وعده های غذایی امروز برای کاهش وزن
۵۱صبحانه:۳۰ گرم نون+۱عدد تخم مرغ آبپز+۱۵گرم پنیر+۱لیوان شیر قهوه بدون شکر+۲ عدد خرما
۸ناهار:ماکارونی ۱۲۰ گرم +۱۲۰ گرم گوشت+سالاد بدون سس
۹شام:۳۰ گرم نون+۹۰گرم گوشت+سالاد بدون سس
۸میان وعده بعد تمرین:۵ عدد سفیده آبپز+سیب زمینی آبپز ۵۰ گرم
۸میانوعده قبل تمرین:۱عدد موز+۵گرم کراتین و آب
۸
برنامه هوازی امروز که اخر هر سانس داره اجرا میشهیعنی شاگرد ده سال سابقه هم اولین بارشه این مدل هوازی رو میزنه
یعنی شاگرد ده سال سابقه هم اولین بارشه این مدل هوازی رو میزنه۹
شاید سوال خیلی از شما باشهبخونینش
۲۵۴۱۱دوستانعید قربانصبح ۹ تا ۱۱در خدمت شما هستیم
۴۴