🦵
این هفته قراره درباره آرتروز زانو صحبت کنیم!
عزیزانم 🥰 در نظرسنجیای که بین آرتروز زانو، زانو پرانتزی و زانو ضربدری داشتیم، شما بیشترین رأی رو به آرتروز زانو دادید. 🩷
پس طبق انتخاب شما، این هفته قراره بریم سراغ یکی از موضوعاتی که خیلیها باهاش درگیرن؛اما متأسفانه دربارهش باورهای اشتباه زیادی وجود داره.
مثلاً شاید شنیده باشید:
«آرتروز داری؟ پس نباید ورزش کنی!» «اسکات برای زانوی آرتروزی ممنوعه!» «باید تا جای ممکن استراحت کنی تا زانو خرابتر نشه!»
اما واقعاً اینها درستن؟
از امروز قراره قدمبهقدم با هم بررسی کنیم:
🦵 آرتروز زانو دقیقاً چیه؟🦵 چرا زانو درد میگیره؟🦵 آیا ورزش برای آرتروز مفیده یا مضر؟🦵 چه عضلاتی باید تقویت بشن؟🦵 چه تمرینهایی مناسبترن؟🦵 و مهمتر از همه، چطور تمرین کنیم که فشار اضافی به زانو وارد نکنیم؟
پس اگر خودتون آرتروز زانو دارید یا یکی از عزیزانتون با این مشکل درگیره، این سری مطالب رو دنبال کنید.
اولین سؤال:به نظرتون آرتروز زانو یعنی چی؟
جوابتون رو برام بنویسید؛ حتی اگر مطمئن نیستید.قراره با هم از پایه یاد بگیریم. 🥰
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
این هفته قراره درباره آرتروز زانو صحبت کنیم!عزیزانم 🥰 در نظرسنجیای که بین آرتروز زانو، زانو پرانتزی و زانو ضربدری داشتیم، شما بیشترین رأی رو به آرتروز زانو دادید. 🩷
پس طبق انتخاب شما، این هفته قراره بریم سراغ یکی از موضوعاتی که خیلیها باهاش درگیرن؛اما متأسفانه دربارهش باورهای اشتباه زیادی وجود داره.
مثلاً شاید شنیده باشید:
«آرتروز داری؟ پس نباید ورزش کنی!» «اسکات برای زانوی آرتروزی ممنوعه!» «باید تا جای ممکن استراحت کنی تا زانو خرابتر نشه!»اما واقعاً اینها درستن؟
از امروز قراره قدمبهقدم با هم بررسی کنیم:
🦵 آرتروز زانو دقیقاً چیه؟🦵 چرا زانو درد میگیره؟🦵 آیا ورزش برای آرتروز مفیده یا مضر؟🦵 چه عضلاتی باید تقویت بشن؟🦵 چه تمرینهایی مناسبترن؟🦵 و مهمتر از همه، چطور تمرین کنیم که فشار اضافی به زانو وارد نکنیم؟
پس اگر خودتون آرتروز زانو دارید یا یکی از عزیزانتون با این مشکل درگیره، این سری مطالب رو دنبال کنید.اولین سؤال:به نظرتون آرتروز زانو یعنی چی؟
جوابتون رو برام بنویسید؛ حتی اگر مطمئن نیستید.قراره با هم از پایه یاد بگیریم. 🥰
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
حس و حال بعد ورزش توصيف نشدنيه
امروز ورزش مي كني؟؟🥰
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
امروز ورزش مي كني؟؟
🥰لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
۱
🦵 آرتروز زانو یعنی غضروف زانو کاملاً از بین رفته؟!
احتمالاً خیلیهاتون وقتی میشنوید «آرتروز زانو»، اولین چیزی که به ذهنتون میرسه اینه:
«غضروف زانوم از بین رفته!» «دیگه نباید ورزش کنم!» «باید از زانوم کار نکشم تا بدتر نشه!»
اما ماجرا به این سادگی نیست.
🦴 آرتروز زانو (Knee Osteoarthritis) یک بیماری مفصلیه که در اون ساختارهای مختلف مفصل، بهخصوص غضروف مفصلی، به مرور دچار تغییرات میشن.
اما یک نکته خیلی مهم:
آرتروز فقط «از بین رفتن غضروف» نیست.
استخوان، غضروف، کپسول مفصل، بافتهای اطراف مفصل و حتی عضلات اطراف زانو میتونن در این روند نقش داشته باشن.
و جالبتر اینکه:
شدت تغییرات در عکس رادیولوژی همیشه با میزان درد فرد یکی نیست!
یعنی ممکنه یک نفر تغییرات بیشتری در عکس داشته باشه ولی درد کمی تجربه کنه، و فرد دیگه با تغییرات کمتر، درد بیشتری داشته باشه.
پس اگر پزشک گفته «آرتروز زانو داری»، این به معنی این نیست که:
باید بیحرکت بمونی ورزش رو کنار بذاری هر نوع خم و راست کردن زانو برات ممنوعه
اتفاقاً حرکت و تمرین مناسب یکی از بخشهای مهم مدیریت آرتروز زانوست.
اما…
«هر ورزشی» و «با هر شدتی» مناسب نیست.
نوع تمرین، شدت، تعداد تکرار، دامنه حرکتی و حتی واکنش زانو بعد از تمرین باید متناسب با شرایط هر فرد انتخاب بشه.
در قسمت بعد میخوایم بریم سراغ یک سؤال خیلی مهم:
اگر آرتروز زانو داریم، دقیقاً چرا باید عضلاتمون رو تقویت کنیم؟
اونجا میگم کدوم عضلات برای زانو مهمترن و چرا فقط خودِ زانو رو نباید ببینیم. 🦵
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
آرتروز زانو یعنی غضروف زانو کاملاً از بین رفته؟! احتمالاً خیلیهاتون وقتی میشنوید «آرتروز زانو»، اولین چیزی که به ذهنتون میرسه اینه:
«غضروف زانوم از بین رفته!» «دیگه نباید ورزش کنم!» «باید از زانوم کار نکشم تا بدتر نشه!»اما ماجرا به این سادگی نیست.
🦴 آرتروز زانو (Knee Osteoarthritis) یک بیماری مفصلیه که در اون ساختارهای مختلف مفصل، بهخصوص غضروف مفصلی، به مرور دچار تغییرات میشن.
اما یک نکته خیلی مهم:
آرتروز فقط «از بین رفتن غضروف» نیست.
استخوان، غضروف، کپسول مفصل، بافتهای اطراف مفصل و حتی عضلات اطراف زانو میتونن در این روند نقش داشته باشن.
و جالبتر اینکه:
شدت تغییرات در عکس رادیولوژی همیشه با میزان درد فرد یکی نیست!یعنی ممکنه یک نفر تغییرات بیشتری در عکس داشته باشه ولی درد کمی تجربه کنه، و فرد دیگه با تغییرات کمتر، درد بیشتری داشته باشه.
پس اگر پزشک گفته «آرتروز زانو داری»، این به معنی این نیست که:
باید بیحرکت بمونی ورزش رو کنار بذاری هر نوع خم و راست کردن زانو برات ممنوعهاتفاقاً حرکت و تمرین مناسب یکی از بخشهای مهم مدیریت آرتروز زانوست.
اما…
«هر ورزشی» و «با هر شدتی» مناسب نیست.نوع تمرین، شدت، تعداد تکرار، دامنه حرکتی و حتی واکنش زانو بعد از تمرین باید متناسب با شرایط هر فرد انتخاب بشه.
در قسمت بعد میخوایم بریم سراغ یک سؤال خیلی مهم:
اگر آرتروز زانو داریم، دقیقاً چرا باید عضلاتمون رو تقویت کنیم؟اونجا میگم کدوم عضلات برای زانو مهمترن و چرا فقط خودِ زانو رو نباید ببینیم. 🦵
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
۲۱
🦵 اگر آرتروز زانو داریم، چرا باید عضلاتمون رو تقویت کنیم؟
تا اینجا فهمیدیم که آرتروز به معنی «از بین رفتن کامل غضروف» نيست و داشتن آرتروز به این معنی نیست که باید زانو رو بیحرکت نگه داریم.
اما یک سؤال مهم:
پس ورزش دقیقاً چه کمکی به زانوی آرتروزی میکنه؟
یکی از مهمترین قسمتهای مدیریت آرتروز زانو، تقویت عضلات اطراف زانو و لگنه.
وقتی عضلات قویتر و کنترل حرکتی بهتر باشه، انجام فعالیتهای روزمره مثل:
راه رفتن🪑 بلند شدن از صندلی🪜 بالا و پایین رفتن از پله خرید کردن و حمل وسایل
میتونه راحتتر بشه و عملکرد فرد بهتر بشه.
اما اینجا یک نکته خیلی مهم وجود داره:
قرار نیست فقط خودِ زانو رو تقویت کنیم!
ما باید به کل زنجیره حرکتی اندام تحتانی نگاه کنیم؛ یعنی:
🦵 Quadriceps → عضلات جلوی ران Glutes → عضلات باسن🦵 Hamstrings → عضلات پشت ران🦶 Calf muscles → عضلات ساق
و در کنار قدرت، تعادل، کنترل حرکتی و دامنه حرکتی هم اهمیت دارن.
به همین دلیل برنامه تمرینی مناسب آرتروز فقط چند حرکت تکراری برای زانو نیست؛ باید متناسب با وضعیت و توانایی هر فرد طراحی بشه.
مطالعات و راهنماهای معتبر هم تمرینات قدرتی، هوازی و تمرینات کنترل عصبیعضلانی را از بخشهای مهم مدیریت آرتروز می دونند.
حالا سؤال جذاب قسمت بعد:
اگر آرتروز زانو داریم، چه تمرینهایی رو میتونیم انجام بدیم؟
در قسمت بعد میریم سراغ چند حرکت کاربردی که میتونن در برنامه افراد مبتلا به آرتروز استفاده بشن. 🥰🦵
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
اگر آرتروز زانو داریم، چرا باید عضلاتمون رو تقویت کنیم؟تا اینجا فهمیدیم که آرتروز به معنی «از بین رفتن کامل غضروف» نيست و داشتن آرتروز به این معنی نیست که باید زانو رو بیحرکت نگه داریم.
اما یک سؤال مهم:
پس ورزش دقیقاً چه کمکی به زانوی آرتروزی میکنه؟
یکی از مهمترین قسمتهای مدیریت آرتروز زانو، تقویت عضلات اطراف زانو و لگنه.
وقتی عضلات قویتر و کنترل حرکتی بهتر باشه، انجام فعالیتهای روزمره مثل:
راه رفتن🪑 بلند شدن از صندلی🪜 بالا و پایین رفتن از پله خرید کردن و حمل وسایلمیتونه راحتتر بشه و عملکرد فرد بهتر بشه.
اما اینجا یک نکته خیلی مهم وجود داره:
قرار نیست فقط خودِ زانو رو تقویت کنیم!ما باید به کل زنجیره حرکتی اندام تحتانی نگاه کنیم؛ یعنی:
🦵 Quadriceps → عضلات جلوی ران
Glutes → عضلات باسن🦵 Hamstrings → عضلات پشت ران🦶 Calf muscles → عضلات ساقو در کنار قدرت، تعادل، کنترل حرکتی و دامنه حرکتی هم اهمیت دارن.
به همین دلیل برنامه تمرینی مناسب آرتروز فقط چند حرکت تکراری برای زانو نیست؛ باید متناسب با وضعیت و توانایی هر فرد طراحی بشه.
مطالعات و راهنماهای معتبر هم تمرینات قدرتی، هوازی و تمرینات کنترل عصبیعضلانی را از بخشهای مهم مدیریت آرتروز می دونند.
حالا سؤال جذاب قسمت بعد:
اگر آرتروز زانو داریم، چه تمرینهایی رو میتونیم انجام بدیم؟در قسمت بعد میریم سراغ چند حرکت کاربردی که میتونن در برنامه افراد مبتلا به آرتروز استفاده بشن. 🥰🦵
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
۲
🦵 ۵ تمرین که میتوانند در برنامه افراد مبتلا به آرتروز زانو استفاده شوند
خب عزیزانم، رسیدیم به بخش کاربردی سری آرتروز زانو 🥰
تا اینجا گفتیم که بیحرکتی راهحل آرتروز نیست و تقویت عضلات اطراف زانو و لگن میتونه به بهتر شدن عملکرد کمک کنه.
اما بریم سراغ چند حرکت کاربردی
Sit to Stand
🪑 بلند شدن از روی صندلی
یکی از کاربردیترین تمرینها برای تقویت عضلات پا، مخصوصاً Quadriceps و Glutes.
نکته:ارتفاع صندلی و عمق حرکت باید متناسب با توانایی فرد باشه؛ قرار نیست از همون ابتدا حرکت رو عمیق یا سنگین انجام بدیم.
⸻
Glute Bridge
پل باسن
حرکتی ساده برای تقویت عضلات باسن و پشت زنجیرهی حرکتی.
نکته:تمرکز روی فشار دادن پاها به زمین و فعال کردن باسنه؛ نه اینکه فقط کمر رو بالا ببریم.
⸻
Step Up
🪜 بالا رفتن از پله کوتاه
این حرکت میتونه عضلات پا رو در یک الگوی حرکتی بسیار کاربردی تقویت کنه.
نکته:ارتفاع Step باید متناسب با توانایی فرد انتخاب بشه و هنگام بالا رفتن، زانو تا حد امکان در راستای انگشتان پا کنترل بشه.
⸻
Calf Raise
🦶 بالا آمدن روی پنجه
شاید ساده به نظر برسه، اما عضلات ساق هم در عملکرد اندام تحتانی نقش مهمی دارن.
نکته:حرکت رو آهسته و کنترلشده انجام بدید و در صورت نیاز برای حفظ تعادل از یک تکیهگاه استفاده کنید.
⸻
Terminal Knee Extension | TKE
🦵 باز کردن کنترلشده زانو با کش
تمرینی برای کار روی کنترل و قدرت عضلات اطراف زانو، بهخصوص Quadriceps.
نکته:قرار نیست زانو رو با شدت و سرعت «قفل» کنیم؛ هدف، باز کردن کنترلشده زانوست.
⸻
اما یک نکته خیلی مهم:
اینکه یک حرکت برای افراد مبتلا به آرتروز استفاده میشود، به این معنی نیست که برای همه افراد و در هر مرحلهای مناسب است.
انتخاب حرکت، تعداد تکرار، شدت، دامنه حرکتی و سرعت اجرا باید با توجه به شرایط فرد تنظیم بشه.
پس به جای اینکه بگیم:
«این حرکت برای آرتروز ممنوعه!»یا «این حرکت برای همه افراد مبتلا به آرتروز مناسبه!»
بهتره بپرسیم:
آیا این حرکت با شرایط و ظرفیت فعلی این فرد سازگاره؟
در قسمت بعد میخوایم درباره یکی از پرتکرارترین سؤالها صحبت کنیم:
«اگر موقع تمرین زانوم درد گرفت، باید تمرین رو متوقف کنم؟»
این قسمت رو حتماً دنبال کنید چون این موضوع میتونه خیلی از نگرانیهای شما درباره ورزش با آرتروز رو برطرف کنه. 🩷
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
۵ تمرین که میتوانند در برنامه افراد مبتلا به آرتروز زانو استفاده شوندخب عزیزانم، رسیدیم به بخش کاربردی سری آرتروز زانو 🥰
تا اینجا گفتیم که بیحرکتی راهحل آرتروز نیست و تقویت عضلات اطراف زانو و لگن میتونه به بهتر شدن عملکرد کمک کنه.
اما بریم سراغ چند حرکت کاربردی
Sit to Stand🪑 بلند شدن از روی صندلی
یکی از کاربردیترین تمرینها برای تقویت عضلات پا، مخصوصاً Quadriceps و Glutes.
نکته:ارتفاع صندلی و عمق حرکت باید متناسب با توانایی فرد باشه؛ قرار نیست از همون ابتدا حرکت رو عمیق یا سنگین انجام بدیم.⸻
Glute Bridge پل باسنحرکتی ساده برای تقویت عضلات باسن و پشت زنجیرهی حرکتی.
نکته:تمرکز روی فشار دادن پاها به زمین و فعال کردن باسنه؛ نه اینکه فقط کمر رو بالا ببریم.⸻
Step Up🪜 بالا رفتن از پله کوتاه
این حرکت میتونه عضلات پا رو در یک الگوی حرکتی بسیار کاربردی تقویت کنه.
نکته:ارتفاع Step باید متناسب با توانایی فرد انتخاب بشه و هنگام بالا رفتن، زانو تا حد امکان در راستای انگشتان پا کنترل بشه.⸻
Calf Raise🦶
بالا آمدن روی پنجهشاید ساده به نظر برسه، اما عضلات ساق هم در عملکرد اندام تحتانی نقش مهمی دارن.
نکته:حرکت رو آهسته و کنترلشده انجام بدید و در صورت نیاز برای حفظ تعادل از یک تکیهگاه استفاده کنید.⸻
Terminal Knee Extension | TKE🦵
باز کردن کنترلشده زانو با کشتمرینی برای کار روی کنترل و قدرت عضلات اطراف زانو، بهخصوص Quadriceps.
نکته:قرار نیست زانو رو با شدت و سرعت «قفل» کنیم؛ هدف، باز کردن کنترلشده زانوست.⸻
اما یک نکته خیلی مهم:اینکه یک حرکت برای افراد مبتلا به آرتروز استفاده میشود، به این معنی نیست که برای همه افراد و در هر مرحلهای مناسب است.
انتخاب حرکت، تعداد تکرار، شدت، دامنه حرکتی و سرعت اجرا باید با توجه به شرایط فرد تنظیم بشه.
پس به جای اینکه بگیم:
«این حرکت برای آرتروز ممنوعه!»یا «این حرکت برای همه افراد مبتلا به آرتروز مناسبه!»بهتره بپرسیم:
آیا این حرکت با شرایط و ظرفیت فعلی این فرد سازگاره؟در قسمت بعد میخوایم درباره یکی از پرتکرارترین سؤالها صحبت کنیم:
«اگر موقع تمرین زانوم درد گرفت، باید تمرین رو متوقف کنم؟»این قسمت رو حتماً دنبال کنید چون این موضوع میتونه خیلی از نگرانیهای شما درباره ورزش با آرتروز رو برطرف کنه. 🩷
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
روزی که اومدم اینجا رو کاملاً یادمه…روزهای سختی بود.اومدن از یه جای لاکچری و قشنگ، به یه خونهی ویلایی قدیمی و خراب، اصلاً آسون نبود…
یکییکی شاگردام کم شدن و من هر روز بیشتر با سختیهای اینجا روبهرو شدم.روزهایی بود که واقعاً نمیدونستم آخر این مسیر قراره به کجا برسه.
جالبه که قبل از من، حدود سه چهار سال اینجا یه باکس کراسفیت بوده.وقتی مربی اون مجموعه فهمید من قراره اینجا رو شروع کنم، بهم گفت:
«من اینجا روزهای خیلی خوبی داشتم… اینجا خیلی خوشانرژیه.»
اون موقع شاید معنی حرفش رو کامل نمیفهمیدم؛اما حالا، بعد از ۵ سال، میفهمم چقدر درست گفته بود… 🤍
این فقط یه ساختمون نبود…
اینجا کلی خاطره رو به خودش دیده؛خندههامون، خستگیهامون، موفقیتهامون، ناراحتیهامون، امیدها و ناامیدیهامون…
روزهایی که کم آوردیم،روزهایی که دوباره بلند شدیم،و روزهایی که nci club کمکم شکل گرفت و بزرگتر شد.
و حالا عجیبترین قسمت ماجرا اینه که دارن اینجا رو تخریب میکنن.
ساختمونی که پنج سال از زندگی من و خیلی از آدمهایی که اینجا اومدن رو توی خودش نگه داشته، قراره دیگه نباشه…
شاید چند وقت دیگه هیچ اثری از اینجا باقی نمونه،اما خاطرههاش برای من همیشه میمونه. 🤍
تو فقط یه ساختمون قدیمی نیستی که داریم ترکت میکنیم؛تو یه تکه از مسیر منی.
و حالا، پایان این قصه با nci club رقم میخوره…
فقط ازتون یه خواهش دارم؛برام دعا کنید کارهای باشگاه جدید بهخوبی، راحتی و سلامتی پیش بره و بتونیم با یه خداحافظی پرغرور و سربلند از اینجا بریم.
nci club تازه قراره فصل جدیدی از قصهش رو شروع کنه.
.شاید این ساختمون قراره خراب بشه،اما چیزی که اینجا ساخته شد،با خراب شدن دیوارها از بین نمیره…
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
۵۲۱🦵 اگر هنگام تمرین زانوم درد گرفت، باید فوراً ورزش رو قطع کنم؟
یکی از رایجترین سؤالهایی که افراد مبتلا به آرتروز زانو دارن همینه:
«وقتی ورزش میکنم زانوم درد میگیره؛ یعنی دارم به زانوم آسیب میزنم؟»
جواب همیشه بله یا خیر نیست!
درد حین تمرین باید در کنار چند عامل دیگه بررسی بشه:
شدت درد چقدره؟ درد از چه نوعیه؟ با ادامه تمرین بیشتر میشه یا نه؟ بعد از تمرین چه اتفاقی برای زانو میفته؟ آیا تورم یا علائم غیرمعمول ایجاد شده؟ آیا فرد روز بعد عملکرد طبیعی خودش رو داره؟
پس این تصور که:
«هر دردی یعنی آسیب»
به اندازه این تصور که:
«هر دردی رو باید تحمل کرد»
درست نیست.
اصل مهم اینه: تمرین باید قابلتحمل و قابلکنترل باشه و با وضعیت فرد تنظیم بشه.
مثلاً اگر یک حرکت باعث افزایش واضح و مداوم درد یا تورم میشه، به جای اینکه بگیم «تحمل کن و ادامه بده»، باید دوز تمرین، دامنه حرکت، تعداد تکرار، مقاومت یا حتی خود حرکت دوباره بررسی بشه.
و این دقیقاً جاییه که تفاوت بین یک برنامه عمومی و یک برنامه شخصی مشخص میشه.
دو نفر ممکنه هر دو بگن:
«من آرتروز زانو دارم.»
اما لزوماً نباید یک تمرین، یک تعداد تکرار و یک شدت یکسان داشته باشن.
🩷 بدن هر فرد، ظرفیت و شرایط خودش رو داره.
پس اگر آرتروز زانو دارید، به جای اینکه از ورزش بترسید یا خودسرانه هر تمرینی رو انجام بدید، بهتره ابتدا شرایط حرکتی و تواناییتون بررسی بشه و بعد تمرینها بهتدریج پیشرفت کنن.
در انسی کلاب هم هدف ما دقیقاً همینه:
حرکت مناسب برای بدن شما، نه یک نسخه یکسان برای همه.
اگر شما هم آرتروز زانو دارید و نمیدونید چه تمرینهایی برای شرایط بدنتون مناسبه و از کجا باید شروع کنید، میتونید برای دریافت اطلاعات درباره کلاسهای حضوری و برنامههای آنلاین انسی کلاب با ما در ارتباط باشید.
و قسمت بعدی رو از دست ندید، چون میخوایم بریم سراغ:
۳ اشتباه رایج افراد مبتلا به آرتروز زانو هنگام ورزش
شاید یکی از این اشتباهها رو خود شما هم انجام بدید!🦵
لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
اگر هنگام تمرین زانوم درد گرفت، باید فوراً ورزش رو قطع کنم؟ یکی از رایجترین سؤالهایی که افراد مبتلا به آرتروز زانو دارن همینه:
«وقتی ورزش میکنم زانوم درد میگیره؛ یعنی دارم به زانوم آسیب میزنم؟»
جواب همیشه بله یا خیر نیست!
درد حین تمرین باید در کنار چند عامل دیگه بررسی بشه:
شدت درد چقدره؟ درد از چه نوعیه؟ با ادامه تمرین بیشتر میشه یا نه؟ بعد از تمرین چه اتفاقی برای زانو میفته؟ آیا تورم یا علائم غیرمعمول ایجاد شده؟ آیا فرد روز بعد عملکرد طبیعی خودش رو داره؟پس این تصور که:
«هر دردی یعنی آسیب»به اندازه این تصور که:
«هر دردی رو باید تحمل کرد»درست نیست.
اصل مهم اینه: تمرین باید قابلتحمل و قابلکنترل باشه و با وضعیت فرد تنظیم بشه.مثلاً اگر یک حرکت باعث افزایش واضح و مداوم درد یا تورم میشه، به جای اینکه بگیم «تحمل کن و ادامه بده»، باید دوز تمرین، دامنه حرکت، تعداد تکرار، مقاومت یا حتی خود حرکت دوباره بررسی بشه.
و این دقیقاً جاییه که تفاوت بین یک برنامه عمومی و یک برنامه شخصی مشخص میشه.
دو نفر ممکنه هر دو بگن:
«من آرتروز زانو دارم.»
اما لزوماً نباید یک تمرین، یک تعداد تکرار و یک شدت یکسان داشته باشن.
🩷 بدن هر فرد، ظرفیت و شرایط خودش رو داره.
پس اگر آرتروز زانو دارید، به جای اینکه از ورزش بترسید یا خودسرانه هر تمرینی رو انجام بدید، بهتره ابتدا شرایط حرکتی و تواناییتون بررسی بشه و بعد تمرینها بهتدریج پیشرفت کنن.
در انسی کلاب هم هدف ما دقیقاً همینه:
حرکت مناسب برای بدن شما، نه یک نسخه یکسان برای همه.اگر شما هم آرتروز زانو دارید و نمیدونید چه تمرینهایی برای شرایط بدنتون مناسبه و از کجا باید شروع کنید، میتونید برای دریافت اطلاعات درباره کلاسهای حضوری و برنامههای آنلاین انسی کلاب با ما در ارتباط باشید.
و قسمت بعدی رو از دست ندید، چون میخوایم بریم سراغ:
۳ اشتباه رایج افراد مبتلا به آرتروز زانو هنگام ورزششاید یکی از این اشتباهها رو خود شما هم انجام بدید!
🦵لینک كانال در پیام رسان بله:
http://ble.ir/nci_club
۲
کیستی تو پسر فاطمۀ زهرایینَبَوی خُلق و علیّ خُوی و حَسَن سیمائی
جلوهٔ سیزدهم، یازدهم مولائیحَسَنِ عسکری و گوهرِ ده دریایی
طلوع خجستۀ سیزدهمین درخششِ خورشید ولایت، یازدهمین آیه از سورۀ عترت، حضرت امام حسن عسکری علیهالسلام بر حضرت ولیّعصر ارواحُنا فداه و جمیع رهروان راستین حق، میمون و مبارکباد.۳