تمرینات حرفه ای شکم
۳۱
۲۱
۱۱
۲
۵برای لاغری، نخودِ بیشتر بخور!
مطالعات نشان دادهاند کسانی که نخود را جانشینِ نانِ سفید کردهاند، روزانه ۲۰۰ کالری کمتر دریافت کردهاند — بیآنکه دستِ گرسنگی گریبانشان را بگیرد.
نخود پایینترین شاخصِ قندِ خون (GI) را میانِ بقولات دارد؛ سه برابر آهستهتر از نانِ سفید، قندِ خون را بالا و پایین میبَرد.
برای رهایی از دنگوفنگِ نفخِ نخود، این مراحل را دنبال کن:
۲۴ ساعت بخیسان، و سهبار آبش را عوض کن. سپس ۲ تا ۳ روزِ دیگر بخیسان تا جوانه بزند — پروتئین و ویتامینِ C نخود بالا میرود — و فقط در زودپز بپزش. حتماً هنگامِ خوردن، لیمویِ تازه را فراموش نکن.
مطالعات نشان دادهاند کسانی که نخود را جانشینِ نانِ سفید کردهاند، روزانه ۲۰۰ کالری کمتر دریافت کردهاند — بیآنکه دستِ گرسنگی گریبانشان را بگیرد.
نخود پایینترین شاخصِ قندِ خون (GI) را میانِ بقولات دارد؛ سه برابر آهستهتر از نانِ سفید، قندِ خون را بالا و پایین میبَرد.
برای رهایی از دنگوفنگِ نفخِ نخود، این مراحل را دنبال کن:
۲۴ ساعت بخیسان، و سهبار آبش را عوض کن. سپس ۲ تا ۳ روزِ دیگر بخیسان تا جوانه بزند — پروتئین و ویتامینِ C نخود بالا میرود — و فقط در زودپز بپزش. حتماً هنگامِ خوردن، لیمویِ تازه را فراموش نکن.
۶۱
تغییرات شاگرد عزیزم
۱۰۱
۵۳
️«من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت بگذارم.
در روزهایی که خبرهای بد پشت سر هم میآیند، حملات تکرار میشوند و هیچکس نمیداند فردا چه خواهد شد، ذهن انسان بهطور طبیعی خسته، مضطرب و سردرگم میشود. مجموعهای از اصول عملی برای آنچه واقعاً میتوانید انجام دهید. عبارتند از:
یک برنامهٔ روزانهٔ بسیار ساده داشته باشید مثل ورزش یک کار کوچک در خانه انجام دهید. یک تماس انسانی برقرار کنید (حتی اگر فقط سلام و احوالپرسی است). یک کار مراقبت از خود انجام دهید (مثلاً دوش گرفتن، خواندن یک صفحه کتاب). «روزبهروز پیش رفتن» عاقلانهترین استراتژی در شرایط بحران است.
تنها نمانید، حتی اگر حرفی برای گفتن نداریدنیازی به تحلیل یا صحبتهای عمیق نیست. کافی است: صدای کسی را بشنوید. کنار کسی باشید. بدانید که تنها نیستید. تنهایی طولانیمدت، فشار روانی را چندبرابر میکند.
اگر احساس میکنید «قفل» شدهاید، کمک بگیریداین علائم هشدار هستند: بیحسی عاطفی ناامیدی شدید بیخوابی مداوم افکار تاریک و تکراری در صورت وجود این علايم با مشاور تماس بگیرید
یک جملهٔ واقعبینانه برای این روزهانه مثبتاندیشی خام، نه نگرشی کاملاً تاریک: «من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛
فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»
با هم، قویتر و آرامتر
#پیام_مشاور
️«من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت بگذارم. در روزهایی که خبرهای بد پشت سر هم میآیند، حملات تکرار میشوند و هیچکس نمیداند فردا چه خواهد شد، ذهن انسان بهطور طبیعی خسته، مضطرب و سردرگم میشود. مجموعهای از اصول عملی برای آنچه واقعاً میتوانید انجام دهید. عبارتند از:
یک برنامهٔ روزانهٔ بسیار ساده داشته باشید مثل ورزش
یک کار کوچک در خانه انجام دهید. یک تماس انسانی برقرار کنید (حتی اگر فقط سلام و احوالپرسی است). یک کار مراقبت از خود انجام دهید (مثلاً دوش گرفتن، خواندن یک صفحه کتاب). «روزبهروز پیش رفتن» عاقلانهترین استراتژی در شرایط بحران است.تنها نمانید، حتی اگر حرفی برای گفتن نداریدنیازی به تحلیل یا صحبتهای عمیق نیست. کافی است:
صدای کسی را بشنوید. کنار کسی باشید. بدانید که تنها نیستید. تنهایی طولانیمدت، فشار روانی را چندبرابر میکند.اگر احساس میکنید «قفل» شدهاید، کمک بگیریداین علائم هشدار هستند:
بیحسی عاطفی ناامیدی شدید بیخوابی مداوم افکار تاریک و تکراری در صورت وجود این علايم با مشاور تماس بگیریدیک جملهٔ واقعبینانه برای این روزهانه مثبتاندیشی خام، نه نگرشی کاملاً تاریک: «من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛
فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»
با هم، قویتر و آرامتر#پیام_مشاور
۷