اضطراب رو میشه شبیه صدای فن یخچال دونست. وقتی حواست بهش نیست،یه نویز پسزمینهست. اما وقتی روش زوم میکنی، تبدیل میشه به تنها صدایی که میشنوی.این نشون میده چرا تمرکز روی اضطراب، خودش تشدیدش میکنه.
راهکار این نیست که «خاموشش کنی»چون دست تو نیست.راهکار اینه که توجهتو به چیزای دیگه معطوف کنی. پرقدرت پیش برو که آینده از آن توست 🪷
#مشاورهتحصیلی
@negah_farda۷قدرت واقعی، هیچوقت زمین نخوردن نیست؛
توانایی دوباره بلند شدن و برگشتن به مسیر خودته.
اگر مدتی از هدفت دور شدی، خودت رو سرزنش نکن.
یادت باشه: هر لحظه میتونه نقطه شروع دوباره باشه.
#مشاورهتحصیلی
@negah_farda
توانایی دوباره بلند شدن و برگشتن به مسیر خودته.
اگر مدتی از هدفت دور شدی، خودت رو سرزنش نکن.
یادت باشه: هر لحظه میتونه نقطه شروع دوباره باشه.
#مشاورهتحصیلی
@negah_farda۸تابستونه و وقت کتاب خوندن
تو استوریهای امروز یه چالش کتابخونی جذاب معرفی کردیم بهتون که تابستون رو پربارتر بگذرونین.
منتظر دیدارتون تو این چالش تابستونی هستیم.https://www.instagram.com/negah_farda1
#باشگاه_کتابخوانی_نگاه_فردا@negah_farda
تو استوریهای امروز یه چالش کتابخونی جذاب معرفی کردیم بهتون که تابستون رو پربارتر بگذرونین.
منتظر دیدارتون تو این چالش تابستونی هستیم.
https://www.instagram.com/negah_farda1#باشگاه_کتابخوانی_نگاه_فردا@negah_farda
۵ تابستون که از راه میرسه، نه وقت کم میارم، نه انگیزه؛ بلکه نقطهی شروع رو گم میکنم!احتمالاً برای شما هم پیش اومده که با خودتون گفتید:«این تابستون حتماً فلان کتاب رو میخونم، ورزش میکنم، یه مهارت جدید یاد میگیرم و...»اما وقتی به لیست کارها نگاه میکنید، اونقدر حجمش زیاده که مات و مبهوت میمونید و آخرش هیچکدوم رو شروع نمیکنید و روزها به بطالت میگذره.
این تقصیر شما نیست؛ این یه اشکال در نحوهی شروع کردنه. اسکینر به ما یاد داد که مغز انسان برای رسیدن به یک رفتار بزرگ، نباید یکدفعه از صفر به صد برود؛بلکه باید رفتار هدف رو به قدمهای بسیار ریزی تقسیم کنیم و بعد از هر قدم، یه پاداش کوچیک به خودمون بدیم تا مغز مشتاق ادامه بده. پس این تابستون، به جای فشار آوردن به خودت، با گامهای کوچک شروع کن و به خودت جایزه بده تا حرکت بزرگ بشه...#انجمن_مشاورین
@negah_farda۲نگاه فردا تابستون که از راه میرسه، نه وقت کم میارم، نه انگیزه؛ بلکه نقطهی شروع رو گم میکنم! احتمالاً برای شما هم پیش اومده که با خودتون گفتید: «این تابستون حتماً فلان کتاب رو میخونم، ورزش میکنم، یه مهارت جدید یاد میگیرم و...» اما وقتی به لیست کارها نگاه میکنید، اونقدر حجمش زیاده که مات و مبهوت میمونید و آخرش هیچکدوم رو شروع نمیکنید و روزها به بطالت میگذره. این تقصیر شما نیست؛ این یه اشکال در نحوهی شروع کردنه. اسکینر به ما یاد داد که مغز انسان برای رسیدن به یک رفتار بزرگ، نباید یکدفعه از صفر به صد برود؛ بلکه باید رفتار هدف رو به قدمهای بسیار ریزی تقسیم کنیم و بعد از هر قدم، یه پاداش کوچیک به خودمون بدیم تا مغز مشتاق ادامه بده. پس این تابستون، به جای فشار آوردن به خودت، با گامهای کوچک شروع کن و به خودت جایزه بده تا حرکت بزرگ بشه... #انجمن_مشاورین @negah_farda
تابستون که از راه میرسه، نه وقت کم میارم، نه انگیزه؛ بلکه نقطهی شروع رو گم میکنم! احتمالاً برای شما هم پیش اومده که با خودتون گفتید: «این تابستون حتماً فلان کتاب رو میخونم، ورزش میکنم، یه مهارت جدید یاد میگیرم و...» اما وقتی به لیست کارها نگاه میکنید، اونقدر حجمش زیاده که مات و مبهوت میمونید و آخرش هیچکدوم رو شروع نمیکنید و روزها به بطالت میگذره. این تقصیر شما نیست؛ این یه اشکال در نحوهی شروع کردنه. اسکینر به ما یاد داد که مغز انسان برای رسیدن به یک رفتار بزرگ، نباید یکدفعه از صفر به صد برود؛ بلکه باید رفتار هدف رو به قدمهای بسیار ریزی تقسیم کنیم و بعد از هر قدم، یه پاداش کوچیک به خودمون بدیم تا مغز مشتاق ادامه بده. پس این تابستون، به جای فشار آوردن به خودت، با گامهای کوچک شروع کن و به خودت جایزه بده تا حرکت بزرگ بشه... #انجمن_مشاورین @negah_fardaچطور از اصل شکلدهی توی تابستون استفاده کنیم؟
گام اول: کار بزرگ رو به کوچکترین تیک ممکن تبدیل کنمثلاً بهجای ۵۰ صفحه کتاب، فقط ۵ دقیقه مطالعه یا ۱۰ شنا رو تعهد کن.
گام دوم: بلافاصله به خودت جایزه بدهبعد از انجام کار، یه استراحت کوتاه یا یه خوراکی کوچیک به خودت هدیه بده تا مغزت بگه «این کار خوب بود، دوباره انجامش بده».
گام سوم: کمکم حجم رو زیاد کنروز بعد ۵ دقیقه رو بکن ۷ دقیقه، پسفردا ۱۰ دقیقه. فشار یکباره رو بردار و پلهپله بالا برو.
گام چهارم: اگه یه روز انجام ندادی، خودتو سرزنش نکنفقط روز بعد رو دوباره از همون قدم کوچک اول شروع کن تا چرخه پاداش دوباره راه بیفته.
#انجمن_مشاورین@negah_farda
گام اول: کار بزرگ رو به کوچکترین تیک ممکن تبدیل کنمثلاً بهجای ۵۰ صفحه کتاب، فقط ۵ دقیقه مطالعه یا ۱۰ شنا رو تعهد کن. گام دوم: بلافاصله به خودت جایزه بدهبعد از انجام کار، یه استراحت کوتاه یا یه خوراکی کوچیک به خودت هدیه بده تا مغزت بگه «این کار خوب بود، دوباره انجامش بده». گام سوم: کمکم حجم رو زیاد کنروز بعد ۵ دقیقه رو بکن ۷ دقیقه، پسفردا ۱۰ دقیقه. فشار یکباره رو بردار و پلهپله بالا برو. گام چهارم: اگه یه روز انجام ندادی، خودتو سرزنش نکنفقط روز بعد رو دوباره از همون قدم کوچک اول شروع کن تا چرخه پاداش دوباره راه بیفته.#انجمن_مشاورین
@negah_farda۳Audio_402773.m4a
۰۳:۵۶-۳.۷۱ مگابایت
️برای عوض کردن زندگیمان، برای تغییردادن خودمان هیچ گاه دیر نیست...قسمت
((آخرین ایستگاه: آشتی با خود))ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ♡
#آوای_نگاه_فردا🎙#مشاورهتحصیلی
@negah_farda۱۴هیچ یک از شرایطی که در زندگی با آن روبرو میشوید تصادفی نیست. هر موقعیت با هدفِ سوق دادنِ شما به سطح بالاتری از آگاهی ایجاد میشود و کارِ شما فقط این است که حقیقت را دریابید و سهمی را که هر رویداد میتواند در زندگیتان داشته باشد، کشف کنید.
#دبی_فورد#مشاورهتحصیلی
@negah_farda
هر موقعیت با هدفِ سوق دادنِ شما به سطح بالاتری از آگاهی ایجاد میشود و کارِ شما فقط این است که حقیقت را دریابید و سهمی را که هر رویداد میتواند در زندگیتان داشته باشد، کشف کنید. #دبی_فورد
#مشاورهتحصیلی@negah_farda۷شاید برات عجیب باشه، ولی خیلی از مشکلاتی که توی رابطههامون تجربه میکنیم، لزوماً از کمبود علاقه یا سوءنیت نیست️گاهی فقط از اینه که هیچکدوم از ما یاد نگرفتیم چطور درست باهم ارتباط برقرار کنیم،چطور ناراحتیمون رو بگیم، چطور مرز بذاریم، چطور «نه» بگیم، یا حتی چطور واقعاً به همدیگه گوش بدیم!
امروز توی استوریهای نگاه فردا، درباره همین موضوع حرف زدیم؛ موضوعی که شاید بیشتر از چیزی که فکر میکنیم، روی کیفیت رابطههامون اثر میذاره!
اگر دوست داری چند دقیقه با خودت صادقانه فکر کنی و شاید یه نگاه تازه به ارتباطاتت پیدا کنی، استوریهای امروز رو از دست نده.🫂
لینک مستقیم
#باشگاه_کتابخوانی_نگاه_فردا@negah_farda
️گاهی فقط از اینه که هیچکدوم از ما یاد نگرفتیم چطور درست باهم ارتباط برقرار کنیم،چطور ناراحتیمون رو بگیم، چطور مرز بذاریم، چطور «نه» بگیم، یا حتی چطور واقعاً به همدیگه گوش بدیم!امروز توی استوریهای نگاه فردا، درباره همین موضوع حرف زدیم؛ موضوعی که شاید بیشتر از چیزی که فکر میکنیم، روی کیفیت رابطههامون اثر میذاره!
اگر دوست داری چند دقیقه با خودت صادقانه فکر کنی و شاید یه نگاه تازه به ارتباطاتت پیدا کنی، استوریهای امروز رو از دست نده.🫂
لینک مستقیم
#باشگاه_کتابخوانی_نگاه_فردا@negah_farda
۵۱نگاه فردا
شاید برات عجیب باشه، ولی خیلی از مشکلاتی که توی رابطههامون تجربه میکنیم، لزوماً از کمبود علاقه یا سوءنیت نیست️ گاهی فقط از اینه که هیچکدوم از ما یاد نگرفتیم چطور درست باهم ارتباط برقرار کنیم، چطور ناراحتیمون رو بگیم، چطور مرز بذاریم، چطور «نه» بگیم، یا حتی چطور واقعاً به همدیگه گوش بدیم! امروز توی استوریهای نگاه فردا، درباره همین موضوع حرف زدیم؛ موضوعی که شاید بیشتر از چیزی که فکر میکنیم، روی کیفیت رابطههامون اثر میذاره! اگر دوست داری چند دقیقه با خودت صادقانه فکر کنی و شاید یه نگاه تازه به ارتباطاتت پیدا کنی، استوریهای امروز رو از دست نده.🫂 لینک مستقیم #باشگاه_کتابخوانی_نگاه_فردا @negah_farda
️ گاهی فقط از اینه که هیچکدوم از ما یاد نگرفتیم چطور درست باهم ارتباط برقرار کنیم، چطور ناراحتیمون رو بگیم، چطور مرز بذاریم، چطور «نه» بگیم، یا حتی چطور واقعاً به همدیگه گوش بدیم! امروز توی استوریهای نگاه فردا، درباره همین موضوع حرف زدیم؛ موضوعی که شاید بیشتر از چیزی که فکر میکنیم، روی کیفیت رابطههامون اثر میذاره! اگر دوست داری چند دقیقه با خودت صادقانه فکر کنی و شاید یه نگاه تازه به ارتباطاتت پیدا کنی، استوریهای امروز رو از دست نده.🫂 لینک مستقیم #باشگاه_کتابخوانی_نگاه_فردا @negah_fardaبرای راحتی دسترسی شما عزیزان و دستهبندی بهتر محتوا، از این به بعد محتوای باشگاه کتابخونی نگاه فردا و اطلاع رسانیهای مربوط به اين بخش تو کانال تلگرام و پیج اینستاگرام مجموعه منتشر خواهد شد.
برای اطلاع از محتوای این بخش لطفا از طریق لینکهای پایین همراه ما باشین.
پیج اینستاگرام نگاه فردا
کانال تلگرام نگاه فردا
برای اطلاع از محتوای این بخش لطفا از طریق لینکهای پایین همراه ما باشین.
پیج اینستاگرام نگاه فردا
کانال تلگرام نگاه فردا
۶
مدیریت اضطراب، بازتعریف مرزهای کنترل است.نه "چه اتفاقی میافتد؟" بلکه "اکنون چه کاری از دستِ من برمیآید؟" تمرکز بر اقدامِ ممکن، دامنهٔ نگرانی را محدود میکندو اعتمادبهنفس را جایگزینِ تردید میسازد. آرامشِ پایدار، نه در پیشبینیِ آینده،که در پذیرشِ محدودیتها و زیستن در لحظه شکل میگیرد.#انجمن_مشاورین
@negah_farda۱