🪷🪷🪷
🫧 وقتی برای کاستی های خود می جنگید در آن زیبایی را جست و جو کنید🫧 هر مشکلی که در زندگی مقابل ما قرار می گیرد، قصد ناتوان ساختن ما را ندارد؛ بلکه می خواهد فرصت قوی تر شدن را بدهد.🫧 چیزی که روزی ترس، رنج و ناامیدی بود به امید، شجاعت و عشق بدل خواهد شد.
━━═━━⊰❀
❀⊱━━═━━
بله | اینستاگرام | سایت | آپارات
🫧 وقتی برای کاستی های خود می جنگید در آن زیبایی را جست و جو کنید🫧 هر مشکلی که در زندگی مقابل ما قرار می گیرد، قصد ناتوان ساختن ما را ندارد؛ بلکه می خواهد فرصت قوی تر شدن را بدهد.🫧 چیزی که روزی ترس، رنج و ناامیدی بود به امید، شجاعت و عشق بدل خواهد شد.
━━═━━⊰❀
❀⊱━━═━━بله | اینستاگرام | سایت | آپارات
۶
🫶🫶🫶 می دانید دستهای شما چه پیامی به دیگران میدهند؟تا حالا دقت کردید موقع استرس، دستهایمان چه کار میکنند؟ پنهان کردن دستها یا بازی با انگشتان، در ناخودآگاه دیگران به عنوان «اضطراب و تردید» ترجمه میشود! راهکار چیست؟ استفاده از روش «هرم دستان»؛ بدین صورت که نوک انگشتان دو دست را به آرامی به هم بچسبانید (شبیه به شیروانی خانه یا یک هرم کوچک). چرا این حرکت توصیه میشود این حالت پیامی مستقیم به مخاطب میفرستد: «من به حرفم ایمان دارم.» «روی شرایط مسلط هستم.» «در این موضوع متخصص هستم.»با این حرکت، نه تنها دیگران شما را بااعتمادبهنفس میبینند، بلکه خودتان هم حس قدرت بیشتری میگیرید! در گفت وگوهای بعدی، به جای گره کردن دستها، از «هرم دستان» استفاده کنید و تغییر در لحن صدایتان را حس کنید. شما در موقعیتهای استرسزا با دستهایتان چه کار میکنید؟
━━━━━━━━━ ━━━━━━━━━ بله | اینستاگرام | سایت | آپارات
می دانید دستهای شما چه پیامی به دیگران میدهند؟تا حالا دقت کردید موقع استرس، دستهایمان چه کار میکنند؟ پنهان کردن دستها یا بازی با انگشتان، در ناخودآگاه دیگران به عنوان «اضطراب و تردید» ترجمه میشود! راهکار چیست؟ استفاده از روش «هرم دستان»؛ بدین صورت که نوک انگشتان دو دست را به آرامی به هم بچسبانید (شبیه به شیروانی خانه یا یک هرم کوچک). چرا این حرکت توصیه میشود این حالت پیامی مستقیم به مخاطب میفرستد: «من به حرفم ایمان دارم.» «روی شرایط مسلط هستم.» «در این موضوع متخصص هستم.»با این حرکت، نه تنها دیگران شما را بااعتمادبهنفس میبینند، بلکه خودتان هم حس قدرت بیشتری میگیرید! در گفت وگوهای بعدی، به جای گره کردن دستها، از «هرم دستان» استفاده کنید و تغییر در لحن صدایتان را حس کنید. شما در موقعیتهای استرسزا با دستهایتان چه کار میکنید؟ ━━━━━━━━━
━━━━━━━━━ بله | اینستاگرام | سایت | آپارات۷فرار نکن، بمان .m4a
۰۲:۲۴-۲.۳۵ مگابایت
#پشت_صحنه_رفتار؛شنیدار هفتم
در این قسمت به بررسی یکی از کلیدیترین متدهای درمان رفتاری-شناختی یعنی "مواجهه آگاهانه" میپردازیم. بر خلاف باور رایج، اجتناب از موقعیتهای ترسناک، منجر به تقویت اضطراب در درازمدت میگردد. در این قسمت، مفهوم "اهلیسازی" (Habituation) و نحوه مواجهه تدریجی با عوامل ترس را بررسی میکنیم تا بیاموزیم چگونه میتوانیم با پذیرش آگاهانه، سطح استرس خود را کاهش دهیم و به آرامش پایدار برسیم.» محورهای این قسمت:- تفاوت پذیرش اضطراب با مبارزه با آن- بررسی مفهوم اهلیسازی در مواجهه با ترسها- استراتژی تکرار و تداوم در تمرینهای ضد اضطراب»
```[CBT]مخفف عبارت( Cognitive Behavioral Therapy) به معنی درمان رفتاری_شناختی؛ یکی از کاربردیترین و علمیترین روشهای رواندرمانی در دنیاست. در اصل *CBT هنرِ مدیریت ذهن است تا با تغییر طرز فکر، احساسات و رفتارمان را بهبود ببخشیم.
این روش بر پایه یک اصل کلیدی است: این اتفاقات نیستند که ما را میآزارند، بلکه تفسیر ما از آن اتفاقات است که حال ما را میسازد.
وقتی ما دچار خطاهای فکری ؛مثل فاجعهسازی میشویم، احساسات ما منفی شده و رفتارهایمان آسیب میبیند.
هدف این روش این است که ما یاد بگیریم:
۱- افکار سمی و اشتباه را شناسایی کنیم.
۲- آنها را با شواهد واقعی به چالش بکشیم.
۳- افکار تخریبی را با روایتهایی واقعبینانه و آرامتر جایگزین کنیم
به طور خلاصه CBT *به جای غرق شدن در گذشته،بر "اینجا " و "اکنون" تمرکز میکند تا شما را به "درمانگرِ خودتان" تبدیل کند؛ تا یاد بگیرید حتی وقتی دنیا را نمیتوانید کنترل کنید، میتوانید نگاهتان به دنیا را تغییر دهید.``` #درمان_رفتاری_شناختی، ترجمه دکتر زهره خسروی
آن چه فکر می کنی، همان را احساس خواهی کرد
بله | اینستاگرام | سایت | آپارات
در این قسمت به بررسی یکی از کلیدیترین متدهای درمان رفتاری-شناختی یعنی "مواجهه آگاهانه" میپردازیم. بر خلاف باور رایج، اجتناب از موقعیتهای ترسناک، منجر به تقویت اضطراب در درازمدت میگردد. در این قسمت، مفهوم "اهلیسازی" (Habituation) و نحوه مواجهه تدریجی با عوامل ترس را بررسی میکنیم تا بیاموزیم چگونه میتوانیم با پذیرش آگاهانه، سطح استرس خود را کاهش دهیم و به آرامش پایدار برسیم.» محورهای این قسمت:- تفاوت پذیرش اضطراب با مبارزه با آن- بررسی مفهوم اهلیسازی در مواجهه با ترسها- استراتژی تکرار و تداوم در تمرینهای ضد اضطراب»```[CBT]مخفف عبارت( Cognitive Behavioral Therapy) به معنی درمان رفتاری_شناختی؛ یکی از کاربردیترین و علمیترین روشهای رواندرمانی در دنیاست. در اصل *CBT هنرِ مدیریت ذهن است تا با تغییر طرز فکر، احساسات و رفتارمان را بهبود ببخشیم. این روش بر پایه یک اصل کلیدی است: این اتفاقات نیستند که ما را میآزارند، بلکه تفسیر ما از آن اتفاقات است که حال ما را میسازد.
وقتی ما دچار خطاهای فکری ؛مثل فاجعهسازی میشویم، احساسات ما منفی شده و رفتارهایمان آسیب میبیند.
هدف این روش این است که ما یاد بگیریم:۱- افکار سمی و اشتباه را شناسایی کنیم.
۲- آنها را با شواهد واقعی به چالش بکشیم.
۳- افکار تخریبی را با روایتهایی واقعبینانه و آرامتر جایگزین کنیم
به طور خلاصه CBT *به جای غرق شدن در گذشته،بر "اینجا " و "اکنون" تمرکز میکند تا شما را به "درمانگرِ خودتان" تبدیل کند؛ تا یاد بگیرید حتی وقتی دنیا را نمیتوانید کنترل کنید، میتوانید نگاهتان به دنیا را تغییر دهید.```
#درمان_رفتاری_شناختی، ترجمه دکتر زهره خسروی آن چه فکر می کنی، همان را احساس خواهی کردبله | اینستاگرام | سایت | آپارات
۳Nowsun " نو سان "
پیام
با سپاس از همراهی شما 🪴🪴🪴«پاسخ درست گزینه ۱ است. هنر این مدل حرف زدن این است که به جای "دستور دادن"، به مخاطب "احساس اختیار" میدهد. وقتی حس کنیم انتخاب با ماست، مقاومت ذهنی ما از بین میرود و پیام خیلی راحتتر پذیرفته میشود.» این گفتار به سبک الگوهای زبانی میلتونشناخته می شود.
━━═━━⊰❀❀⊱━━═━━
بله | اینستاگرام | سایت | آپارات
«پاسخ درست گزینه ۱ است. هنر این مدل حرف زدن این است که به جای "دستور دادن"، به مخاطب "احساس اختیار" میدهد. وقتی حس کنیم انتخاب با ماست، مقاومت ذهنی ما از بین میرود و پیام خیلی راحتتر پذیرفته میشود.» این گفتار به سبک الگوهای زبانی میلتونشناخته می شود.━━═━━⊰❀
❀⊱━━═━━بله | اینستاگرام | سایت | آپارات
۲ در این #آخر_هفته، به خودت اجازه بده هر کاری که روحت را تازه میکند انجام دهی.️ فرصتی ست برای خلق خاطرات شیرین و لبخندهایی که تا هفتهی بعد مهمانت باشند. از زیبایی های ساده اطرافت لذت ببر.༺◍⃟჻ᭂ࿐❁❥༅••┅┄#خودمونی_سان
بله | اینستاگرام | سایت | آپارات
۶
🪼🪼🪼گاهی تمام آنچه نیاز داری، یک فنجان چای، یک کتاب خوب و سکوتی است که در آن صدای قلبت را بشنوی.
༺◍⃟჻ᭂ࿐❁❥༅🩵آخر هفته مِهر دارد
༺◍⃟჻ᭂ࿐❁❥༅🩵آخر هفته مِهر دارد
۳
`✧ ೃ༄ ━━━━━━━
تا به حال شده با تمام وجود از کسی تعریف کنید، اما در آخر جمله یک «اما» بگویید و ببینید چطور تمام آن تعریفها در یک لحظه ناپدید شدند؟ مثلاً: «خیلی سختکوش هستی و کارت عالیه، اما نظم نداری!» در این لحظه، ذهن طرف مقابل تمام تعریفهای اول جمله را پاک میکند و فقط روی «بینظمی» متمرکز میشود.در```[#NLP](مخفف عبارت *Neuro-Linguistic Programming
است که در زبان فارسی به «برنامهریزی عصبی-زبانی» ترجمه شده است.
اگر بخواهیم این سه واژه را به طور مختصر کالبدشکافی کنیم:
۱. عصبی (Neuro): به سیستم عصبی و پنج حس ما (بینایی، شنوایی، لامسه، چشایی و بویایی) اشاره دارد. در واقع یعنی ما چگونه اطلاعات دنیای بیرون را از طریق حواسمان دریافت و در ذهنمان پردازش میکنیم.
۲. زبانی (Linguistic): به چگونگی استفاده ما از زبان (کلمات، لحن و حتی زبان بدن) برای برقراری ارتباط با دیگران و مهمتر از آن، «گفتگوی درونی با خودمان» اشاره دارد.
۳. برنامهریزی (Programming): به الگوها و عادتهای رفتاری ما اشاره دارد. یعنی همانطور که یک کامپیوتر با کدهای خاصی برنامهریزی میشود، ذهن ما هم بر اساس تجربیات گذشته، برنامههایی (عادتهایی) را اجرا میکند.
خلاصه کلام؛NLP به ما یاد میدهد که چگونه با تغییر دادن زبان و کلام مان، سیستم عصبی خود را مجدداً برنامهریزی* کنیم تا به نتایج متفاوتی در زندگی و رفتارمان برسیم. به نوعی، NLP را «دفترچه راهنمای استفاده از مغز» میدانند.)```، کلمه «اما» مانند یک پاککن عمل میکند؛ یعنی هر چه قبل از آن گفته شود، در ذهن شنونده «باطل» میشود. راهکار چیست؟اگر میخواهید حرفتان اثر کند و طرف مقابل احساس نکند دارید انتقاد میکنید، کافی است؛ «اما» را با «و» جایگزین کنید. این کار باعث میشود هر دو بخش جمله در ذهن مخاطب هماهنگ شوند، نه اینکه یکی دیگری را تخریب کند. حالت اشتباه: «میدانم خیلی تلاش میکنی، اما هنوز به نتیجه نرسیدی.»(حس شنونده: ناامیدی و شکست) حالت درست: «میدانم خیلی تلاش میکنی و مطمئنم که به زودی نتایج این تلاشها ظاهر میشوند.»(حس شنونده: حمایت، امید و انگیزه) ببینید چه اتفاقی افتاد؟ ما فقط یک کلمه را عوض کردیم، اما مسیر ذهنی مخاطب را از «ناامیدی» به «امید» تغییر دادیم! #تمرین_هفته:این هفته هر بار که خواستید از کلمه «اما» استفاده کنید، لحظهای مکث کنید و آن را به «و» یا «در حالی که» تبدیل کنید.به جای: «دوستت دارم اما اذیتم میکنی» بگویید: «دوستت دارم و دوست دارم یاد بگیری چطور کمتر من را اذیت کنی.»ببینید واکنش اطرافیانتان چقدر مثبتتر میشود! شما هم تجربه هاتون رو با ما به اشتراک بگذارید ...━━━━━━━━━ ━━━━━━━━━شور و شکفتن تو راز قصه من است
بله | اینستاگرام | سایت | آپارات
تا به حال شده با تمام وجود از کسی تعریف کنید، اما در آخر جمله یک «اما» بگویید و ببینید چطور تمام آن تعریفها در یک لحظه ناپدید شدند؟ مثلاً: «خیلی سختکوش هستی و کارت عالیه، اما نظم نداری!» در این لحظه، ذهن طرف مقابل تمام تعریفهای اول جمله را پاک میکند و فقط روی «بینظمی» متمرکز میشود.در```[#NLP](مخفف عبارت *Neuro-Linguistic Programmingاست که در زبان فارسی به «برنامهریزی عصبی-زبانی» ترجمه شده است.
اگر بخواهیم این سه واژه را به طور مختصر کالبدشکافی کنیم:
۱. عصبی (Neuro): به سیستم عصبی و پنج حس ما (بینایی، شنوایی، لامسه، چشایی و بویایی) اشاره دارد. در واقع یعنی ما چگونه اطلاعات دنیای بیرون را از طریق حواسمان دریافت و در ذهنمان پردازش میکنیم.
۲. زبانی (Linguistic): به چگونگی استفاده ما از زبان (کلمات، لحن و حتی زبان بدن) برای برقراری ارتباط با دیگران و مهمتر از آن، «گفتگوی درونی با خودمان» اشاره دارد.
۳. برنامهریزی (Programming): به الگوها و عادتهای رفتاری ما اشاره دارد. یعنی همانطور که یک کامپیوتر با کدهای خاصی برنامهریزی میشود، ذهن ما هم بر اساس تجربیات گذشته، برنامههایی (عادتهایی) را اجرا میکند.
خلاصه کلام؛NLP به ما یاد میدهد که چگونه با تغییر دادن زبان و کلام مان، سیستم عصبی خود را مجدداً برنامهریزی* کنیم تا به نتایج متفاوتی در زندگی و رفتارمان برسیم. به نوعی، NLP را «دفترچه راهنمای استفاده از مغز» میدانند.)```، کلمه «اما» مانند یک پاککن عمل میکند؛ یعنی هر چه قبل از آن گفته شود، در ذهن شنونده «باطل» میشود. راهکار چیست؟اگر میخواهید حرفتان اثر کند و طرف مقابل احساس نکند دارید انتقاد میکنید، کافی است؛ «اما» را با «و» جایگزین کنید. این کار باعث میشود هر دو بخش جمله در ذهن مخاطب هماهنگ شوند، نه اینکه یکی دیگری را تخریب کند. حالت اشتباه: «میدانم خیلی تلاش میکنی، اما هنوز به نتیجه نرسیدی.»(حس شنونده: ناامیدی و شکست) حالت درست: «میدانم خیلی تلاش میکنی و مطمئنم که به زودی نتایج این تلاشها ظاهر میشوند.»(حس شنونده: حمایت، امید و انگیزه) ببینید چه اتفاقی افتاد؟ ما فقط یک کلمه را عوض کردیم، اما مسیر ذهنی مخاطب را از «ناامیدی» به «امید» تغییر دادیم! #تمرین_هفته:این هفته هر بار که خواستید از کلمه «اما» استفاده کنید، لحظهای مکث کنید و آن را به «و» یا «در حالی که» تبدیل کنید.به جای: «دوستت دارم اما اذیتم میکنی» بگویید: «دوستت دارم و دوست دارم یاد بگیری چطور کمتر من را اذیت کنی.»ببینید واکنش اطرافیانتان چقدر مثبتتر میشود! شما هم تجربه هاتون رو با ما به اشتراک بگذارید ...━━━━━━━━━ ━━━━━━━━━شور و شکفتن تو راز قصه من استبله | اینستاگرام | سایت | آپارات
۳۱