سرکار خانم پریسا خوشنامروانشناس و مشاور کودک، خانواده و زوجدرمانگر، با بهرهگیری از روشهای علمی، در مسیر رشد، آرامش و سلامت روان کودکان و خانوادهها در کنار شما هستند.
خدمات:• بازیدرمانی• ارزیابی و درمان اختلالات یادگیری• درمان اضطراب، ترس و مشکلات رفتاری کودک• رشد هیجانی و افزایش اعتمادبهنفس• مشاوره خانواده و زوجدرمانی
ادرس ما ورامین و قرچک کلینیک روانشناسی طرحوارهورامین کلینیک رسا برای دریافت نوبت و مشاوره با شمارههای درجشده در تصویر تماس بگیرید.
«سلامت روان کودک، سرمایهی آیندهی خانواده است»کانال ما در بله :@parisa_khoshnam
خدمات:• بازیدرمانی• ارزیابی و درمان اختلالات یادگیری• درمان اضطراب، ترس و مشکلات رفتاری کودک• رشد هیجانی و افزایش اعتمادبهنفس• مشاوره خانواده و زوجدرمانیادرس ما
ورامین و قرچک کلینیک روانشناسی طرحوارهورامین کلینیک رسا برای دریافت نوبت و مشاوره با شمارههای درجشده در تصویر تماس بگیرید.«سلامت روان کودک، سرمایهی آیندهی خانواده است»کانال ما در بله :@parisa_khoshnam
۷ سلام دوستان عزیزما تازه فعالیت کانال رسمی دکتر پریسا خوشنام رو شروع کردیم و قرار هر روز مطالب کاربردی و علمی روانشناسی، نکات آموزشی، پاسخ به سوالات و محتوای مفید با شما به اشتراک بگذاریم
اگر به سلامت روان خودتون و اطرافیانتون اهمیت میدید، خوشحال میشیم عضو کانال بشید و لطفاً لینک کانال رو برای دوستان و خانوادتون هم بفرستید تا اونها هم از این مطالب ارزشمند استفاده کنن.
لینک کانال:ble.ir/join/B9mmMaMvaw
۱۱چرا کودکان و نوجوانان بعضی از مشکلاتشان را با والدین در میان نمیگذارند؟
گاهی سکوت فرزندان به این دلیل نیست که مشکلی ندارند؛ بلکه به این دلیل است که تجربه کردهاند هنگام صحبت کردن:
احساساتشان جدی گرفته نشده؛ با دیگران مقایسه شدهاند؛ به جای شنیده شدن، مورد سرزنش قرار گرفتهاند؛ یا سریع با راهحل، نصیحت و کنترل مواجه شدهاند.
وقتی کودک یا نوجوان احساس کند بیان یک مسئله باعث اضطراب، دعوا یا قضاوت میشود، ممکن است ترجیح دهد آن را پنهان کند.
رابطه امن بین والد و فرزند یعنی فرزند مطمئن باشد که میتواند حرف بزند؛ حتی وقتی اشتباه کرده، ترسیده یا سردرگم است.
برای ساختن این امنیت، گاهی قبل از هر واکنشی فقط گوش کنید.نه برای قضاوت، نه برای سرزنش؛ فقط برای فهمیدن
کودکی که احساس شنیده شدن کند، احتمال بیشتری دارد در زمانهای سخت به والدینش مراجعه کند
آدرس کانال ما در بله@parisa_khoshnam
گاهی سکوت فرزندان به این دلیل نیست که مشکلی ندارند؛ بلکه به این دلیل است که تجربه کردهاند هنگام صحبت کردن:
احساساتشان جدی گرفته نشده؛ با دیگران مقایسه شدهاند؛ به جای شنیده شدن، مورد سرزنش قرار گرفتهاند؛ یا سریع با راهحل، نصیحت و کنترل مواجه شدهاند.وقتی کودک یا نوجوان احساس کند بیان یک مسئله باعث اضطراب، دعوا یا قضاوت میشود، ممکن است ترجیح دهد آن را پنهان کند.
رابطه امن بین والد و فرزند یعنی فرزند مطمئن باشد که میتواند حرف بزند؛ حتی وقتی اشتباه کرده، ترسیده یا سردرگم است.
برای ساختن این امنیت، گاهی قبل از هر واکنشی فقط گوش کنید.
نه برای قضاوت، نه برای سرزنش؛ فقط برای فهمیدنکودکی که احساس شنیده شدن کند، احتمال بیشتری دارد در زمانهای سخت به والدینش مراجعه کند
آدرس کانال ما در بله@parisa_khoshnam۱۰
نه گفتن را یاد بگیر
۱۱
دکتر پریسا خوشنام در کلینیک طرحواره و همچنین در کلینیک رسا واقع در ورامین مشغول به خدمت رسانی هستن
۱۰ یک نکته مهم در تربیت دوقلوهادوقلو بودن، به معنای یکسان بودن نیست.
بزرگترین اشتباه والدین، مقایسه کردن دوقلوها با یکدیگر یا انتظار رفتارهای مشابه از آنهاست. هر کودک شخصیت، استعداد، احساسات و مسیر رشد مخصوص به خودش را دارد.
سعی کنید برای هر کدام زمانی اختصاصی بگذارید، آنها را با نام خودشان صدا بزنید، موفقیتهایشان را جداگانه تحسین کنید و اجازه دهید هویت مستقل خود را شکل دهند.به یاد داشته باشید: شباهت ظاهری، به معنای شباهت شخصیتی نیست. بهترین هدیه به دوقلوها، فرصت رشد به عنوان دو انسان منحصربهفرد است.
پریسا خوشنام روانشناس همراه شما در مسیر تربیت کودکانتان@parisa_khoshnamشماره تماس جهت مشاوره 0904683042309112190486۱۲
نشخوار فکری؛ وقتی ذهنت دست از فکر کردن برنمیداره…اگر ذهنت مدام درگیر «چرا؟»، «اگه میشد…» و «کاش…» است، احتمالاً گرفتار نشخوار فکری شدهای.
یک تمرین ساده:هر وقت متوجه شدی داری بیش از حد به یک موضوع فکر میکنی، از خودت بپرس:«آیا الان میتونم برای این مسئله کاری انجام بدم؟»
اگر جواب بله است، فقط یک قدم کوچک برای حل آن بردار.اگر جواب نه است، به خودت یادآوری کن:«این فکر الان کمکی به من نمیکنه؛ میتونم بذارمش برای بعد.»
قرار نیست هر فکری را باور کنیم یا برای هر فکری دنبال جواب بگردیم.روانشناس | پریسا خوشنام
09046830423 09112190486@parisa_khoshnam کانال بله۱۱
روز دوم | تمرین مقابله با نشخوار فکری تمرین «توقف فکر»امروز هر زمان متوجه شدی ذهنت دوباره درگیر یک فکر تکراری شده، چند لحظه مکث کن و به خودت بگو:
«توقف! این فقط یک فکره، نه یک واقعیت.»
بعد توجهت رو به محیط اطرافت برگردون و ۵ چیزی که میبینی، ۴ چیزی که لمس میکنی و ۳ صدایی که میشنوی رو نام ببر.
این تمرین کمک میکنه ذهنت از گذشته و آینده فاصله بگیره و به لحظه حال برگرده. قرار نیست با افکارت بجنگی؛ فقط یاد بگیر هر فکری را دنبال نکنی.روانشناس | پریسا خوشنام
09046830423 09112190486کانال بله @parisa_khoshnam۱۲
روز سوم | تمرین مقابله با نشخوار فکری تمرین «جایگزینی فکر»هر وقت متوجه شدی ذهنت درگیر یک فکر تکراری و منفی شده، یک کاغذ بردار و آن فکر را بنویس.
مثلاً:
«حتماً همه از رفتار من ناراحت شدن.»حالا از خودت بپرس:آیا واقعاً مدرکی برای این فکر دارم؟
بعد یک فکر واقعبینانهتر جایگزینش کن:
«ممکنه برداشت من اشتباه باشه؛ تا وقتی مطمئن نیستم، خودم را سرزنش نمیکنم.» هر بار که ذهن به سمت فکر منفی رفت، به فکر جدید برگرد و با خودت تکرار کن:«من انتخاب میکنم آرامش را، نه دنبال کردن هر فکر را.»
با تمرین روزانه، کمکم یاد میگیریم هر فکری را باور نکنیم و به آن پاسخ ندهیم.روانشناس | پریسا خوشنام
09046830423 09112190486@parisa_khoshnam کانال بله۵
روز چهارمتمرين مقابله بانشخوار فكرىتمرين «تعيين زمان نگرانی»ذهن نگران ما هر زمان وهر جا سر وكله اش پيدا مى شود.با اين تمرين، به آن «وقت و مكان مشخص» مى دهيم️.روش انجام تمرين:يك زمان مشخص درروز انتخاب كن(مثلاً ٢٠ دقيقهبعداز ظهر).در آن زمان، هر فكرىكه ذهنت را درگیركرده، روى كاغذبنويس.تا قبل از زمان تعيين شده وبعد از آن، به خودتبگو: «الان وقت نگرانی نيست، وقت من بعداً»بعد از نوشتن افكارت،كاغذ را ببند و به يكفعاليت لذت بخشبپرداز.فوايد اين تمرين:ذهن ياد مى گیرد كه در هر لحظه درگیرنگرانی نشود.كنترل بيشترى روى افكار تكرارى پيدا مى كنى.تمركزت روى زمان حال بيشتر مى شود.با تمرين و مداومت، ذهنت آرامتر مى شود وقدرت انتخابت بيشتر.
روانشناس | پريسا خوشنامشماره تماس جهت وقت دهي0904683042309112190486@parisa_khoshnam کانال ما در بله
counseling&psychology
۷