نقشه راه تغذیه در گرما
برای شکست گرما، فقط آب خوردن کافی نیست!
منتظر تشنگی نمانید!هر ۳۰ دقیقه یک لیوان آب خنک بنوشید.ترفند: آب یخ نخورید! شوک گرمایی میدهد و معده را منقبض میکند.نشانه پیروزی: ادرار زرد کمرنگ، یعنی شما هیدراتهاید.
معجون الکترولیت طبیعیمهمترین راز جلوگیری از گرفتگی عضلات!فرمول نجات: دوغ کمنمک - موز - طالبی (سدیم و پتاسیم ازدسترفته را فوراً برمیگرداند)نسخه طلایی: یک لیوان آب + لیموترش + نوک قاشق نمک + عسل.
بشقاب سبک و خنککنندهغذای چرب و سنگین = افزایش گرمای درونزا.انتخاب برتر: آبدوغ خیار- کاهو - هندوانه.قانون طلایی: ۶ وعده کوچک و سبک بخورید، نه ۳ وعده حجیم.
️ دشمنان را بشناسید!این خوراکیها مثل آتش میمانند:️ چای پررنگ و قهوه (ادرارآورند، آب بدنتان را میدزدند!) الکل (قویترین عامل کمآبی) شیرینیهای خامهای
ایمنی غذایی در دمای بالاقانون ۱ ساعت را به خاطر بسپارید:غذای پخته و سالاد الویه را بیش از ۱ ساعت بیرون یخچال رها نکنید.در پیکنیک، یخدان و کیسه یخ را فراموش نکنید. مراقب عزیزان آسیبپذیر باشیدکودکان و سالمندان احساس تشنگی ضعیفتری دارند.وظیفه شما: هر نیم ساعت، حتی اگر تشنه نیستند، به آنها مایعات برسانید.
اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin کانال تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle
برای شکست گرما، فقط آب خوردن کافی نیست!
منتظر تشنگی نمانید!هر ۳۰ دقیقه یک لیوان آب خنک بنوشید.ترفند: آب یخ نخورید! شوک گرمایی میدهد و معده را منقبض میکند.نشانه پیروزی: ادرار زرد کمرنگ، یعنی شما هیدراتهاید. معجون الکترولیت طبیعیمهمترین راز جلوگیری از گرفتگی عضلات!فرمول نجات: دوغ کمنمک - موز - طالبی (سدیم و پتاسیم ازدسترفته را فوراً برمیگرداند)نسخه طلایی: یک لیوان آب + لیموترش + نوک قاشق نمک + عسل. بشقاب سبک و خنککنندهغذای چرب و سنگین = افزایش گرمای درونزا.انتخاب برتر: آبدوغ خیار- کاهو - هندوانه.قانون طلایی: ۶ وعده کوچک و سبک بخورید، نه ۳ وعده حجیم.️ دشمنان را بشناسید!این خوراکیها مثل آتش میمانند:️ چای پررنگ و قهوه (ادرارآورند، آب بدنتان را میدزدند!) الکل (قویترین عامل کمآبی) شیرینیهای خامهای ایمنی غذایی در دمای بالاقانون ۱ ساعت را به خاطر بسپارید:غذای پخته و سالاد الویه را بیش از ۱ ساعت بیرون یخچال رها نکنید.در پیکنیک، یخدان و کیسه یخ را فراموش نکنید. مراقب عزیزان آسیبپذیر باشیدکودکان و سالمندان احساس تشنگی ضعیفتری دارند.وظیفه شما: هر نیم ساعت، حتی اگر تشنه نیستند، به آنها مایعات برسانید. اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin کانال تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۱۰۱
اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin کانال تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۹۱
ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin کانال تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۸۱
چرا بیشتر رژیمها بعد از مدتی شکست میخورند؟بسیاری از افراد تجربه شروع یک رژیم را داشتهاند؛ چند روز یا چند هفته با انگیزه زیاد پیش میروند، اما بعد از مدتی به دلایل مختلف ادامه مسیر سخت میشود و حتی ممکن است وزن دوباره برگردد.
اما مشکل همیشه «اراده کم» نیست.
اغلب رژیمهای ناموفق به این دلیل شکست میخورند که:
بیش از حد محدودکننده هستند. با سبک زندگی واقعی فرد هماهنگ نیستند. تغییرات بزرگی را در مدت کوتاه انتظار دارند. به جای اصلاح عادتها، فقط روی حذف غذاها تمرکز میکنند.یک برنامه تغذیه اصولی باید:
با شرایط بدن و زندگی هر فرد هماهنگ باشد. قابل اجرا و ادامهدار باشد. به ایجاد عادتهای سالم کمک کند. سلامت را در کنار کاهش وزن حفظ کند.کاهش وزن پایدار، نتیجه تغییرات کوچک اما مداوم است؛ نه رژیمهای سخت و کوتاهمدت. در این کانال تلاش میکنیم درباره تغذیه علمی، مدیریت وزن و سبک زندگی سالم، مطالب کاربردی و مبتنی بر اصول علمی را با شما به اشتراک بگذاریم. اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin کانال تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۹۱
۵ اشتباه رایج در مسیر کاهش وزن پایداربسیاری در این مسیر با مشکلاتی مواجه میشوند که ریشه در اراده ندارد، بلکه ناشی از باورهای نادرست است. در ادامه به چکیده این اشتباهات و راهکارهای صحیح اشاره میشود:
۱. حذف کامل غذاهای محبوبممنوعیت مطلق، هوس را تشدید کرده و تداوم را دشوار میکند. راهکار: انتخابهای متعادل را جایگزین محرومیت کنید. ۲. وسواس بر عدد ترازووزن، تنها یکی از معیارهاست؛ ترکیب بدن و سطح انرژی نیز حیاتیاند. راهکار: بهجای عدد، بر سلامت پایدار متمرکز شوید. ۳. طلب نتیجه فوریرژیمهای سریعبازده، معمولاً غیرقابلاستمرار هستند. راهکار: تغییرات کوچک اما مستمر را هدف قرار دهید. ۴. کپیبرداری از برنامه دیگرانشرایط زندگی، فعالیت و متابولیسم هر فرد منحصربهفرد است. راهکار: برنامهای متناسب با ویژگیهای شخصی خود طراحی کنید. ۵. غفلت از سبک زندگیخواب، استرس و تحرک روزانه، نقشی بنیادین در مدیریت وزن دارند. راهکار: کاهش وزن را بخشی از ساختن یک سبک زندگی سالم بدانید. جمعبندی:نتیجهی ماندگار، حاصل حذفهای افراطی نیست؛ بلکه با انتخابهای هوشمندانه، شکلگیری عادات درست و ایجاد تغییرات عملی در زندگی روزمره به دست میآید. اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۷۱
فعالیت بدنی و تغذیه؛ دو بال سلامتتغذیه سالم و فعالیت بدنی مناسب، مانند دو بال برای یک پرندهاند؛ هیچکدام به تنهایی نمیتوانند شما را به اوج سلامتی برسانند!
راز تناسب اندام چیست؟تناسب اندام یعنی ایجاد تعادل بین انرژی که از غذا دریافت میکنیم و انرژی که در طول روز مصرف میکنیم. اگر بیشتر از نیازمان بخوریم، وزن اضافه میکنیم و اگر کمتر، دچار لاغری و ضعف میشویم. چه میزان فعالیت بدنی کافی است؟روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی تند (حداقل ۵ روز در هفته)در صورت امکان استفاده از پله بهجای آسانسورپیاده رفتن به جای استفاده از ماشین برای مسافتهای کوتاه تأثیر شگفتانگیز ورزش بر سلامتی: تقویت قلب و عروق و کاهش خطر سکته کنترل وزن و جلوگیری از چاقی افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان کاهش استرس، اضطراب و افسردگی بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست نکتهی طلایی:ورزش بدون تغذیهی مناسب و تغذیهی خوب بدون تحرک، هر دو ناقص هستند. برای داشتن بدنی سالم و روحی شاداب، این دو را همیشه در کنار هم داشته باشید.از امروز شروع کنید؛ یک قدم کوچک، آغاز یک زندگی سالمتر!
اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۶۲
استرس و افزایش وزن؛ ارتباطی پنهان اما تأثیرگذارآیا تاکنون برایتان پیش آمده که با وجود رعایت رژیم غذایی، نتیجهی مطلوبی نگیرید؟یکی از مهمترین عوامل پنهان در این میان، هورمون استرس یا همان کورتیزول است.
در شرایط تنشزا، بدن ترشح کورتیزول را افزایش میدهد. این افزایش با مکانیسمهای زیر، روند کاهش وزن را مختل میسازد:
افزایش اشتهای کاذب، به ویژه نسبت به مواد غذایی شیرین و چرب انباشت چربی در ناحیه شکم تحلیل بافت عضلانی کاهش متابولیسم پایه (سوخت و ساز)بنابراین اگر در دورههای استرسزا، رژیم غذایی شما پاسخگو نیست، به احتمال قریببهیقین کورتیزول مقصر اصلی است.
در پست بعدی به راهکارهایی برای کاهش هورمون استرس (کورتیزول) و مدیریت استرس می پردازیم.
اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۸
۵ راهکار علمی برای کاهش کورتیزول و مدیریت استرس: تمرین تنفس ۴-۷-۸به مدت ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگهداری و ۸ ثانیه بازدم عمیق. تنها ۳ بار تکرار این چرخه، ظرف ۵ دقیقه سطح کورتیزول را به میزان چشمگیری کاهش میدهد. پیادهروی در طبیعت به مدت ۱۰ دقیقهپژوهشها نشان داده است که این اقدام ساده، تأثیری فراتر از برخی داروهای آرامبخش خفیف دارد. خندیدن؛ جدی و مؤثرتحقیقات حاکی از آن است که خندیدن میتواند کورتیزول را تا ۳۹٪ کاهش دهد. گوش دادن به موسیقی ملایمآهنگهای با ضربان آرام، نه تنها ذهن را تسکین میدهند، بلکه بر سطح کورتیزول و ضربان قلب نیز تأثیر مثبت میگذارند. معاشرت با عزیزانارتباط صمیمانه با افراد مورد علاقه، ترشح اکسیتوسین (هورمون محبت) را افزایش میدهد که به عنوان پادزهر طبیعی کورتیزول عمل میکند. با بهکارگیری این روشهای ساده اما علمی، نه تنها استرس خود را مدیریت کنید، بلکه مسیر موفقیت در تغذیه و تناسباندام را هموارتر سازید.سلامتی شما، ارزشمندترین سرمایه زندگی شماست. اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۹۲
اهمیت تغذیه در بزرگسالی دوران جوانی و میانسالی، اوج بهرهوری و پویایی هر فرد است. تغذیه صحیح در این مقطع، نه تنها ضامن سلامت امروز شماست، بلکه زیربنای یک دوران سالمندی پرانرژی و باکیفیت را نیز میسازد. با رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه، میتوانید از بروز بسیاری از بیماریهای غیرواگیر مانند دیابت، فشارخون بالا و بیماریهای قلبی-عروقی پیشگیری کنید. به یاد داشته باشید که بزرگسالان، الگوی اصلی تغذیه برای فرزندان و جامعه خود هستند. یک بشقاب سالم، یعنی یک فرد سالم و یک جامعه پویا! از همین امروز برای سلامتی خود سرمایهگذاری کنید. اگر این پست براتون مفید بود لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید.─────── ارتباط با ما جهت مشاوره آنلاین: @nutrition_admin تغذیه، رژیم درمانی و سبک زندگی سالم @nutrition_healthylifestyle۵۲