آیا پروتئین کافی برای عضلهسازی دریافت میکنی؟یکی از مهمترین عوامل مؤثر در رشد و حفظ توده عضلانی، #دریافت_پروتئین_کافی در کنار تمرین مقاومتی است.
اما چقدر_پروتئین نیاز داریم؟برای بیشتر افرادی که تمرینات مقاومتی انجام میدهند، دریافت روزانه حدود ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن میتواند محدوده مناسبی برای حمایت از عضلهسازی باشد.مثلاً فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، بسته به شرایط و هدف خود، ممکن است روزانه حدود ۱۱۲ تا ۱۵۴ گرم پروتئین نیاز داشته باشد. اما یک نکته مهم:بیشتر خوردن پروتئین لزوماً به معنی عضلهسازی بیشتر نیست!رشد عضلات به مجموعهای از عوامل بستگی دارد:
تمرین مقاومتی اصولی دریافت پروتئین کافی دریافت انرژی و کالری مناسب خواب و ریکاوری کافی استمرار و صبر نکته کاربردی: بهتر است پروتئین مورد نیاز روزانه را در چند وعده غذایی تقسیم کنید و فقط به یک وعده یا یک شیک پروتئینی وابسته نباشید ما را در پیامرسان دنبال کنیدلینک بله:https://ble.ir/ostoureh_gym
لینک روبیکا:@ostourehgym
لینک ایتا:https://eitaa.com/ostourehgym
اینستاگرام:@Raana _fitt@ostoureh_gym5
۵
..دمنوش کنترل اشتها و کاهش ولع شیرینیمواد لازم: ۱ قاشق چایخوری چای سبز ۱ عدد چوب دارچین🫚 ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه رندهشده (یا نصف قاشق چایخوری پودر زنجبیل) ۲ تا ۳ برگ نعناع تازه (یا نصف قاشق چایخوری نعناع خشک) ۲۵۰ میلیلیتر آب جوش
لینک بله:
https://ble.ir/ostoureh_gym
لینک روبیکا:
@ostourehgymلینک ایتا:
https://eitaa.com/ostourehgym
مواد لازم: ۱ قاشق چایخوری چای سبز ۱ عدد چوب دارچین🫚 ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه رندهشده (یا نصف قاشق چایخوری پودر زنجبیل) ۲ تا ۳ برگ نعناع تازه (یا نصف قاشق چایخوری نعناع خشک) ۲۵۰ میلیلیتر آب جوشلینک بله:
https://ble.ir/ostoureh_gym
لینک روبیکا:
@ostourehgymلینک ایتا:
https://eitaa.com/ostourehgym
۳
این ۳ ماده غذایی را جایگزین شکر کنید۱- عسلعسل سرشار ازویتامین گروه B. و C، و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و روی است. عسل میتواند فشار خون را تنظیم کند.درمان زخم معده است.منبع انتی اکسیدان است بهترین عسلها :عسل موناکو. عسل درختی. عسل صخره ای
۲- استویا برخلاف بیشتر شیرینکنندههای موجود در بازار که منشا شیمیایی دارند، استویا کاملا گیاهی بوده و به دلیل نداشتن کالری، بهترین جایگزین برای شکر در افراد چاق است.
۳- شیره میوهها و گیاهان شیره انگور بهترین و مغذیترین ماده است. همچنین خونساز، تقویتکننده بدن و مفید برای سلامت دستگاه گوارش محسوب میشود. شیره توت، خرما و درخت افرا از دیگر شیرههای مفید و مغذی هستند. مصرف شیره افرا بهویژه در آمریکای شمالی بهشدت رایج است.شیره افرا سرشار از ویتامین گروه B. و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و روی است
ما را در پیامرسان دنبال کنیدلینک بله:https://ble.ir/ostoureh_gym
لینک روبیکا:@ostourehgym
لینک ایتا:https://eitaa.com/ostourehgym
اینستاگرام:@Raana _fitt@ostoureh_gym5
۳ بهترین برنامه برای عضلهسازی کدام است؟هیچ برنامهای برای همه بهترین نیست! بهترین برنامه، برنامهای است که متناسب با هدف، سطح تمرین و ریکاوری شما طراحی شده باشد.
تمرین اصولی با اضافهبار تدریجی تغذیه سرشار از پروتئین خواب کافی و ریکاوری مناسب استمرار و صبرنتیجه با یک برنامه جادویی به دست نمیآید؛ با تداوم و اجرای درست ساخته میشود.
به نظرت سختترین بخش عضلهسازی چیه؟ تمرین، تغذیه یا صبر؟#باشگاه_بدنسازی #اصفهان #اسطوره #عضله_سازی https://www.instagram.com/reel/DbiFYgpNYFk/?igsh=MXV2MXNmOTlxb3FobA==
۳پست جدید اینستا گرام لایک و کامنت فراموش نشه
۲
۱فکر میکنی کدوم سختتره؟
بدنسازی یعنی تمرکز روی رشد عضله با وزنههای سنگین.
TRX یعنی به چالش کشیدن کل بدن با وزن خودت و بندهای معلق.
هر دو باعث میشن نسخه بهتری از خودت باشی، ولی مسیرهاشون متفاوته.
اگر هدفت حجمه بدنسازی
اگر هدفت چربیسوزی و فرمدهی و تعادله TRX
تو تیم کدومی؟
۱. بدنسازیکارها
۲. تیآراکسبازها️
#باشگاه_بدنسازی #اصفهان #اسطوره #باشگاه - اسطوره https://www.instagram.com/reel/Dbn0Ry4IzD5/?igsh=MTU0OTlwOHpzOWJwcg==
بدنسازی یعنی تمرکز روی رشد عضله با وزنههای سنگین.
TRX یعنی به چالش کشیدن کل بدن با وزن خودت و بندهای معلق.
هر دو باعث میشن نسخه بهتری از خودت باشی، ولی مسیرهاشون متفاوته.
اگر هدفت حجمه
بدنسازیاگر هدفت چربیسوزی و فرمدهی و تعادله
TRXتو تیم کدومی؟
۱. بدنسازیکارها
۲. تیآراکسبازها
️#باشگاه_بدنسازی #اصفهان #اسطوره #باشگاه - اسطوره https://www.instagram.com/reel/Dbn0Ry4IzD5/?igsh=MTU0OTlwOHpzOWJwcg==
۳۱ پلانک فقط یه حرکت برای شکم نیست!اگه میخوای شکم قویتر، فرم بدنی بهتر و استقامت بیشتر داشته باشی، پلانک رو درست اجرا کن فرم اشتباه = فشار اضافه روی کمر فرم صحیح = نتیجه بهتر و بدن قویتر از ۲۰ تا ۳۰ ثانیه شروع کن و بهمرور زمانت رو افزایش بده.اگه این نکات برات مفید بود، ذخیرهش کن و برای دوست ورزشکارت بفرست برای آموزشهای بیشتر فالو کن #اسطوره #باشگاه_بدنسازی #explorepage #esf https://www.instagram.com/reel/Db0WZ7Nt-dW/?igsh=Nzd1dHJtemx2eWwz
۲