Pelvic-Curl.gif
۵۲.۰۲ کیلوبایت
تمرینات پیلاتس برای باسن خوش فرم1- حرکت پل باسن (Pelvic Curl)
حرکت پل باسن؛ در حالی که عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر می کند، کششی را در ستون فقرات و عضلات شکم ایجاد می کند.
● به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
● با درگیر کردن عضلات شکم بطوریکه کمر شما به کف زمین فشرده شود، حرکت تیلت لگن را انجام دهید.
● روی پاشنه ی پا فشار آورید تا استخوان دنبالچه، و به دنبال آن باسن، قسمت پایین ستون فقرات و در نهایت قسمت میانی آن بالا بیایند.
● این وضعیت را به اندازه ی 5 نفس کامل نگه دارید.
● ستون فقرات را به سمت زمین برگردانید.
● 3 تا 5 بار حرکت را تکرار کنید
به ما بپیوندید @oillcenter
🧼 صابون سنتی زردچوبه 🧼
یه انتخاب اصولی برای پوست های چرب
کاملا طبیعی وسنتیبر پایه پودر زردچوبه
پوستت رو به طبیعت بسپار
ارسال سراسر ایران
به ما بپیوندید @oillcenter
یه انتخاب اصولی برای پوست های چرب
کاملا طبیعی وسنتیبر پایه پودر زردچوبه
پوستت رو به طبیعت بسپار
ارسال سراسر ایران به ما بپیوندید @oillcenter
️ خواص صابون زردچوبه کمک به کاهش و کنترل جوشهای صورت و بدن کمک به کمرنگ شدن جای جوشها ضد التهاب و آنتی باکتریال مناسب پوستهای چرب و مستعد آکنه پاکسازی عمیق پوست روشن کننده قوی پوستبرای سفارش و مشاوره شخصی پیام بده
@Z_zareh
اگر از جوشهای تکراری و جای اونها خسته شدی، وقتشه یه تغییر طبیعی رو تجربه کنی
فلش رو بزن بریم مجله
به ما بپیوندید@oillcenter
فلش رو بزن بریم مجلهبه ما بپیوندید
@oillcenterHeel-Beats.gif
۶۶.۱۹ کیلوبایت
تمرینات پیلاتس برای باسن خوش فرم2- حرکت ضربات پاشنه (Heel Beats)
ضربات پاشنه یکی از بهترین تمرینات باسن در پیلاتس است. همچنین بر روی تمام عضلات پشت و همسترینگ کار می کند و قسمت داخلی ران را تقویت می کند.
روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را روی دستان خود قرار دهید.پاها را به اندازه چند سانتی متر از زمین بلند کنید.پاشنه ی پاها را به هم بزنید و از هم جدا کنید.20 بار این حرکت را تکرار کنید و استراحت کنید.
به ما بپیوندید@oillcenter
️ روغن ترکیبی صورت این روغن ترکیبی کاملاً طبیعیه و برای مراقبت روزانه پوستت ساخته شده
️ترکیباتش جیه؟جوجوبا/ مورینگا/ بادام تلخ و شیرین/ جوانه گندم و...
فقط چند قطره کافیه تا پوستت جون بگیره
برای سفارش شخصی پیام بده ۰۹۱۵۴۲۴۰۳۴۶ (زارع) ارسال به سراسر ایران
️ روغن ترکیبی صورت راز پوست سالم و شفاف
️خواصش چیه؟• کمک به کم شدن لکهای صورت• کمرنگ شدن کک و مک• روشنتر شدن پوست• کمک به جوانتر و شادابتر شدن پوست• کاملاً طبیعی و بدون مواد شیمیایی• مناسب همه پوست ها• جذب بالا
برای سفارش شخصی پیام بده@Z_zareh فلش رو بزن بریم مجله به ما بپیوندید@oillcenterSwimming.gif
۳۷.۹۲ کیلوبایت
تمرینات پیلاتس برای باسن خوش فرم3- شنا (Swimming)
حرکت شنا، یک تمرین سرگرم کننده و چالش برانگیز برای باسن خوش فرم است. ممکن است در ابتدا انجام آن کمی برایتان سخت باشد، اما با گذشت زمان هماهنگ شدن و انجام آن برایتان آسانتر می شود.
روی شکم دراز بکشید و پاها را صاف و کنار هم قرار دهید.دستهایتان را مستقیما بالای سرتان دراز کنید.دست راست و پای چپ را همزمان بالا ببرید و بعد از آن همین حرکت را برای دست چپ و پای راست انجام دهید.
به ما بپیوندید@oillcenter
Leg-Kick-Back.gif
۷۷.۴۳ کیلوبایت
تمرینات پیلاتس برای باسن خوش فرم4- حرکت کیک بک پا (Leg Kick Back)
به این حرکت کیک بک باسن هم گفته می شود. برای عضلات باسن و همسترینگ عالی است. این حرکت را می توانید با کش پیلاتس یا بدون آن انجام دهید.
روی چهار دست و پا قرار بگیرید.با بیرون دادن نفس خود و در حالیکه خمیدگی 90 درجه زانو را حفظ کردهاید، پای راست را تا جایی که عضلات پشت ران (همسترینگ) با پشت در یک راستا قرار گیرند بالا بیاورید. حین این حرکت عضلات باسن را منقبض کرده و در نقطه اوج حرکت یک ثانیه این انقباض را حفظ کنید.
همزمان با به داخل دادن نفس، به موقعیت شروع بازگردید و حالا با پای چپ حرکت را تکرار کنید.
حرکت را 8 تا 10 بار برای هر پا تکرار کنید.
به ما بپیوندید @oillcenter