باشگاه حضوري و آنلاين اِنسی
پیام
با توجه به نظرسنجی‌تون، این بار می‌ریم سراغ گودی کمر چرا گودی کمر ایجاد می‌شه؟ چه تمریناتی به بهبودش کمک می‌کنن؟ قراره چند تمرین کاربردی و مهم رو با هم یاد بگیریم تا آگاهانه‌تر و اصولی‌تر ورزش کنیم.با ما همراه باشید
۲ از کجا بفهمیم گودی کمرمون بیشتر از حد طبیعیه؟قبل از انتخاب تمرین‌های اصلاحی، بهتره وضعیت گودی کمر رو ارزیابی کنیم.
توی عكس بعدی، یک تست ساده برای بررسی اولیه گودی کمر رو بهتون نشون می‌دم. یادتون باشه این تست به‌تنهایی تشخیص قطعی نیست؛ برای انتخاب تمرین مناسب، وضعیت لگن، عضلات و الگوی حرکتی بدن هم باید بررسی بشه. کانال انسی کلاب در پیام‌رسان بله:http://ble.ir/nci_club
گودی کمرمون رو چطور بررسی کنیم؟ به عکس نگاه کن و تست رو انجام بده:١. پشتت رو به دیوار تکیه بده. ٢. دستت رو در فضای خالی بین گودی کمر و دیوار قرار بده ٣. به میزان فاصله کمرت از دیوار توجه كن
چه اتفاقی می‌افته؟اگر فاصله گودی کمر از دیوار زیاد باشه، ممکنه انحنای کمر بیشتر از حد معمول باشه؛ اما این موضوع به‌تنهایی نشونه قطعی گودی کمر غیرطبیعی نیست.
برای ارزیابی دقیق‌تر، وضعیت لگن و ستون فقرات هم باید بررسی بشه.
یادت باشه هر گودی کمری نیاز به اصلاح نداره؛ مهم اینه که وضعیت بدنت درست ارزیابی بشه و تمرین مناسب خودت رو انتخاب کنی. کانال انسی کلاب در پیام‌رسان بله:http://ble.ir/nci_club
️قهوه صبحو بخورم كه قراره توسط مربي هاي عزيزم كشته بشم🫠🫠 ٦ صبح کانال انسی کلاب در پیام‌رسان بله:http://ble.ir/nci_club
دفعه بعد كه از حرف كسي ناراحت شدی، قبل از هر واکنش، فقط این سؤال رو از خودت بپرس:«الان دقیقاً چی رو درباره خودم باور کردم؟»
سلام صبحتون به نور
کانال انسی کلاب در پیام‌رسان بله:http://ble.ir/nci_club
سلام صبحتون به نور
کانال انسی کلاب در پیام‌رسان بله:http://ble.ir/nci_club در گودی کمر چه عضلاتی ضعیف و چه عضلاتی سفت می‌شن؟وقتی گودی کمر بیشتر از حد معمول باشه، ممکنه تعادل عضلات اطراف شکم، کمر و لگن به هم بخوره.
عضلاتی که معمولاً سفت و کوتاه می‌شن:١. عضلات جلوی لگن و کشاله ران٢. عضلات جلوی ران٣. عضلات پایین کمر
عضلاتی که ممکنه ضعیف بشن:١. عضلات شکم٢. عضلات باسن٣. بعضی از عضلات عمقی شکم و لگن
به همین دلیله که در تمرینات اصلاحی، روی تقویت شکم و باسن، کشش عضلات سفت و کنترل بهتر لگن کار می‌کنیم.یادت باشه: این الگو برای همه یکسان نیست و بدن هر فرد باید جداگانه بررسی بشه. کانال انسی کلاب در پیام‌رسان بله:http://ble.ir/nci_club
اگر دنبال اين هستيد كه سريع چربي هاي ناحيه شكم و پهلوتون آب بشه اي ام اس بهترين گزينه است.
از امروز تا جمعه فرصت داريد با ٢٠٪ تخفيف ثبت نام كنيد
کانال انسی کلاب در پیام‌رسان بله:http://ble.ir/nci_club
از امروز تا جمعه فرصت داريد با ٢٠٪ تخفيف ثبت نام كنيد
کانال انسی کلاب در پیام‌رسان بله:http://ble.ir/nci_club