سرد کردن؛ پایان هوشمندانه برای یک تمرینِ حرفهای! 
🧊
خیلیها فکر میکنن تمرین با آخرین ستِ دمبل یا دستگاه تموم میشه، اما قهرمانهای باشگاه «اوتانا» میدونن که سرد کردن (Cool Down) بخش جداییناپذیرِ هر جلسه تمرینیِ اصولی و حرفهایه.
سرد کردن فقط یک حرکت ساده نیست؛ این یعنی احترام به بدنت بعد از فشار تمرین. با انجامِ تکنیکهای صحیح سرد کردن که مربیان ما در اوتانا بهت آموزش میدن، میتونی:
ضربان قلبت رو به آرامی و ایمن به حالت استراحت برگردونی.
از گرفتگیهای عضلانیِ روز بعد جلوگیری کنی.
ریکاوری رو سریعتر و باکیفیتتر تجربه کنی.
انعطافپذیریِ بدنت رو در طولانیمدت به حداکثر برسونی.
فراخوان (Call to Action):
یادت نره، بدن تو سرمایهی توئه. برای یک تجربه تمرینیِ متفاوت و اصولی، در باشگاه «اوتانا منتظرتم»
اطلاعات بیشتر و برنامه تمرینی:
همین حالا عضو کانال «بله» ما بشید:
@OtanaGym2023
#OtanaGym #باشگاه_اوتانا #سردکردن #ریکاوری #تمرین_اصولی #فیتنس_لوکس #بدنسازی_حرفه_ای #سلامتی #ورزش_اصولی #مربی_حرفه_ای
🧊خیلیها فکر میکنن تمرین با آخرین ستِ دمبل یا دستگاه تموم میشه، اما قهرمانهای باشگاه «اوتانا» میدونن که سرد کردن (Cool Down) بخش جداییناپذیرِ هر جلسه تمرینیِ اصولی و حرفهایه.
سرد کردن فقط یک حرکت ساده نیست؛ این یعنی احترام به بدنت بعد از فشار تمرین. با انجامِ تکنیکهای صحیح سرد کردن که مربیان ما در اوتانا بهت آموزش میدن، میتونی:
ضربان قلبت رو به آرامی و ایمن به حالت استراحت برگردونی. از گرفتگیهای عضلانیِ روز بعد جلوگیری کنی. ریکاوری رو سریعتر و باکیفیتتر تجربه کنی. انعطافپذیریِ بدنت رو در طولانیمدت به حداکثر برسونی.فراخوان (Call to Action):
یادت نره، بدن تو سرمایهی توئه. برای یک تجربه تمرینیِ متفاوت و اصولی، در باشگاه «اوتانا منتظرتم»
اطلاعات بیشتر و برنامه تمرینی:همین حالا عضو کانال «بله» ما بشید:
@OtanaGym2023#OtanaGym #باشگاه_اوتانا #سردکردن #ریکاوری #تمرین_اصولی #فیتنس_لوکس #بدنسازی_حرفه_ای #سلامتی #ورزش_اصولی #مربی_حرفه_ای
۴۱۱
کراتین یکی از اون ترکیبهای نیتروژنیه که بدنمون خودش به صورت طبیعی از آمینواسیدها میسازتش. نکته جالب اینجاست که تقریباً کل این ذخیره (حدود ۹۵ درصدش) تو عضلات ما جا خوش کرده و بقیهاش هم تو مغز و بقیه اندامهاست.
حالا ماجرا چیه؟ کراتین رو فقط میشه از طریق خوردن محصولات حیوانی به دست آورد و اصلاً توی گیاهان خبری ازش نیست. حتی اگر خیلی گوشتخوار باشی و روزانه ۳۰۰ گرم هم گوشت بخوری، باز هم فقط حدود ۱ تا ۲ گرم کراتین نصیبت میشه که عملاً نصفِ اون مقداریه که برای پر کردن ظرفیت عضلاتت لازمه.
واسه همینه که ورزشکارها و بدنسازها، برای اینکه بتونن اون ۲-۳ گرم باقیمونده رو تامین کنن و ذخایر عضلانیشون رو کامل پر کنن، میرن سراغ مکمل کراتین. این مکمل بهخاطر اثرگذاری بالاش، یکی از محبوبترینهای دنیاست و علم هم کاملاً تاییدش کرده.
اگر بخوام خیلی خلاصه بگم، کراتین برات این کارها رو میکنه:
قدرتت رو میبره بالا: تو فعالیتهای بالا خیلی کمکت میکنه.
عضلهسازی: به افزایش حجم عضلات بدون چربی کمک میکنه.
توی تمرین بهتر عمل میکنی: چه توی ورزشهای بیهوازی و چه تا حدی هوازی، عملکردت رو بهتر میکنه.
زودتر سرحال میشی: ریکاوری بین ستها و جلسات تمرینی رو برات راحتتر میکنه.
مغزت هم بینصیب نمیمونه: احتمالاً روی عملکرد مغز و کم کردن خستگیهای ذهنی هم اثر مثبت داره.
حالا ماجرا چیه؟ کراتین رو فقط میشه از طریق خوردن محصولات حیوانی به دست آورد و اصلاً توی گیاهان خبری ازش نیست. حتی اگر خیلی گوشتخوار باشی و روزانه ۳۰۰ گرم هم گوشت بخوری، باز هم فقط حدود ۱ تا ۲ گرم کراتین نصیبت میشه که عملاً نصفِ اون مقداریه که برای پر کردن ظرفیت عضلاتت لازمه.
واسه همینه که ورزشکارها و بدنسازها، برای اینکه بتونن اون ۲-۳ گرم باقیمونده رو تامین کنن و ذخایر عضلانیشون رو کامل پر کنن، میرن سراغ مکمل کراتین. این مکمل بهخاطر اثرگذاری بالاش، یکی از محبوبترینهای دنیاست و علم هم کاملاً تاییدش کرده.
اگر بخوام خیلی خلاصه بگم، کراتین برات این کارها رو میکنه:
قدرتت رو میبره بالا: تو فعالیتهای بالا خیلی کمکت میکنه.
عضلهسازی: به افزایش حجم عضلات بدون چربی کمک میکنه.
توی تمرین بهتر عمل میکنی: چه توی ورزشهای بیهوازی و چه تا حدی هوازی، عملکردت رو بهتر میکنه.
زودتر سرحال میشی: ریکاوری بین ستها و جلسات تمرینی رو برات راحتتر میکنه.
مغزت هم بینصیب نمیمونه: احتمالاً روی عملکرد مغز و کم کردن خستگیهای ذهنی هم اثر مثبت داره.
۵
️چرا در باشگاه از حوله استفاده کنیم️موقع تمرین، بدن بهطور طبیعی عرق میکنه و این موضوع کاملاً عادیه.اما باقی موندن عرق روی دستگاههای ورزشی، میتونه باعث رشد باکتریها و قارچها بشه. این یعنی امکان انتقال آلودگیهای پوستی به بدن یا به دیگران وجود داره.
️ استفاده از حوله کمک میکنه عرق رو از پوستت پاک کنی و در عین حال، سطح دستگاه رو هم تمیز نگه داری.️ورزشکارایی که حوله همراهشون دارن، نهتنها به بقیه احترام میذارن، بلکه فرهنگ ورزش رو بهتر نشون میدن. وقتی دستگاه رو بعدِ استفاده پاک میکنی، در واقع به بقیه میگی که برای محیط مشترک و سلامت اونا ارزش قائلی.کانال رسمی باشگاه اوتانا:https://ble.ir/OtanaGym2023@OtanaGym2023
۵۲دوستای خوبم لطفا حتما همراهتون حوله بیارین باشگاه ممنونم از همگی
۶حتی اگر دوست ندارین
۷دوستان عزیزم فردا تعطیل رسمی هست. اما باشگاه برقراره.
سانس های فردا، چهارشنبه، ۶ خرداد
بانوان ۸ الی ۱۱آقایان ۱۴:۳۰ الی ۱۹:۳۰
سانس های فردا، چهارشنبه، ۶ خرداد
بانوان ۸ الی ۱۱آقایان ۱۴:۳۰ الی ۱۹:۳۰
۹