در این مسیر، گام های مؤثری می توانی برداری :
۱. شناخت احساسات و نیازهایی که پشت اشتباهات گذشته وجود دارد.
وقتی احساساتت را میشناسی و میفهمی چه نیازی پشت آن تصمیم ها و عملکردهای تو در گذشته تأمین میشد ، بهتر میتوانی به جای واکنشهای خودکار، آگاهانه انتخاب کنی.مثال: من همیشه از دیگران حمایت کردم و از من سواستفاده شد.به جای اینکه به این رفتار به عنوان یک مشکل یا طرحواره ی ناسازگار نگاه کنی به این فکر کن که کجاها این ویژگی برات درست کار کرده ؟ چه خوبیهایی برات داشته؟ چه نیازهایی را برآورده کرده ."حالم از کمک کردن به دیگران خوب میشد. شبکه ی خوبی از ارتباطات برای من ایجاد کرد. احساس توانمندی و موثر بودن به من می داد.
حالا سوال اینه : از امروز اگر کنار این ویژگی(حمایت گری ) چه ویژگی دیگری را تقویت کنی دیگر آسیب رسان نخواهد بود؟جواب می تواند چنین مهارت هایی باشد:خودابرازی بیشتر، مهارت نه گفتن، خود دوستی و خودمراقبتی، رفتار مقتدرانه و....
۲. کشف راههای تازه
به موقعیتهایی درگذشته فکر کن که توانستهای متفاوت رفتار کنی و نتایج خوبی گرفتی. چه چیزی کمک کرد؟ چطور میتوانی از همان توانمندیها برای ساختن تجربهای متفاوت در امروزت استفاده کنی؟مثال: آخرین باری که حمایت کردن از دیگری به تو آسیب نرساند و از عملکرد خودت راضی بودی؟ چی باعث شد خوب پیش بره؟
دوستم از من کمک خواست. دلم می خواست قبول کنم اما خودم کار مهمی داشتم. نه نگفتم ولی ازش فرصت گرفتم و بعد از انجام کار خودم به او کمک کردم.-چی باعث شد اینجوری عمل کنی؟__ حواسم به خودم بود. خودم را اولویت قرار دادم و در عین حال نیاز دوستم را نادیده نگرفتم. _به این ویژگی چی می تونی بگی ؟_انصاف. من به خودم ظلم نکردم و بین نیاز خودم و دوستم منصفانه انتخاب کردم ._اگر قرار باشه در موقعیت های بیشتری انصاف را به کار ببری ، چه رفتارهای متفاوتی از این به بعد انجام می دی ؟
─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga
۱. شناخت احساسات و نیازهایی که پشت اشتباهات گذشته وجود دارد.
وقتی احساساتت را میشناسی و میفهمی چه نیازی پشت آن تصمیم ها و عملکردهای تو در گذشته تأمین میشد ، بهتر میتوانی به جای واکنشهای خودکار، آگاهانه انتخاب کنی.مثال: من همیشه از دیگران حمایت کردم و از من سواستفاده شد.به جای اینکه به این رفتار به عنوان یک مشکل یا طرحواره ی ناسازگار نگاه کنی به این فکر کن که کجاها این ویژگی برات درست کار کرده ؟ چه خوبیهایی برات داشته؟ چه نیازهایی را برآورده کرده ."حالم از کمک کردن به دیگران خوب میشد. شبکه ی خوبی از ارتباطات برای من ایجاد کرد. احساس توانمندی و موثر بودن به من می داد.
حالا سوال اینه : از امروز اگر کنار این ویژگی(حمایت گری ) چه ویژگی دیگری را تقویت کنی دیگر آسیب رسان نخواهد بود؟جواب می تواند چنین مهارت هایی باشد:خودابرازی بیشتر، مهارت نه گفتن، خود دوستی و خودمراقبتی، رفتار مقتدرانه و....
۲. کشف راههای تازه
به موقعیتهایی درگذشته فکر کن که توانستهای متفاوت رفتار کنی و نتایج خوبی گرفتی. چه چیزی کمک کرد؟ چطور میتوانی از همان توانمندیها برای ساختن تجربهای متفاوت در امروزت استفاده کنی؟مثال: آخرین باری که حمایت کردن از دیگری به تو آسیب نرساند و از عملکرد خودت راضی بودی؟ چی باعث شد خوب پیش بره؟
دوستم از من کمک خواست. دلم می خواست قبول کنم اما خودم کار مهمی داشتم. نه نگفتم ولی ازش فرصت گرفتم و بعد از انجام کار خودم به او کمک کردم.-چی باعث شد اینجوری عمل کنی؟__ حواسم به خودم بود. خودم را اولویت قرار دادم و در عین حال نیاز دوستم را نادیده نگرفتم. _به این ویژگی چی می تونی بگی ؟_انصاف. من به خودم ظلم نکردم و بین نیاز خودم و دوستم منصفانه انتخاب کردم ._اگر قرار باشه در موقعیت های بیشتری انصاف را به کار ببری ، چه رفتارهای متفاوتی از این به بعد انجام می دی ؟
─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga۱
۳. ساختن تجربههای جدید گاهی یک تجربه امن، یک رابطه قابل اعتماد، یا حتی یک رفتار کوچک سالم میتواند پیام «الان دیگر مثل گذشته نیست» را به مغز بدهد. این یعنی بازنویسی تدریجی حافظه هیجانی.
۴. خودشفقتورزی با خودت همانطوری رفتار کن که با یک کودک زخمی رفتار میکنی. ترمیم، نقد تند نمیخواهد؛ محبت و ثبات میخواهد.
─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga
۴. خودشفقتورزی با خودت همانطوری رفتار کن که با یک کودک زخمی رفتار میکنی. ترمیم، نقد تند نمیخواهد؛ محبت و ثبات میخواهد.
─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga۲
۳. گفتوگو درباره تجربهها
صحبت کردن با یک فرد امن، مشاور یا درمانگر میتواند کمک کند تجربههای گذشته را از زاویهای تازه ببینی و معنای متفاوتی برای آنها پیدا کنی.
گاهی همین گفتوگو، راهی برای شناخت توانمندیها و پیدا کردن قدمهای تازه در زندگی امروزت است.
۴. تمرین مرزبندی
برای کاهش اثر گذشته، میتوانی به موقعیتهایی توجه کنی که در آنها احساس میکنی دوباره به الگوهای قدیمی برمیگردی.
با شناختن آنچه برایت مهم است و تمرین پاسخهای متفاوت، میتوانی بهتدریج رابطههایی بسازی که در آنها احساس امنیت، احترام و اختیار بیشتری داری.
صحبت کردن با یک فرد امن، مشاور یا درمانگر میتواند کمک کند تجربههای گذشته را از زاویهای تازه ببینی و معنای متفاوتی برای آنها پیدا کنی.
گاهی همین گفتوگو، راهی برای شناخت توانمندیها و پیدا کردن قدمهای تازه در زندگی امروزت است.
۴. تمرین مرزبندی
برای کاهش اثر گذشته، میتوانی به موقعیتهایی توجه کنی که در آنها احساس میکنی دوباره به الگوهای قدیمی برمیگردی.
با شناختن آنچه برایت مهم است و تمرین پاسخهای متفاوت، میتوانی بهتدریج رابطههایی بسازی که در آنها احساس امنیت، احترام و اختیار بیشتری داری.
به این ۳ اصل شیرین نظریه ی درمانی راهحلمحور دقت کنید:
۱. هر چیزی که در گذشته انجام دادی و جواب نداد یا نتیجه ی نامطلوب داشت را رها کن.۲. هر چیزی که در گذشته جواب داد را بیشتر به کار ببر.۳. راهکار های جدیدی را امتحان کن.
می بینید دوستان ، دو اصل اول فرهنگ راهحلمحور به ما یاد می ده اثر منفی گذشته در زندگی را نه تنها خنثی کنیم ، بلکه از تجریه ی گذشته به نفع اهداف مثبتنون استفاده کنیم .ترک اونچه در گذشته آسیب رسانده ،و روی آوردن به آنچه در گذشته مؤثر بوده !
#زهرا_عبدالمنافی #درمانگر_راه_حل_محور
─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga
۱. هر چیزی که در گذشته انجام دادی و جواب نداد یا نتیجه ی نامطلوب داشت را رها کن.۲. هر چیزی که در گذشته جواب داد را بیشتر به کار ببر.۳. راهکار های جدیدی را امتحان کن.
می بینید دوستان ، دو اصل اول فرهنگ راهحلمحور به ما یاد می ده اثر منفی گذشته در زندگی را نه تنها خنثی کنیم ، بلکه از تجریه ی گذشته به نفع اهداف مثبتنون استفاده کنیم .ترک اونچه در گذشته آسیب رسانده ،و روی آوردن به آنچه در گذشته مؤثر بوده !
#زهرا_عبدالمنافی #درمانگر_راه_حل_محور
─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga۱
تغییر اثر گذشته؛ قدمی به نفع امروز و ساختن آیندهای متفاوت
دوستان و همراهان خوبم ، توجه داشته باشید که تغییر اثر گذشته، یک حرکت یکباره نیست؛ روندی تدریجی است که با شناخت احساسات و نیازها، کشف توانمندیها و تجربه انتخابهای تازه شکل میگیرد.
در جلسات درمانی، من بهعنوان درمانگر راهحلمحور، کمکت میکنم از دل تجربههای گذشته، منابع و توانمندیهای خودت را پیدا کنی، ویژگیهایی را که زمانی برایت مفید بودهاند بشناسی و ببینی چه مهارتهایی میتوانند در کنار آنها، به تو کمک کنند امروز انتخابهای متفاوتی داشته باشی.
با پرسشهای هدفمند، همراهت میشوم تا پاسخها و راههای تازه را در تجربههای خودت کشف کنی و قدمهای کوچک و عملی برای ساختن شرایطی بهتر برداری.
قرار نیست گذشته را پاک کنی؛ قرار است با تکیه بر آنچه در خودت داری، امروزت را آگاهانهتر بسازی.
هر قدم کوچک در این مسیر، قدرت انتخاب امروزت را بیشتر میکند و سایه گذشته را کمرنگتر.
دوستان و همراهان خوبم ، توجه داشته باشید که تغییر اثر گذشته، یک حرکت یکباره نیست؛ روندی تدریجی است که با شناخت احساسات و نیازها، کشف توانمندیها و تجربه انتخابهای تازه شکل میگیرد.
در جلسات درمانی، من بهعنوان درمانگر راهحلمحور، کمکت میکنم از دل تجربههای گذشته، منابع و توانمندیهای خودت را پیدا کنی، ویژگیهایی را که زمانی برایت مفید بودهاند بشناسی و ببینی چه مهارتهایی میتوانند در کنار آنها، به تو کمک کنند امروز انتخابهای متفاوتی داشته باشی.
با پرسشهای هدفمند، همراهت میشوم تا پاسخها و راههای تازه را در تجربههای خودت کشف کنی و قدمهای کوچک و عملی برای ساختن شرایطی بهتر برداری.
قرار نیست گذشته را پاک کنی؛ قرار است با تکیه بر آنچه در خودت داری، امروزت را آگاهانهتر بسازی.
هر قدم کوچک در این مسیر، قدرت انتخاب امروزت را بیشتر میکند و سایه گذشته را کمرنگتر.
۱نوشته بود :
میدونید چرا تو روابطتتون شکست میخورید؟ چون سوشال مدیا و جامعه توهّم زیاد بودن انسان های جایگزین و دسترسی آسان بهتون داده.
بی ربط نمی گه ....نظر شما چیه ؟
میدونید چرا تو روابطتتون شکست میخورید؟ چون سوشال مدیا و جامعه توهّم زیاد بودن انسان های جایگزین و دسترسی آسان بهتون داده.
بی ربط نمی گه ....نظر شما چیه ؟
۱
دوست خوبم هر چی می گم خودت را مخاطبش قرار بده ، مسئولیت خودت در رابطه و نه توقعت از دیگری!چرا ؟چون تو کنترل و اختیار در ایفای نقش خودت در رابطه داری و نه کنترل روی حیطه ی اختیارات دیگری .
خب خانم عبدالمنافی پس نقش دیگری چی ؟ اون خیلی موثره .
بله عزیرم .یادت باشه ما نمی تونیم دیگری را تغییر بدیم. ولی با تغییر خودمون می تونیم روی رابطه و دیگری تاثیر بگذاریم .این تاثیر را دست کم نگیر عزیز. ⚘️
رابطه سالم جایی است که هر دو نفر بتوانند خودِ واقعیشان باشند
خیلی از ما فکر میکنیم رابطه سالم یعنی کمبودن دعوا، خوشگذرانیهای مشترک یا هماهنگی کامل. اما هسته اصلی یک رابطه سالم، چیز عمیقتری است: توانایی بودنِ “خودِ واقعی”.
وقتی یک رابطه امن باشد، آدمها ماسک نمیزنند، نقش بازی نمیکنند و برای پذیرفتهشدن، خودشان را کوچکتر یا بزرگتر نمیکنند.
در چنین رابطهای:
- ترس از قضاوت کم است؛ پس آدم احساسات و احتیاجاتش را پنهان نمیکند. - گفتوگو واقعی شکل میگیرد؛ چون لازم نیست هر جمله قبل از گفتن، سانسور شود. - مرزها واضح و محترماند؛ و هیچکس احساس نمیکند باید خودش را “فدا” کند تا رابطه بماند. - رشد دوطرفه اتفاق میافتد؛ چون هر نفر فرصت دارد نسخه بهتر خودش شود، نه نسخه دلخواه دیگری.
#خود_واقعی
─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga
خب خانم عبدالمنافی پس نقش دیگری چی ؟ اون خیلی موثره .
بله عزیرم .یادت باشه ما نمی تونیم دیگری را تغییر بدیم. ولی با تغییر خودمون می تونیم روی رابطه و دیگری تاثیر بگذاریم .این تاثیر را دست کم نگیر عزیز. ⚘️
رابطه سالم جایی است که هر دو نفر بتوانند خودِ واقعیشان باشند
خیلی از ما فکر میکنیم رابطه سالم یعنی کمبودن دعوا، خوشگذرانیهای مشترک یا هماهنگی کامل. اما هسته اصلی یک رابطه سالم، چیز عمیقتری است: توانایی بودنِ “خودِ واقعی”.
وقتی یک رابطه امن باشد، آدمها ماسک نمیزنند، نقش بازی نمیکنند و برای پذیرفتهشدن، خودشان را کوچکتر یا بزرگتر نمیکنند.
در چنین رابطهای:
- ترس از قضاوت کم است؛ پس آدم احساسات و احتیاجاتش را پنهان نمیکند. - گفتوگو واقعی شکل میگیرد؛ چون لازم نیست هر جمله قبل از گفتن، سانسور شود. - مرزها واضح و محترماند؛ و هیچکس احساس نمیکند باید خودش را “فدا” کند تا رابطه بماند. - رشد دوطرفه اتفاق میافتد؛ چون هر نفر فرصت دارد نسخه بهتر خودش شود، نه نسخه دلخواه دیگری.
#خود_واقعی
─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga
نکته مهم این است که «خود واقعی بودن» یعنی هم نقاط قوت دیده شود، هم آسیبپذیریها.
اگر جایی مجبور میشوی احساساتت را مخفی کنی، نیازهایت را قورت بدهی یا دائم نقش «قویتر از واقعیات» بازی کنی، آن رابطه از حالت سالم فاصله گرفته است.در مقابل اگر اونقدر حساس هستی که شخص مقابل مجبوره برای ناراحت نکردن تو احساسات و افکار و گله ها و دلخوری هاش را پنهان کنه ، اگر کنترل هیجاناتت را زود از دست می دی، و پرخاشگری کلامی داری، اگر زود رنج هیتی و قهر می کنی ؛ باید بدونی که این نوع عملکرد کم کم زمینه ی ایجاد رابطه ی سالم را از بین می برد
سوال کلیدی برای ارزیابی کیفیت یک رابطه این است: دو نفر کنار هم، چقدر می توانند شبیه خودِ واقعیشان باشند؟
اگر پاسخ نزدیک به «خیلی زیاد» باشد، یعنی رابطه ظرفیت رشد و امنیت روانی دارد. اگر نه… احتمالا جایی از مسیر، نیاز به بازنگری داریم.
─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga
اگر جایی مجبور میشوی احساساتت را مخفی کنی، نیازهایت را قورت بدهی یا دائم نقش «قویتر از واقعیات» بازی کنی، آن رابطه از حالت سالم فاصله گرفته است.در مقابل اگر اونقدر حساس هستی که شخص مقابل مجبوره برای ناراحت نکردن تو احساسات و افکار و گله ها و دلخوری هاش را پنهان کنه ، اگر کنترل هیجاناتت را زود از دست می دی، و پرخاشگری کلامی داری، اگر زود رنج هیتی و قهر می کنی ؛ باید بدونی که این نوع عملکرد کم کم زمینه ی ایجاد رابطه ی سالم را از بین می برد
سوال کلیدی برای ارزیابی کیفیت یک رابطه این است: دو نفر کنار هم، چقدر می توانند شبیه خودِ واقعیشان باشند؟
اگر پاسخ نزدیک به «خیلی زیاد» باشد، یعنی رابطه ظرفیت رشد و امنیت روانی دارد. اگر نه… احتمالا جایی از مسیر، نیاز به بازنگری داریم.
─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─با کانال من همراه باشید:کانال "نقطه ی شروع" | مرجع ارتقای رشد فردی و روابطble.ir/join/FSn9ceV1ga