معرفی کلاس پیلاتس 
تایم های کلاس پیلاتس در آکادمی اکسین
سلام و روز بخیر راهکارهای ریکاوری سریع بعد از کوفتگی یا آسیب ها
۱برای آسیبهای جزئی ورزشکاران که قبل مسابقه زیاد دیده میشوند (گرفتگی عضله، کوفتگی، دردهای خفیف مفصلی، کشیدگیهای خفیف)، فیزیوتراپی فقط یکی از ابزارهاست. معمولاً ترکیب چند روش نتیجه بهتری میدهد:
۱.فیزیوتراپی
معمولا ۱۰ جلسه فیزیوتراپی کمک محسوسی به بهبودی خواهد کرد.
اگر ورزشکار با درد وارد هر جلسه شود، بهبودی کندتر میشود.
۲. خواب
روزی ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه.
در نوجوانان حتی چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای ظهر هم مفید است.
هیچ مکملی جای خواب را نمیگیرد.
۳. تغذیه و آبرسانی
مصرف کافی پروتئین (حدود ۱.۶ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن).
کربوهیدرات کافی برای پر شدن ذخایر گلیکوژن.
مصرف آب و الکترولیت کافی.
کمآبی یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات است.
۴. ریکاوری فعال
به جای استراحت کامل:
دویدن خیلی سبک
طناب سبک
رکاب زدن آرام
حرکات کششی پویا
این کار خونرسانی را بیشتر میکند و کوفتگی زودتر رفع میشود.
۵. ماساژ ورزشی
برای کوفتگی و سفتی عضلات بسیار مفید است.
۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل مسابقه ماساژ سنگین انجام نشود.
ماساژ سبک و ریکاوری بهتر است.
۶. سرما و گرما
کوفتگی یا التهاب جدید:
یخ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه
گرفتگی و سفتی عضله:
گرما
دوش گرم
کمپرس گرم
۷. مدیتیشن
آرامش،خلوت کردن با خودت،تمرکز کامل و تصویری سازی ذهنی برای قهرمانی کمک قابل توجهی به درمان آسیب های جزیی خواهد کرد.
قدرت ذهن را دست کم نگیرید.
۸. مکملهایی که میتوانند کمک کنند
(اگر منع پزشکی نداشته باشند)
منیزیم برای افرادی که مستعد گرفتگی هستند.
امگا ۳ برای کاهش التهاب.
پروتئین وی در صورت کمبود پروتئین غذایی.
۹. تیپینگ و بانداژ
قبل مسابقه:
کینزیوتیپ
مچبند
زانوبند سبک
میتواند فشار روی ناحیه آسیبدیده را کمتر کند.
معمولاً خواب بیشتر، تغذیه بهتر و ریکاوری فعال از هر دستگاه و درمانی اثر بیشتری دارد.---------------------------------------------------------------آکادمی ورزشی اکسینمرکز تخصصی ورزش بانوان۳۳۳۶۳۲۰۹۰۹۰۳۱۴۰۷۲۱۲خ شهید بابایی
۱.فیزیوتراپی
معمولا ۱۰ جلسه فیزیوتراپی کمک محسوسی به بهبودی خواهد کرد.
اگر ورزشکار با درد وارد هر جلسه شود، بهبودی کندتر میشود.
۲. خواب
روزی ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه.
در نوجوانان حتی چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای ظهر هم مفید است.
هیچ مکملی جای خواب را نمیگیرد.
۳. تغذیه و آبرسانی
مصرف کافی پروتئین (حدود ۱.۶ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن).
کربوهیدرات کافی برای پر شدن ذخایر گلیکوژن.
مصرف آب و الکترولیت کافی.
کمآبی یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات است.
۴. ریکاوری فعال
به جای استراحت کامل:
دویدن خیلی سبک
طناب سبک
رکاب زدن آرام
حرکات کششی پویا
این کار خونرسانی را بیشتر میکند و کوفتگی زودتر رفع میشود.
۵. ماساژ ورزشی
برای کوفتگی و سفتی عضلات بسیار مفید است.
۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل مسابقه ماساژ سنگین انجام نشود.
ماساژ سبک و ریکاوری بهتر است.
۶. سرما و گرما
کوفتگی یا التهاب جدید:
یخ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه
گرفتگی و سفتی عضله:
گرما
دوش گرم
کمپرس گرم
۷. مدیتیشن
آرامش،خلوت کردن با خودت،تمرکز کامل و تصویری سازی ذهنی برای قهرمانی کمک قابل توجهی به درمان آسیب های جزیی خواهد کرد.
قدرت ذهن را دست کم نگیرید.
۸. مکملهایی که میتوانند کمک کنند
(اگر منع پزشکی نداشته باشند)
منیزیم برای افرادی که مستعد گرفتگی هستند.
امگا ۳ برای کاهش التهاب.
پروتئین وی در صورت کمبود پروتئین غذایی.
۹. تیپینگ و بانداژ
قبل مسابقه:
کینزیوتیپ
مچبند
زانوبند سبک
میتواند فشار روی ناحیه آسیبدیده را کمتر کند.
معمولاً خواب بیشتر، تغذیه بهتر و ریکاوری فعال از هر دستگاه و درمانی اثر بیشتری دارد.---------------------------------------------------------------آکادمی ورزشی اکسینمرکز تخصصی ورزش بانوان
۳۳۳۶۳۲۰۹۰۹۰۳۱۴۰۷۲۱۲خ شهید بابایی۳آدرس پیج اینستاگرام باشگاه: oxin_sportacademy
۱سلام ورزشکاران عزیزآکادمی ورزشی اکسین چهارشنبه و پنجشنبه سوم و چهارم تیرماه تعطیل میباشدعزیزان در این هفته دو شنبه و سه شنبه برای جبران کلاس ها تشریف بیارین
سوم و چهارم تیرماه تعطیل میباشدعزیزان در این هفته دو شنبه و سه شنبه برای جبران کلاس ها تشریف بیارین۲۱آکادمی اکسین یکشنبه و دوشنبه مورخ ۱۴ و ۱۵ تیر تعطیل می باشد
ورزشکاران عزیز برای جبرانی روزهای دیگر هفته تشریف بیارین
ورزشکاران عزیز برای جبرانی روزهای دیگر هفته تشریف بیارین
۲