روتین دوشنبههامون: معرفی کتاب!
سلام به همراهان عزیز کانال نگرش نو . هر هفته، روزهای دوشنبه، چند کتاب ارزشمند و کاربردی در حوزه روانشناسی برای کودکان و نوجوانان به شما معرفی میکنیم.
دوستیابی یکی از مهارتهای مهم اجتماعی برای کودکان و نوجوانان است و کتابهایی که به این موضوع میپردازند میتوانند نقش مؤثری در تقویت اعتمادبهنفس و یادگیری رفتارهای اجتماعی مناسب داشته باشند. این کتابها با داستانهایی شیرین و قابلدرک، به کودکان و نوجوانان میآموزند چگونه ارتباط برقرار کنند، اشتراکگذاری را تمرین کنند و اختلافات را به شیوهای سالم حل کنند.
اگر به دنبال کتاب کودک و نوجوان درباره دوستیابی هستید، عناوین امروز میتوانند مفید باشند تا فرزندتان بتواند دنیای روابط دوستانه را بهتر بشناسد و مهارتهای اجتماعی خود را با لذت و آرامش تقویت کند.
@negareshenopsy
سلام به همراهان عزیز کانال نگرش نو . هر هفته، روزهای دوشنبه، چند کتاب ارزشمند و کاربردی در حوزه روانشناسی برای کودکان و نوجوانان به شما معرفی میکنیم.
دوستیابی یکی از مهارتهای مهم اجتماعی برای کودکان و نوجوانان است و کتابهایی که به این موضوع میپردازند میتوانند نقش مؤثری در تقویت اعتمادبهنفس و یادگیری رفتارهای اجتماعی مناسب داشته باشند. این کتابها با داستانهایی شیرین و قابلدرک، به کودکان و نوجوانان میآموزند چگونه ارتباط برقرار کنند، اشتراکگذاری را تمرین کنند و اختلافات را به شیوهای سالم حل کنند.
اگر به دنبال کتاب کودک و نوجوان درباره دوستیابی هستید، عناوین امروز میتوانند مفید باشند تا فرزندتان بتواند دنیای روابط دوستانه را بهتر بشناسد و مهارتهای اجتماعی خود را با لذت و آرامش تقویت کند.
@negareshenopsy
۵۴
روزی قورباغه در جنگل خرس عروسکی غمگینی را پیدا میکند که تک و تنها بر روی زمین افتاده است. قورباغه تصمیم میگیرد او را با خود به خانه ببرد و با او دوست شود. اما…
مناسب رده سنی : 3-5 سال
@negareshenopsy
مناسب رده سنی : 3-5 سال
@negareshenopsy
۶۳
کتاب تصویری «میشا دوست پیدا می کند» داستانی ساده و زیبا دربارهی مهارت دوست یابی، مهربانی و شادی و ارتباط با دیگران است.
کتاب «میشا دوست پیدا می کند» داستان دختری به نام میشاست. میشا تواناییهای زیادی دارد. او عاشق ساختن چیزهای گوناگون با کاغذ است، او میتواند با اعداد و صداها تصویرهایی در ذهنش بسازد. او خیالپرداز است و ذهنی قوی دارد؛ اما انجام دادن یک کار برای میشا خیلی سخت است: دوست پیدا کردن! او نمیداند برای دوست شدن با بچههای دیگر، چه کاری باید بکند، چه چیزی بگوید یا چه زمانی حرفش را بزند. او فکر میکند هرگز نمیتواند دوست پیدا کند. اما یک روز، متوجه میشود که میتواند با موقعیتهای اجتماعی دشوار مقابله کند و با کودکان دیگر ارتباط بگیرد…
مناسب سن 5-7 سال
@negareshenopsy
کتاب «میشا دوست پیدا می کند» داستان دختری به نام میشاست. میشا تواناییهای زیادی دارد. او عاشق ساختن چیزهای گوناگون با کاغذ است، او میتواند با اعداد و صداها تصویرهایی در ذهنش بسازد. او خیالپرداز است و ذهنی قوی دارد؛ اما انجام دادن یک کار برای میشا خیلی سخت است: دوست پیدا کردن! او نمیداند برای دوست شدن با بچههای دیگر، چه کاری باید بکند، چه چیزی بگوید یا چه زمانی حرفش را بزند. او فکر میکند هرگز نمیتواند دوست پیدا کند. اما یک روز، متوجه میشود که میتواند با موقعیتهای اجتماعی دشوار مقابله کند و با کودکان دیگر ارتباط بگیرد…
مناسب سن 5-7 سال
@negareshenopsy
۴۲۱
دوستان خوب با ما بازی میکنند، خوراکیهایشان را با ما تقسیم میکنند، میتوانیم از احساساتمان با آنها حرف بزنیم و حتی رازهایمان را به آنها بگوییم. آنها به ما کمک میکنند چیزهای جدیدی یاد بگیریم و باعث میشوند حس بهتری به خودمان داشته باشیم؛ مثلاً به ما کمک میکنند کار گروهی را یاد بگیریم و بتوانیم از وسایلمان با هم استفاده کنیم. آنها به ما یاد میدهند با هم مهربان باشیم…. اما آیا دلایل دیگری هم برای اهمیتِ داشتن دوستان خوب وجود دارد؟
حتی شاید این سؤال به ذهنتان برسد که چه کسانی میتوانند با هم دوست باشند: افرادی که خانههایشان در یک محله است یا کسانی که در دو کشور متفاوت زندگی میکنند؟ راستی، دو دوست باید همسنوسال باشند یا ممکن است اختلاف سنی زیادی داشته باشند؟ با مطالعهی کتاب «گفت و گو کنیم درباره ی دوست: چگونه دوست خوب پیدا کنیم؟» جواب این پرسشها را پیدا میکنیم.
مناسب رده سنی : 7-9 سال / 9 تا 12 سال
@negareshenopsy
حتی شاید این سؤال به ذهنتان برسد که چه کسانی میتوانند با هم دوست باشند: افرادی که خانههایشان در یک محله است یا کسانی که در دو کشور متفاوت زندگی میکنند؟ راستی، دو دوست باید همسنوسال باشند یا ممکن است اختلاف سنی زیادی داشته باشند؟ با مطالعهی کتاب «گفت و گو کنیم درباره ی دوست: چگونه دوست خوب پیدا کنیم؟» جواب این پرسشها را پیدا میکنیم.
مناسب رده سنی : 7-9 سال / 9 تا 12 سال
@negareshenopsy
۳۲۱
هانا دختری نیمهآسیایی، نیمهچینی و نیمهسفید است که در شهری کوچک در آمریکا زندگی میکند. پس از مرگ مادر چینی هانای چهاردهساله، حالا او و پدر آمریکاییاش به دنبال شروعی تازه هستند. آنها میخواهند یک مغازهی لباسفروشی باز کنند. هانا عاشق خیاطی و طراحی است و آرزو دارد که خیاط شود. او نگران است به دلیل ظاهر نیمهآسیاییاش در مدرسه طرد شود. آموزگار هانا به او کمک میکند تا بچههای کلاس او را بپذیرند. ابتدا بچهها با او مهربان هستند، اما بعد والدین بچهها میگویند که هانا نباید با فرزندان آنها در یک کلاس باشد و این سبب میشود بچههای دیگر قلدری کنند و هانا را آزار دهند. هانا مسئلهها و مشکلات بسیاری در میان مردم نژادپرست دارد، حتی پدرش نگران است که جامعه او را نپذیرد. اما در پایان رمان هانا متوجه میشود که لازم نیست همه او را تأیید کنند، اگر چند دوست خوب داشته باشی که بتوانی به آنها تکیه کنی، کمکم همه چیز خوب خواهد شد.
مناسب رده سنی 12 سال به بالا
@negareshenopsy
مناسب رده سنی 12 سال به بالا
@negareshenopsy
۴۳۲
چرا نسل جدید زودتر خسته میشود؟
اگر منظور از «خسته شدن» فقط خستگی جسمی نباشه و خستگی ذهنی، فرسودگی روانی، کاهش تمرکز و افت تحملِ تلاش شناختی را هم در نظر بگیریم، بخشی از چیزی که دربارهی نسل جدید دیده میشه، احتمالاً ناشی از ترکیبی از این عوامل هست:
1. کمخوابی و کیفیت پایین خواب2. مصرف بالای صفحهنمایش و تحریک مداوم مغز3. استرس مزمن و اضطراب بالا4. خستگی ذهنی ناشی از بار شناختی زیاد5. کاهش تابآوری در برابر تکلیفهای طولانی و یکنواخت6. سبک زندگی کمتحرک و تعامل کمتر با فعالیتهای بازسازیکننده7. نقش احتمالی شرایط روانشناختی مثل اضطراب، افسردگی، و فرسودگی
اما نکتهی مهم اینه که : این پدیده لزوماً به معنای «ضعیفتر بودن» نسل جدید نیست؛ بلکه بیشتر به معنای تغییر در محیط رشد، الگوی زندگی، و فشارهای روانی-شناختی هست.
شاید زیاد شنیده باشید که میگن: «نسل جدید زودتر خسته میشه، حوصلهاش کمتر است، زود از پا میافته، تمرکز طولانی نداره.»
اما آیا این فقط یک برداشت نسلبهنسل هست، یا پشت آن شواهد علمی هم وجود داره؟
بله، بخشی از این مشاهده با یافتههای علمی قابل توضیح هست؛ اما علت اون تنبلی یا ضعف ذاتی نیست.
قسمت اول ادامه داره....
@negareshenopsy
اگر منظور از «خسته شدن» فقط خستگی جسمی نباشه و خستگی ذهنی، فرسودگی روانی، کاهش تمرکز و افت تحملِ تلاش شناختی را هم در نظر بگیریم، بخشی از چیزی که دربارهی نسل جدید دیده میشه، احتمالاً ناشی از ترکیبی از این عوامل هست:
1. کمخوابی و کیفیت پایین خواب2. مصرف بالای صفحهنمایش و تحریک مداوم مغز3. استرس مزمن و اضطراب بالا4. خستگی ذهنی ناشی از بار شناختی زیاد5. کاهش تابآوری در برابر تکلیفهای طولانی و یکنواخت6. سبک زندگی کمتحرک و تعامل کمتر با فعالیتهای بازسازیکننده7. نقش احتمالی شرایط روانشناختی مثل اضطراب، افسردگی، و فرسودگی
اما نکتهی مهم اینه که : این پدیده لزوماً به معنای «ضعیفتر بودن» نسل جدید نیست؛ بلکه بیشتر به معنای تغییر در محیط رشد، الگوی زندگی، و فشارهای روانی-شناختی هست.
شاید زیاد شنیده باشید که میگن: «نسل جدید زودتر خسته میشه، حوصلهاش کمتر است، زود از پا میافته، تمرکز طولانی نداره.»
اما آیا این فقط یک برداشت نسلبهنسل هست، یا پشت آن شواهد علمی هم وجود داره؟
بله، بخشی از این مشاهده با یافتههای علمی قابل توضیح هست؛ اما علت اون تنبلی یا ضعف ذاتی نیست.
قسمت اول ادامه داره....
@negareshenopsy
۶۲۲1) خستگی فقط جسمی نیست؛ خستگی ذهنی هم داریمپژوهشها نشون میدن که وقتی مغز برای مدت طولانی درگیر تصمیمگیری، توجه، پردازش اطلاعات و کنترل هیجان هست، دچار خستگی ذهنی میشه. این حالت با کاهش تمرکز، افت عملکرد، تحریکپذیری و احساس «دیگه نمیکشم» همراه هست.
بهعبارت ساده: مغز هم مثل عضله، بعد از فشار طولانی خسته میشه .
2) نسل جدید بیشتر در معرض محرکهای مداوم هستامروز مغز نوجوان و جوان مدام با اینها بمباران میشن :- نوتیفیکیشنهای مکرر- اسکرول بیپایان شبکههای اجتماعی- ویدئوهای کوتاه - مقایسه اجتماعی دائمی- چندوظیفگی دیجیتال
این شرایط باعث میشه مغز کمتر فرصت استراحت شناختی داشته باشه . در نتیجه، فرد ممکن هست زودتر احساس کنه «دیگه کشش ندارم».
3) خواب، یکی از قربانیان اصلی سبک زندگی دیجیتال هستیکی از قویترین یافتهها در پژوهشهای نوجوانان و جوانان این هست که استفادهی زیاد از صفحهنمایش با خواب کمتر و کیفیت خواب پایینتر مرتبط هست .
و وقتی خواب مختل میشود، نتیجه فقط خوابآلودگی نیست؛ بلکه موارد زیر هم بیشتر میشوند:- خستگی- افت توجه- تحریکپذیری- کاهش حافظه کاری- کاهش تحمل روانی
مطالعات مروری نشان دادهاند که screen time با اختلال خواب و مشکلات سلامت روان در نوجوانان مرتبط هست.قسمت دوم ادامه دارد @negareshenopsy
بهعبارت ساده: مغز هم مثل عضله، بعد از فشار طولانی خسته میشه .
2) نسل جدید بیشتر در معرض محرکهای مداوم هستامروز مغز نوجوان و جوان مدام با اینها بمباران میشن :- نوتیفیکیشنهای مکرر- اسکرول بیپایان شبکههای اجتماعی- ویدئوهای کوتاه - مقایسه اجتماعی دائمی- چندوظیفگی دیجیتال
این شرایط باعث میشه مغز کمتر فرصت استراحت شناختی داشته باشه . در نتیجه، فرد ممکن هست زودتر احساس کنه «دیگه کشش ندارم».
3) خواب، یکی از قربانیان اصلی سبک زندگی دیجیتال هستیکی از قویترین یافتهها در پژوهشهای نوجوانان و جوانان این هست که استفادهی زیاد از صفحهنمایش با خواب کمتر و کیفیت خواب پایینتر مرتبط هست .
و وقتی خواب مختل میشود، نتیجه فقط خوابآلودگی نیست؛ بلکه موارد زیر هم بیشتر میشوند:- خستگی- افت توجه- تحریکپذیری- کاهش حافظه کاری- کاهش تحمل روانی
مطالعات مروری نشان دادهاند که screen time با اختلال خواب و مشکلات سلامت روان در نوجوانان مرتبط هست.قسمت دوم ادامه دارد @negareshenopsy
۸۲۲
قسمت سوم
4) استرس مزمن، سیستم انرژی روانی را فرسوده میکنهنسل جدید در بسیاری از کشورها با فشارهای همزمانی مواجه هست:- اضطراب آینده- فشار تحصیلی و شغلی- نااطمینانی اقتصادی- مقایسه دائمی در فضای مجازی- حساسیت بیشتر به ارزیابی اجتماعی
پژوهشهای جدید نشان دادند که استرس میتونه کیفیت خواب را کاهش بده و این رابطه از طریق عواملی مثل نشخوار فکری، اضطراب اجتماعی، راهبردهای مقابلهای ضعیف و وابستگی به گوشی تشدید میشه .
یعنی استرس فقط ذهن را خسته نمیکنه ؛ خواب را هم خراب میکند، و خواب بد دوباره خستگی را بیشتر میکنه .
5) کاهش تحمل برای کارهای طولانی، یک تغییر مهم استآدمها امروز بیشتر به پاسخهای فوری عادت کردهاند:- پاسخ فوری در پیامرسانها- ویدئوی ۳۰ ثانیهای- اطلاعات خلاصه و سریع- پاداشهای فوری
در نتیجه، کارهای طولانی، یکنواخت و با پاداش دیرهنگام، سختتر تحمل میشوند. این مسئله بیشتر به شرطیسازی توجه و پاداش مربوط است تا «کمارزش شدن نسل جدید».
@negareshenopsy
4) استرس مزمن، سیستم انرژی روانی را فرسوده میکنهنسل جدید در بسیاری از کشورها با فشارهای همزمانی مواجه هست:- اضطراب آینده- فشار تحصیلی و شغلی- نااطمینانی اقتصادی- مقایسه دائمی در فضای مجازی- حساسیت بیشتر به ارزیابی اجتماعی
پژوهشهای جدید نشان دادند که استرس میتونه کیفیت خواب را کاهش بده و این رابطه از طریق عواملی مثل نشخوار فکری، اضطراب اجتماعی، راهبردهای مقابلهای ضعیف و وابستگی به گوشی تشدید میشه .
یعنی استرس فقط ذهن را خسته نمیکنه ؛ خواب را هم خراب میکند، و خواب بد دوباره خستگی را بیشتر میکنه .
5) کاهش تحمل برای کارهای طولانی، یک تغییر مهم استآدمها امروز بیشتر به پاسخهای فوری عادت کردهاند:- پاسخ فوری در پیامرسانها- ویدئوی ۳۰ ثانیهای- اطلاعات خلاصه و سریع- پاداشهای فوری
در نتیجه، کارهای طولانی، یکنواخت و با پاداش دیرهنگام، سختتر تحمل میشوند. این مسئله بیشتر به شرطیسازی توجه و پاداش مربوط است تا «کمارزش شدن نسل جدید».
@negareshenopsy
۵۳