🩸 قاتل خاموش رو بشناس! 
فشارخون اصلیترین عامل مرگومیر در جهان است! چرا بهش میگن قاتل خاموش؟چون در بیشتر موارد هیچ علامت مشخصی نداره! ممکن سالها با فشارخون بالا زندگی کنی و حتی ندونی! آمار تکاندهنده:حدود یکپنجم مردم ایران مبتلا به پرفشاری خون هستنبا افزایش سن، شیوع این بیماری بیشتر میشه فشارخون بالا ارتباط مستقیم با مصرف زیاد نمک داره نمک زیاد = فشارخون بالا = مرگ زودهنگام همین امروز فشارخونت رو چک کن و مصرف نمک رو کاهش بده! اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle
فشارخون اصلیترین عامل مرگومیر در جهان است! چرا بهش میگن قاتل خاموش؟چون در بیشتر موارد هیچ علامت مشخصی نداره! ممکن سالها با فشارخون بالا زندگی کنی و حتی ندونی! آمار تکاندهنده:حدود یکپنجم مردم ایران مبتلا به پرفشاری خون هستنبا افزایش سن، شیوع این بیماری بیشتر میشه فشارخون بالا ارتباط مستقیم با مصرف زیاد نمک داره نمک زیاد = فشارخون بالا = مرگ زودهنگام همین امروز فشارخونت رو چک کن و مصرف نمک رو کاهش بده! اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۶۱
۴🧂 یه تصمیم ساده، با تأثیر بزرگ!
مصرف زیاد نمک، بزرگترین تهدید برای قلب و عروق است. اما خبر خوب اینه که کاهش نمک، سادهترین و مقرونبهصرفهترین راهحل برای پایین آوردن فشارخونه!
چقدر تأثیر داره؟اگه مصرف نمکتون رو به ۵ گرم در روز (حدود ۱ قاشق مرباخوری) برسونید:
خطر سکته مغزی ۲۴٪ کمتر میشه خطر بیماری قلبی ۱۸٪ کمتر میشه
میزان مجاز نمک چقدره؟
افراد عادی: کمتر از ۵ گرم در روز افراد بالای ۵۰ سال و بیماران قلبی و فشارخونی: کمتر از ۳ گرم (نصف قاشق مرباخوری)
یادتون باشه: نمک تصفیهشده یددار هم فشارخون رو بالا میبره، پس یددار بودن بهمعنای بیخطر بودن نیست!
چکار کنیم تا نمک کمتر بخوریم؟
نمکدان رو از سفره و میز غذا حذف کنید به جای چیپس و پفک، به بچهها میوه و آجیل خام بدید بچهها رو از کودکی به غذای کمنمک عادت بدید (فشارخون از کودکی شروع میشه!) به جای نمک، از آبلیمو، آبغوره و سبزیجات معطر استفاده کنید نان کمنمک بخرید (بخشی از نمک دریافتی از نانه!) برچسب مواد غذایی رو بخونید و محصولات کمنمک انتخاب کنید
همین امروز شروع کنید!کشورهایی که مصرف نمک رو کاهش دادن، هزینههای درمانیشون به طرز چشمگیری کمتر شده. پس با یه تغییر کوچیک، هم به خودتون کمک میکنید، هم به جامعه.
نمک کمتر = قلب سالمتر = زندگی بهتر!
اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle
مصرف زیاد نمک، بزرگترین تهدید برای قلب و عروق است. اما خبر خوب اینه که کاهش نمک، سادهترین و مقرونبهصرفهترین راهحل برای پایین آوردن فشارخونه!
چقدر تأثیر داره؟اگه مصرف نمکتون رو به ۵ گرم در روز (حدود ۱ قاشق مرباخوری) برسونید: خطر سکته مغزی ۲۴٪ کمتر میشه خطر بیماری قلبی ۱۸٪ کمتر میشه میزان مجاز نمک چقدره؟ افراد عادی: کمتر از ۵ گرم در روز افراد بالای ۵۰ سال و بیماران قلبی و فشارخونی: کمتر از ۳ گرم (نصف قاشق مرباخوری) یادتون باشه: نمک تصفیهشده یددار هم فشارخون رو بالا میبره، پس یددار بودن بهمعنای بیخطر بودن نیست! چکار کنیم تا نمک کمتر بخوریم؟ نمکدان رو از سفره و میز غذا حذف کنید به جای چیپس و پفک، به بچهها میوه و آجیل خام بدید بچهها رو از کودکی به غذای کمنمک عادت بدید (فشارخون از کودکی شروع میشه!) به جای نمک، از آبلیمو، آبغوره و سبزیجات معطر استفاده کنید نان کمنمک بخرید (بخشی از نمک دریافتی از نانه!) برچسب مواد غذایی رو بخونید و محصولات کمنمک انتخاب کنید همین امروز شروع کنید!کشورهایی که مصرف نمک رو کاهش دادن، هزینههای درمانیشون به طرز چشمگیری کمتر شده. پس با یه تغییر کوچیک، هم به خودتون کمک میکنید، هم به جامعه.نمک کمتر = قلب سالمتر = زندگی بهتر!
اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۵۱
۳۲🧂 نمک زیاد؛ فقط باعث فشارخون بالا نمی شود!
خیلیها فکر میکنن نمک زیاد فقط فشارخون میاره، ولی ماجرا خیلی گستردهتر از ایناست! در ادامه با چند تهدید دیگه نمک آشنا بشید:
🦴 نمک و پوکی استخواننمک زیاد باعث دفع کلسیم از بدن میشه و استخوانها رو ضعیف و شکننده میکنه.
نمک و سرطان معدهمصرف زیاد نمک باعث تحریک و آسیب به مخاط معده شده و زمینه رو برای رشد سلولهای سرطانی فراهم میکنه.
مصرف نمک در ایران؛ بیش از دو برابر مجاز!
میزان مجاز نمک کمتر از ۵ گرم در روز (حدود ۱ قاشق مرباخوری) ولی میانگین مصرف در ایران بیش از ۱۰ گرم در روزه! یعنی ۲ برابر بیشتر از حد مجاز!
مهمترین منابع نمک پنهان :
· نان (بیشترین سهم رو داره!)· پنیر· رب و سسها· فستفودها (پیتزا، سوسیس، کالباس)· اسنکها (چیپس، پفک)· ترشیها و شورها· کنسروها و غذاهای آماده
چه کنیم؟
نان کمنمک بخرید به جای تنقلات شور، میوه و آجیل خام (بدون نمک) مصرف کنید به جای نمک از آبلیمو، آبغوره و سبزیجات معطر استفاده کنید برچسب مواد غذایی رو بخونید و محصولات کمنمک انتخاب کنید غذاهای تازه و خانگی با نمک کم بپزید بچهها رو از کودکی به غذای کمنمک عادت بدید خیار و گوجه رو بدون نمک بخورید─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle
خیلیها فکر میکنن نمک زیاد فقط فشارخون میاره، ولی ماجرا خیلی گستردهتر از ایناست! در ادامه با چند تهدید دیگه نمک آشنا بشید:
🦴 نمک و پوکی استخواننمک زیاد باعث دفع کلسیم از بدن میشه و استخوانها رو ضعیف و شکننده میکنه.
نمک و سرطان معدهمصرف زیاد نمک باعث تحریک و آسیب به مخاط معده شده و زمینه رو برای رشد سلولهای سرطانی فراهم میکنه. مصرف نمک در ایران؛ بیش از دو برابر مجاز!میزان مجاز نمک کمتر از ۵ گرم در روز (حدود ۱ قاشق مرباخوری) ولی میانگین مصرف در ایران بیش از ۱۰ گرم در روزه! یعنی ۲ برابر بیشتر از حد مجاز!
مهمترین منابع نمک پنهان :·
نان (بیشترین سهم رو داره!)· پنیر· رب و سسها· فستفودها (پیتزا، سوسیس، کالباس)· اسنکها (چیپس، پفک)· ترشیها و شورها· کنسروها و غذاهای آماده چه کنیم؟ نان کمنمک بخرید به جای تنقلات شور، میوه و آجیل خام (بدون نمک) مصرف کنید به جای نمک از آبلیمو، آبغوره و سبزیجات معطر استفاده کنید برچسب مواد غذایی رو بخونید و محصولات کمنمک انتخاب کنید غذاهای تازه و خانگی با نمک کم بپزید بچهها رو از کودکی به غذای کمنمک عادت بدید خیار و گوجه رو بدون نمک بخورید─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۵۳
۴۲ راز کنترل هوسهای غذاییتا حالا شده به خودتون بگید: «این بار دیگه شکلات نمیخورم!» ولی همان شب، جلوی یخچال بایستید و کلی شکلات بخورید؟
راهِ کاهش هوس، ممنوع کردن نیست؛ اجازهدادنِ آگاهانه است!وقتی غذایی را کاملاً ممنوع میکنید، مغزتان آن را «ممنوعهی لذتبخش» ثبت میکند و دقیقاً به همان سمت کشیده میشوید.
یعنی چه؟یعنی اگه به خودتون اجازه بدید با آرامش و بدون عذاب وجدان اون غذای مورد علاقه تون را بخورید، کمکم ولعتون نسبت بهش کممیشه. دیگه اون غذا تبدیل به «غذای ممنوعه» نمیشه که هر وقت دیدید کنترل از دستتون در بره. چکار باید کرد؟ یک آزمایش کوچک انجام بدید:«این هفته، هر وقت هوس شکلات یا چیپس کردید، به خودتون اجازه بدید اون را بهآرامی و با دقت بخورید. یعنی در حین خوردن، به طعم، بو و حسی که به بدنتون میده توجه کنید.»این کار به مرور باعث میشه:
·
لذت واقعی را تجربه کنید (نه خوردنِ عصبی)· ولعهای افراطی کاهش پیدا کند· رابطه شما با غذا آرامتر شود اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۷۲
چرا با وجودِ آگاهی، ورزش نمیکنیم؟ ( موانع و راهکارها )بسیاری از ما میدانیم که فعالیت بدنی مفید است، اما در عمل با موانعی روبهرو میشویم و در نهایت آن را انجام نمیدهیم، موانعی مانند:
تلهی همهیاهیچ«یا باید هر روز یک ساعت بدوم، یا اصلاً نمیدوم!» تلهی گناه«امروز نرفتم، پس یعنی شکست خوردم.» تلهی تنبیه«با ورزش باید کالریِ غذای اضافیام را بسوزانم.» راهکار کلیدی:بهجای تمرکز بر نتیجه (کاهش وزن یا کالری)، بر لذت و احساس خوبِ حین ورزش تمرکز کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که برایتان لذتبخش است، حتی اگر کوتاه باشد. قدم اول:بهجای «هر روز یک ساعت پیادهروی»، هدف کوچکی مثل «۱۰ دقیقه پیادهروی بعد از ناهار» را امتحان کنید. اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۴۳سلام به دوستان عزیز جهت اطلاعتون شما میتوانید این کانال را در پیام رسان تلگرام نیز دنبال بفرمایید.آدرس:https://t.me/nutrition_healthylifestyle
جهت اطلاعتون شما میتوانید این کانال را در پیام رسان تلگرام نیز دنبال بفرمایید.آدرس:https://t.me/nutrition_healthylifestyle۴۲
بهترین خوراکیهای قبل و بعد از تمرین قبل از تمرین (یک تا دو ساعت قبل)هدف: دریافت کربوهیدرات کافی همراه با مقدار کمی پروتئین برای تأمین انرژی پایدارنمونههای مناسب:
نان سبوس دار + پنیر تست سبوس دار+کره بادام زمینی+ موز یک مشت آجیل سالاد مرغ کبابی با سبزیجاتنتیجه: انرژی لازم برای یک جلسه تمرین باکیفیت فراهم میشود. بعد از تمرین (حداکثر یک ساعت بعد)هدف: دریافت پروتئین در کنار کربوهیدرات با هدف بازسازی عضلات و جبران انرژی ازدسترفتهنمونههای مناسب:
تخممرغ آبپز + نان تست پروتئین یا سیب زمینی آبپز مرغ + برنج فیله مرغ+ نان تست جو دوسر یا پروتئین شیر یا ماست یونانی کم چرب+ موزنتیجه: عضلات ترمیم میشوند و ذخایر انرژی بدن دوباره پر میگردند.نکات مهم:
نخوردن هیچ چیز بعد از ورزش، به امید لاغری نه تنها چربیسوزی را افزایش نمیدهد، بلکه بدن را به سمت عضلهسوزی میبرد و مانع رسیدن به نتیجه میشود.پس از تمرین از مصرف زیاد چربی و فیبر خودداری شود؛ چون سرعت تخلیهٔ معده و جذب مواد را کُند میکنند. پرهیز از غذاهای فوقفرآوریشده و پرشکر مصنوعی: آبنبات صنعتی یا فستفود سنگین، التهاب را افزایش و ریکاوری را مختل میکند. آب را فراموش نکنید• قبل از تمرین: ۲ لیوان• حین تمرین: هر ۱۵ دقیقه چند جرعه• بعد از تمرین: ۳-۲ لیوان─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۳۲