.از زمانی که فرد تصمیم میگیره به مشاوره بره استارت بهتر شدن حال شروع میشه یعنی پذیرش اینکه نیاز به کمک دارم، حالا وقتی مشاور رو پیدا میکنه و بعد به اتاق درمان وارد میشه در واقع اصل ماجرا اتفاق افتاده.در تحقیقات اخیر محققان متوجه شدند قبل از نوع متد و رویکرد درمانی آنچه مهمتر است پذیرش و خواست فرد برای مراجعه و بعد ارتباط بهتر در اتاق درمان و رفتار متناسب مشاور است.
#تن_مبنایی #عاطفه_برزین
تلفن: 09960533312
#مشاوره_ازدواج #مشاوره_شغلی #روابط_کار #مشاوره_فردی #اضطراب #تمرکز
@new_know
#تن_مبنایی #عاطفه_برزین
تلفن: 09960533312
#مشاوره_ازدواج #مشاوره_شغلی #روابط_کار #مشاوره_فردی #اضطراب #تمرکز
@new_know
۶.از تمرینهایی ساده و کمک کننده در بحران یا اضطراب، البته بهتره هر روز در حالت عادی انجام شوند تا در لحظات سخت، فوری به خاطرشان بیاوریم:
گراندینگ (Grounding) به مجموعهای از تکنیکها گفته میشود که کمک میکنند وقتی ذهن از لحظهٔ حال خارج شده (مثلاً در اضطراب، نشخوار فکری، پانیک، فلشبک یا احساس گسستگی)، دوباره توجه به اینجا و اکنون برگردد.
در رویکردهای بدنمبنا، گراندینگ فقط یک تمرین ذهنی نیست؛ بلکه یعنی برقراری ارتباط دوباره با بدن و زمین تا سیستم عصبی احساس امنیت بیشتری پیدا کند.
چند تکنیک رایج:
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱۵ چیزی که میبینی.۴ چیزی که لمس میکنی.۳ صدایی که میشنوی.۲ بویی که حس میکنی.۱ مزهای که متوجه آن هستی.احساس تماس بدن با زمینکف پاها را روی زمین فشار بده.وزن بدن را روی صندلی یا زمین حس کن.چند لحظه فقط به این تماس توجه کن.تنفس همراه با آگاهیبازدم را کمی طولانیتر از دم انجام بده، بدون اجبار.همزمان حرکت قفسه سینه یا شکم را مشاهده کن.
عاطفه برزینمشاورهی فردی (تمرکز، اضطراب، پنیک)انتخاب شغل، زوج، تحصیلی
تعیین وقت مشاوره:https://ravandarman.com/doctor/77744-atefeh-barzin-garoosi
مرکز رویش: 02144441703 #شناختی_نو
@new_know#atefehbarzin
گراندینگ (Grounding) به مجموعهای از تکنیکها گفته میشود که کمک میکنند وقتی ذهن از لحظهٔ حال خارج شده (مثلاً در اضطراب، نشخوار فکری، پانیک، فلشبک یا احساس گسستگی)، دوباره توجه به اینجا و اکنون برگردد.
در رویکردهای بدنمبنا، گراندینگ فقط یک تمرین ذهنی نیست؛ بلکه یعنی برقراری ارتباط دوباره با بدن و زمین تا سیستم عصبی احساس امنیت بیشتری پیدا کند.
چند تکنیک رایج:
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱۵ چیزی که میبینی.۴ چیزی که لمس میکنی.۳ صدایی که میشنوی.۲ بویی که حس میکنی.۱ مزهای که متوجه آن هستی.احساس تماس بدن با زمینکف پاها را روی زمین فشار بده.وزن بدن را روی صندلی یا زمین حس کن.چند لحظه فقط به این تماس توجه کن.تنفس همراه با آگاهیبازدم را کمی طولانیتر از دم انجام بده، بدون اجبار.همزمان حرکت قفسه سینه یا شکم را مشاهده کن.
عاطفه برزینمشاورهی فردی (تمرکز، اضطراب، پنیک)انتخاب شغل، زوج، تحصیلی
تعیین وقت مشاوره:https://ravandarman.com/doctor/77744-atefeh-barzin-garoosi
مرکز رویش: 02144441703
#شناختی_نو @new_know#atefehbarzin
۶.بدنآگاهی و حرکت از کنترل به هماهنگی
«من ظریف»
از دیگر مفاهیم مهم کارگاه «بدنمبنا» تفاوت میان «من کنترلگر ضعیف» و «من ظریف» بود. اگر بدنآگاهی را تقویت کنیم، «من»، ظریف میشود، نه ضعیف. من ظریف مرزهای شفاف و منعطف دارد و به جای کنترل، به دنبال هماهنگی است. در حالت خام، من به دنبال کنترل بیملاحظه است. هدف، حرکت به سمت سیستم پیچیدهتر و نظم بالاتر است. در آن حالت، شبکه پیشفرض مغز (DMN) که مسئول ارزیابی خود و داوری است، آرام و فرد تبدیل به یک «تجربهگر» میشود که دغدغه چندانی درباره خود ندارد. گاهی قدرت را در کنترل بیشتر جستوجو میکنیم، اما کنترل افراطی میتواند انعطاف فرد را کاهش دهد. من ظریف به معنای ضعف نیست؛ بلکه حالتی است که فرد با حفظ مرزهای خود، توانایی هماهنگی، دریافت اطلاعات و پاسخ مناسب به شرایط را پیدا میکند.در این حالت، فرد کمتر درگیر قضاوت مداوم درباره خود است و بیشتر میتواند در تجربهی لحظه حضور داشته باشد. کاهش خودمشغولی و افزایش حضور، زمینهای برای تجربه عمیقتر زندگی و ارتباط بهتر با خود و محیط فراهم میکند.
سادهتر اینکه:تمایل به کنترل، از ضعف ما میآید چرا که اگر محیط و دیگران طبق میل ما نباشند و یا رفتار نکنند، قدرت روبهرو شدن با این موضوع را نداریم پس بیملاحظه دنبال کنترل هستیم. در حالیکه عدم کنترل، یعنی قضاوت کمتر، هماهنگی و شفافیت بیشتر چه در خود و چه در محیط و دیگری. با کنترل کمتر، من ظریفی بوجود میآید که از مرزهایش حمایت میکند، منعطف و سازگارتر است، قدرت پاسخگویی و حضور بیشتری در لحظه دارد.همچنین دچار نشخوار و پراکندگی ذهنی کمتریست.بنابراین توانایی ارتباط بهتری با خود، دیگری و محیط خواهد داشت.
#عاطفه_برزین
برداشتهایی از مقاله بازتابی من بر مبنای کارگاه تخصصی "بدنمبنا" دکتر #فرزاد_گلی#فلوشیپ_پزشکی_روانتنی#روانشناسی #تن_آگاهی #کنترل #ضعف#ظریف
#شناختی_نو
@new_know#atefehbarzin
«من ظریف»
از دیگر مفاهیم مهم کارگاه «بدنمبنا» تفاوت میان «من کنترلگر ضعیف» و «من ظریف» بود. اگر بدنآگاهی را تقویت کنیم، «من»، ظریف میشود، نه ضعیف. من ظریف مرزهای شفاف و منعطف دارد و به جای کنترل، به دنبال هماهنگی است. در حالت خام، من به دنبال کنترل بیملاحظه است. هدف، حرکت به سمت سیستم پیچیدهتر و نظم بالاتر است. در آن حالت، شبکه پیشفرض مغز (DMN) که مسئول ارزیابی خود و داوری است، آرام و فرد تبدیل به یک «تجربهگر» میشود که دغدغه چندانی درباره خود ندارد. گاهی قدرت را در کنترل بیشتر جستوجو میکنیم، اما کنترل افراطی میتواند انعطاف فرد را کاهش دهد. من ظریف به معنای ضعف نیست؛ بلکه حالتی است که فرد با حفظ مرزهای خود، توانایی هماهنگی، دریافت اطلاعات و پاسخ مناسب به شرایط را پیدا میکند.در این حالت، فرد کمتر درگیر قضاوت مداوم درباره خود است و بیشتر میتواند در تجربهی لحظه حضور داشته باشد. کاهش خودمشغولی و افزایش حضور، زمینهای برای تجربه عمیقتر زندگی و ارتباط بهتر با خود و محیط فراهم میکند.
سادهتر اینکه:تمایل به کنترل، از ضعف ما میآید چرا که اگر محیط و دیگران طبق میل ما نباشند و یا رفتار نکنند، قدرت روبهرو شدن با این موضوع را نداریم پس بیملاحظه دنبال کنترل هستیم. در حالیکه عدم کنترل، یعنی قضاوت کمتر، هماهنگی و شفافیت بیشتر چه در خود و چه در محیط و دیگری. با کنترل کمتر، من ظریفی بوجود میآید که از مرزهایش حمایت میکند، منعطف و سازگارتر است، قدرت پاسخگویی و حضور بیشتری در لحظه دارد.همچنین دچار نشخوار و پراکندگی ذهنی کمتریست.بنابراین توانایی ارتباط بهتری با خود، دیگری و محیط خواهد داشت.
#عاطفه_برزین
برداشتهایی از مقاله بازتابی من بر مبنای کارگاه تخصصی "بدنمبنا" دکتر #فرزاد_گلی#فلوشیپ_پزشکی_روانتنی#روانشناسی #تن_آگاهی #کنترل #ضعف#ظریف
#شناختی_نو
@new_know#atefehbarzin
۴«برزین»
مشاور، مربی، درمانگر بهی (سلامتروان)وبسایت www.barzin.org https://instagram.com/barzin.psy
مرکز مشاوره رویش 02144441703 مشاهده رزومه_ وقت (حضوری _آنلاین) https://ravandarman.com/doctor/77744-atefeh-barzin-garoosi
t.me/new_know
مشاور، مربی، درمانگر بهی (سلامتروان)وبسایت www.barzin.org https://instagram.com/barzin.psy
مرکز مشاوره رویش 02144441703 مشاهده رزومه_ وقت (حضوری _آنلاین) https://ravandarman.com/doctor/77744-atefeh-barzin-garoosit.me/new_know
۵.1تازگی و بالاخره مقاله بازتابی تاملیام از پودمان تخصصی بدنمبنا تمام شده که روند مشاوره و درمان را بسیار تکنیکی، عملی و سریعتر میسازه، سعی میکنم به زبانی سادهتر بخشهایی از مقالهم رو بیارم:
۱ـ «من احساس میکنم پس هستم»
کتاب «خطای دکارت» اثر آنتونیو داماسیو، بیشتر از هر چیز، کمکم کرد دوباره به یک سؤال مهم فکر کنم:
آیا واقعاً میتوانیم فقط با فکر کردن، تصمیمهای خوبی بگیریم؟
داماسیو با شواهد عصبشناختی و تجربههای بالینی نشان میدهد که احساسات و عواطف، دشمن عقل و تصمیمگیری نیستند؛ اتفاقاً بخش مهمی از همین فرایندند.
او در واقع نگاه قدیمیِ «من فکر میکنم، پس هستم» از دکارت را به چالش میکشد و نشان میدهد که بدن هم در فکر کردن، احساس کردن و تصمیم گرفتن نقش دارد.
یکی از داستانهای معروف کتاب، داستان «فینیاس گیج» است که در سال ۱۸۴۸ سرکارگر راهآهن بود. در یک حادثه، میلهای آهنی از صورت و جمجمهاش عبور کرد. با وجود این آسیب شدید، بسیاری از تواناییهای ذهنی او، مثل حافظه، هوش و مهارت کلامی، همچنان باقی ماند.
اما یک اتفاق مهم افتاد:
شخصیت و شیوه تصمیمگیری او تغییر کرد.
این داستان برای داماسیو اهمیت زیادی داشت. چون نشان میداد ممکن است فرد از نظر هوش و توانایی فکر کردن، مشکلی نداشته باشد، اما اگر ارتباطش با احساسات و نشانههای بدنی مختل شود، در تصمیمگیری دچار مشکل میشود.
اینجاست که داماسیو از مفهوم «نشانگرهای سوماتیک» صحبت میکند.
به زبان ساده، بدن ما دائماً اطلاعاتی به مغز میفرستد.
تند شدن ضربان قلب، تغییر تنفس، عرق کردن دستها، لرزش، گرفتگی گلو، سنگینی شانهها یا حتی احساس گرما و سرما، فقط اتفاقهای فیزیکی نیستند.
این تغییرات میتوانند به ما بگویند: «این موقعیت برای من مهم است.»
مثلاً ممکن است قبل از اینکه بتوانیم توضیح بدهیم چرا از یک موقعیت خوشمان نمیآید، بدنمان واکنش نشان داده باشد.
به همین دلیل، وقتی در رواندرمانی فقط به حرفهای مراجع گوش میدهیم، ممکن است بخشی از اطلاعات مهم را از دست بدهیم چون بدن زودتر از ذهن حرفش را میزند. پس اهمیت حضور و دیدار بدن مخاطب یا مراجع برای تشخیص و گرفتن پاسخ بسیار مهم است.
یعنی «مراجع فقط آن چیزی نیست که میگوید. بدن او هم در حال حرف زدن است.»
پ.ن: همینجا به شیوههای مشاوره تلفنی، صوتی و از همه بدتر، چتی پلتفورمهای جدید مشاوره بسیار معترضم، که نه تنها ارتباط متناسبی بین طرفین بوجود نمیآید بلکه بر احساس ایمنی مراجع و توان تشخیص مشاور تاثیر میگذارد. پس بر این اساس بهترین حالتِ مشاوره، حضوری و بعد آنلاین تصویریست.
در بخش بعدی از تفاوت هیجان با احساس و کارهایی که مشاور، برای بهبود، میتواند انجام دهد میگویم.
#عاطفه_برزین
از مقاله بازتابی پودمان اول بدنمبنا با تدریس استاد دکتر #فرزاد_گلی #تن #بدن #احساس #داماسیو
@new_know#atefehbarzin
۱ـ «من احساس میکنم پس هستم»
کتاب «خطای دکارت» اثر آنتونیو داماسیو، بیشتر از هر چیز، کمکم کرد دوباره به یک سؤال مهم فکر کنم:
آیا واقعاً میتوانیم فقط با فکر کردن، تصمیمهای خوبی بگیریم؟
داماسیو با شواهد عصبشناختی و تجربههای بالینی نشان میدهد که احساسات و عواطف، دشمن عقل و تصمیمگیری نیستند؛ اتفاقاً بخش مهمی از همین فرایندند.
او در واقع نگاه قدیمیِ «من فکر میکنم، پس هستم» از دکارت را به چالش میکشد و نشان میدهد که بدن هم در فکر کردن، احساس کردن و تصمیم گرفتن نقش دارد.
یکی از داستانهای معروف کتاب، داستان «فینیاس گیج» است که در سال ۱۸۴۸ سرکارگر راهآهن بود. در یک حادثه، میلهای آهنی از صورت و جمجمهاش عبور کرد. با وجود این آسیب شدید، بسیاری از تواناییهای ذهنی او، مثل حافظه، هوش و مهارت کلامی، همچنان باقی ماند.
اما یک اتفاق مهم افتاد:
شخصیت و شیوه تصمیمگیری او تغییر کرد.
این داستان برای داماسیو اهمیت زیادی داشت. چون نشان میداد ممکن است فرد از نظر هوش و توانایی فکر کردن، مشکلی نداشته باشد، اما اگر ارتباطش با احساسات و نشانههای بدنی مختل شود، در تصمیمگیری دچار مشکل میشود.
اینجاست که داماسیو از مفهوم «نشانگرهای سوماتیک» صحبت میکند.
به زبان ساده، بدن ما دائماً اطلاعاتی به مغز میفرستد.
تند شدن ضربان قلب، تغییر تنفس، عرق کردن دستها، لرزش، گرفتگی گلو، سنگینی شانهها یا حتی احساس گرما و سرما، فقط اتفاقهای فیزیکی نیستند.
این تغییرات میتوانند به ما بگویند: «این موقعیت برای من مهم است.»
مثلاً ممکن است قبل از اینکه بتوانیم توضیح بدهیم چرا از یک موقعیت خوشمان نمیآید، بدنمان واکنش نشان داده باشد.
به همین دلیل، وقتی در رواندرمانی فقط به حرفهای مراجع گوش میدهیم، ممکن است بخشی از اطلاعات مهم را از دست بدهیم چون بدن زودتر از ذهن حرفش را میزند. پس اهمیت حضور و دیدار بدن مخاطب یا مراجع برای تشخیص و گرفتن پاسخ بسیار مهم است.
یعنی «مراجع فقط آن چیزی نیست که میگوید. بدن او هم در حال حرف زدن است.»
پ.ن: همینجا به شیوههای مشاوره تلفنی، صوتی و از همه بدتر، چتی پلتفورمهای جدید مشاوره بسیار معترضم، که نه تنها ارتباط متناسبی بین طرفین بوجود نمیآید بلکه بر احساس ایمنی مراجع و توان تشخیص مشاور تاثیر میگذارد. پس بر این اساس بهترین حالتِ مشاوره، حضوری و بعد آنلاین تصویریست.
در بخش بعدی از تفاوت هیجان با احساس و کارهایی که مشاور، برای بهبود، میتواند انجام دهد میگویم.
#عاطفه_برزین
از مقاله بازتابی پودمان اول بدنمبنا با تدریس استاد دکتر #فرزاد_گلی #تن #بدن #احساس #داماسیو
@new_know#atefehbarzin
۴.در ادامه ۲ـ بخشی از مقاله بازتابی تنمبنایی «من احساس میکنم پس هستم»گفتیم که «گیج» با مغزی که از آن میله آهنی رد شده زنده مانده بود که نشان میداد اگر ارتباط فرد با احساسات و نشانههای بدنی مختل شود در تصمیمگیری دچار مشکل میشود.اینجاست که داماسیو از مفهوم «نشانگرهای سوماتیک» میگوید: به زبان ساده، بدن ما دائماً اطلاعاتی به مغز میفرستد.تند شدن ضربان قلب، تغییر تنفس، عرق کردن دستها، لرزش، گرفتگی گلو، سنگینی شانهها یا ...فقط اتفاقهای فیزیکی نیستند.این تغییرات یعنی «این موقعیت برای من مهم است.»مثلاً ممکن است قبل از اینکه بتوانیم توضیح بدهیم چرا از یک موقعیت خوشمان نمیآید، بدنمان واکنش نشان داده باشد.به همین دلیل، بدن زودتر از ذهن حرفش را میزند. پس اهمیت حضور و دیدار بدن مخاطب یا مراجع برای تشخیص و گرفتن پاسخ بسیار مهم است. هیجان با احساس چه فرقی دارد؟هیجان، اتفاقی است که در بدن میافتد؛ مثلاً وقتی میترسیم، ضربان قلبمان بالا میرود، بدنمان آماده واکنش میشود و ممکن است دستمان بلرزد.اما احساس، آگاهی ما از این وضعیت است.ممکن است بدن یک نفر کاملاً در حالت ترس باشد، اما خودش نتواند بگوید: «من ترسیدهام.» یا حتی نداند دقیقاً در بدنش چه اتفاقی افتاده است.ما به مراجع کمک میکنیم آنچه در بدنش اتفاق میافتد را، متوجه شود، برایش معنا پیدا کند و بتواند آن را به زبان بیاورد.در واقع، بخشی از کار ما این است که بین بدن، احساس و کلمه ارتباط برقرار کنیم.
#عاطفه_برزیناز مقاله بازتابی دوره بدنمبنا با تدریس استاد فرزاد گلی
#روانشناس #مشاور#ذهن #تن #احساس #بدنمبنا
@new_know#atefehbarzin
#عاطفه_برزیناز مقاله بازتابی دوره بدنمبنا با تدریس استاد فرزاد گلی
#روانشناس #مشاور#ذهن #تن #احساس #بدنمبنا
@new_know#atefehbarzin
۳بازارسال شده از شناختی نو
.
آدمی با هر درد و رنج شدید فکر میکنه از این بدتر نداشتم! ولی بدترش هم میاد و بهترش نیز! گرچه مقایسه و متر و مقیاس، کار درستی نیست اما «ذهنه دیگه» دوست داره لحظات غم و خشم ِحال رو پررنگتر و با قبل خود یا دیگران مقایسه کنه و بفرسته به صندوق گذشته تا تنقلاتِ خاطرهبازیهاش بشن، اصلا «با اینا زمستون رو سر میکنه»با اینا تمام سال رو طی میکنه!
اما اگه واقعبینتر باشیم و از غصهخوری مَلَس ذهن کمی بیایم بیرون، متوجه میشیم هر درد و غمی تو دوران خودش، گرچه سنگین بوده ولی هربار تونستیم ازش عبور کنیم و تازه درسهای زیادی گرفتیم و خبرهتر شدیم. شاید شما که الان این متن رو میخونید حتی خود من و گاهی در میانهی بحرانهام، این حرفها رو اصلا باور نداشته باشم و یا الان مسخره کنیم که نه آزمایش شدن میخوایم نه تجربه و نه بزرگ و پختهتر شدن...اما بهتره وقتی حالمون خوبه و هیجان، مدیریت شدهست به خاطر بسپاریم که خیلی و خیلی چیزها و رویدادهای جهانمون دست ما نیست و ما روی موجهایی از وقایع گاهی سخت سواریم اما دست خودمونه که بتونیم آموزشهای لازم رو ببینیم تا به وقت طوفان، موج سواریِ ایمنتری رو تجربه و مدیریت کنیم و اگه یادمون رفت یا فرصت نکردیم، در کمک گرفتن از افراد بَلَد، کوتاهی نکنیم، همونها که سوار قایقهای ایمن در کنارمون هستن.شهریور ۰۵
#عاطفه_برزین
#مشاور #روانشناس #بدنمبنا #موج #درد #رنج #شادمانی #پناه #ایمن #موج_سواری #طوفان #atefehbarzin
درمانگر بهی (سلامتروان)
https://instagram.com/barzin.psy
مرکز مشاوره رویش 02144441703 مشاهده رزومه_ وقت (حضوری _آنلاین) https://ravandarman.com/doctor/77744-atefeh-barzin-garoosi
@new_know
آدمی با هر درد و رنج شدید فکر میکنه از این بدتر نداشتم! ولی بدترش هم میاد و بهترش نیز! گرچه مقایسه و متر و مقیاس، کار درستی نیست اما «ذهنه دیگه» دوست داره لحظات غم و خشم ِحال رو پررنگتر و با قبل خود یا دیگران مقایسه کنه و بفرسته به صندوق گذشته تا تنقلاتِ خاطرهبازیهاش بشن، اصلا «با اینا زمستون رو سر میکنه»با اینا تمام سال رو طی میکنه!
اما اگه واقعبینتر باشیم و از غصهخوری مَلَس ذهن کمی بیایم بیرون، متوجه میشیم هر درد و غمی تو دوران خودش، گرچه سنگین بوده ولی هربار تونستیم ازش عبور کنیم و تازه درسهای زیادی گرفتیم و خبرهتر شدیم. شاید شما که الان این متن رو میخونید حتی خود من و گاهی در میانهی بحرانهام، این حرفها رو اصلا باور نداشته باشم و یا الان مسخره کنیم که نه آزمایش شدن میخوایم نه تجربه و نه بزرگ و پختهتر شدن...اما بهتره وقتی حالمون خوبه و هیجان، مدیریت شدهست به خاطر بسپاریم که خیلی و خیلی چیزها و رویدادهای جهانمون دست ما نیست و ما روی موجهایی از وقایع گاهی سخت سواریم اما دست خودمونه که بتونیم آموزشهای لازم رو ببینیم تا به وقت طوفان، موج سواریِ ایمنتری رو تجربه و مدیریت کنیم و اگه یادمون رفت یا فرصت نکردیم، در کمک گرفتن از افراد بَلَد، کوتاهی نکنیم، همونها که سوار قایقهای ایمن در کنارمون هستن.شهریور ۰۵
#عاطفه_برزین
#مشاور #روانشناس #بدنمبنا #موج #درد #رنج #شادمانی #پناه #ایمن #موج_سواری #طوفان #atefehbarzin
درمانگر بهی (سلامتروان)
https://instagram.com/barzin.psy
مرکز مشاوره رویش 02144441703 مشاهده رزومه_ وقت (حضوری _آنلاین) https://ravandarman.com/doctor/77744-atefeh-barzin-garoosi@new_know
پست موقتسایت جهت وقتدهی
https://ravandarman.com/doctor/77744-atefeh-barzin-garoosi#عاطفه_برزین@new_know
https://ravandarman.com/doctor/77744-atefeh-barzin-garoosi#عاطفه_برزین@new_know
۴