مهارتهای نوشادی | روانشناسی مثبت🌱 | توسعه فردی💎 | مهارت های زندگی 🧰
پیام
«گاهی آنقدر به نظر دیگران تکیه میکنیم که یادمان میرود خودمان چه کسی هستیم و چه میخواهیم! 🧩توی این نظرسنجی شرکت کن تا ببینیم چقدر درگیر تلهی خویشتنِ تحولنیافته هستی.»
۲۱۱۸- تلهی بازداری هیجانی: «احساساتت رو نگه دار؛ بروز دادنش خطرناکه!» 🧊
«هانیه» ۳۱ ساله است. او از کودکی یاد گرفته که گریه نکند، ناراحتیاش را نشان ندهد و وقتی عصبانی است، سکوت کند. حتی وقتی دلش میخواهد بخندد، ابراز شادی برایش سخت است؛ انگار همیشه باید خودش را کنترل کند تا مبادا دیگران او را ضعیف، بیادب یا غیرقابلپیشبینی ببینند.
«احساسات را باید پنهان کرد؛ نشان دادنشان دردسر درست میکند.»
این صدای طرحوارهی بازداری هیجانی است.
یعنی چی؟ 🧩یعنی فرد در عمق وجودش باور دارد که:- ابراز احساسات، بهخصوص احساسات منفی، خطرناک یا نامناسب است.- باید همیشه خونسرد، منطقی و کنترلشده باقی بماند.- اگر احساساتش را نشان دهد، ممکن است مورد قضاوت، طرد یا سوءاستفاده قرار بگیرد.
نشانههایش چیست؟ سختی در گریه کردن، خندیدن یا نشان دادن هیجان حرف نزدن درباره ناراحتی، خشم یا نیازهای عاطفی خشک، رسمی یا بیش از حد منطقی به نظر رسیدن در روابط جمع کردن احساسات تا جایی که ناگهان به شکل انفجار بروز کنند دشواری در صمیمیت عاطفی و بیان محبت احساس فشار درونی برای «همیشه کنترل داشتن»
چطور با این تله برخورد کنیم؟
اولین قدم: احساساتت را شناسایی کن. هر روز چند دقیقه از خودت بپرس: «الان چه حسی دارم؟» فقط نامگذاری احساس، شروعِ رهایی است.
قدم دوم: ابراز هیجان را در محیط امن تمرین کن. لازم نیست یکباره همهچیز را بگویی؛ از یک جمله ساده مثل «امروز کمی ناراحتم» شروع کن.
قدم سوم: باورهای سختگیرانه درباره احساسات را بازنگری کن. احساس داشتن، ضعف نیست؛ انسان بودن است. ابراز سالم احساسات، رابطهها را عمیقتر میکند.
قدم چهارم: به بدن خود گوش بده. گاهی احساسات در بدن ذخیره میشوند؛ تنش عضلانی، دلدرد، سردرد یا بیخوابی میتوانند نشانهی سرکوب هیجان باشند. آرامسازی، تنفس و نوشتن احساسات کمککنندهاند.
یادت باشه: 🤍احساسات دشمن تو نیستند؛ پیامرسانهای درون تو هستند. هرچه بیشتر آنها را سرکوب کنی، بلندتر از راههای دیگر خودش را نشان میدهند.
اگه بازداری هیجانی و ناتوانی در ابراز احساسات، روابط و آرامش درونیات را تحتتأثیر قرار داده، حتما از یک متخصص روانشناسی کمک بگیر
#طرحواره_درمانی #طرحواره_بازداری_هیجانی #مهارت_خودآگاهی #تله_های_زندگی
رزرو جلسات مشاوره
عضویت در کانال بله مهارتهای نوشادی | روانشناسی مثبت
@noshadi_skills
«هانیه» ۳۱ ساله است. او از کودکی یاد گرفته که گریه نکند، ناراحتیاش را نشان ندهد و وقتی عصبانی است، سکوت کند. حتی وقتی دلش میخواهد بخندد، ابراز شادی برایش سخت است؛ انگار همیشه باید خودش را کنترل کند تا مبادا دیگران او را ضعیف، بیادب یا غیرقابلپیشبینی ببینند.
«احساسات را باید پنهان کرد؛ نشان دادنشان دردسر درست میکند.»
این صدای طرحوارهی بازداری هیجانی است.
یعنی چی؟ 🧩یعنی فرد در عمق وجودش باور دارد که:- ابراز احساسات، بهخصوص احساسات منفی، خطرناک یا نامناسب است.- باید همیشه خونسرد، منطقی و کنترلشده باقی بماند.- اگر احساساتش را نشان دهد، ممکن است مورد قضاوت، طرد یا سوءاستفاده قرار بگیرد.
نشانههایش چیست؟
سختی در گریه کردن، خندیدن یا نشان دادن هیجان حرف نزدن درباره ناراحتی، خشم یا نیازهای عاطفی خشک، رسمی یا بیش از حد منطقی به نظر رسیدن در روابط جمع کردن احساسات تا جایی که ناگهان به شکل انفجار بروز کنند دشواری در صمیمیت عاطفی و بیان محبت احساس فشار درونی برای «همیشه کنترل داشتن»چطور با این تله برخورد کنیم؟
اولین قدم: احساساتت را شناسایی کن. هر روز چند دقیقه از خودت بپرس: «الان چه حسی دارم؟» فقط نامگذاری احساس، شروعِ رهایی است. قدم دوم: ابراز هیجان را در محیط امن تمرین کن. لازم نیست یکباره همهچیز را بگویی؛ از یک جمله ساده مثل «امروز کمی ناراحتم» شروع کن. قدم سوم: باورهای سختگیرانه درباره احساسات را بازنگری کن. احساس داشتن، ضعف نیست؛ انسان بودن است. ابراز سالم احساسات، رابطهها را عمیقتر میکند. قدم چهارم: به بدن خود گوش بده. گاهی احساسات در بدن ذخیره میشوند؛ تنش عضلانی، دلدرد، سردرد یا بیخوابی میتوانند نشانهی سرکوب هیجان باشند. آرامسازی، تنفس و نوشتن احساسات کمککنندهاند.یادت باشه: 🤍احساسات دشمن تو نیستند؛ پیامرسانهای درون تو هستند. هرچه بیشتر آنها را سرکوب کنی، بلندتر از راههای دیگر خودش را نشان میدهند.
اگه بازداری هیجانی و ناتوانی در ابراز احساسات، روابط و آرامش درونیات را تحتتأثیر قرار داده، حتما از یک متخصص روانشناسی کمک بگیر#طرحواره_درمانی #طرحواره_بازداری_هیجانی #مهارت_خودآگاهی #تله_های_زندگی
رزرو جلسات مشاورهعضویت در کانال بله
مهارتهای نوشادی | روانشناسی مثبت @noshadi_skills۴ خبر خوب، خبر خوب!از امروز قابلیت دیدگاه در کانالمون فعال شده! یعنی دیگه میتونی پای هر پستی که میذارم، نظرت رو بنویسی، پیشنهاد بدی، یا حتی یه
بذاری تا بدونم کنارمی.پس بیا و اولین دیدگاههات رو برای پستهای جدید ثبت کن
منتظرم نظرات قشنگتون رو بخونم @noshadi_skills۷۱سلام و عرض پوزش بابت اینکه هفتهی گذشته کمی کمفعالیت بودیم از این هفته با انرژی و تلاش بیشتری در کنارتون هستیم و سعی میکنیم محتوای بهتر و بیشتری براتون آماده کنیم
همونطور که قبلاً هم گفته بودیم، کلی هدیهی خوب براتون در راهه
از اونجایی که ۱۸ خرداد، یعنی دوشنبهی همین هفته، مصادف با تولد یکماهگی کانالمون در بله هست، قراره چندتا هدیهی ویژه به مناسبت این روز قشنگ تقدیم حضور شما کنیم 🥳
البته با کمی تأخیر، عید سعید غدیر رو هم بهتون تبریک میگیم و این پاکت #هدیه رو با عشق و احترام تقدیم حضور شما میکنیم
از این هفته با انرژی و تلاش بیشتری در کنارتون هستیم و سعی میکنیم محتوای بهتر و بیشتری براتون آماده کنیم همونطور که قبلاً هم گفته بودیم، کلی هدیهی خوب براتون در راهه
از اونجایی که ۱۸ خرداد، یعنی دوشنبهی همین هفته، مصادف با تولد یکماهگی کانالمون در بله هست، قراره چندتا هدیهی ویژه به مناسبت این روز قشنگ تقدیم حضور شما کنیم 🥳
البته با کمی تأخیر، عید سعید غدیر رو هم بهتون تبریک میگیم
و این پاکت #هدیه رو با عشق و احترام تقدیم حضور شما میکنیم ۳
پاکت هدیه
ممهارتهای نوشادی | روانشناسی مثبت🌱 | توسعه فردی💎 | مهارت های زندگی 🧰
«رشد فردی، وقتی شیرینتره که با آدمهای عزیز زندگیمون تجربهش کنیم.
اگر این #هدیه حالِ دلت رو خوب کرد، لینک کانال رو برای کسی که دوستش داری بفرست و این دعوت رو به یک حس مشترک تبدیل کن.»
اگر این #هدیه حالِ دلت رو خوب کرد، لینک کانال رو برای کسی که دوستش داری بفرست و این دعوت رو به یک حس مشترک تبدیل کن.
»
آیا زندگی شما در تعادل است یا فقط در حال دویدن هستید؟تا به حال شده احساس کنید با وجود اینکه در بخش کاری موفق هستید
، اما از نظر عاطفی یا سلامتی در حال فروپاشی هستید؟ این دقیقاً جایی است که مفهوم «چرخ زندگی» به کمک ما میآید. چرخ زندگی ابزاری است که به ما نشان میدهد چقدر انرژی و توجه خود را بین بخشهای مختلف زندگی توزیع کردهایم.
بخشهای اصلی معمولاً شامل این موارد هستند: سلامت جسمی (تغذیه، خواب، ورزش) رشد فردی (یادگیری، مطالعه، مهارتها) روابط عاطفی (خانواده، شریک زندگی، دوستان) کار و شغلی (پیشرفت، رضایت از کار) مالی (درآمد، مدیریت هزینهها) سرگرمی و تفریح (علاقهمندیها، استراحت) معنویت یا معنا در زندگی (ارتباط با خود و جهان) محیط زندگی (خانه، محیط کار، آرامش محیطی) نکته کلیدی:مشکل این نیست که یک بخش ضعیف باشد؛ مشکل اینجاست که وقتی چرخ نامتعادل باشد، حرکت در مسیر زندگی بسیار دشوار، سنگین و طاقتفرسا میشود... در کامنتها برام بنویسید کدام بخش زندگی شما نیاز به توجه بیشتری دارد؟ عضویت در کانال بله
مهارتهای نوشادی | روانشناسی مثبت @noshadi_skills۲۲۱#تمرین
همین الان یک کاغذ بردار، این ۸ بخش را بنویس و به هر کدام از ۱ تا ۱۰ نمره بده. چرخ شما چقدر صاف میچرخد؟
برام به این آیدی ارسال کنید
@psy_noshadi
همین الان یک کاغذ بردار، این ۸ بخش را بنویس و به هر کدام از ۱ تا ۱۰ نمره بده. چرخ شما چقدر صاف میچرخد؟
برام به این آیدی ارسال کنید
@psy_noshadi۲🧩 خیلی از ما فکر میکنیم اگر یک بخش از زندگی را خیلی قوی کنیم، بقیه چیزها خودبهخود درست میشوند.
مثلاً:
همه انرژی و وقتتو بزاری برای کار، فکر کنی اگر پول خوب دربیاوری، خوشبختی هم میآید.یا فقط روی رابطه تمرکز کنی و بقیه ابعاد زندگی را نادیده بگیری.
اما تجربه نشان داده، وقتی یک پره از چرخ زندگی خیلی بلندتر از بقیه میشود، چرخ از گردی خارج میشود. یعنی حتی همان بخش قوی هم دیر یا زود آسیب میبیند.--- چرخ زندگی به ما یادآوری میکند:خوشبختی پایدار نتیجه رشد متوازن است، نه قهرمانی در یک حوزه و صفر در بقیه.
از خودت بپرس:«اگر تا یک ماه آینده فقط روی بخشی با کمترین امتیاز وقت بگذارم، زندگیام چه شکلی میشود؟»
عضویت در کانال بله مهارتهای نوشادی | روانشناسی مثبت
@noshadi_skills
مثلاً:
همه انرژی و وقتتو بزاری برای کار، فکر کنی اگر پول خوب دربیاوری، خوشبختی هم میآید.یا فقط روی رابطه تمرکز کنی و بقیه ابعاد زندگی را نادیده بگیری.
اما تجربه نشان داده، وقتی یک پره از چرخ زندگی خیلی بلندتر از بقیه میشود، چرخ از گردی خارج میشود. یعنی حتی همان بخش قوی هم دیر یا زود آسیب میبیند.---
چرخ زندگی به ما یادآوری میکند:خوشبختی پایدار نتیجه رشد متوازن است، نه قهرمانی در یک حوزه و صفر در بقیه.از خودت بپرس:«اگر تا یک ماه آینده فقط روی بخشی با کمترین امتیاز وقت بگذارم، زندگیام چه شکلی میشود؟»
عضویت در کانال بله
مهارتهای نوشادی | روانشناسی مثبت @noshadi_skills۲فرض کن قرار باشه فقط ۲ بخش از چرخ زندگیت، تا ۶ ماه آینده پیشرفت کنن. بقیه ثابت میمونن. اون دو بخش کدومها خواهند بود؟ توی کامنت بنویس و بگو چرا اون دو تا رو انتخاب کردی.بعد کامنت دیگران رو بخون؛ میبینی چقدر اولویتها با هم فرق داره.
عضویت در کانال بله
مهارتهای نوشادی | روانشناسی مثبت @noshadi_skills۱