ز
حذف وعده غذاییراه درستی برای لاغر شدن نیست 
خیلیها فکر میکننهرچی کمتر غذا بخورنسریعتر وزن کم میکنن
اما بدن معمولاًبه این مدل محدودیت شدیدواکنش خوبی نشون نمیده
نتیجه؟گرسنگی بیشتر، افت انرژیو حتی سختتر شدن روند کاهش وزن باشه
توی این تصویربه چند مورد از عوارض حذف وعده غذایی اشاره شده#کاهش_وزن #رژیم_غذایی #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #سالم_خوری #سبک_زندگی_سالم #گرسنگی #سلامتی #نکته_آموزشی #آگاهی
خیلیها فکر میکننهرچی کمتر غذا بخورنسریعتر وزن کم میکنن
اما بدن معمولاًبه این مدل محدودیت شدیدواکنش خوبی نشون نمیده
نتیجه؟گرسنگی بیشتر، افت انرژیو حتی سختتر شدن روند کاهش وزن باشه
توی این تصویربه چند مورد از عوارض حذف وعده غذایی اشاره شده
#کاهش_وزن #رژیم_غذایی #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #سالم_خوری #سبک_زندگی_سالم #گرسنگی #سلامتی #نکته_آموزشی #آگاهی۴
تو هم از چاقی شکم و پهلو خسته شدی؟
جالبه بدونیطبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)بیش از ۳۹٪ بزرگسالان دنیااضافه وزن دارن
و چربی شکمییکی از رایجترین مشکلات بین اونهاست
اما چاقی شکم همیشه هم دلیلشفقط زیاد غذا خوردن نیست
تحقیقات نشون دادهکمخوابی میتونه تا حدود ۲۰٪احساس گرسنگی رو بیشتر کنه
استرس مزمن همبا بالا بردن هورمون کورتیزولباعث ذخیره بیشتر چربی در ناحیه شکم میشه
توی این تصویربه چند عامل مهم این موضوع اشاره شده
و توی پست بعدی هم میبینیمچه غذاهایی میتونن به کاهش این چربیها کمک کنن#چاقی #چربی_شکم #شکم_و_پهلو #کاهش_وزن #متابولیسم #هورمون #کورتیزول #انسولین #سلامتی #سبک_زندگی_سالم #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #حال_خوب #نکته_آموزشی
جالبه بدونیطبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)بیش از ۳۹٪ بزرگسالان دنیااضافه وزن دارن
و چربی شکمییکی از رایجترین مشکلات بین اونهاست
اما چاقی شکم همیشه هم دلیلشفقط زیاد غذا خوردن نیست
تحقیقات نشون دادهکمخوابی میتونه تا حدود ۲۰٪احساس گرسنگی رو بیشتر کنه
استرس مزمن همبا بالا بردن هورمون کورتیزولباعث ذخیره بیشتر چربی در ناحیه شکم میشه
توی این تصویربه چند عامل مهم این موضوع اشاره شده
و توی پست بعدی هم میبینیمچه غذاهایی میتونن به کاهش این چربیها کمک کنن
#چاقی #چربی_شکم #شکم_و_پهلو #کاهش_وزن #متابولیسم #هورمون #کورتیزول #انسولین #سلامتی #سبک_زندگی_سالم #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #حال_خوب #نکته_آموزشی۳
حالا ببینیمکدوم غذاها میتونن به کم شدنچربی شکم و پهلو کمک کنن
بعضی خوراکیهامیتونن احساس سیری بیشتری بدنو کمک کنن بدن بهتر انرژی مصرف کنه
توی این تصویرچند تا گروه غذایی رو معرفی کردیمکه میتونن انتخاب بهتری باشن#کاهش_وزن #چربی_شکم #شکم_و_پهلو #تناسب_اندام #چربی_سوزی #متابولیسم #تغذیه_سالم #سالم_خوری #رژیم_غذایی #سبک_زندگی_سالم #سلامتی #حال_خوب #نکته_آموزشی #آگاهی
بعضی خوراکیهامیتونن احساس سیری بیشتری بدنو کمک کنن بدن بهتر انرژی مصرف کنه
توی این تصویرچند تا گروه غذایی رو معرفی کردیمکه میتونن انتخاب بهتری باشن
#کاهش_وزن #چربی_شکم #شکم_و_پهلو #تناسب_اندام #چربی_سوزی #متابولیسم #تغذیه_سالم #سالم_خوری #رژیم_غذایی #سبک_زندگی_سالم #سلامتی #حال_خوب #نکته_آموزشی #آگاهی۵
تا حالا به این فکر کردی
بدنت در طول روزواقعاً به چند کالری نیاز داره؟
برای یک تخمین ساده میتونی از این فرمول استفاده کنی
کالری مورد نیاز روزانه ≈
وزن (کیلوگرم) × ضریب فعالیت
🪑 کمتحرک: ۲۵افرادی که بیشتر ساعات روز را نشسته هستند و فعالیت بدنی کمی دارند.
فعالیت متوسط: ۳۰افرادی که در طول هفته فعالیت بدنی منظم یا پیادهروی و ورزش سبک انجام میدهند.
پرتحرک: ۳۵افرادی که ورزش سنگین انجام میدهند یا شغل آنها نیاز به فعالیت بدنی زیادی دارد.
مثال:اگر ۷۰ کیلوگرم وزن داری و فعالیتت متوسطه:
۷۰ × ۳۰ = ۲۱۰۰ کالری در روز
البته نیاز کالری هر فردبه سن، جنسیت، قدو شرایط بدنی هم بستگی داره
اما این فرمولمیتونه یک دید کلی از نیاز روزانه بدنت بهت بده#کالری #کاهش_وزن #تغذیه_سالم #رژیم_غذایی #متابولیسم #تناسب_اندام #سبک_زندگی_سالم #سلامتی #حال_خوب #سالم_خوری #آگاهی #نکته_آموزشی #قدم_کوچیک
بدنت در طول روزواقعاً به چند کالری نیاز داره؟
برای یک تخمین ساده میتونی از این فرمول استفاده کنی
کالری مورد نیاز روزانه ≈وزن (کیلوگرم) × ضریب فعالیت
🪑 کمتحرک: ۲۵افرادی که بیشتر ساعات روز را نشسته هستند و فعالیت بدنی کمی دارند.
فعالیت متوسط: ۳۰افرادی که در طول هفته فعالیت بدنی منظم یا پیادهروی و ورزش سبک انجام میدهند. پرتحرک: ۳۵افرادی که ورزش سنگین انجام میدهند یا شغل آنها نیاز به فعالیت بدنی زیادی دارد.مثال:اگر ۷۰ کیلوگرم وزن داری و فعالیتت متوسطه:
۷۰ × ۳۰ = ۲۱۰۰ کالری در روز
البته نیاز کالری هر فردبه سن، جنسیت، قدو شرایط بدنی هم بستگی داره
اما این فرمولمیتونه یک دید کلی از نیاز روزانه بدنت بهت بده
#کالری #کاهش_وزن #تغذیه_سالم #رژیم_غذایی #متابولیسم #تناسب_اندام #سبک_زندگی_سالم #سلامتی #حال_خوب #سالم_خوری #آگاهی #نکته_آموزشی #قدم_کوچیک۴
حالا که دونستی بدنت به چه مقدار کالری نیاز داره
وقتشه یاد بگیریچطور کالری غذاهایی که میخوری رو حساب کنی
یکی از سادهترین روشها اینه کهغذات رو با ترازوی آشپزخانه وزن کنی
بعد مقدار وزن غذا روتوی اپلیکیشنهای کالریشمار مثل استاد وارد کنییا از جدول ارزش غذایی اون ماده غذایی استفاده کنی
برای غذاهای بستهبندیشده هممیتونی برچسب ارزش غذایی رو بررسی کنیو کالری هر وعده رو ببینی
حتی اندازهگیری مواد اولیه قبل از پختمیتونه بهت کمک کنهدرک دقیقتری از میزان کالری دریافتی داشته باشی
لازم نیست همهچیز رو وسواسگونه حساب کنی
فقط چند روز ثبت کردن غذاهامیتونه دید خیلی بهتری نسبت به مقدار کالری مصرفی بهت بده
توی این تصویربا چند روش ساده برای اندازهگیری کالری غذاها آشنا میشی#کالری #کالری_شماری #تغذیه_سالم #سالم_خوری #رژیم_غذایی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #سبک_زندگی_سالم #سلامتی #حال_خوب #متابولیسم #آگاهی #نکته_آموزشی #قدم_کوچیک
وقتشه یاد بگیریچطور کالری غذاهایی که میخوری رو حساب کنی
یکی از سادهترین روشها اینه کهغذات رو با ترازوی آشپزخانه وزن کنی
بعد مقدار وزن غذا روتوی اپلیکیشنهای کالریشمار مثل استاد وارد کنییا از جدول ارزش غذایی اون ماده غذایی استفاده کنی
برای غذاهای بستهبندیشده هممیتونی برچسب ارزش غذایی رو بررسی کنیو کالری هر وعده رو ببینی
حتی اندازهگیری مواد اولیه قبل از پختمیتونه بهت کمک کنهدرک دقیقتری از میزان کالری دریافتی داشته باشی
لازم نیست همهچیز رو وسواسگونه حساب کنی
فقط چند روز ثبت کردن غذاهامیتونه دید خیلی بهتری نسبت به مقدار کالری مصرفی بهت بده
توی این تصویربا چند روش ساده برای اندازهگیری کالری غذاها آشنا میشی
#کالری #کالری_شماری #تغذیه_سالم #سالم_خوری #رژیم_غذایی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #سبک_زندگی_سالم #سلامتی #حال_خوب #متابولیسم #آگاهی #نکته_آموزشی #قدم_کوچیک۴
تا حالا BMI خودت رو حساب کردی؟
BMI یا شاخص توده بدنییکی از سادهترین روشها برای بررسیوضعیت وزنه
فرمول محاسبه BMI:
*BMI = وزن (کیلوگرم) ÷ قد² (متر)*
یعنی قدت رو به متر بنویسی و در خودش ضرب کنی، بعد وزن رو بر عدد بهدستاومده تقسیم کنی. مثلاً اگر قدت ۱.۷۰ متر باشه، باید ۱.۷۰ × ۱.۷۰ رو حساب کنی و بعد وزن رو بر اون عدد تقسیم کنی.
این شاخصاز روی قد و وزن محاسبه میشهو میتونه یه دید کلی از وضعیت بدن بهت بده
البته BMI همه چیز رو مشخص نمیکنهاما نقطه شروع خوبی برایارزیابی وضعیت وزنه
توی این تصویریاد میگیری BMI چطوری محاسبه میشهو هر عدد چه مفهومی داره#BMI #شاخص_توده_بدنی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #سلامتی #تغذیه_سالم #رژیم_غذایی #سبک_زندگی_سالم #متابولیسم #سالم_خوری #نکته_آموزشی #آگاهی #حال_خوب
BMI یا شاخص توده بدنییکی از سادهترین روشها برای بررسیوضعیت وزنه
فرمول محاسبه BMI:
*BMI = وزن (کیلوگرم) ÷ قد² (متر)*
یعنی قدت رو به متر بنویسی و در خودش ضرب کنی، بعد وزن رو بر عدد بهدستاومده تقسیم کنی. مثلاً اگر قدت ۱.۷۰ متر باشه، باید ۱.۷۰ × ۱.۷۰ رو حساب کنی و بعد وزن رو بر اون عدد تقسیم کنی.
این شاخصاز روی قد و وزن محاسبه میشهو میتونه یه دید کلی از وضعیت بدن بهت بده
البته BMI همه چیز رو مشخص نمیکنهاما نقطه شروع خوبی برایارزیابی وضعیت وزنه
توی این تصویریاد میگیری BMI چطوری محاسبه میشهو هر عدد چه مفهومی داره
#BMI #شاخص_توده_بدنی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #سلامتی #تغذیه_سالم #رژیم_غذایی #سبک_زندگی_سالم #متابولیسم #سالم_خوری #نکته_آموزشی #آگاهی #حال_خوب۴
تا حالا شدهبعد از کلی رژیم گرفتندوباره به وزن قبلیت برگردی؟
یکی از توضیحهایی که برای این اتفاق مطرح میشه«نظریه نقطه تنظیم وزن» هست
طبق این نظریه،بدن تلاش میکنه وزن رودر یک محدوده مشخص حفظ کنه
برای همین گاهیبعد از کاهش وزن شدید،بدن با افزایش گرسنگییا کاهش مصرف انرژیسعی میکنه به وزن قبلی برگرده
برای مدیریت بهتر این موضوعروی عادتهای پایدار تمرکز کن
خواب کافی، فعالیت منظمو تغییرات تدریجی در تغذیهمعمولاً نتیجه ماندگارتری دارن
توی این تصویربا مفهوم نقطه تنظیم وزن آشنا میشی#نقطه_تنظیم_وزن #کاهش_وزن #چاقی #رژیم_غذایی #تغذیه_سالم #متابولیسم #هورمون #کنترل_اشتها #تناسب_اندام #سبک_زندگی_سالم #سلامتی #حال_خوب #نکته_آموزشی
یکی از توضیحهایی که برای این اتفاق مطرح میشه«نظریه نقطه تنظیم وزن» هست
طبق این نظریه،بدن تلاش میکنه وزن رودر یک محدوده مشخص حفظ کنه
برای همین گاهیبعد از کاهش وزن شدید،بدن با افزایش گرسنگییا کاهش مصرف انرژیسعی میکنه به وزن قبلی برگرده
برای مدیریت بهتر این موضوعروی عادتهای پایدار تمرکز کن
خواب کافی، فعالیت منظمو تغییرات تدریجی در تغذیهمعمولاً نتیجه ماندگارتری دارن
توی این تصویربا مفهوم نقطه تنظیم وزن آشنا میشی
#نقطه_تنظیم_وزن #کاهش_وزن #چاقی #رژیم_غذایی #تغذیه_سالم #متابولیسم #هورمون #کنترل_اشتها #تناسب_اندام #سبک_زندگی_سالم #سلامتی #حال_خوب #نکته_آموزشی۲
شروع کمپین 9x100 در استاد
ما توی استاد یه مسیر ۱۰۰ روزه رو شروع کردیم؛مسیری ساده و کاربردی برای اینکه هر روز با چند نکته کوچیک، یک قدم به حال بهتر نزدیکتر بشیم
قراره توی کمپین 9x100، هر روز در کنار شما باشیم و در هر پست، ۹ نکته کوتاه و کاربردی درباره سلامتی، خواب، تغذیه و سبک زندگی با هم مرور کنیم.
ما باور داریم تغییرات بزرگ از قدمهای کوچیک شروع میشن
شعار کمپین:«هر روز یک درصد بهتر»
هدفمون اینه که توی این ۱۰۰ روز، هر روز فقط یک درصد بهتر از دیروز باشیم.
از امروز شروع میکنیم:
هر روز ۹ نکته هر روز چند دقیقه مطالعه هر روز یک درصد بهتر
با ما همراه باشید؛استاد تا ۱۰۰ روز آینده کنار شماست
#9x100 #استاد #هر_روز_یک_درصد_بهتر
ما توی استاد یه مسیر ۱۰۰ روزه رو شروع کردیم؛مسیری ساده و کاربردی برای اینکه هر روز با چند نکته کوچیک، یک قدم به حال بهتر نزدیکتر بشیم
قراره توی کمپین 9x100، هر روز در کنار شما باشیم و در هر پست، ۹ نکته کوتاه و کاربردی درباره سلامتی، خواب، تغذیه و سبک زندگی با هم مرور کنیم.
ما باور داریم تغییرات بزرگ از قدمهای کوچیک شروع میشن
شعار کمپین:«هر روز یک درصد بهتر»هدفمون اینه که توی این ۱۰۰ روز، هر روز فقط یک درصد بهتر از دیروز باشیم.
از امروز شروع میکنیم: هر روز ۹ نکته هر روز چند دقیقه مطالعه هر روز یک درصد بهتربا ما همراه باشید؛استاد تا ۱۰۰ روز آینده کنار شماست
#9x100 #استاد #هر_روز_یک_درصد_بهتر
۳
اتاق خواب فقط یه جای خوابیدن نیست؛ مغزت از جزئیاتش سیگنال میگیره!برای اینکه راحتتر بخوابی، این ۹ نکته رو جدی بگیر
تاریکی کامل همیشه بهترین گزینه نیست؛ بعضیها با یه نور خیلی ضعیف خواب پایدارتری دارن. نور اتاق باید ملایم و ثابت باشه؛ نورهای تند یا چشمکزن میتونن مغز رو بیدار نگه دارن دمای ایدهآل خواب برای بیشتر آدمها حدود ۱۸ تا ۲۰ درجهست، نه لزوماً دمایی که موقع بیداری راحتتره. اتاق خیلی گرم میتونه کیفیت خواب رو پایین بیاره، حتی اگه اولش حس راحتی بده یه بوی ثابت و ملایم، مثل عطر آرام یا رایحه تکراری، میتونه مغز رو برای خواب سریعتر شرطی کنه. بهتره رایحه خواب همیشه یکی باشه تا مغز کمکم اون رو با زمان استراحت وصل کنه حتی شارژر، کابل یا وسایل روی تخت هم ممکنه ناخودآگاه حس شلوغی و هشدار به مغز بدن. تخت رو تا جای ممکن خلوت نگه دار؛ مغز باید تخت رو با آرامش و خواب بشناسه، نه کار و حواسپرتی سکوت مطلق برای همه مناسب نیست؛ بعضیها با صدای یکنواخت مثل White Noise راحتتر و عمیقتر میخوابن گاهی کیفیت خواب از همین تغییرات کوچیک شروع میشه؛ لازم نیست همهچیز کامل باشه، فقط یه قدم بهتر از دیشب
#خواب #9x100
۱