با افزایش خطر افسردگی مرتبط باشد. بنابراین الگوی غذایی سالم میتواند یکی از عوامل مهم در پیشگیری از اختلالات خلقی باشد: مصرف منظم اسیدهای چرب امگا‑۳امگا‑۳ به عملکرد طبیعی مغز و کاهش التهاب کمک میکند. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که مصرف بالاتری از این چربیهای مفید دارند، کمتر در معرض علائم افسردگی قرار میگیرند.
منابع خوب: ماهیهای چرب مثل سالمون، ساردین و تن، بذر کتان، گردو و دانه چیا. توجه به ویتامینهای گروه Bویتامینهایی مانند B6 ،B12 و فولات در ساخت ناقلهای عصبی نقش دارند. کمبود این ویتامینها میتواند با خستگی، کاهش تمرکز و خلق پایین مرتبط باشد.
منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، حبوبات، تخممرغ، گوشت، لبنیات و غلات کامل. اهمیت سلامت رودهامروزه محور «روده–مغز» یکی از موضوعات مهم در سلامت روان است. بخش زیادی از سروتونین بدن در روده تولید میشود و تعادل میکروبیوتای روده میتواند بر خلقوخو تأثیر بگذارد.
غذاهای مفید: ماست و کفیر، سبزیجات، میوهها، فیبرهای غذایی و غذاهای تخمیری.کنترل مصرف قند و غذاهای فراوریشدهمصرف زیاد قندهای ساده و غذاهای فوقفرآوریشده میتواند باعث نوسانات شدید قند خون و التهاب شود که هر دو با بدتر شدن خلق مرتبط هستند. جایگزینی این مواد با کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان و غلات کامل انتخاب سالمتری است.
دریافت کافی مواد معدنی مهمبرخی مواد معدنی مانند منیزیم، روی و آهن در عملکرد سیستم عصبی نقش دارند. کمبود آنها ممکن است با خستگی، بیحوصلگی و کاهش انرژی همراه باشد.
منابع: مغزها و دانهها، حبوبات، گوشت قرمز، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز.نکته:در کنار تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی و حمایت اجتماعی نیز نقش مهمی در پیشگیری از افسردگی دارند!
#تغذیه #تغذیه_سالم #افسردگی#تغذیه_در_افسردگی #سلامت_روان#متخصص_تغذیه
شناسه:https://ble.ir/nahiddiet۴۱خیلی وقت ها این سوال رو از مراجعین میشنوم که میپرسن چی بخورم که پوستم خوب باشه؟ یا چی بخورم که برای سلامت قلبم مفید باشه؟! و سوال هایی از این دست...توی این پست مواد غذایی که برای سلامت هر ارگان میتونه مفید باشه رو آوردم...البته که تمام این مواد غذایی علاوه بر تاثیر روی اون ارگان خاص برای سلامت کل بدن هم مفید هستن و استفاده از اونها یعنی تضمین سلامتی و عاملی برای پیشگیری ازانواع بیماری ها...
سلامت مغز
۴
سلامت قلب
۴
سلامت کبد
۴
۴
۴
۵