حتی ۵ دقیقه ورزش در روز میتونه معجزه کنه 
وقتی بدنمون حرکت میکنه، هورمونهایی مثل اندورفین ترشح میشن که بهطور طبیعی استرس رو کم میکنن.
لازم نیست تمرین سنگین یا طولانی باشه؛
همین چند دقیقه کشش، پیادهروی، یا چند حرکت ساده کافیه تا:
ذهنت آرومتر بشه
فشار عصبی کمتر بشه
حالوهوات بهتر بشه
یادت باشه:
ثبات مهمتر از مدت زمانه.
#ورزش#سلامتی#کاهش_استرس
@next11
وقتی بدنمون حرکت میکنه، هورمونهایی مثل اندورفین ترشح میشن که بهطور طبیعی استرس رو کم میکنن.
لازم نیست تمرین سنگین یا طولانی باشه؛
همین چند دقیقه کشش، پیادهروی، یا چند حرکت ساده کافیه تا:
ذهنت آرومتر بشه فشار عصبی کمتر بشه حالوهوات بهتر بشهیادت باشه:
ثبات مهمتر از مدت زمانه.
#ورزش#سلامتی#کاهش_استرس
@next11
ورزش در هر ساعت از روز، تأثیر خودش رو داره! صبح: بهترین زمان برای شروع روز با انرژیه! ورزش صبحگاهی باعث میشه متابولیسمت بالا بره، تمرکزت بیشتر بشه و روزت رو با حس مثبت استارت بزنی.اما بدن هنوز کاملاً گرم نیست، پس حتماً با حرکات نرمِ کششی شروع کن.
ظهر: اگه بعد از کار یا وسط روز ورزش کنی، بدنت در شرایط نسبتاً گرم و آمادهایه. این زمان برای ورزشهای قدرتی خیلی خوبه چون دمای بدن و عملکرد عضلات در وضعیت ایدهآلن. عصر: بهترین بازه برای افزایش کارایی بدنه! تحقیقات نشون دادن عصرها قدرت، استقامت و انعطافپذیری بیشتره. ورزش عصرگاهی بهترین موقع برای رشد عضله و رکورد زدن در تمریناته. شب: ورزش شبانه کمک میکنه استرس روز رو تخلیه کنی و خواب آرامتری داشته باشی.ل فقط توجه کن که تمرین خیلی شدید درست قبل از خواب میتونه باعث بیخوابی بشه، پس سبکتر تمرین کن.@next11
۶
*تیتر: سوختِ باکیفیت برای تمرین با کیفیت!
آیا میدانستید انتخاب میان میوههای مرکبات میتواند روی سلامت بدن در بلندمدت تأثیر بگذارد؟
در تصویر میبینید که پرتقال و نارنگی هر کدام ویژگیهای منحصر به فردی دارند:
پرتقال: با داشتن فیبر و آنتیاکسیدانهای بالا، یکی از بهترین انتخابها برای سلامت قلب🫀، عروق و تنظیم فشار خون است.
نارنگی: به دلیل شاخص گلیسمی مناسب، به مدیریت سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک میکند.
در باشگاه next11، ما معتقدیم آمادگی جسمانی فقط در زمین تمرین اتفاق نمیافتد؛ بلکه در آشپزخانه خانه شما و با انتخاب تغذیه درست شروع میشود. ترکیب ورزش فانکشنال با تغذیه غنی از ویتامین C، سیستم ایمنی🧬 را برای مقابله با بیماریها تقویت میکند.
پیشنهاد ما:* در میانوعدهها، از این دو میوه برای تامین انرژی و سلامت قلب استفاده کنید.
#next11 #آمادگی_جسمانی #تغذیه_سالم #سلامت #فانکشنال_فیتنس #پرتقال #نارنگی #سلامت_قلب
آیا میدانستید انتخاب میان میوههای مرکبات میتواند روی سلامت بدن در بلندمدت تأثیر بگذارد؟
در تصویر میبینید که پرتقال و نارنگی هر کدام ویژگیهای منحصر به فردی دارند:
پرتقال: با داشتن فیبر و آنتیاکسیدانهای بالا، یکی از بهترین انتخابها برای سلامت قلب🫀، عروق و تنظیم فشار خون است. نارنگی: به دلیل شاخص گلیسمی مناسب، به مدیریت سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک میکند.در باشگاه next11، ما معتقدیم آمادگی جسمانی فقط در زمین تمرین اتفاق نمیافتد؛ بلکه در آشپزخانه خانه شما و با انتخاب تغذیه درست شروع میشود. ترکیب ورزش فانکشنال با تغذیه غنی از ویتامین C، سیستم ایمنی🧬 را برای مقابله با بیماریها تقویت میکند.
پیشنهاد ما:* در میانوعدهها، از این دو میوه برای تامین انرژی و سلامت قلب استفاده کنید.#next11 #آمادگی_جسمانی #تغذیه_سالم #سلامت #فانکشنال_فیتنس #پرتقال #نارنگی #سلامت_قلب
۱
راز ارتقاء عملکرد؟ همین خوابی که ساده میگیریم! فکر میکنی فقط با تلاش بیشتر پیشرفت میکنی؟ سخت در اشتباهی!
*خواب، قهرمان گمنامِ افزایش عملکرد انسانه. این فقط استراحت نیست؛ بلکه زمان بازسازی، تقویت مغز، تثبیت حافظه، و آمادهسازی بدن برای اوجگیریه.
خواب چطور عملکردتو بالا میبره؟ *تمرکز و تصمیمگیری بهتر: مغزت شفافتر و سریعتر کار میکنه. *حافظه و یادگیری قویتر: اطلاعات رو بهتر جذب و حفظ میکنی. *عملکرد جسمی عالی: عضلاتت ترمیم میشن، انرژیت بیشتر میشه. *خلقوخوی متعادل: استرس کمتر، آرامش بیشتر. ساعت خوابت مهمه!بدن ما ریتم شبانهروزی داره. هر شب در یک ساعت مشخص بخواب و بیدار شو تا سیستم بدنت در بهترین حالت باشه.
چقدر بخوابیم؟بزرگسالان: 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت.
نشونههای کمخوابی چیه؟خستگی مداوم، افت تمرکز، زودرنجی، کمبود انرژی...
چطور خوابتو بهتر کنی؟ساعت خواب ثابت کاهش نور آبی صفحهنمایش قبل خواب
پرهیز از کافئین در ساعات پایانی روز محیط خواب آرام و خنک
نکته کلیدی:* خواب، سرمایهگذاری روی خودته! بهتر بخواب، بهتر زندگی کن و بهتر عمل کن.
#خواب #عملکرد #ورزش #ذهن_آگاهی #باشگاه_نکست۱۱ #Next11
۲
هر تمرینی پشتش یک داستان متفاوت داره.!!و این وظیفه مربی هستش که داستان هارو جوری کنار همدیگه بچینه که پایانش برای همه شاگردهاش خوب باشه.#فانکشنال #ورزش #یوسف_آباد #Next11
https://ble.ir/NEXT11
https://ble.ir/NEXT11
۴۱