تلهای به اسم «کمالگرایی سمی»!خیلیها فکر میکنند کمالگرایی یعنی «تلاش برای بهترین بودن»، اما حقیقت اینه که کمالگرایی یعنی «ترس از قضاوت شدن»! چطوری کمالگرایی داره زندگیت رو نابود میکنه؟
همیشه منتظری: منتظر شنبه، منتظر سرمایه زیاد، منتظر اینکه همهچی عالی بشه تا شروع کنی… ولی اون لحظه هیچوقت نمیرسه! لذت نمیبری: حتی وقتی موفق میشی، به جای جشن گرفتن، میگی: «میتونست بهتر باشه!» خودخوری میکنی: با کوچکترین اشتباه، کل ارزشت رو زیر سوال میبری. راه نجات خیلی سادهست: انجام دادنِ ناقص، بهتر از انجام ندادنِ کامل است!به جای اینکه بخوای «عالی» باشی، فقط سعی کن «واقعی» باشی.
تمرین امروز:یک کاری رو که خیلی وقت بود بخاطر کمالگرایی عقب انداخته بودی، همین الان با حداقل کیفیت انجام بده و تمومش کن!
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۱۳
مرزبندی در روابط 🧩
در خیلی از روابط، مرزهای ما یا خیلی کمرنگ میشوند یا خیلی سخت.
بعضی وقتها اجازه میدهیم دیگران بر ما مسلط شوند؛
نه گفتن سخت میشود، خواستههایمان را کنار میگذاریم و کمکم خودمان را در رابطه گم میکنیم.
در طرف مقابل، افرادی هم هستند که اجازه نمیدهند کسی به آنها نزدیک شود؛
فاصله میگیرند، احساساتشان را پنهان میکنند و دیوارهای بلندی دور خودشان میسازند.
اما رابطه سالم جایی بین این دو حالت شکل میگیرد.
برای ساختن یک رابطه سالم باید به سه بخش توجه کنیم:
من – تو – ما
«من» یعنی بتوانم افکار و احساساتم را آزادانه بیان کنم.
«تو» یعنی تو هم همین فضا را برای بیان خودت داشته باشی.
و وقتی این دو کنار هم قرار میگیرند، «ما» شکل میگیرد؛
جایی که معنای مشترک رابطه ساخته میشود.
« دکتر حمید بارانی »مشاور و روانشناس کلینیک نستوه «کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
در خیلی از روابط، مرزهای ما یا خیلی کمرنگ میشوند یا خیلی سخت.
بعضی وقتها اجازه میدهیم دیگران بر ما مسلط شوند؛نه گفتن سخت میشود، خواستههایمان را کنار میگذاریم و کمکم خودمان را در رابطه گم میکنیم.
در طرف مقابل، افرادی هم هستند که اجازه نمیدهند کسی به آنها نزدیک شود؛فاصله میگیرند، احساساتشان را پنهان میکنند و دیوارهای بلندی دور خودشان میسازند.
اما رابطه سالم جایی بین این دو حالت شکل میگیرد.
برای ساختن یک رابطه سالم باید به سه بخش توجه کنیم:
من – تو – ما«من» یعنی بتوانم افکار و احساساتم را آزادانه بیان کنم.
«تو» یعنی تو هم همین فضا را برای بیان خودت داشته باشی.
و وقتی این دو کنار هم قرار میگیرند، «ما» شکل میگیرد؛
جایی که معنای مشترک رابطه ساخته میشود.
« دکتر حمید بارانی »مشاور و روانشناس کلینیک نستوه «کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۱۳۳
اضطراب دشمن تو نیست، فقط یک پیام است که با صدای بلند فرستاده میشود!
اضطراب در حد معمول، یعنی تو بیدار هستی، هوشیاری و میخواهی بهترین عملکرد را داشته باشی. این یعنی قدرت! اما اگر این صدا آنقدر بلند شده که اجازه نمیدهد آرام حرکت کنی یا تصمیم بگیری، وقت آن رسیده که افسار آن را به دست بگیری.
یادت باشد: تو نباید اجازه بدهی «ترس از اتفاقاتی که هنوز نیفتادهاند»، جلویِ لذت بردن و حرکت کردن در لحظهای که در آن هستی را بگیرد.اضطراب، اغلب سایهای از آینده است که روی امروزِ تو پهن شده. اما یادت باشد، سایه هر چقدر هم بزرگ و تاریک به نظر برسد، نمیتواند جلوی «خورشیدِ تواناییهای تو» را بگیرد.
وظیفه تو حذف کردن کامل این صدا نیست، بلکه یادگیریِ «تنظیم صدا»ست. آن را بشنو، پیامش را دریافت کن، از هشدارهایش برای هوشیارتر شدن استفاده کن و بعد… دوباره فرمان را به دست خودت بگیر.
تو بزرگتر از تمام «اگرها» و «شایدها»ی ذهنت هستی. یادت باشد، اضطراب فقط یک «مشاور» است، نه «مدیر» زندگی تو.
«علیرضا رشیدقامت»
مشاور و روانشناس کلینیک نستوه
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
اضطراب در حد معمول، یعنی تو بیدار هستی، هوشیاری و میخواهی بهترین عملکرد را داشته باشی. این یعنی قدرت! اما اگر این صدا آنقدر بلند شده که اجازه نمیدهد آرام حرکت کنی یا تصمیم بگیری، وقت آن رسیده که افسار آن را به دست بگیری.
یادت باشد: تو نباید اجازه بدهی «ترس از اتفاقاتی که هنوز نیفتادهاند»، جلویِ لذت بردن و حرکت کردن در لحظهای که در آن هستی را بگیرد.
اضطراب، اغلب سایهای از آینده است که روی امروزِ تو پهن شده. اما یادت باشد، سایه هر چقدر هم بزرگ و تاریک به نظر برسد، نمیتواند جلوی «خورشیدِ تواناییهای تو» را بگیرد. وظیفه تو حذف کردن کامل این صدا نیست، بلکه یادگیریِ «تنظیم صدا»ست. آن را بشنو، پیامش را دریافت کن، از هشدارهایش برای هوشیارتر شدن استفاده کن و بعد… دوباره فرمان را به دست خودت بگیر.
تو بزرگتر از تمام «اگرها» و «شایدها»ی ذهنت هستی. یادت باشد، اضطراب فقط یک «مشاور» است، نه «مدیر» زندگی تو.
«علیرضا رشیدقامت»
مشاور و روانشناس کلینیک نستوه
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۶۱۱۱
فرسودگی تحصیلی؛ وقتی ذهن از فشار مداوم خسته میشودفرسودگی تحصیلی نوعی خستگی هیجانی، شناختی و انگیزشی است که در نتیجهی فشار مداوم درس، انتظارات بالا، نگرانی درباره عملکرد و استراحت ناکافی ایجاد میشود.
در این وضعیت، فرد ممکن است با وجود صرف زمان زیاد برای مطالعه، احساس کند انرژی ذهنیاش کاهش یافته و دیگر توان سابق را ندارد.
فرسودگی تحصیلی معمولاً فقط به «خسته شدن» محدود نیست؛ بلکه میتواند با این نشانهها همراه باشد: احساس خستگی مداوم حتی بعد از استراحت کاهش تمرکز و افت بازدهی مطالعه بیانگیزگی یا دلزدگی نسبت به درس اهمالکاری و عقب انداختن کارها اضطراب، تحریکپذیری یا احساس ناکافی بودن افت عملکرد تحصیلی با وجود تلاش زیاد در بسیاری از موارد، دانشآموز یا دانشجو تصور میکند که باید بیشتر تلاش کند؛در حالی که مشکل اصلی، گاهی کمبود انرژی روانی است نه کمبود اراده.
اگر فرسودگی تحصیلی نادیده گرفته شود، ممکن است به کاهش اعتمادبهنفس، افزایش اضطراب، احساس درماندگی و حتی کنارهگیری از فعالیتهای درسی منجر شود. برای پیشگیری و مدیریت فرسودگی تحصیلی: برنامهریزی واقعبینانه داشته باشید بین مطالعه، زمانهای استراحت کوتاه و منظم قرار دهید خواب کافی و تغذیه مناسب را جدی بگیرید از کمالگرایی افراطی فاصله بگیرید در صورت تداوم علائم، از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید فرسودگی تحصیلی نشانهی تنبلی نیست؛بلکه میتواند علامتی باشد از اینکه ذهن و روان، برای ادامهی مسیر به استراحت، حمایت و تنظیم دوباره نیاز دارند.«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۸۲🟥 انتشار کارت ورود به جلسه امتحان نهایی ۱۴۰۵
️ براساس اعلام مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش و پرورش، دانشآموزان برای دریافت کارت ورود به جلسه آزمونهای نهایی، حداکثر تا ۲۰ تیرماه می توانند از طریق مدرسه محل تحصیل خود اقدام کنند.
️ همچنین متقاضیان ایجاد و ترمیم سابقه، برای دریافت کارت ورود به جلسه از تاریخ ۱۸ تیر با مراجعه به نشانی my sanjesh org و my medu ir می توانند امور مربوط به دریافت کارت ورود به جلسه را انجام دهند.
زمان دریافت کارت دانش آموزان: 16 تا 20 تیر ماه 1405
زمان دریافت کارت ترمیم معدل: از 18 تیر ماه 1405
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
️ براساس اعلام مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش و پرورش، دانشآموزان برای دریافت کارت ورود به جلسه آزمونهای نهایی، حداکثر تا ۲۰ تیرماه می توانند از طریق مدرسه محل تحصیل خود اقدام کنند.️ همچنین متقاضیان ایجاد و ترمیم سابقه، برای دریافت کارت ورود به جلسه از تاریخ ۱۸ تیر با مراجعه به نشانی my sanjesh org و my medu ir می توانند امور مربوط به دریافت کارت ورود به جلسه را انجام دهند. زمان دریافت کارت دانش آموزان: 16 تا 20 تیر ماه 1405 زمان دریافت کارت ترمیم معدل: از 18 تیر ماه 1405«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۴
بعد از درس خوندن برای امتحانات نهایی، فقط دیدن یا حل کردن نمونهسؤال کافی نیست
چیزی که نتیجه رو میسازه، تحلیل کردن سوالهاست
یعنی باید ببینی:
کجاها اشتباه کردی،
چه نکتهای رو ناقص یاد گرفتی،
و طراح سؤال بیشتر از چه بخشهایی سؤال میده
بدون تحلیل، ممکنه ساعتها درس بخونی اما سر امتحان نتونی درست و کامل جواب بدی
اما وقتی نمونهسؤال رو بررسی و تحلیل میکنی، هم نقاط ضعفت مشخص میشه، هم یاد میگیری چطور نمرهساز جواب بدی
پس یادت باشه:فقط درس خوندن کافی نیست؛ بعد از هر مطالعه، نمونهسؤال بزن و تحلیلش کن
«دکتر عاطفه آقایی» روانشناس و مشاور کلینیک نستوه
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
چیزی که نتیجه رو میسازه، تحلیل کردن سوالهاست
یعنی باید ببینی:
کجاها اشتباه کردی،
چه نکتهای رو ناقص یاد گرفتی،
و طراح سؤال بیشتر از چه بخشهایی سؤال میده
بدون تحلیل، ممکنه ساعتها درس بخونی اما سر امتحان نتونی درست و کامل جواب بدی
اما وقتی نمونهسؤال رو بررسی و تحلیل میکنی، هم نقاط ضعفت مشخص میشه، هم یاد میگیری چطور نمرهساز جواب بدی
پس یادت باشه:فقط درس خوندن کافی نیست؛ بعد از هر مطالعه، نمونهسؤال بزن و تحلیلش کن
«دکتر عاطفه آقایی» روانشناس و مشاور کلینیک نستوه
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۱۳
اگر نگران لکنت فرزندتان هستید، این مطلب برای شماستلکنت زبان؛ فقط گیر کردن روی کلمات نیستلکنت زبان یکی از اختلالات گفتار است که میتواند در کودکی یا بزرگسالی دیده شود. این اختلال معمولاً با تکرار صدا یا هجا، کشیده گفتن صداها یا گیر کردن هنگام صحبت همراه است.بسیاری از افراد تصور میکنند لکنت فقط یک مشکل در صحبت کردن است؛ در حالی که گاهی احساس خجالت، اضطراب، اجتناب از صحبت کردن و کاهش اعتمادبهنفس نیز به آن اضافه میشود. لکنت زبان میتواند با این نشانهها همراه باشد: تکرار صداها، هجاها یا کلمات کشیده ادا کردن صداها گیر کردن یا توقف ناگهانی هنگام صحبت تلاش یا فشار زیاد برای بیان کلمات اجتناب از گفتن بعضی کلمات یا صحبت کردن در موقعیتهای خاص اضطراب یا نگرانی قبل از صحبت کردن در کودکان، بخشی از ناروانیهای گفتار ممکن است در روند طبیعی رشد زبان دیده شود؛ اما اگر لکنت بیش از چند ماه ادامه پیدا کند، شدت آن افزایش یابد یا کودک هنگام صحبت کردن دچار تنش و فشار شود، بهتر است توسط گفتاردرمانگر ارزیابی شود.در بزرگسالان نیز لکنت به معنای پایان ارتباط مؤثر نیست. با گفتاردرمانی، بسیاری از افراد میتوانند روانی گفتار، اعتمادبهنفس و کیفیت ارتباطات خود را بهبود ببخشند. نادیده گرفتن لکنت یا انتظار برای اینکه «خودش خوب میشود»، ممکن است باعث تثبیت الگوهای ناروانی و افزایش اثرات روانی و اجتماعی آن شود. اگر شما یا فرزندتان علائم لکنت را تجربه میکنید: هرچه زودتر برای ارزیابی تخصصی اقدام کنید. از سرزنش، قطع کردن صحبت یا کامل کردن جملههای فرد خودداری کنید. به محتوای صحبت بیشتر از نحوه بیان آن توجه کنید. به یاد داشته باشید که مداخله زودهنگام، بهویژه در کودکان، میتواند نقش مهمی در بهبود روند درمان داشته باشد.
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
لکنت زبان میتواند با این نشانهها همراه باشد: تکرار صداها، هجاها یا کلمات کشیده ادا کردن صداها گیر کردن یا توقف ناگهانی هنگام صحبت تلاش یا فشار زیاد برای بیان کلمات اجتناب از گفتن بعضی کلمات یا صحبت کردن در موقعیتهای خاص اضطراب یا نگرانی قبل از صحبت کردن در کودکان، بخشی از ناروانیهای گفتار ممکن است در روند طبیعی رشد زبان دیده شود؛ اما اگر لکنت بیش از چند ماه ادامه پیدا کند، شدت آن افزایش یابد یا کودک هنگام صحبت کردن دچار تنش و فشار شود، بهتر است توسط گفتاردرمانگر ارزیابی شود.در بزرگسالان نیز لکنت به معنای پایان ارتباط مؤثر نیست. با گفتاردرمانی، بسیاری از افراد میتوانند روانی گفتار، اعتمادبهنفس و کیفیت ارتباطات خود را بهبود ببخشند. نادیده گرفتن لکنت یا انتظار برای اینکه «خودش خوب میشود»، ممکن است باعث تثبیت الگوهای ناروانی و افزایش اثرات روانی و اجتماعی آن شود. اگر شما یا فرزندتان علائم لکنت را تجربه میکنید: هرچه زودتر برای ارزیابی تخصصی اقدام کنید. از سرزنش، قطع کردن صحبت یا کامل کردن جملههای فرد خودداری کنید. به محتوای صحبت بیشتر از نحوه بیان آن توجه کنید. به یاد داشته باشید که مداخله زودهنگام، بهویژه در کودکان، میتواند نقش مهمی در بهبود روند درمان داشته باشد.«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۹۲
بعد از امتحان نهایی، بچهها بیشتر از سوال و سرزنش، به آرامش و حمایت نیاز دارن
لازم نیست بپرسیم چی نوشتی، چرا اون سوال رو جواب ندادی یا چرا بهتر نبودی.
امتحانی که تموم شده، دیگه گذشته؛ اما حال خوب بچهها، روی امتحان بعدیشون تاثیر زیادی داره
بهجای بازخواست، بگیم:
«خسته نباشی، یه کم استراحت کن، برای امتحان بعدی کنارتم» 🤍
گاهی حمایت ما، از هر درسی مهمتره
«دکتر عاطفه آقایی» روانشناس و مشاور کلینیک نستوه
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
لازم نیست بپرسیم چی نوشتی، چرا اون سوال رو جواب ندادی یا چرا بهتر نبودی.
امتحانی که تموم شده، دیگه گذشته؛ اما حال خوب بچهها، روی امتحان بعدیشون تاثیر زیادی داره
بهجای بازخواست، بگیم:
«خسته نباشی، یه کم استراحت کن، برای امتحان بعدی کنارتم» 🤍
گاهی حمایت ما، از هر درسی مهمتره
«دکتر عاطفه آقایی» روانشناس و مشاور کلینیک نستوه
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۱۱
افسردگی فقط غمگین بودن نیست…اگر یک فرد حداقل 14 روز پشت سر هم چند علامت مشخص را داشته باشد، ممکن است دچار افسردگی شده باشد و باید این موضوع را جدی بگیرد
علائم افسردگی میتوانند شامل این موارد باشند:
احساس غم، پوچی یا ناامیدی بیعلاقگی به کارها و چیزهایی که قبلا دوستداشتنی بودند کمخوابی یا پرخوابی کمشدن یا زیادشدن اشتها احساس خستگی و بیانرژی بودن کاهش تمرکز و سخت شدن تصمیمگیری احساس بیارزشی یا عذاب وجدان کند شدن حرکات یا برعکس بیقراری زیاد فکر کردن به مرگ یا آسیب زدن به خوداگر این علائم بیشتر از 14 روز ادامه داشته باشند و روی زندگی روزمره، کار، درس یا روابط فرد تاثیر بگذارند، لازم است از روانشناس یا روانپزشک کمک گرفته شود 🫂
افسردگی ضعف نیست یک بیماری واقعی است و مهمتر از همه، قابل درمان است 🤍«علیرضا رشیدقامت»
مشاور و روانشناس کلینیک نستوه
«کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۵۴۲۱
تکنیک «تمرکز تکدرس»؛ بهترین روش مطالعه در ایام امتحانات نهاییدر روزهای برگزاری امتحانات نهایی، یکی از اشتباهات رایج دانشآموزان این است که در یک روز، چندین درس را بهصورت پراکنده مطالعه میکنند.
نتیجه چیست؟گ خستگی ذهن کاهش تمرکز اتلاف زمان به دلیل جابهجایی مداوم بین درسها راهکار بهتر: تکنیک «تمرکز تکدرس»در ایام امتحانات نهایی، بخش اصلی زمان مطالعهات را به درسِ امتحانِ پیشِ رو اختصاص بده.
صبح | یادگیری و مرور عمیق مطالعه مباحث مهم و کتاب درسی مشخص کردن نکات پرتکرار خلاصهنویسی مطالب فراموششدنی ظهر | تمرین و تثبیت حل سؤالات امتحانات نهایی سالهای گذشته تمرینهای مهم کتاب درسی بررسی و رفع اشتباهات قبلی شب | جمعبندی نهایی مرور خلاصهها مرور فرمولها، تعریفها و نکات کلیدی پرسش از خود بدون نگاه کردن به کتاب (Active Recall) نکته مهمتکنیک «تکدرس» مخصوص ایام امتحانات نهایی است؛ یعنی تمرکز اصلی روی درس امتحان فردا یا نزدیکترین امتحان باشد. البته برای جلوگیری از فراموشی، میتوانی هر شب حدود ۱۵ دقیقه مطالب روزهای قبل را مرور کنی. فرمول طلایی ایام امتحانات نهایی درسِ امتحانِ پیشِ رو تمرکز کامل حل نمونه سؤال مرور شبانه = آمادگی بیشتر و عملکرد بهتر در امتحان نهایی یادت باشد:در ایام امتحانات نهایی، موفقیت متعلق به کسی نیست که همزمان چند درس را میخواند؛ بلکه متعلق به کسی است که با تمرکز، برنامهریزی و مطالعه هدفمند برای هر امتحان آماده میشود.فهیمه اثری نژاد مشاور تحصیلی و کنکور کلینیک نستوه «کلینیک روانشناسی نستوه»@clinic_nastoohhttps://ble.ir/nastoohclinic
۳