خشم یکی از طبیعی‌ترین احساسات انسانی است؛اما وقتی شناخته نشود، می‌تواند به یکی از مخرب‌ترین آن‌ها تبدیل شود.
بسیاری از ما تصور می‌کنیم خشم فقط زمانی وجود دارد که فریاد می‌زنیم یا پرخاش می‌کنیم،در حالی که خشم گاهی خودش را در سکوت، قهر کردن، دلخوری‌های طولانی، بی‌حوصلگی یا حتی فاصله گرفتن از دیگران نشان می‌دهد.
پشتِ خشم اغلب احساسات دیگری پنهان شده‌اند؛احساسِ نادیده گرفته شدن، بی‌عدالتی، تحقیر، ناامیدی یا خستگی.برای همین، هر بار که عصبانی می‌شویم، بد نیست از خودمان بپرسیم: «واقعاً از چه چیزی ناراحتم؟»
راهکارهایی برای مدیریت خشم:
• قبل از واکنش، به خودت زمان بده. بسیاری از تصمیم‌ها و حرف‌هایی که در اوج عصبانیت گفته می‌شوند، بعداً باعث پشیمانی می‌شوند.
• احساساتت را بیان کن، نه اینکه آن‌ها را انبار کنی. خشمِ جمع‌شده معمولاً روزی به شکلی شدیدتر بیرون می‌آید.
• به نشانه‌های جسمی خشم توجه کن؛ تپش قلب، انقباض عضلات، فشردن فک یا مشت‌ها. شناخت این علائم کمک می‌کند زودتر متوجه حالت خودت شوی.
• بین «احساس خشم» و «رفتار خشمگینانه» تفاوت بگذار. عصبانی شدن طبیعی است، اما آسیب زدن به خود یا دیگران انتخابی است که می‌توان آن را کنترل کرد.
• اگر خسته، تحت فشار یا پر از استرس باشی، آستانه تحملت پایین‌تر می‌آید. مراقبت از خواب، استراحت و سلامت روان، بخشی از مدیریت خشم است.
خشم دشمن تو نیست؛خشم پیامی است که می‌گوید جایی درونت درد، ناراحتی یا نیازی وجود دارد که به آن توجه نشده است.
وقتی به جای جنگیدن با خشم، معنای آن را بفهمی،خشم می‌تواند به آگاهی، تغییر و حفظ مرزهای سالم در زندگی تبدیل شود.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
بسیاری از ما تصور می‌کنیم خشم فقط زمانی وجود دارد که فریاد می‌زنیم یا پرخاش می‌کنیم،در حالی که خشم گاهی خودش را در سکوت، قهر کردن، دلخوری‌های طولانی، بی‌حوصلگی یا حتی فاصله گرفتن از دیگران نشان می‌دهد.
پشتِ خشم اغلب احساسات دیگری پنهان شده‌اند؛احساسِ نادیده گرفته شدن، بی‌عدالتی، تحقیر، ناامیدی یا خستگی.برای همین، هر بار که عصبانی می‌شویم، بد نیست از خودمان بپرسیم: «واقعاً از چه چیزی ناراحتم؟»
راهکارهایی برای مدیریت خشم:
• قبل از واکنش، به خودت زمان بده. بسیاری از تصمیم‌ها و حرف‌هایی که در اوج عصبانیت گفته می‌شوند، بعداً باعث پشیمانی می‌شوند.
• احساساتت را بیان کن، نه اینکه آن‌ها را انبار کنی. خشمِ جمع‌شده معمولاً روزی به شکلی شدیدتر بیرون می‌آید.
• به نشانه‌های جسمی خشم توجه کن؛ تپش قلب، انقباض عضلات، فشردن فک یا مشت‌ها. شناخت این علائم کمک می‌کند زودتر متوجه حالت خودت شوی.
• بین «احساس خشم» و «رفتار خشمگینانه» تفاوت بگذار. عصبانی شدن طبیعی است، اما آسیب زدن به خود یا دیگران انتخابی است که می‌توان آن را کنترل کرد.
• اگر خسته، تحت فشار یا پر از استرس باشی، آستانه تحملت پایین‌تر می‌آید. مراقبت از خواب، استراحت و سلامت روان، بخشی از مدیریت خشم است.
خشم دشمن تو نیست؛خشم پیامی است که می‌گوید جایی درونت درد، ناراحتی یا نیازی وجود دارد که به آن توجه نشده است.
وقتی به جای جنگیدن با خشم، معنای آن را بفهمی،خشم می‌تواند به آگاهی، تغییر و حفظ مرزهای سالم در زندگی تبدیل شود.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
۵دلتنگ شدن برای یک انسانِ اشتباه، به این معنا نیست که او برای تو مناسب بوده است.گاهی ما برای «حس‌هایی» دلتنگ می‌شویم که در کنار یک نفر تجربه کرده‌ایم، نه لزوماً برای خودِ آن فرد.
بعضی آدم‌ها به زندگی ما تعلق ندارند، اما خاطراتشان مدت‌ها در ذهن و قلب ما باقی می‌ماند.برای همین ممکن است با وجود آگاهی از آسیب‌ها، بی‌توجهی‌ها یا ناسالم بودنِ رابطه، باز هم دلتنگ شویم.
دلتنگی نشانه‌ی ضعف نیست؛نشانه‌ی وابستگی عاطفی، خاطرات مشترک و نیاز طبیعی انسان به ارتباط است.
برای مدیریت این دلتنگی:
• بین «دلتنگی» و «بازگشت» تفاوت قائل شو. دلتنگ شدن لزوماً به این معنا نیست که باید دوباره به آن رابطه برگردی.
• فقط لحظه‌های خوب را به یاد نیاور. وقتی ذهن دلتنگ می‌شود، معمولاً بخش‌های دردناک رابطه را حذف می‌کند. سعی کن تصویر کامل را ببینی.
• احساساتت را سرکوب نکن. پذیرفتنِ دلتنگی، سالم‌تر از جنگیدن با آن است. بگو: «دلتنگم، اما این دلیل کافی برای بازگشت نیست.»
• در لحظه‌های دلتنگی تصمیم نگیر. احساسات شدید معمولاً قضاوت ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
• به خودت یادآوری کن که گاهی آنچه از دست داده‌ای، «آدم» نیست؛ بلکه رؤیاها، امیدها و تصوری است که از آن رابطه داشتی.
• به جای پر کردنِ خلأ با بازگشت به گذشته، روی ساختنِ زندگی امروزت تمرکز کن؛ روابط سالم، علایق شخصی و اهداف جدید، به مرور جای خالی را کمتر می‌کنند.
گاهی بالغ‌ترین تصمیم زندگی این است که بپذیری: ممکن است کسی را دوست داشته باشی، دلتنگش شوی، حتی خاطراتش را با خودت حمل کنی؛ اما همچنان بدانی که جای او در زندگی امروزت نیست.
رها کردن همیشه به معنی فراموش کردن نیست؛ گاهی به معنی انتخابِ آرامش، به جای تکرارِ یک درد قدیمی است.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
بعضی آدم‌ها به زندگی ما تعلق ندارند، اما خاطراتشان مدت‌ها در ذهن و قلب ما باقی می‌ماند.برای همین ممکن است با وجود آگاهی از آسیب‌ها، بی‌توجهی‌ها یا ناسالم بودنِ رابطه، باز هم دلتنگ شویم.
دلتنگی نشانه‌ی ضعف نیست؛نشانه‌ی وابستگی عاطفی، خاطرات مشترک و نیاز طبیعی انسان به ارتباط است.
برای مدیریت این دلتنگی:
• بین «دلتنگی» و «بازگشت» تفاوت قائل شو. دلتنگ شدن لزوماً به این معنا نیست که باید دوباره به آن رابطه برگردی.
• فقط لحظه‌های خوب را به یاد نیاور. وقتی ذهن دلتنگ می‌شود، معمولاً بخش‌های دردناک رابطه را حذف می‌کند. سعی کن تصویر کامل را ببینی.
• احساساتت را سرکوب نکن. پذیرفتنِ دلتنگی، سالم‌تر از جنگیدن با آن است. بگو: «دلتنگم، اما این دلیل کافی برای بازگشت نیست.»
• در لحظه‌های دلتنگی تصمیم نگیر. احساسات شدید معمولاً قضاوت ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
• به خودت یادآوری کن که گاهی آنچه از دست داده‌ای، «آدم» نیست؛ بلکه رؤیاها، امیدها و تصوری است که از آن رابطه داشتی.
• به جای پر کردنِ خلأ با بازگشت به گذشته، روی ساختنِ زندگی امروزت تمرکز کن؛ روابط سالم، علایق شخصی و اهداف جدید، به مرور جای خالی را کمتر می‌کنند.
گاهی بالغ‌ترین تصمیم زندگی این است که بپذیری: ممکن است کسی را دوست داشته باشی، دلتنگش شوی، حتی خاطراتش را با خودت حمل کنی؛ اما همچنان بدانی که جای او در زندگی امروزت نیست.
رها کردن همیشه به معنی فراموش کردن نیست؛ گاهی به معنی انتخابِ آرامش، به جای تکرارِ یک درد قدیمی است.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
۶استرسِ امتحان، نشانه‌ی ضعیف بودن یا آماده نبودن نیست؛در واقع مقدار کمی استرس می‌تواند به تمرکز و عملکرد بهتر کمک کند.مشکل زمانی ایجاد می‌شود که اضطراب آن‌قدر زیاد شود که ذهن را درگیر کند و مانع یادگیری و یادآوری مطالب شود.
برای مدیریت استرس در ایام امتحانات:
• به جای فکر کردن به همه‌ی درس‌ها، روی قدم بعدی تمرکز کن. ذهن وقتی با حجم زیادی از کار روبه‌رو می‌شود، احساس ناتوانی می‌کند.
• برنامه‌ای واقع‌بینانه داشته باش. برنامه‌های سنگین و غیرقابل اجرا معمولاً باعث احساس شکست و اضطراب بیشتر می‌شوند.
• بین مطالعه، استراحت‌های کوتاه قرار بده. مغز برای حفظ تمرکز به زمان بازیابی نیاز دارد.
• خواب را قربانی درس خواندن نکن. کمبود خواب تمرکز، حافظه و توانایی حل مسئله را کاهش می‌دهد.
• از مقایسه کردن خودت با دیگران فاصله بگیر. هر دانش‌آموز یا دانشجو شرایط، توانایی‌ها و سرعت یادگیری متفاوتی دارد.
• وقتی افکار نگران‌کننده سراغت می‌آیند، از خودت بپرس: «آیا این فکر به من کمک می‌کند بهتر درس بخوانم، یا فقط اضطرابم را بیشتر می‌کند؟»
• به جای تکرار جمله‌هایی مثل «حتماً خراب می‌کنم» یا «هیچ‌چیز یادم نیست»، روی واقعیت‌ها تمرکز کن؛ آنچه خوانده‌ای، تلاش‌هایی که کرده‌ای و قدم‌هایی که هنوز می‌توانی برداری.
یادت باشد: هدف از امتحان، سنجش بخشی از دانسته‌های توست؛ نه سنجش ارزشمندیِ تو به عنوان یک انسان.
نمره‌ها می‌توانند درباره‌ی عملکردت در یک آزمون اطلاعات بدهند، اما نمی‌توانند میزان توانایی، شخصیت، آینده یا ارزش تو را تعیین کنند.
در روزهای امتحان، بیشتر از همیشه با خودت مهربان باش. ذهنِ آرام، بهتر یاد می‌گیرد، بهتر به خاطر می‌آورد و بهتر عمل می‌کند.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
برای مدیریت استرس در ایام امتحانات:
• به جای فکر کردن به همه‌ی درس‌ها، روی قدم بعدی تمرکز کن. ذهن وقتی با حجم زیادی از کار روبه‌رو می‌شود، احساس ناتوانی می‌کند.
• برنامه‌ای واقع‌بینانه داشته باش. برنامه‌های سنگین و غیرقابل اجرا معمولاً باعث احساس شکست و اضطراب بیشتر می‌شوند.
• بین مطالعه، استراحت‌های کوتاه قرار بده. مغز برای حفظ تمرکز به زمان بازیابی نیاز دارد.
• خواب را قربانی درس خواندن نکن. کمبود خواب تمرکز، حافظه و توانایی حل مسئله را کاهش می‌دهد.
• از مقایسه کردن خودت با دیگران فاصله بگیر. هر دانش‌آموز یا دانشجو شرایط، توانایی‌ها و سرعت یادگیری متفاوتی دارد.
• وقتی افکار نگران‌کننده سراغت می‌آیند، از خودت بپرس: «آیا این فکر به من کمک می‌کند بهتر درس بخوانم، یا فقط اضطرابم را بیشتر می‌کند؟»
• به جای تکرار جمله‌هایی مثل «حتماً خراب می‌کنم» یا «هیچ‌چیز یادم نیست»، روی واقعیت‌ها تمرکز کن؛ آنچه خوانده‌ای، تلاش‌هایی که کرده‌ای و قدم‌هایی که هنوز می‌توانی برداری.
یادت باشد: هدف از امتحان، سنجش بخشی از دانسته‌های توست؛ نه سنجش ارزشمندیِ تو به عنوان یک انسان.
نمره‌ها می‌توانند درباره‌ی عملکردت در یک آزمون اطلاعات بدهند، اما نمی‌توانند میزان توانایی، شخصیت، آینده یا ارزش تو را تعیین کنند.
در روزهای امتحان، بیشتر از همیشه با خودت مهربان باش. ذهنِ آرام، بهتر یاد می‌گیرد، بهتر به خاطر می‌آورد و بهتر عمل می‌کند.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
۴بعضی دردها صدا ندارند.نه گریه‌ای همراهشان هست، نه نشانه‌ای واضح برای دیگران.اما درون آدم آرام‌آرام سنگین می‌شوند.دردهای پنهان معمولاً همان‌هایی هستند که مدت‌ها نادیده گرفته شده‌اند؛دلخوری‌هایی که گفته نشدند، احساساتی که سرکوب شدند، نیازهایی که جدی گرفته نشدند و زخمی که فرصت ترمیم پیدا نکرد.آدم‌هایی که دردهای پنهان دارند، اغلب از بیرون «خوب» به نظر می‌رسند.کار می‌کنند، می‌خندند، مسئولیت‌هایشان را انجام می‌دهند؛اما در خلوت خودشان احساس خستگی عمیق، بی‌انگیزگی یا حتی پوچی دارند.خطر دردهای پنهان این است که به مرور طبیعی به نظر می‌رسند.آدم فکر می‌کند این حالت «من» است، در حالی که این فقط نتیجه‌ی سال‌ها تحمل بی‌صداست.بسیاری از این دردها زمانی شکل می‌گیرند که فرد یاد گرفته احساساتش را کم‌اهمیت بداند؛یا فکر کرده اگر چیزی نگوید، همه‌چیز بهتر می‌شود.اما احساسات نادیده گرفته شده، از بین نمی‌روند؛فقط شکلشان عوض می‌شود و در رفتار، بدن یا روابط خودش را نشان می‌دهند.برای مواجهه با دردهای پنهان:• به احساساتت اسم بده. گاهی فقط شناختنِ «چی حس می‌کنم» اولین قدم درمان است.• با خودت صادق باش. وانمود کردن به خوب بودن، درد را کم نمی‌کند.• احساسات سرکوب‌شده را به آرامی بیان کن؛ نوشتن، صحبت کردن یا حتی فکر کردنِ آگاهانه می‌تواند کمک‌کننده باشد.• از خودت بپرس: «کدام بخش از من مدت‌هاست دیده نشده است؟»• به خودت اجازه بده آسیب‌پذیر باشی. آسیب‌پذیری ضعف نیست؛ راهی برای ترمیم است.دردهای پنهان زمانی آرام می‌شوند که دیده شوند، فهمیده شوند و فرصت بیان پیدا کنند.نه زمانی که انکار شوند.گاهی شفای واقعی از لحظه‌ای شروع می‌شود که آدم به خودش اجازه می‌دهد بگوید:«من هم درد دارم.»نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
۵
رابطه صرفاً بر مبنای دوست داشتن تعریف نمی‌شود؛ بلکه بر پایه احساس امنیت، احترام و درک متقابل استوار است.
در یک رابطه سالم، طرفین قادرند بدون ترس از قضاوت، احساسات و نیازهای خود را بیان نمایند. وجود اختلافات امری طبیعی است، لیکن کیفیت رابطه در گرو شیوه مدیریت و حل این اختلافات می‌باشد.
عشق زمانی پایدار می‌ماند که با اعتماد، گفت‌وگو و مسئولیت‌پذیری همراه باشد. رابطه‌ای شایسته تداوم است که در آن، به‌علاوه بر دوست داشتن، آرامش را نیز تجربه نمایید.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
در یک رابطه سالم، طرفین قادرند بدون ترس از قضاوت، احساسات و نیازهای خود را بیان نمایند. وجود اختلافات امری طبیعی است، لیکن کیفیت رابطه در گرو شیوه مدیریت و حل این اختلافات می‌باشد.
عشق زمانی پایدار می‌ماند که با اعتماد، گفت‌وگو و مسئولیت‌پذیری همراه باشد. رابطه‌ای شایسته تداوم است که در آن، به‌علاوه بر دوست داشتن، آرامش را نیز تجربه نمایید.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
۸
گاهی خسته نیستی؛فقط از اینکه با وجود تمام تلاشت، نتیجه‌ای که انتظارش را داشتی نگرفته‌ای، فرسوده شده‌ای.
وقتی موفقیت‌ها کمتر از انتظاراتمان باشند، ذهن به‌راحتی این نتیجه را می‌گیرد که «من کافی نیستم».در حالی که فاصله‌ی بین تلاش و نتیجه، همیشه نشانه‌ی ناتوانی نیست.
موفقیت، همیشه سریع و پررنگ اتفاق نمی‌افتد.بعضی پیشرفت‌ها آن‌قدر آرام هستند که تا مدت‌ها دیده نمی‌شوند.
به جای سرزنش خودت، از خودت بپرس:«امروز چه قدمی برداشتم که دیروز برنداشته بودم؟»
گاهی آنچه تو شکست می‌بینی، فقط بخشی از مسیر رشد است.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
وقتی موفقیت‌ها کمتر از انتظاراتمان باشند، ذهن به‌راحتی این نتیجه را می‌گیرد که «من کافی نیستم».در حالی که فاصله‌ی بین تلاش و نتیجه، همیشه نشانه‌ی ناتوانی نیست.
موفقیت، همیشه سریع و پررنگ اتفاق نمی‌افتد.بعضی پیشرفت‌ها آن‌قدر آرام هستند که تا مدت‌ها دیده نمی‌شوند.
به جای سرزنش خودت، از خودت بپرس:«امروز چه قدمی برداشتم که دیروز برنداشته بودم؟»
گاهی آنچه تو شکست می‌بینی، فقط بخشی از مسیر رشد است.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
۶
ناامیدی از شرایط اقتصادی، فقط نگرانی درباره پول نیست؛احساسی است که می‌تواند امید، انگیزه و آرامش را هم تحت تأثیر قرار دهد.وقتی فشارهای مالی طولانی می‌شوند، طبیعی است که ذهن بیشتر نگران آینده باشد و گاهی احساس درماندگی کند.اما اگر تمام توجه ما روی چیزهایی باشد که از کنترل ما خارج‌اند، احساس ناامیدی عمیق‌تر می‌شود.در کنار پذیرش واقعیت‌های سخت، سعی کنید انرژی خود را روی تصمیم‌ها و اقداماتی بگذارید که در اختیار شماست؛یادگیری یک مهارت، مدیریت بهتر هزینه‌ها، برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت یا درخواست کمک، قدم‌هایی کوچک اما مؤثر هستند.شرایط سخت ممکن است انتخاب‌های ما را محدود کند،اما نباید اجازه دهیم امید و توانِ اقدام را از ما بگیرد.گاهی امید، به معنای مطمئن بودن از آینده نیست؛به معنای ادامه دادن، حتی در روزهایی است که مسیر دشوار به نظر می‌رسد.نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
۵
خیانت فقط از دست دادنِ یک رابطه نیست؛گاهی از دست دادنِ اعتماد، امنیت و تصویری است که از آینده ساخته بودی.
بعد از خیانت، خشم، غم، سردرگمی و حتی دلتنگی طبیعی است.اما یک چیز را فراموش نکن:
خیانتِ دیگری، ارزش تو را تعیین نمی‌کند.
خودت را بابت اعتماد کردن سرزنش نکن.اعتماد کردن ضعف نیست؛ خیانت کردن یک انتخاب است.
برای ترمیم، عجله نکن.اول احساساتت را بپذیر، بعد تصمیم بگیر که ماندن یا رفتن، کدام‌یک بیشتر به آرامش و عزت‌نفست کمک می‌کند.
گاهی بخشیدنِ یک نفر، به معنی دوباره راه دادنِ او به زندگی نیست؛گاهی فقط یعنی خودت را از بارِ خشم و درد آزاد کنی.
تو مسئول انتخابِ دیگران نیستی؛اما مسئول مراقبت از خودت بعد از زخمی شدن هستی.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
بعد از خیانت، خشم، غم، سردرگمی و حتی دلتنگی طبیعی است.اما یک چیز را فراموش نکن:
خیانتِ دیگری، ارزش تو را تعیین نمی‌کند.
خودت را بابت اعتماد کردن سرزنش نکن.اعتماد کردن ضعف نیست؛ خیانت کردن یک انتخاب است.
برای ترمیم، عجله نکن.اول احساساتت را بپذیر، بعد تصمیم بگیر که ماندن یا رفتن، کدام‌یک بیشتر به آرامش و عزت‌نفست کمک می‌کند.
گاهی بخشیدنِ یک نفر، به معنی دوباره راه دادنِ او به زندگی نیست؛گاهی فقط یعنی خودت را از بارِ خشم و درد آزاد کنی.
تو مسئول انتخابِ دیگران نیستی؛اما مسئول مراقبت از خودت بعد از زخمی شدن هستی.
نسرین شیریروانشناس بالینی و درمانگر
۶
