منابع پروتئین گیاهی
🫘 لوبیا، عدس، نخود
مغزها و دانهها🫛 سویا و فرآوردههای آن لبنیات و تخممرغ (اگر مصرف شوند
🫘 لوبیا، عدس، نخود
مغزها و دانهها🫛 سویا و فرآوردههای آن لبنیات و تخممرغ (اگر مصرف شوند۳گیاهخواری فقط «گوشت نخوردن» نیست؛ در واقع یک سبک غذاییه که اگر درست انجام بشه میتونه سالم باشه، ولی اگر بدون برنامه باشه ممکنه باعث کمبود بعضی مواد غذایی بشه.
گیاهخوارها چی میخورن؟ • انواع سبزیجات • میوهها • حبوبات (عدس، لوبیا، نخود) • غلات (برنج، جو، نان) • مغزها (بادام، گردو، پسته) • دانهها (تخم کدو، چیا، کنجد)
بعضی گیاهخوارها تخممرغ و لبنیات هم میخورند و بعضی نه
گیاهخوارها چی میخورن؟ • انواع سبزیجات • میوهها • حبوبات (عدس، لوبیا، نخود) • غلات (برنج، جو، نان) • مغزها (بادام، گردو، پسته) • دانهها (تخم کدو، چیا، کنجد)بعضی گیاهخوارها تخممرغ و لبنیات هم میخورند و بعضی نه
۳� پروتئین از کجا میگیرن؟
این یکی از سؤالهای رایجه. گیاهخوارها پروتئین را از:
• عدس • لوبیا • نخود • سویا • کره بادامزمینی • مغزها • تخممرغ و لبنیات (اگر مصرف کنند)
دریافت میکنند
این یکی از سؤالهای رایجه. گیاهخوارها پروتئین را از:
• عدس • لوبیا • نخود • سویا • کره بادامزمینی • مغزها • تخممرغ و لبنیات (اگر مصرف کنند)
دریافت میکنند
۴� آهن چطور؟
آهن گیاهی در:
• عدس • لوبیا • اسفناج • کنجد • کشمش
وجود دارد، اما جذبش از آهن گوشت کمتر است. به همین دلیل معمولاً توصیه میشود همراهشان ویتامین C (مثل لیمو یا پرتقال) مصرف شود
آهن گیاهی در:
• عدس • لوبیا • اسفناج • کنجد • کشمش
وجود دارد، اما جذبش از آهن گوشت کمتر است. به همین دلیل معمولاً توصیه میشود همراهشان ویتامین C (مثل لیمو یا پرتقال) مصرف شود
۴
گیف
۰۰:۱۹
یه تمرین پای وحشی در حد فلج شدن 🦾
۵سلام دوستان عصرتون بخیر
۳امروز راجب تغذیه صحبت کنیم یا ورزش؟
۳۱ برنامه تمرینی فول بادی (Full Body) چیست؟در برنامه فول بادی، در هر جلسه تمرینی تقریباً تمام گروههای عضلانی اصلی بدن تمرین داده میشوند؛ یعنی پا، باسن، سینه، پشت، سرشانه، بازو و عضلات مرکزی (شکم و کمر) در یک جلسه درگیر میشوند.
مزایای برنامه فول بادی:• مناسب افراد مبتدی و کسانی که تازه باشگاه را شروع کردهاند.• افزایش کالریسوزی به دلیل درگیری عضلات بیشتر.• کمک به یادگیری صحیح حرکات پایه.• مناسب افرادی که فقط ۲ تا ۳ روز در هفته فرصت تمرین دارند.• ایجاد تعادل عضلانی در کل بدن. برنامه فول بادی برای چه کسانی مناسب است؟- افراد مبتدی- کسانی که بعد از مدتی وقفه به باشگاه برگشتهاند- افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند- کسانی که هدفشان کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی است نکته مهم:در برنامه فول بادی حجم تمرین هر عضله کمتر از برنامههای تخصصی است؛ به همین دلیل ورزشکاران حرفهای معمولاً از برنامههای تفکیکی استفاده میکنند تا روی عضلات خاص تمرکز بیشتری داشته باشند.به یاد داشته باشید که بهترین برنامه تمرینی، برنامهای است که متناسب با هدف، شرایط بدنی و سطح آمادگی شما طرح شده باشد
۲ یک باور اشتباه درباره برنامه فول بادیخیلی از افراد فکر میکنند چون در برنامه فول بادی همه عضلات در یک جلسه تمرین داده میشوند، پس عضلهسازی ضعیفتر خواهد بود. در حالی که برای افراد مبتدی و حتی بسیاری از افراد سطح متوسط، فول بادی میتواند نتایج فوقالعادهای داشته باشد.
در این نوع برنامه، هر عضله چند بار در هفته تحریک میشود و همین موضوع میتواند به یادگیری بهتر حرکات، افزایش قدرت و پیشرفت سریعتر کمک کند.
نکته مهم دیگر:فول بادی به این معنی نیست که در هر جلسه باید دهها حرکت انجام دهید و خودتان را خسته کنید. کیفیت اجرای حرکات و انتخاب درست تمرینات بسیار مهمتر از تعداد زیاد حرکات است. چه زمانی باید از فول بادی به برنامه تفکیکی برویم؟وقتی سابقه تمرینی شما بیشتر شد، وزنههای سنگینتر زدید و هدفتان روی رشد یک عضله خاص (مثل باسن، پا یا سرشانه) متمرکز شد، برنامههای تفکیکی میتوانند گزینه مناسبتری باشند.فول بادی یک نقطه شروع عالی است؛ اما نوع برنامه باید با هدف و سطح آمادگی فرد هماهنگ شده باشد
۲"} آیا میتوان بدون مربی باشگاه رفت؟
بله، اما سؤال مهمتر این است که آیا بدون مربی بهترین نتیجه را میگیرید؟
خیلی از افراد ماهها تمرین میکنند اما به دلیل انتخاب نادرست حرکات، اجرای اشتباه، حجم تمرینی نامناسب یا تغذیه نامنظم، به نتیجه دلخواه نمیرسند.
یک مربی خوب میتواند: برنامه متناسب با هدف و شرایط بدنی شما طراحی کند. از آسیبهای احتمالی جلوگیری کند. فرم صحیح حرکات را آموزش دهد. روند پیشرفت شما را بررسی و اصلاح کند. در زمان کوتاهتر شما را به نتیجه برساند.
داشتن برنامه اختصاصی یعنی تمرین کردن بر اساس شرایط بدنی خودتان، نه بر اساس برنامه دوست، آشنا یا مطالب پراکنده اینترنت.
یادتان باشد؛ در ورزش فقط تمرین کردن مهم نیست، بلکه درست تمرین کردن اهمیت بیشتری دارد
آیا میتوان بدون مربی باشگاه رفت؟بله، اما سؤال مهمتر این است که آیا بدون مربی بهترین نتیجه را میگیرید؟
خیلی از افراد ماهها تمرین میکنند اما به دلیل انتخاب نادرست حرکات، اجرای اشتباه، حجم تمرینی نامناسب یا تغذیه نامنظم، به نتیجه دلخواه نمیرسند.
یک مربی خوب میتواند:
برنامه متناسب با هدف و شرایط بدنی شما طراحی کند. از آسیبهای احتمالی جلوگیری کند. فرم صحیح حرکات را آموزش دهد. روند پیشرفت شما را بررسی و اصلاح کند. در زمان کوتاهتر شما را به نتیجه برساند.داشتن برنامه اختصاصی یعنی تمرین کردن بر اساس شرایط بدنی خودتان، نه بر اساس برنامه دوست، آشنا یا مطالب پراکنده اینترنت.
یادتان باشد؛ در ورزش فقط تمرین کردن مهم نیست، بلکه درست تمرین کردن اهمیت بیشتری دارد
۳